42 правила чоловічого здоров'я

чоловіче здоров'я

  • 42 правила чоловічого здоров'я
  • продукти, необхідні для чоловічого здоров'я
  • РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО відвідування лікаря
  • ОДЯГ, корисний для здоров'я
  • найважливіші фізичні вправи для чоловічого здоров'я
  • Чинники ризику  ЧОЛОВІЧОГО ЗДОРОВ'Я

Поради - даремна, а часто - ще й шкідлива штука. Багато хто, вислухавши пораду, зроблять навпаки або посміхнуться: «а то я сам не знаю!». Іван-Царевич завжди їздив по дорозі, по якій сам порадник не хотів би йти ... і повертався (в казках, принаймні) з користю, недосяжною на занадто простий, нудною, «звичайної» доріжці. У житті, звичайно, буває не так - на одного Колумба припадають тисячі зниклих безвісти або розорилися шукачів нового. Тому так цінувалися і цінуються «солюшени» - докладні описи, в ??яких не просто кажуть «роби так!», А описано, куди йти і що робити, щоб дістатися до скарбу, до мети, до щастя. Скарбів і вказівок, як їх відшукати (тим більше правдивих, а не підроблених), стає все менше, а ось рад і вказівок, книжок з порадами типу «Як стати щасливим» або «Як кинути курити за 12 днів» - все більше. Як вибрати правильне? Прочитали щось в одній книжці, що здається правильним, почали використовувати, а там - помилка! І замість щастя і здоров'я отримуєте так собі ... счастьице на пару днів. Прикро?

   Не треба ображатися - просто шляху до щастя треба шукати свої, а не користуватися чужими, навіть вірними порадами. «Але є ж загальні для всіх шляху!» - Так і хочеться обуритися? Ось описані «точка мільйона доларів» і «точка неземного блаженства» - треба лише знайти їх і отримати повний оргазм. А якщо не відшукуються - треба купити нове, новітнє, саме повне керівництво по пошуку щастя - і користуватися тільки їм. Так вважають багато. Як знайти правильну «куховарську книгу»?
   Цей варіант теж шкідливий для вас! Порівняйте страву, приготовану досвідченим кухарем, з тим, що вийде у читача книги «Яєчня для чайника». І уявіть розчарування новачка, якому обіцяли результат не гірше, ніж у кращих кулінарів!
   Значить, і цей шлях теж не для вас? Відмінно! Тому що в цьому випадку ви приходите до дуже корисному джерелу - живого людського досвіду. Досвіду тих, хто робив вже ці ж кроки, знання їхніх помилок і перемог, складнощів і «корисних місць», де ви купуєте все для того, щоб САМИМ отримати шукане, справжнє щастя. Так, може статися, що ваше становище унікально ... але навряд чи. Джерела Щастя відомі і нанесені на «карту», ??відомі і шляхи та основні «пастки» на шляху до них - тому кожне нове покоління заслуговує того, щоб бути більш щасливим. У цій книзі врахований досвід тисяч людей - пацієнтів, знайомих, родичів, просто «попутників» на шляху до свого чоловічому здоров'ю і щастю ... Книга відходить від ідеї «масового оздоровлення», універсального для всіх читачів. Вона передбачає досягнення індивідуального щастя і здоров'я для всіх або більшості читачів. Марно давати поради, загальні для принца Замунди і хлопчаки з сибірського села, для школяра і для пенсіонера. А адже кожен заслуговує свого щастя, вірно?
   Ну а якщо згодні - переходьте до потрібної чолі! Книга побудована так, що кожна глава, відносно незалежна від інших, хоча, звичайно, правильніше вивчити всі частини - раптом знадобиться

УВАГА ДО ГОЛОВНОГО
Правило №1. Регулярно і в задоволення     
Правило №2. Приділяй увагу статевого члена    
Правило №3. Потенція. Переглянь свої ліки     
Правило №4. 7 принципів гігієни     
Правило №5. Не всі нижню білизну однаково корисно     
Правило №6. Піклуватися про спині - піклуватися про потенції
Правило №7. Розмір має значення ... для тебе     
Правило №8. Що потрібно знати про продажної любові     
Правило №9. Золоті правила контрацепції     
Правило №10. Мастурбація     
Правило №11. Трипер, сифіліс, Спід. Пам'ятай!     
Правило №12. Борись з ревнощами!
Правило №13. Один партнер - добре     
ГОЛОВНІ ПОКАЗНИКИ ЗДОРОВ'Я
Правило №14. Коли потрібно стежити за тиском     
Правило №15. Контролюй холестерин     
Правило №16. Стеж за гормонами     
Правило №17. Стілець - це важливо     
Правило №18. Приймай правильні вітаміни     
ПРИНЦИПИ ЗДОРОВ'Я
Правило №19. «Чоловіче» харчування    
Правило №20. Найважливіші фізичні вправи     
Правило №21. Головне правило твоєї енергії     
Правило №22. Привчи себе до загартовування     
Правило №23. Рухайся     
Правило №24. Здорові продукти    
 Чинники ризику. ПАМ'ЯТАЙ ПРО НИХ ГОЛОВНЕ
Правило №25. Особливу увагу інфекцій в дитячому віці    
Правило №26. Анаболіки     
Правило №27. Холод може бути небезпечний     
П равіло №28. Як захиститися від травм     
Правило №29. Велосипед може бути небезпечний     
Правило №30. Перемога над запорами    
Правило №31. Стережись кондиціонера!    
Правило №32. Ні хімії!     
Правило №33. Як захистити себе від інфаркту    
Правило №34. Алкоголь. Що, де, коли?    
Правило №35. Зайва вага    
Правило №36. Куріння. Краще кинь!    
 ПРАВИЛА НА ВСІ ЧАСИ
Правило №37. Раз на рік ходи до лікаря без причини    
Правило №38. Аналізуй ваші стосунки!    
Правило №39. Половина захворювань від стресу    
Правило №40. Сумніви геть!     
Правило №41. Ніколи не впадайте у відчай!    
Правило №42. Поважайте себе    

ВСТУП
Поради - даремна, а часто - ще й шкідлива штука. Багато хто, вислухавши пораду, зроблять навпаки або посміхнуться: «а то я сам не знаю!». Іван-Царевич завжди їздив по дорозі, по якій сам порадник не хотів би йти ... і повертався (в казках, принаймні) з користю, недосяжною на занадто простий, нудною, «звичайної» доріжці. У житті, звичайно, буває не так - на одного Колумба припадають тисячі зниклих безвісти або розорилися шукачів нового. Тому так цінувалися і цінуються «солюшени» - докладні описи, в ??яких не просто кажуть «роби гак!», А описано, куди йти і що робити, щоб дістатися до скарбу, до мети, до щастя. Скарбів і вказівок, як їх відшукати (тим більше правдивих, а не підроблених), стає все менше, а ось рад і вказівок, книжок з порадами типу «Як стати щасливим» або «Як кинути курити за 12 днів» - все
більше. Як вибрати правильне? Прочитали щось в одній книжці, що здається правильним, почали використовувати, а там - помилка! І замість щастя і здоров'я отримуєте так собі ... счастьице на пару днів. Прикро?
   Не треба ображатися - просто шляху до щастя треба шукати свої, а не користуватися чужими, навіть вірними порадами. «Але є ж загальні для всіх шляху!» - Так і хочеться обуритися? Ось описані «точка мільйона доларів» і «точка неземного блаженства» - треба лише знайти їх і отримати повний оргазм. А якщо не відшукуються - треба купити нове, новітнє, саме повне керівництво по пошуку щастя - і користуватися тільки їм. Так вважають багато. Як знайти правильну «куховарську книгу»?
   Цей варіант теж шкідливий для вас! Порівняйте страву, приготовану досвідченим кухарем, з тим, що вийде у читача книги «Яєчня для чайника». І уявіть розчарування новачка, якому обіцяли результат не гірше, ніж у кращих кулінарів!
   Значить, і цей шлях теж не для вас? Відмінно! Тому що в цьому випадку ви приходите до дуже корисному джерелу - живого людського досвіду. Досвіду тих, хто робив вже ці ж кроки, знання їхніх помилок і перемог, складнощів і «корисних місць», де ви купуєте все для того, щоб САМИМ отримати шукане, справжнє щастя. Так, може статися, що ваше становище унікально ... але навряд чи. Джерела Щастя відомі і нанесені на «карту», ??відомі і шляхи та основні «пастки» на шляху до них - тому кожне нове покоління заслуговує того, щоб бути більш щасливим. У цій книзі врахований досвід тисяч людей - пацієнтів, знайомих, родичів, просто «попутників» на шляху до свого чоловічому здоров'ю і щастю ... Книга відходить від ідеї «масового оздоровлення», універсального для всіх читачів. Вона передбачає досягнення індивідуального щастя і здоров'я для всіх або більшості читачів. Марно давати поради, загальні для принца Замунди і хлопчаки з сибірського села, для школяра і для пенсіонера. А адже кожен заслуговує свого щастя, вірно?
   Ну а якщо згодні - переходьте до потрібної чолі! Книга побудована так, що кожна глава, відносно незалежна від інших, хоча, звичайно, правильніше вивчити всі частини - раптом знадобиться
 

