Рекомендуем почитать

 

Главная | Здоровье | Инфаркт!

10 шагов от инфаркта

Людям, перенесшим инфаркт, приходится пере­сматривать свой пищевой рацион.
Это одна из важных составляющих лечебного и реабили­тационного процесса. Мы хотим предложить нашим читателям взглянуть на некоторые про­дукты, как на лекарства. Добавьте всего 10 по­лезных продуктов в ваш рацион, и это будут 10 шагов от инфаркта к здоровой жизни.

  • 1.   Пейте зеленый чай — он содержит несколько мощных антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина и помогают нормализовать давление крови.   Включите в рацион оливковое масло — старайтесь заменять им другие виды жиров. Отдавайте предпочтение нерафинированному оливковому маслу холодного отжима, поскольку оно содержит рекордное количество антиоксидантов, полезных для сердца и сосудов
  • 2 .  Включите в рацион оливковое масло.  Старайтесь заменять им другие виды жиров. Отдавайте предпочтение нерафинированному оливковому маслу холодного отжима, поскольку оно содержит рекордное количество антиоксидантов, полезных для сердца и сосудов.
  • 3.  Ешьте больше продуктов, содержащих грубую клетчатку. Исследования показывают: чем больше в пище клетчатки, тем меньше вероятность инфаркта. Полезно есть хлеб из цельного зерна, добавлять в различные блюда пшеничные и овсяные отруби.
  • 4.   Ешьте больше рыбы. В жирных сортах рыб содержатся жирные кислоты, способствующие рас сасыванию холестериновых бляшек в пораженных атеросклерозом артериях. Ученые пришли к выводу, что если каждый день есть по 180 г морской рыбы, риск возникновения инфаркта миокарда снижается почти на 60%, а общая опасность хронических сердечных заболеваний, включая стенокардию, уменьшается на 37%.
  • 5.   Пейте соки. Особенно полезны апельсиновый и виноградный. Апельсиновый сок содержит фолиевую кислоту, которая снижает уровень гомоцистеина, являющегося фактором риска инфаркта, а виноградный сок богат веществами, обладающими антиоксидантным действием и препятствующими образованию тромбов, способных закупорить артерии и привести к инфаркту.
  • 6.   Овощи и фрукты должны стать основой вашего рациона. Ешьте ежедневно от 5 до 7 видов разных овощей и фруктов. Особенно полезна капуста — белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, в которой содержатся полезные для сосудов и сердца антиоксиданты и другие ценные вещества.
  • 7.   Ешьте орехи. Они содержат полезные ненасыщенные жиры и растительные белки. Как показывают исследования и практический опыт, употребление всего 150 г очищенных орехов в неделю у некоторых пациентов снижает риск сердечной болезни и инфаркта на треть.
  • 8.   Добавляйте в различные блюда льняное семя. Это один из самых богатых источников жирных кислот типа омега-3. В исследованиях канадских кардиологов было установлено, что регулярное употребление льняного семени в пищу обеспечивает надежную защиту от образования тромбов и закупорки артерий, приводящей к инфаркту. Риск инфаркта снижается на 46%. В день достаточно 2 ст. ложек льняного семени, которое можно добавлять в кашу, салаты и другие блюда.
  • 9.   Ешьте продукты из сои. На сегодняшний день соевый белок самое сильное и безопасное средство в борьбе с избыточным холестерином. Уникальность сои заключается в том, что чем выше содержание холестерина в крови, тем эффективнее его снижает соевый белок. И еще одно важное качество соевого белка, ставящее ее над многими препаратами: он выводит из организма только «плохой» холестерин, оставляя нетронутым полезные формы холестерина. По мнению диетологов, ежедневное употребление 25 г соевого белка на треть снижает риск возникновения атеросклероза, а также инфаркта и инсульта.
  • 10  Ешьте чеснок три раза в день по одному зубчику для снижения риска инфаркта. Чеснок действует по нескольким направлениям: предупреждает слипание тромбоцитов крови и образование тромбов, которые могут закупорить артерии, предупреждает повреждение стенок артерий, защищает стенки артерий от отложения на них холестериновых бляшек, вызывающих сужение артерий и способствующих их закупорке.

Наши партнеры

 

Перейти на Українську мовуПерейти на Русский язык