№1 РЕГУЛЯРНО І В ЗАДОВОЛЕННІ

Пам'ятаєте, що статеве життя необхідна чоловікам будь-якого віку, але вона має свої особливості. Обов'язкова умова при лікуванні простатиту - регулярне статеве життя. Вона збільшує тривалість життя на 7-10 років і підвищує її якість.
Регулярного статевого життя немає якраз у тих, кому вона найбільше потрібна - у молодих. Абсолютна більшість чоловіків займається сексом рідше або значно рідше, ніж це потрібно їх організму.
   Підліток. Він хоче займатися сексом майже постійно. Коли це вдається, він «дориваються» і може здійснювати 5-10 актів за добу! А потім тижні й місяці стриманості. Порівняємо їзду двох водіїв: перший з вереском зривається на світлофорі і з гучним скрипом змушений гальмувати на наступному перехресті. Другий їде плавно в зеленій хвилі, підладжується під природний ритм міста. Чия машина буде надійніше і довше працювати? А якщо її неможливо замінити? Відповідь очевидна. Ось і пеніс медицина поки замінити не в змозі. Тому краще ставитися до нього дбайливо, сприяти його довгої і активного життя.
   Після покупки нової машини рекомендується її обкатка. Це час, протягом якого всі вузли
працюють без максимального навантаження. Машина як би «дозріває» для того, щоб у майбутньому радувати свого господаря.
   Статева система чоловіка потребує схожому процесі. З початком статевого дозрівання у підлітка виникає бажання отримувати нові приємні відчуття при стимуляції пеніса. Це справжнє тренування для молодого чоловіка.
• Чутливі рецептори на шкірі пеніса, нервові шляхи, рефлекси, гормони - все це раз за: разом привчається працювати в єдиному ритмі, як: добре зіграний оркестр. Адже ерекція долж- | на виникати саме при побаченні, а не посеред
• уроку! Еякуляція повинна відбуватися в кінці по-
• лового акту, а не постійно протягом дня. Тривалість статевого акту теж повинна бути «відпрацьована».
Важливо лише не перетворювати тренування в самоціль. Краще дотримуватися потреб свого організму і не намагатися стимулювати пеніс без сильного бажання. «Обкатка» розвивається органу займає кілька років. Не поспішайте! Інша крайність - поставити нову машину в гараж і здувати з неї пилинки. Деякий час вона буде радувати власника ... Але потім, без роботи, вона почне просідати, іржавіти, окислюватися ... може навіть перестати заводитися, хоча її пробіг практично дорівнює нулю!
   Обкатка - це саме робота машини, а не її бездіяльність. Чоловіки, які в підлітковому
віці не тренували свою статеву систему в правильному режимі, стикаються з проблемами в кілька разів частіше, ніж інші. Більшість хлопчиків, на щастя, досить активно тренуються і практично не мають проблем з досягненням оргазму.
Мастурбировала. Сучасні чоловіки вступають в офіційний шлюб набагато пізніше, років до 30. Дуже важливо, щоб цей період не був часом стриманості!
   Одне із слабких місць католицизму в тому, що священики зобов'язуються не займатися сексом. У когось це виходить без проблем, але у багатьох провокуються або сексуальні відхилення, або агресивність, несправедливість в судженнях. Не дарма в православ'ї, в ісламі у священика є вибір. Він може відмовитися від сексуального життя і присвятити себе Богу, але може одружитися і жити повноцінним життям, бути прикладом для інших. Вони відносяться до «білого духовенства» і часто користуються заслуженою повагою.
   Багато чули вислів «умовно фізіологічний ритм», УФР. Це якраз той ритм, в якому займається сексом велика частина чоловіків, - приблизно два-три рази на тиждень. Проте вік, в якому чоловік переходить на УФР, може дуже відрізнятися. Один хлопець переходить до нього відразу після медового місяця, а інший і в 40 років схильний до більш інтенсивної статевого життя. Основну роль тут відіграють гени. Якщо батько з дідом були «бабіями» і зберігали високу активність у сексі - швидше за все, нащадок теж матиме таку особливість. Поняття регулярного статевого життя для нього матиме зовсім інший зміст, ніж згадуваний УФР. Для нього регулярно може означати щодня і навіть кілька разів на день. Необхідно виходити з внутрішніх потреб.
 УФР - відлуння швидше нижня межа норми для середнього чоловіка, нижче якої опускатися небажано! Регулярне стриманість, перерви статевого життя часто несприятливо впливають на    
 чоловічу потенцію.    
Літні чоловіки - теж чоловіки. Чоловічий клімакс - поняття, знайоме далеко не всім. У фізично міцних, здорових мужиків клімакс не настає! Природне ослаблення статевої функції з віком відбувається поступово, без кризів. Лише серйозні хвороби або життєві умови обмежують сексуальне життя активного старого. При цьому секс у літніх має ряд особливостей. Чоловік може загорятися не так швидко, як в молодості, але зате і горить довше. Вік є вкрай сприятливим фактором для управління статевим актом, для його подовження. За цей час жінка встигає кілька разів досягти оргазму. Тому досвідчені жінки воліють зрілих чоловіків. Це не секрет!
   Є лише одна вимога для чоловіків «за 50» продовжувати регулярне статеве життя, незважаючи на обставини. Винятки рідкісні. Зрозуміло, немає мови про секс в гострому періоді інфаркту міокарда або при гіпертонічного кризу. Регулярність, ритмічність статевих зносин допомагають у цьому віці підтримувати сексуальну активність до глибокої старості. Те, що для молодих було лише бажаним, для літнього стає вимогою! Одружені (тривалість життя на 7-10 років довше) Крім усього іншого, регулярне статеве життя рекомендується усіма урологами як обов'язкова умова лікування хронічного простатиту. Саме ритмічне наповнення і спорожнення передміхурової залози сприяє підвищенню рівня її здоров'я і функціональності. Вкрай складно забезпечити якісне лікування простатиту у чоловіка без регулярного сексу. Принаймні, на час курсу лікування і кілька місяців після нього він повинен забезпечити виконання цієї вимоги. Саме тому в санаторіях для чоловіків завжди рекомендувалося приїжджати туди з дружиною чи знаходити альтернативу прямо на місці. «Кустотерапія» була і є неафішованих, але вкрай ефективним методом санаторно-курортного лікування. Слово «регулярність» означає саме регулярне задоволення сексуальних потреб, а не дотримання формального УФР. Особливо це відноситься до молодих пацієнтам, чиї реальні потреби значно вище, ніж горезвісні два-три рази на тиждень. Недотримання цього правила легко призводить до неефективності лікування простатиту навіть за кращими методиками. Відпочинок, сонце, море, емоції, секс служать надійним захистом чоловічому здоров'ю. Але й після «відпустки» продовжуйте щасливу, регулярне статеве життя необмежено довго! Плюньте на УФР, цю формальну «норму»! №2 приділяти увагу статевого члена Уважний огляд власних статевих органів необхідний кожному чоловікові. Зовнішній огляд допомагає вчасно виявити ознаки запалення або гормональних порушень. «Внутрішній» огляд дозволяє вчасно знайти пухлинні або інші захворювання геніталій. Кожна жінка знає, що мінімум раз на місяць їй необхідно оглядати, обмацувати свої груди. Робиться це для профілактики пухлинних і інших захворювань молочних залоз.    Чоловіки також потребують регулярного профілактичному огляді своїх статевих органів. Їх частота - така ж, як і у жінок, один раз на місяць або частіше, наприклад, під час купання. Зовнішній огляд дозволяє вчасно виявити зростання родимки, бородавки або такої інфекції, як гострі кондиломи. Головка оглядається після оголення, зрушування крайньої плоті. Шкіра статевих органів повинна бути рівною, природного кольору, не мати ділянок почервоніння, виразок, рясного нальоту.    Мошонка і стовбур пеніса повинні бути рівномірно пігментовані, тобто мати коричневе забарвлення. Оволосіння статевих органів повинно бути за чоловічим типом, тобто з наявністю «доріжки до тещі» - вертикальної лінії росту волосся, що веде до пупка.    Сталість здорового зовнішнього вигляду статевих органів створює упевненість в хорошому гормональному фоні і відсутності шкірних захворювань. Чоловік, який має більш одного статевого партнера, повинен щодня, зазвичай вранці,  оглядати зовнішній отвір уретри. Наявність почервоніння, опухання губок уретри, будь-які виділення - привід сьогодні ж звернутися до урологувенерологу! Внутрішній огляд, промацування проводиться раз на місяць. Обов'язково обмацують мошонка - оцінюються розміри, форма, консистенція яєчок і їх придатків.    Розміри яєчок - річ строго індивідуальна, 3-5 см в довжину і 2-3 см завширшки. Головне, щоб вони не змінювалися. Помітне збільшення або зменшення розмірів одного або двох яєчок - привід для термінового звернення до уролога.    Форма. Округлість овальної форми яєчок також повинна бути постійною. Тривогу викликають будь-які зміни форми, «вирости» або «перетяжки».    Консистенція повинна бути пружною і супроводжуватися специфічної хворобливістю при сдав- Б. в. Мостовський Лівані. «Розм'якшення» яєчка до відчуття «грудки тіста» або його ущільнення, здерев'яніння, так само як і зникнення здорової хворобливості - вагомий привід для походу до уролога. Обмацувати пеніса має сенс лише при його викривленні в стані ерекції. Звернутися до лікаря необхідно, якщо воно більше 20-25 градусів;  абсолютно прямих членів не буває. Помірна кривизна змушує промацати пеніс в місці вигину, огляд проводиться в «млявому» стані. При виявленні ущільнення в товщі пеніса слід звернутися до лікаря в найближчі дні. Таке щільне утворення може говорити про початкову стадію прогресуючого викривлення члена. №3    потенції. Перегляне свої ЛІКИ Багато лікарські засоби володіють побічними діями, у тому числі - впливом на сексуальність чоловіка. При виникненні такої побічної дії необхідно за допомогою лікаря або заново підібрати дозу, або змінити препарат. Ряд препаратів має корисні побічними ефектами, наприклад, продовженням статевого акту. Якщо ви абсолютно здорові і не приймаєте ліків - просто пропустіть це правило. Якщо ж іноді або постійно «ковтаєте» якісь таблетки - прочитайте уважно, адже багато проблеми з потенцією можуть бути пов'язані саме з цим.    В одному з минулих правил ми розглянули необхідність контролю за підвищеним артеріальним тиском.    Для цього зазвичай використовують регулярний прийом ліків, які знижують кров'яний тиск.    Якщо гіпертонія поєднується з атеросклерозом судин головного мозку або статевого члена - надмірне зниження тиску може призвести до небажаних наслідків. Погіршення кровообігу в мозку призведе до запаморочення, а в пенісі - до зниження якості ерекції. Саме тому так важлива робота досвідченого кардіолога, який підбирає оптимальну дозу необхідних для життя препаратів. Психотропні засоби. Частина з них може впливати на сексуальні реакції чоловіки - потяг, ерекцію і еякуляцію. Найчастіше вони «пригальмовуються», тобто бажання провести статевий акт знижується і з'являється рідше. Це може супроводжуватися недостатнім збудженням під час акту і не дуже сильною ерекцією. Статевий акт стає довше, іноді значно довше. Це залежить від дози і властивостей препарату, які можуть призначатися при передчасної еякуляції як рятівні ліки. А от зниження сексуального збудження практично всіма сприймається як небажаний. У більшої частини чоловіків воно проходить після декількох днів прийому. Іноді ж доводиться або потерпіти протягом курсу «присипляючого» препарату, або замінити його на інший.    Будь-які ліки з групи антидепресантів, нейролептиків, транквілізаторів, снодійних, заспокійливих, коштів від паркінсонізму може погіршувати потенцію, але різною мірою. Більш «легкі» препарати призначаються чоловікам, які живуть активним статевим життям. Вони можуть навіть покращувати сексуальність, усуваючи страх і тривогу перед невдачею. Більш «важкі» кошти використовуються в стаціонарі або тими, кому зараз не потрібна статеве життя. Стан депресії майже завжди пригнічує потенцію у чоловіків! Після ліквідації депресії потенція практично повністю відновиться.    Засоби від застуди. Дві групи цих препаратів можуть погіршувати потенцію протиалергічні (антигістамінні) і судинозвужувальні. Перші, наприклад, димедрол або піпольфен, діють подібно снодійного, як описано вище. Судинозвужувальні краплі для носа можуть вбиратися через слизову і викликати спазм, звуження судин пеніса, що безпосередньо погіршує ерекцію. Не треба плутатися. Після припинення прийому цих препаратів всі функції повністю відновляться.    Противиразкові препарати, наприклад, ци- метідін, при тривалому прийомі можуть викликати зниження потягу. У цьому випадку рекомендується заміна препарату на інший, більш безпечний.    Антиандрогени - ліки, спеціально призначені для зниження рівня тестостерону. Зазвичай їх призначають при пухлинах чоловічих статевих органів. Зниження потенції, яке вони викликають, вважається допустимим. Життя дорожче!    Верошпирон і жіночі статеві гормони. При тривалому прийомі ряд сечогінних препаратів, особливо верошпіроном, можуть стимулювати вироблення естрогену у чоловіків. Саме тому сечогінний слід ретельно підбирати. Тривалий, понад три місяці прийом може призвести до анти- андрогенному дії, імпотенції та гинекомастии. №4 7 ПРИНЦИПІВ ГІГІЄНИ Здорові зуби і пеніс - результат корисних гігієнічних звичок! Кожного хлопчика необхідно привчити до щоденного омивання головки пеніса, незважаючи на навколишні умови. У кожного чоловіка є місця, в яких дуже люблять жити мікроби і грибки!    «Тепло і сиро» - головні умови для розмноження більшості мікробів. Всі знають, що пітливі ноги можуть неприємно пахнути, хоча сам по собі піт в цьому місці запаху не має. Винні мікроби, які потрапляють у зручний для них місце. Якщо ж потрапляють грибки, то розвивається дуже в'їдливе ураження шкіри ніг.    Те ж саме відбувається в самому ніжному місці чоловіки, хлопчика!    Головка пеніса прикрита шкірою, так званої крайньою плоттю. Ось це місце багато мікроби можуть знайти дуже «затишним будинком». Абсолютно нормальні мікроби, мешканці шкіри, не заподіюють зазвичай ні найменшої шкоди! А тим більше грибки роду Кандіда (Candida), які часто викликають запалення крайньої плоті і голівки пеніса.    Все вивчали в школі, що мікроорганізми в сприятливих умовах кожні 8-10 хвилин здатні «ділитися», збільшуючи в два рази своє число. Їжею для мікробів і грибків є виділяється шкіркою «Смегма». Смегма потрібна для змащення, поділу головки і крайньої плоті. Якщо раптом вироблення змазки порушена, можуть утворитися «зрощення», синехии, які заважають оголення головки. Але і надлишок мастила, або недостатнє її оновлення - також шкідливо. У смегми немає антимікробних властивостей, і в ній відмінно розмножуються багато мікроби. Пам'ятайте, їх число подвоюється раз в 10 хвилин! А значить, через 20 хвилин учетверяется, а через 30 хвилин - збільшується у 8 разів ... Мікроби, які в мінімальній кількості є скрізь, у самому чистому повітрі і на самих чистих руках, за лічені години або дні здатні активно перетворитися на справжній « розсадник ». норма 10 хв X 20 лютого хв X 30 квітня хв X 24 серпня години-оо Боротися з цим дуже просто. Гігієна, підтримання в чистоті шкіри голівки і крайньої плоті просто не дасть мікробам їжі, і вони не зможуть розмножуватися. Крім того, регулярне «вимивання» мікробної маси як би обнуляє лічильник і мікробів деякий час просто не буде. Ну і не перегрівати, не "парити» статеві органи хлопчика - універсальне правило для кожного батька!    Тепер докладніше. У ранньому дитинстві, за відсутності патологічного звуження зовнішнього отвору крайньої плоті, потрібна лише спільна зовнішня гігієна. У немовляти смегми небагато, вона утворюється інакше, і вона промивається, вимивається сечею, яка трохи наповнює при кожному сечовипусканні «препуциальний мішок» - «капюшончік» на голівці. У нормі сеча проходить досить вільно, і дитина не тужиться, не плаче при сечовипусканні!    Трапляється, що зовнішній отвір крайньої плоті дуже маленьке, «менше шпилькової головки». У цьому випадку сеча виходить дуже тонкою, розбризкують цівкою, а мішечок надувається в півтора-два рази. При цьому сеча швидше схильна застоюватися, іноді даючи поживу для мікробів. Якщо побачили у сина подібну картину, тим більше якщо хлопчик плаче або тужиться при сечовипусканні, - звертайтеся до уролога, в ідеалі - до дитячого уролога або дитячого хірурга. Такі фахівці є в кожному обласному центрі. Питання перестає бути тільки гігієнічним і переходить в область медицини, ймовірно - малої хірургії.    Однак у будь-якого чоловіка, в тому числі дитини, може статися неприємність - запалення крайньої плоті. Найчастіше це відбувається при порушеннях, описаних вище. Кінчик крайньої плоті запалюється, стає червоним, набряклим, іноді буквально «вивертається» у вигляді «бублика».

 

№5 НЕ ВСЕ Нижня білизна однаково корисні

Вільні, продуваються «сімейні» труси забезпечують оптимальний мікроклімат для мошонки і пеніса. Для чоловіків неприпустимі як переохолодження, так і перегрівання статевих органів нижньою білизною. Тому грудні хлопчики не повинні перебувати в «памперсах» цілодобово, а дорослі чоловіки не повинні постійно носити плавки. Матеріал сучасного нижньої білизни відмінно вбирає зайву вологу і забезпечує гарне вентилювання.
Вимоги до краси одягу далеко не завжди збігаються з відчуттям зручності та комфортності. Особливо це відноситься до чоловічого нижньої білизни.
   Всі гумористи сміються над сімейними трусами, які носили в СРСР. Однак саме вільна форма «семеек» забезпечує оптимальний мікроклімат для мошонки і пеніса! Решта «гігієнічні», правильні форми покрою трусів лише наближаються до досягнутого в далекому минулому еталону.
   Жіноча білизна балансує між теплотою і прозорістю. Панталони з начосом проти ажурних стрінгів. Чоловіче ж білизна має задовольняти відразу трьом вимогам - красі, захисту від холоду і вентіліруємость. Перегрів небезпечний для чоловіка ще більше, ніж охолодження! Яєчка перестають виробляти життєздатні сперматозоїди вже при температурі 37-38 градусів! Саме тому мошонка знаходиться «зовні» тіла і добре продувається. Якщо ж притиснути її тугими плавками до тіла з температурою 36,6 ° С, та ще й одягнути джинси в обтяжку ... У цьому випадку температура яєчок може переступити небезпечний рубіж.
 Особливо шкідливо тривале перегрівання. Не варто залишатися в плавках занадто довго; тим більше йти в них до будинку або на роботу!
Велике значення має матеріал нижньої білизни. Одне з його завдань - вбирати шкірні виділення, поодинокі краплі сечі і «мастила». Традиційна синтетика має набагато меншу поглинає здатністю в порівнянні з бавовною або вовною. Лляні тканини гарні для верхнього одягу чи постільної білизни, але частіше грубуваті для ніжних місць.
   Навіть при зовнішній схожості сучасних трусів з їх «совковими» аналогами легко можна помітити кілька принципових відмінностей. Матеріал сильно відрізняється від колишнього «смутного» сатину. Нові тканини з 100% -ного бавовни або бавовни з невеликим додаванням вовни, льону, поліестеру дозволяють підібрати кращі індивідуальні варіанти. Всі ми живемо в різному кліматі, володіємо різною вологістю шкіри і багатьма іншими особистими особливостями.
Б. в. Мостовський
  Фасони білизни також дуже різноманітні - від чоловічих стрінгів до подовжених шорт - на всі випадки життя.
  Можливість вибору кольору матеріалу, його покрою дозволять сподобатися самої вимогливої ??партнерці. №6 ДБАТИ Про СПИНІ - ДБАТИ Про ПОТЕНЦІЇ Ніяких крайнощів погано бути худим, погано бути товстим ! Піднімати тяжкості звикайте тільки з прямою спиною, за рахунок ніг. Виконуйте повний комплекс профілактичних вправ. Напевно знайдуться ті, хто дійсно не вірить в шкоду куріння. «А ось мій дід курив-пив і зберіг чоловіче здоров'я до 90 років!» - Один з їхніх аргументів. Другий - «ну ось я кинув палити, і нічого не змінилося, слабкість і імпотенція залишилися».    Дід такого сперечальника жив в іншому світі інше повітря, інше харчування, інша вода і, звичайно ж, безліч різноманітної фізичної роботи. Хто з сучасних читачів може похвалитися тим, що живе в подібних умовах? Думаю, таких просто немає. Вантажники і сталевари не в рахунок. Вони багато працюють, але умови цієї роботи дуже далекі від свіжого повітря лугів і полів. Всім іншим городянам катастрофічно не вистачає руху.    Проведемо уявний експеримент. Візьмемо абсолютно здорового кандидата в космонавти, покладемо в ліжко і хоча б на місяць заборонимо йому підніматися, окрім як в туалет. Єдиний спосіб для нього зберегти хоч якесь здоров'я - робити фізкультуру. У будь-якому іншому випадку йому доведеться змінити професію. Ожиріння, задишка, запаморочення і загальна слабкість надовго стануть його вірними спугнікамі. У реальності «середній» чоловік рухається трохи більше. Щодня він хоча б проходить шлях з дому     до машини і назад. Запас рухової активності, який залишився ще зі школи, та ця мінімальна; ходьба дозволяють більшості чоловіків дожити років до 30 без особливих турбот. І що ж далі? А далі - дивовижне і страшне. Остеохондроз - «хвороба літніх», вікової обмінно-дистрофічний процес в хребті. Біологічно людина повинна страждати від нього тільки після 50 років на тлі старечих змін, «клімаксу». Саме в цьому віці люди минулого століття починали скаржитися на болі і важкість у спині, радикуліт і «простріли». А тепер? Ці дані відносяться не до всіх молодих чоловіків. Вони зачіпають або малорухомих, або просто перевантажених професійних спортсменів. Ті, хто гармонійно розвивають своє тіло, подібно древнім грекам, в нашу статистику не потрапляють.    Один з різновидів гіподинамії - «Ботаніки». У них слабо розвинені м'язи спини, а хребет володіє зайвою рухливістю. Саме тому вони сутуляться і підлягає не міняють навіть неприродну позу. Поступово настає деформація зв'язкової системи хребта, виникають хворобливі спазми, ущільнення і важкість у спині. Зазвичай ці симптоми збільшуються при тривалому сидінні або стоянні і зменшуються навіть при невеликій розминці. Але ботаніки не схильні розминатися! Вони годинами можуть сидіти за комп'ютером або книгою, не змінюючи положення тіла. З часом їх м'язи, зв'язки просто перестають підтримувати хребет. Через нерівномірного навантаження на спину міжхребцеві диски стають більш вразливими при різких рухах або при підйомі мінімального вантажу. В якийсь момент диски не витримують, утворюються грижі, які тиснуть на нерви і судини . З'являється різкий біль, оніміння руки або ноги, а при погіршенні кровообігу в шиї виникають запаморочення, порушення пам'яті. Тільки на цій запущеній стадії більшість і звертається до лікаря.   Практично те ??ж саме відбувається у схильних до повноти. Відмінність, обтяжлива розвиток хвороби, - їх схильність до різних «дієтам». Їжа при цьому виходить незбалансованої, часто відбуваються «запої» з великою кількістю жирів і вуглеводів. Все це сильно погіршує харчування хрящів і хребців. Через це у повних частіше відбувається передчасне «старіння» спини. Ще одна група ризику - спортсмени і «вантажники». До «вантажникам» належить більшість чоловіків! Щось підняти, пересунути, піднести, підтримати ... З усім цим ми стикаємося щодня.    Спортсмени відрізняються від інших тим, що знають техніку безпеки при підвищених навантаженнях. Для звичайних людей - законів всього два підйом тяжкості тільки з прямою спиною, за рахунок ніг будь-яке навантаження строго на видиху. Друге дозволить уникнути геморою і варикозу, а перше - болів в спині.    І дідусь, підхоплює улюбленого внука, і молодий «качок» з штангою зобов'язані дотримуватися цих законів! №7 РОЗМІР МАЄ ЗНАЧЕННЯ ... ДЛЯ ТЕБЕ Нормальні розміри ерегированного пеніса - від 10 до 16 см в довжину. Відхилення від норми зустрічаються нечасто і можуть викликати ряд труднощів при сексі. Багато хлопців стурбовані нібито недостатнім розміром свого члена. Необхідно пам'ятати про те, що пеніс зростає з віком і особливо швидко вже після початку статевого життя. Не парся і продовжуйте займатися улюбленою справою! Численні «диво-засоби» з спаму мають ряд шкідливих побічних ефектів. Краще проконсультуватися у фахівця для з'ясування необхідності зростання взагалі і конкретного методу зокрема. Нормальні розміри чоловічого пеніса в стані ерекції становлять від 10 до 16 см в довжину і від 2 до 4 - у діаметрі. Невеликі відхилення від цих параметрів допустимі, але можуть викликати ряд складнощів.    Чоловік з коротким пенісом, 8-9 см, може зазнавати труднощів при спілкуванні з дуже повними дамами. Величезний член в 18-20 см зажадає крайньої обережності під час сексу з худенькою дівчиною. Необхідно вводити такий член приблизно до середини, обмежуючи силу фрікцій. Товсте знаряддя добре для багато народжували дружин Київщини. Однак позбавлення невинності може виявитися непосильним завданням, «нє лезет в глечик!», Як скаржився «великий» наречений в анекдоті ...    На грунті такого розкиду розмірів - у молодих людей виникають побоювання про можливу несумісність. При цьому для незайманого певним еталоном є найбільші члени, які він бачив в порно. Мабуть, спрацьовує механізм, що зберігся з часів наших предків, - крутіше всіх альфа-самець, тобто той, хто сильніший, нахабніше і володіє великим членом. У 14-15-річного підлітка пеніс просто не може бути як у дорослого, оскільки росте він до 20-23 років. Зате таке порівняння здатне увігнати | вразливого хлопчика у тугу. У хлопця мо- же розвинутися невроз, через який він відмовляється від наполегливих «докучань» нравящейся дівчини. Особливо сильний страх викликає дівчина з сексуальним досвідом, у якої вже було кілька партнерів. Хворобливе психологічний стан змушує його розпитувати улюблену про її колишніх.    Габарити органу перетворюються на нав'язливу ідею. Такі хлопці стають постійними клієнтами різних чудо-препаратів, які обіцяють гарантоване збільшення члена.    Всім нам приходить спам з подібною рекламою. У ньому всіляко розхвалюють «мегадостоінства» успішних мачо, що застосовували «натуральне китайський засіб, виготовлене за секретам індіанців майя».    Друга популярна група товарів в масових розсилках - екстендери, тобто апарати для витягнення члена. Дуже корисно порівняти пропозиції з цих груп - у конкурентній боротьбі вони чорнять продукцію один одного, розповідають про чужі недоліки.    Третя - пропонує завантажити таємні вправи, придумані стародавніми арабами для зростання пеніса.    Теоретично всі вони мають право на існування. Але все ж корисно зрозуміти справжні механізми впливу цих методів і побічні ефекти.    Хімічні препарати містять в якості головної дійової компоненту не траву, а один з аналогів «Віагри», зрозуміло, китайського або індійського виробництва. При прийомі вони викликають стійку ерекцію і цим сприяють розтягуванню молодого пеніса до нормальних величин. Дива не станеться, але підліток досить швидко отримає ті розміри, які і так були б у нього через пару років.  Передозування може викликати пріапізм - це небезпечна хвороба, при якій член «коштує» кілька годин, у ньому погіршується кровообіг, аж до омертвіння. У цьому випадку потрібне термінове хірургічне лікування в урологічному відділенні! Різноманітні апарати для витягнення зазвичай не викликають таких страшних наслідків і за кілька місяців дозволяють подовжити пеніс на бажані 2-3 см. Однак, зі зрозумілих причин, не відбувається збільшення товщини, діаметра органу - « жезл »стає схожим на« посох », довгий і тонкий. Таємні вправи, як і бодібілдинг, вимагають постійного тренування. При занадто старанних заняттях можна пошкодити пеніс, що викличе його рубцеву деформацію. Це призведе до викривлення члена і сильно ускладнить статеве життя. Лікарі-андрологи, сексологи при необхідності можуть використовувати будь-який з цих методів, а також їх комбінацію. Але більш надійної та безпечної вважається ЛД-терапія. Ця нехитра процедура виконується за допомогою медичного пристрою, аналогічного помпі з секс-шопу. При цьому відбувається дозоване розтягування тканини пеніса як в довжину, так і завширшки.



 

№8 ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО продажної любові

Проституція і мастурбація - два традиційні способи боротьби з утриманням. Повії відносяться до групи ризику по ЗПСШ, використання презерватива при будь-якому, в тому числі і оральному контакті - обов'язково!
Проституція існує. Це факт. Практично в будь-якому місті можна знайти достатній вибір «дівчаток за викликом». У великих містах їх вибір більше, зате в маленьких - ціни нижчі. Як же ставитися до цього явища?
   Приклад з життя.
   Зустрілися у відрядженні два приятеля. Випили, заговорили про холостяцького життя. У обох були кохані дружини, які залишилися вдома, десь далеко. Перший поділився, що коли йому буває сумно, самотньо або просто заважає ерекція - він викликає повію. «Півгодини, і все в ажурі!»
   Другий про себе розповідати не став, посоромився. Він знаходився в такій же ситуації, але займався онанізмом. Майже щодня ... Використання повій він вважав аморальним, звичайнісінькою зрадою дружини ...
   Розповідати про себе не став, але запитав у першого, як той ставиться до мастурбації. У відповідь почув, що онанировать він не збирається, оскільки це брудне заняття не для нього.
   Про цю розмову розповів мені на прийомі другий співрозмовник. Приклад наочно ілюструє два поширені в суспільстві погляду на утримання у дорослих чоловіків.
   Офіційна точка зору на це питання бере свої витоки ще в епохах християнства і комунізму. Комуніст-онанист, або більшовик, який користується повіями, - абсолютно нереальні образи!
   Комуністична мораль, заснована в чому на ідеалах християнства, не допускала навіть думки про подібні «збоченнях». Реальний російський мужик або намагався відповідати такому високоморальний спосіб і страждав від наслідків стриманості; або, частіше, «відправляв куди подалі» весь цей комунізм з його високою мораллю.
 Краще не ставити нездійсненних завдань, а виходити з об'єктивної оцінки організму молодого чоловіка. Він виробляє сперму щодня, | щогодини, з розрахунку 3-5 еякуляцій на добу. Ця «продукція» повинна виходити назовні, а не залежуватися на «складах».
Зрозуміло, природа, як завжди, передбачила захист від «переповнення». Це «запобіжний клапан» - полюції. На жаль, спрацьовує він не завжди і в багатьох випадках зберігається нагальна потреба в сексі, в еякуляції.
   Мастурбація у багатьох чоловіків знаходиться під забороною. Це теж факт. Що ж залишається робити «холостяку» далеко від дому, та ще й з нечастими полюціями?
   Як варіант - можна позалицятися місцевої симпатичною дівчиною. Але відразу ж виникає маса питань, труднощів і проблем. Працівниця комерційного сексу здатна вирішити частину з них.
   Багато хто не вважають зрадою «задоволення похоті» з простітугкой; що почуття до дружині не зіпсуються від подібної «розвантаження».
Всім відомо, що дівчата за викликом відносяться до групи ризику по ЗПСШ. Відсоток їх обсіменіння венеричними захворюваннями значно вище, ніж просто у випадковою знайомою. Зазвичай для попередження передачі інфекції достатньо використовувати якісний презерватив. Це ж автоматично вирішує проблему контрацепції.
Повія не стане відчувати особливих почуттів. Хороша акторська гра - це максимум, на який варто розраховувати. Можна порівняти користування повіями з «Доширак». Користі і задоволення зазвичай немає, але свої завдання, «дати насичення», вони виконують.
   Є й чоловіки, які принципово користуються послугами повій. Вони не вірять у почуття, в любов і не вміють або не хочуть доглядати. Досить поширена група, яка насправді потребує сексологической та психотерапевтичної допомоги. Їх недовіра до противоположенного підлозі, як правило, є наслідком особливостей виховання. До деякого часу такий стан справ їх повністю влаштовує. Вони вважають свою поведінку еталоном і навіть пропагують його оточуючим, розлучається «друзям- невдахам».
   Наступна група користувачів покладає на повій великі надії. Це дебютанти - молоді хлопці без особливого досвіду статевого життя. Вони розраховують, що досвідчена жінка навчить їх усім премудростям і тонкощам дорослого сексу.
   Такі сподівання базуються на міфах про доброго старому часу, коли кожен хороший батько відводив взрослеющего синочка в знайомий публічний будинок. Повія-психолог, розбирається у всіх проблемах молодих хлопців, тактовно і комфортно допомагала увійти в доросле життя ...
Де ж взяти адреса такого райського місця? Ось питання ... Реальна повія не володіє ні знанням психології, ні тактовністю, ні бажанням допомагати новачкам.
Син олігарха може отримати в «вчительки» практично будь-яку дівчину. На практиці навіть у цьому випадку страждає «психологія». По-перше, може з'явитися відтінок продажності відносин, який створить неминучий дисонанс між сексом і любов'ю. По-друге, хлопець може просто закохатися в майстерну актрису, тим самим забезпечивши головний біль татові-олігархові.
   Ринок проституції насичений пропозицією. Конкурентна боротьба змушує йти на різні хитрощі. Одні прагнуть задовольнити будь-які бажання клієнта, потураючи їм. Інші стають «зеленими», заманюючи клієнтів натуральним сексом без презерватива.
   Хочу окремо застерегти саме щодо цієї зростаючої групи. Довідка про стан здоров'я такої дівчини ні про що не говорить. Вона могла вчора заразитися СНІДом, сифілісом, чим завгодно, а сьогодні передасть це вам. Чи потрібна йому така російська рулетка - кожен вирішує для себе.
   Мудро надходять заможні люди, які користуються ескорт-послугами. Від У1Р-повій часто не потрібно сексу, вони просто позначають високий статус клієнта.
   Близьким до цього є робота японських гейш, які надають насамперед цікаве, захоплююче проведення часу.

№9   ЗОЛОТІ ПРАВИЛА КОНТРАЦЕПЦІЇ
 

Кращі для сексу способи контрацепції - підібраний КОК або ВМС. Кращий спосіб контрацепції і одночасного захисту від «зарази» - якісний презерватив. Перерваний статевий акт і «календарний» метод можуть застосовуватися, але не забезпечують ні надійності, ні задоволення при їх застосуванні.
Знання цього правила необхідно всім чоловікам, що мають паспорт. Навіть мріють про дитину, про своїх дітей воліють обмежувати їх кількість.
   Фактом є те, що неправильна контрацепція здатна зіпсувати саму життя або її якість. Я буду говорити лише про правильне «оберігання».
   «Презерватив!», - Перше, що прийде в голову будь-якому чоловіки при слові «контрацепція».
   Так як же підібрати собі відповідну «гумку»?
   Перше - розмір. Презерватив не приміряють при покупці.
   Рідкісний виробник дбайливо вкаже на упаковці довжину і діаметр пеніса, якому підійде саме ця «модель». Так само як одяг або взуття, кожен член має власне «статура», особливості форми.
По виробничому стандарту - довжина може бути + - 5 мм, ширина + -2мм, що відповідає коливанню на цілий розмір! Тому краще заздалегідь з'ясувати «свій розмір» сподобалася марки.
   Просто «який-небудь» випадковий презерватив може не співпасти з розміром вашого пеніса і порватися при статевому акті або, навпаки, зіскочити.
   Друге - термін придатності. Перевіряйте термін придатності! Якщо ж дата взагалі не вказана - це вірна ознака недобросовісного виробника.
Середній термін придатності будь-якого презерватива від 3 до 5 років. Презервативи з вичерпаним терміном придатності, «прострочені» - не можна використовувати! Навіть якісний латекс з часом старіє, втрачає міцність.
Третє - номер партії. На відміну від чесного виробника, «пірати» не витрачатися на окремого «штампувальника номерів».
   Четверте - товщина латексу. Досить важливий споживчий параметр презерватива. Основні варіанти «класика» - 0,06-0,07 мм; «Особливо міцні» - до 0,10 мм; «Ультратонкі» - 0,05 мм.
   П'яте - тип поверхні. Гладкі, ребристі і пупирчатие. Гладкі краще передають відчуття, а «нерівні» ці відчуття створюють. Зазвичай пара може підібрати собі бажаний «рельєф» лише експериментальним шляхом, перепробувавши безліч варіантів.
   Шосте - мастило. Від неї залежить дуже багато. Вона навіть може викликати роздратування або алергію! Особливо шкодить мастилі тривалий термін зберігання. Для мастила на крохмальної основі він може бути менше, ніж у латексу. Тобто термін придатності ще не закінчився, а сморід від мастила геть відіб'є бажання орального сексу. При цьому різноманітні ароматизатори не поліпшують, а тільки погіршують становище. Смак «смердючої полуниці або банана» може бути нудотним ... Силіконова змазка зазвичай довговічніша і рідше викликає алергію. В деякі мастила виробник додає спермицид - речовина, яка збільшує протизаплідний ефект і підвищують надійність презерватива при випадковому розриві. Іноді спермицид сам може бути алергеном і провокувати молочницю у партнерки. Така ж неприємність може трапитися при використанні «уповільнюють» презервативів з анестетиком, що входять в мастило.
У разі будь-якого небажаного побічного ефекту слід поміняти марку презервативів.
Так, вибрали! Це вибір холостяка, тобто чоловіки, у якого немає 100% впевненості в своїй партнерці. По-перше - він повинен бути впевнений, що без його бажання зачаття не відбудеться. По-друге - велика кількість захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ). Презерватив - єдиний засіб, який надійно захищає і від небажаної вагітності, і від інфекцій.
   Постійної парі краще оберігатися іншими способами. Ні інфекцій - немає і необхідності «бар'єрної контрацепції».
   Комбіновані оральні контрацептиви, вони ж коки, вони ж - «таблетки». Побічні дії сучасних Коков різко знижені завдяки поєднанню малих доз протизаплідних компонентів. Найцікавіше, що це побічна дія може бути і корисним. Для цього у продажу є цілий спектр Коков, які по-різному впливають на обмін речовин і лібідо - силу потягу.
   Дівчаткам-підліткам з проблемною шкірою часто рекомендують відповідний препарат, який і покращує красу обличчя. Якщо ви помітили явне зниження бажання займатися сексом при використанні якихось із «таблеток» - підкажіть партнерці, що їй потрібно звернутися до лікаря-гінеколога і, ймовірно, змінити КОК. Але така заміна потрібна не завжди. Перші один-два місяці прийому цілком допускається тимчасове зниження
    У разі будь-якого небажаного побічного ефекту слід поміняти марку презервативів.
Так, вибрали! Це вибір холостяка, тобто чоловіки, у якого немає 100% впевненості в своїй партнерці. По-перше - він повинен бути впевнений, що без його бажання зачаття не відбудеться. По-друге - велика кількість захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ). Презерватив - єдиний засіб, який надійно захищає і від небажаної вагітності, і від інфекцій.
   Постійної парі краще оберігатися іншими способами. Пег інфекцій - немає і необхідності «бар'єрної контрацепції».
   Комбіновані оральні контрацептиви, вони ж коки, вони ж - «таблетки». Побічні дії сучасних Коков різко знижені завдяки поєднанню малих доз протизаплідних компонентів. Найцікавіше, що це побічна дія може бути і корисним. Для цього у продажу є цілий спектр Коков, які по-різному впливають на обмін речовин і лібідо - силу потягу.
   Дівчаткам-подросгкам з проблемною шкірою часто рекомендують відповідний препарат, який і покращує красу обличчя. Якщо ви помітили явне зниження бажання займатися сексом при використанні якихось із «таблеток» - підкажіть партнерці, що їй потрібно звернутися до лікаря-гінеколога і, ймовірно, змінити КОК. Але така заміна потрібна не завжди. Перші один-два місяці прийому цілком допускається тимчасове зниження досягається обмін цілим рядом речовин між чоловіком і жінкою.
   На жаль, цей метод підходить не всім парам, а якщо і підходить - може викликати напружене очікування можливого «зальоту». Також чоловік може забути перервати акт, а у жінки може бути нестабільний цикл і плутанина «сприятливих» і «безпечних» днів.
   Надійність такого методу, в середньому, значно нижче 70%, хоча деяким сім'ям вдається використовувати його роками.

№10 Мастурбація
  

Двоїсте ставлення до мастурбації визначається вихованням. Дебютантние розлади у молодих хлопців часто викликані заборонами на мастурбацію, неправильним статевим вихованням. Залежно від віку та обставин поділяють природну і патологічну мастурбацію, а також її адаптивний і дезадаптивний варіанти.
Велика частина дорослих людей відноситься до онанізму двояко. Вони чудово розуміють, що мастурбація корисна, але при цьому відчувають якусь порочність і стидпость цього заняття. Тому на словах майже будь батько готовий займатися статевим вихованням власного сина. Коли справа доходить до реального розмови - папаша червоніє, блідне, рясно потіє і починає заїкатися. Книжкові слова не йдуть на мову, а говорити матом він соромиться. Та й сама тема бесіди з п'ятирічною дитиною входить в протиріччя з його принципами.
   Навіть «гуляки», любителю камасутри буде дуже складно пояснити малюкові, як саме потрібно чіпати свої статеві органи.
   Мати-одиначка в аналогічній ситуації відчуває ще більші труднощі. Словами, інтонацією, мімікою вона буде висловлювати невдоволення як самим питанням, так і обговорюваними діями.
   Таке ставлення, звичайно, приносить деяку користь. Наприклад, таким чином малюк засвоює загальноприйняті правила поведінки в суспільстві. Але вже в підлітковому віці природні заняття онанізмом будуть створювати дискомфорт, викликати чувс тва сорому і невдоволення собою.
   У багатьох хлопців виникає побоювання з приводу нешкідливості мастурбації, можливого «виснаження» організму. Починаючи статеве життя, замість радості перших побачень він буде сумніватися в своїй чоловічій силі і повноцінності.
   Так звані «дебютантние розлади» дуже характерні для юнаків, яким у дитинстві строго забороняли чіпати пеніс. Покарання або загрози типу «не чіпай, а то відвалиться» в майбутньому зіпсують хлопчикові вступ у доросле життя.
Мастурбація - досить широке поняття. Вона включає в себе будь-яку стимуляцію своїх статевих органів (інших ерогенних зон) з метою отримання задоволення.
Потрібно розрізняти природні і патологічні варіанти мастурбації. Залежно від віку та обставин можна виділити наступні варіанти
   Дитяча. Немовля напружується, червоніє, стискає ніжки, крекче, а потім розслабляється із задоволенням.
   Дитяча. Дитина у віці 3-5 років стимулює ерогенні зони з можливим оргазмом.
   Підліткова. Як правило, використовується стимуляція пеніса, часто поєднується з переглядом порно у відокремленому місці.
   Доросла. При перерві в статевого життя або її відсутності дорослі чоловіки можуть займатися так званою замісної мастурбацією.
   «Холостяцька». Тобто чоловік має можливість зайнятися звичайним сексом, але воліє самозадоволення.
   Стареча. У разі маразматичних змін особистості, літні чоловіки можуть займатися публічною мастурбацією, часто роблячи це як би на зло тим, з ким вони знаходяться в конфлікті.
   Перший варіант можна віднести до условнопатологіческому. Як правило, він говорить про недостатню зрілість головного мозку. Боятися не варто - з віком, приблизно до року, мозок дитини дозріває, все приходить в норму і мастурбація припиняється. Бажано звернутися до дитячого невролога для уточнення причин подібного явища.
   Другий варіант зазвичай говорить про незадоволений потреби дитини в любові й ласці. Навіть якщо ви вважаєте, що дитина «заласкать» - все одно така проблема існує. Він частіше онанірует при невдоволенні, стресі або смутку? Консультація дитячого невролога або психотерапевта також не завадить.
   Третій варіант - норма. Розрізняють адаптивну та дезадаптивних мастурбацію у підлітків.
Адаптивна - корисна, вона «тренує» статеву систему хлопчика для дорослого життя і «скидає» надлишки сексуальної напруги. Дезадап- тивная - це «онанізм заради онанізму». Отримання задоволення способом, що не застосуємо в реальному статевого життя, або надмірне захоплення все більш «жорстким» порно для стимуляції, все менш реальні фантазії.
   Четвертий - зручний спосіб самозадоволення, скидання сексуального напруги у чоловіка, який в даний момент не має можливості займатися сексом . Відрядження, хвороба, пологи дружини - звичайний час для подібних занять.
   П'ятий - часта проблема багатьох сучасних сімей. Дружина тихо страждає без сексу, а чоловік гак же тихо онанірует перед комп'ютером або займається віртуальним сексом, не вважаючи це зрадою. Рекомендується сімейна терапія у сексолога, психотерапевта.
   Шостий потребує лікування основного захворювання - атеросклерозу, хвороби Альцгеймера. Консультація психіатра потрібна набагато більше, ніж лікування у сексолога.

№11 трипером, СИФІЛІС, СНІД. ПАМ'ЯТАЙ!
  

ЗПСШ - проблема, актуальна для багатьох чоловіків. Особливо вона стосується сексуально активних холостяків. Всі інфекції, що передаються статевим шляхом, вимагають своєчасного звернення до лікаря і якісного лікування. Без цього вони можуть призвести до різноманітних ускладнень. Презерватив - єдиний надійний засіб від будь-якого зараження. У разі розриву презерватива - необхідна термінова обробка статевих органів знезаражувальним засобом, наприклад, аптечним розчином хлоргексидину.
Минули ті часи, коли чоловік міг вийти на вулицю без презерватива. Близько 30% молодих жінок «обсеменении» інфекціями, що передаються переважно статевим шляхом.
   Розглянемо ці хвороби у трьох групах, для наочності.
   Перша група - «традиційна» венеричні захворювання. Офіційна статистика каже, що за один рік в усьому світі близько 200 млн чоловік захворюють гонореєю. Реальні ж цифри напевно вище, принаймні в два рази - багато чоловіків намагаються лікуватися самостійно або неофіційно. Майже півмільярда осіб!
   Можна подумати, що за 10-20 років населення Землі приречене стати «венерікамі». На щастя, це не так. Стійкого імунітету до ЗПСШ не утворюється, тому сексуально активні холостяки можуть перенести гонорею хоч по 10 разів.
   Через поширеності та загальної популярності цю хворобу в Росії часто називають «гусарським нежиттю».
Гонорея лікується непогано, але вимагає своєчасного звернення до лікаря. При «запускання» хвороби, самолікуванні або неодноразовому зараженні вона може призводити до ускладнень - хронічного уретриту, простатиту.
Ще частіше, ніж гонореєю, чоловіки страждають тріхо- моніазом. Точніше, не страждають, а переносять. Прояв хвороби незначні і зводяться до легкого дискомфорту в сечівнику. Зате жінка-партнерка такого «рознощика» буде довго лікуватися від рясних виділень, болю, печіння ... і, зрозуміло, пред'явить всі претензії джерела зарази.
   Вкрай неприємно поєднання гонореї з тріхо- моніазом. Збудники першої інфекції «ховаються» усередині другий, таким чином захищаючись від дії ліків. Навіть самі потужні антибіотики не в змозі проникнути в трихомонаду! Повторні курси тільки «вб'ють» печінку і не дадуть жодного результату. Потрібен тривалий комплексне лікування досвідченого венеролога.
   Сифіліс. Сифілітична виразка - це не сифіліс! Її неприпустимо лікувати мазями або при
   мочками, як звичайну «болячку». Бліді спірохети - збудники сифілісу - в его час вже поширюються по всьому тілу! Необхідна термінова загальна антибіотикотерапія! Якщо все зробити правильно - лікування гарантується.
   Три розглянуті хвороби передаються виключно статевим шляхом. Майже завжди така інфекція говорить про зараження при сексі на стороні.
   Друга група відноситься до умовно патогенним, тобто інфекції передаються при ослабленні імунітету. Уреоплазами, мікоплазми і хламідії не робив замах на здорового чоловіка. На відміну від першої тріади інфекції другої групи можуть передаватися не тільки статевим шляхом, а також викликати ураження інших органів. Наприклад, запалення легенів - пневмонію, запалення очей - кон'юктевіт, запалення суглобів або прямої кишки.
   На практиці найчастіше зараження відбувається саме статевим шляхом і через незнання. Грубо кажучи, у привабливої ??дівчини на роботі або в кафе на лобі не написано, що вона є рознощиком зарази. Та вона й сама може не знати про це! Ці хвороби розвиваються набагато повільніше гонореї. Перші прояви можуть «вилізти" не через 3-5 днів, а через місяць або навіть кілька років!
   Звичайна дівчина могла отримати хламідій 3-4 роки тому, а потім взагалі не жити статевим життям. Тому вона щиро вважає себе «чистої» і не звертає уваги на періодичні пощипування або дискомфорт при сечовипусканні. Небезпека незахищеного контакту з нею залежить від імунітету. Тобто ідеально здоровий чоловік залишиться таким же здоровим, а переніс недавно грип чи ГРВІ - захворіє.
Лікування цих «повільних» інфекцій, на жаль, теж повільне і нудне. Тривалі, повторні курси антибіотиків доводиться приймати і самому чоловікові, і його партнерок. Якщо | намагатися не звертати увагу на досить слабкі прояви хвороби і не лікуватися, то з'являться ускладнення безпліддя, простатит, синдром Рейтера.
Третя група - смертельно небезпечні віруси СНІД, гепатит В і С. Вони передаються і через кров, і статевим шляхом.
   Я не буду описувати всіх жахів цієї групи. Краще з нею навіть не стикатися. Щоб гарантовано захиститися від того ж СНІДу - досить захиститися від гонореї і хламідій. Для цього необхідно
   Перше. По можливості уникати спілкування з групами ризику. До них відносяться повії, наркомани, гомосексуалісти, особи з безладним статевим життям, молодь. Поясню, чому молодь взагалі включена до групи ризику. Саме у них - хлопців, дівчат, підлітків - киплять гормони гіперсексуальності, що штовхають на необдумані вчинки. Самоконтроль знижений. А вже в стані сп'яніння, алкогольного або наркотичного, різко підвищується ймовірність вступу у випадкову зв'язок. У підсумку збудники ЗПСШ буквально циркулюють в молодіжній тусовці, але до пори до часу ніяк не проявляють себе.
   Нагадаю, близько 30% молоді у великих містах є носіями ЗПСШ!
   Друге. Використання презерватива за всіма правилами, з самого початку статевого акту. Знімати використаний презерватив потрібно обережно, за допомогою серветки, намагаючись не забруднитися у виділеннях. Е го вимога обов'язково при контакті з групою ризику і бажано для інших. Біологічні рідини неперевіреною партнерки можуть нести в собі інфекцію, що передається через неушкоджену шкіру. Презервативом необхідно користуватися і при мінете. При кунілінгус необхідно використовувати спеціальну тоненьку латексну плівку.
   Третє. Позбутися «обов'язкового» презерватива можливо лише в парі з перевіреною партнеркою, коли в обох немає контактів на стороні.
Будь-який інший секс ризикований в більшій чи меншій мірі. У більшості випадків достатньо безпечний петтінг, без обміну біологічними рідинами.

№12 БОРИСЬ з ревнощами!

Ревнощі - прояв не любові, а власництва. Вона зустрічається у люблячих, але насамперед говорить про страх втрати і про обурення з цього приводу. З'являється ревнощі - уяви, що зробив би Іполит на твоєму місці, і вчини навпаки! Іноді ревнощі можуть використовуватися для «оживлення» любові. Це дуже небезпечна зброя, застосовуйте його з обережністю!
Багато людей вважають, що ревнощі - нерозлучний спугнік любові. З цього вони роблять висновок, що без ревнощів кохання не буває. Крім того, вони намагаються різноманітними провокаціями викликати ревнощі, щоб відродити згаслу любов. Чи правильно це?
 Ревнощі народжується зі страху втрати. Немає страху - немає і грунту для ревнощів. Але справжній ревнивець завжди знайде привід для підозр і викопає цим могилу для любові.
Згадайте Іполита з «Іронії долі». Будь-який чоловік бачить абсурдність і шкідливість його ідіотського поведінки. Дуже можливо, що і він сам прекрасно знав, що грюкання дверима, істерики руйнують сімейне щастя. Але він вже не був господарем самому собі. Його особистістю повністю заволоділа ревнощі.
   На звинувачення ревнивця обов'язково буде вибудовуватися захист. Агресія завжди викликає або відгородження, або відповідну агресію. У будь-якому з цих випадків буде порушена душевна близькість, зникне щастя.
   Уявімо собі ситуацію, яка більш реальна в сучасному житті. Все той же самий Іполит приходить до своєї нареченої і застає там сплячого п'яничку. Іногороднього гостя викидають і проводять «розбір польотів». Може бути два варіанти.
   Перший. Іполит бачить всю абсурдність ситуації і, хоч трохи знаючи свою наречену, відчуває її невинність. Ревнощі б'ють по голові і продовжують зустрічати Новий рік. Чудовий секс періодично переривають несподівані гості, але щастя від цього не зменшується.
   Другий. Начебто ситуація зрозуміла, але черв'ячок сумніву раз у раз нашіптує ревниві думки. З мови мимоволі зриваються уїдливі фрази. У дівчини з'являється почуття провини, в поєднанні з природної психологічної захистом. Це не дає їй розкріпачитися під час сексу. Прихід нежданих гостей вона буде сприймати з полегшенням, як захист від незручного становища. Від цього «відсторонення» ревнощі тільки розростається. Кількостей стає більше, вони переходять в претензії і звинувачення. Московський гість вже не при чому, а й наречений залишається з носом. Навіть приводу для сварки ніхто не пам'ятає. Вона протікає за принципом «сам дурень» і «від такого чую». Образа затьмарює свідомість. Хтось згадував про щастя ?! Тут його немає і бути не може!
   Вибирайте собі відповідний спосіб реагування. Якщо пам'ятаєте за собою грішок - ревнощі - поступайте по наступному «алгоритмом» ревнощі завжди неправа якщо в наявності всі докази зради - дивись пункт перший уяви, що зробив би Іполит в твоїй ситуації ходи навпаки зроби 20-30 віджимань і постав ревнощі під контрастний душ.
посміхнися коханої і продовжуй те хороше, чого трохи не завадили ідіотські думки «Іполита».
Тепер про маніпуляцію. Ревнощі в якості зброї більше схожа на ядер бомбу. Цілі-то вона досягає, але результат часто виявляється огидним. Буде володіння коханою жінкою, але не буде щастя.
   У деяких випадках все ж вдається викликати ревнощі жартома, як би не серйозно. Але навряд чи можна гарантувати, що поруч не Іполит у спідниці. Жіночі ревнощі куди більш підступна, ніж чоловіча! Один раз давши привід для підозр - ви тим самим розв'язуєте їй руки. До речі, деякі люди схильні надходити «на зло». Чи потрібна вам така помста з її боку?

№13 ОДИН ПАРТНЕР - ДОБРЕ

«Хороший лівак зміцнює шлюб» лише у разі внутрішньої переконаності чоловіки у своїй вірності і любові. Багато чоловіків не вірять у вірність, в любов, жінкам з психологічних причин. Лікування у психотерапевта або вік допомагають перемогти цю проблему. Часта зміна партнерів підвищує ризик дисбактеріозу статевих органів і ЗПСШ.
Багато чоловіків вважають, що вірність існує тільки у лебедів. Маса жінок переконані в тому, що «всі мужики - козли!». Так що ж таке «лебедина вірність» в перекладі на людину?
   Перше. Якщо чоловік закоханий - йому просто хочеться бути з коханою жінкою. Будь-які пропозиції друзів типу «піти по дівчаткам» не сприймаються всерйоз. Втім, сп'яну такий похід все ж може здатися привабливим ... Але на ранок, разом з головним болем, з'явиться каяття совісті, страх викриття і втрати. Досить багато чоловіків живуть по подібним принципам «періодичних загулів». Але є й ті, для кого сексуальним об'єктом є лише кохана жінка.
І тих, і інших об'єднує внутрішня переконаність у тому, що вони хороші, вірні чоловіки. 06віненія в невірності такі чоловіки сприймають болісно, ??вважають їх несправедливими.
Протилежністю їм служать ті, хто вважає любов вигадкою, казкою. Яка ж тут може бути вірність і тим більше любов ?!
   На захист своєї позиції вони призведуть десятки душевних історій про зради коханої дівчини.
   Все це пов'язано з особливостями виховання в дитинстві, загальною недовірою до жінок і невдалим збігом життєвих обставин.
   З віком багато з таких чоловіків стають мудрішими і вчаться відрізняти «поганих» жінок від хороших. Любов і вірність може прийти і до них!
Мікроорганізми теж мають свій погляд на людську вірність. Всі ми знаходимося в симбіозі з мікробами, які живуть на шкірі і в кишечнику. При статевому акті відбувається обмін мікрофлори і утворюється змішане співтовариство таких мікроорганізмів.
Зміна статевого партнера веде і до зміни такої екосистеми. Регулярна зміна партнерів порушує цей симбіоз. Якийсь мікроб може придбати хвороботворні властивості і почати шкодити «хазяїну». Відзначається залежність ризику такого дисбактеріозу від частої зміни статевих партнерів.
   Саме тому донжуани обов'язково користуються презервативом в своїх сексуальних пригодах, навіть якщо впевнені в "чистоті" черговий партнерки ...

№14 КОЛИ ПОТРІБНО стежити за тиском
  

Будь здорова людина здатна нормалізувати свій тиск, це і називається контролем. У Росії більше половини чоловіків страждають підвищеним тиском. З них всього 7-10% контролюють АТ і захищені від ускладнень. Потрібно прагнути не до «космічної» нормі, а до свого цільового значення АТ. Алгоритм контролю АТ виміряйте - округлятимете - запишіть в щоденник (зошит) - оціните, порівнюючи зі своїм «цільовим значенням», - зробіть висновок і прийміть заходи, щоб значення АТ збігалося з бажаним.
Добре бути космонавтом! Такому ідеально здоровій людині все можна! Молено навіть взагалі не стежити за своїм артеріальним тиском! Воно регулюється автоматично і з гарантією не вийде за межі норми, навіть при дуже серйозному навантаженні. Насправді космонавтом бути зовсім не обов'язково. «Натренувати» своє серце і судини здатний будь здорова людина.
   Чому ж так важливо підтримувати нормальний тиск?
   Уявіть, що розпочався опалювальний сезон. На голову, на підлогу, по стінах - скрізь починає литися брудна гаряча вода ... Таке може трапитися з двох причин. Або грубі вже старі і не ви-
витримують тиску в системі; або саме тиск зросла настільки, що прориває навіть дуже міцні труби. Найчастіше відбувається і те, і інше - і труби постаріли, і тиск підскочив. Те ж саме відбувається з організмом людини.
   Молодий хлопець, як правило, не має проблем, пов'язаних з гіпертонічною хворобою. Його судини досить еластичні і вільно переносять навіть значне перевищення тиску. При цьому він не відчуває ні головного болю, ні погіршення самопочуття. Є люди, які навіть хваляться тим, що прекрасно переносять високий тиск. Це неприпустимо з двох основних причин. По-перше, его тільки зараз його судини еластичні і тиск майже не відчувається. У майбутньому те ж саме підвищений тиск просто замучить нещасного гіпертоніка. Йому все одно доведеться лікуватися, але повне лікування буде вже неможливим. По-друге, будь-яка фізичне навантаження і стрес обов'язково підвищують кров'яний тиск.
У здорової людини є досить великий запас міцності по артеріального тиску. Навіть якщо воно підвищиться з 120 до 150 мм рт. ст. - Нічого страшного, максимум злегка заболить голова. Зовсім інше відбувається при такому ж підвищення на 30 мм рт. ст. у гіпертоніка. Стрибок з його вихідних 170 до 200 вже серйозно загрожує стінок судин ...
Артерії головного мозку витримують тиск порядку 220-240 мм рт. ст., що строго індивідуально. Іноді можливе короткочасне перевищення цих цифр, але ризик надзвичайно великий! Посудина може лопнути, відбудеться крововилив у мозок - геморрогіческій інсульт.
   Такий стрибок може відбутися з незначного приводу. Різкий нахил, підйом вантажу, хвилювання, навіть натужний кашель ...
   Всіх людей можна розділити на три групи залежно від цільового артеріального тиску.
   Перша група - гипотоники. Підвищення тиску до «космічних» 120/80 викликає погіршення самопочуття і головний біль, сприймається як гіпертонічний криз. Їм необхідно підтримувати тиск на добре переносите 100-110 мм рт. ст.
   Друга група - нормотоніків - «космонавти». У цієї групи тиск може бути в межах від 105 до 130 мм рт. ст. При цьому у конкретної людини ця цифра повинна бути стабільною і не «стрибати».
   Третя група - гіпертоніки - ті, у кого вже з'явилося підвищений артеріальний тиск, понад 140/90. Навіть якщо часом тиск приходить в норму - його потрібно контролювати!
Цільове значення АТ для представників цих трьох груп 130/90 120/80 110/70
Раніше рамки гіпертонії були трохи іншими, допускалося підвищення артеріального тиску (АТ) до 150/90. У теперішній час доведено, що підвищення на кожні 20/10 мм рт. ст. подвоює ризик середечно-судинних захворювань. Тому цільовим АТ для третьої групи має бути те найнижчий тиск, яке добре переноситься.
Небезпека гіпертонії не тільки в можливому розвитку інсульту, але і в значному підвищенні ризику розвитку багатьох хронічних захворювань.
    До них відносяться атеросклероз, ішемічна блезнь, ураження нирок і очей.
Контроль артеріального тиску включає в себе не тільки вимір, але і підтримка оптимального, цільового АТ. Чоловіки більше ризикують при гіпертонії, ніж жінки, тому більшою мірою потребують контролю. Чим молодший чоловік - тим небезпечніше для нього підвищений тиск! Здається парадоксальним, але дідок потребує меншої уваги до свого тиску, ніж молодий дядько-гіпертонік!
   Поряд з ліками існують і немедикаментозні заходи контролю артеріального тиску. Вони дійсно допомагають і є обов'язковими для всіх чоловіків з підвищеним тиском. До них відносяться
   Обмежене споживання солі. Крім того, необхідно використовувати сіль з пониженим вмістом натрію, «сіль без солі».
   Контроль своєї ваги, боротьба з ожирінням
   дозовані фізичні навантаження, тренування. Наприклад, години простої ходьби в день достатньо, щоб знизити ризик розвитку гіпертонії.
   Припинення куріння. Киньте палити, якщо все ще курите
   Приведення в порядок нервової системи. Заспокойте свою душу і розслабтеся.
   Гіпертонія увазі активну участь пацієнта в процесі лікування. Підбір правильного дозування і комбінації ліків немислимий без ведення щоденників, регулярного самостійного вимірювання тиску. Стабілізація АТ на цільових значеннях - ваша спільне завдання з лікарем.
   Три зауваження.
   Перше. Якщо вимірюєте тиск автоматичним тонометром - одягайте його правильно, полегшуйте роботу автоматики. Регулярно (а також якщо з'являються сумніви) перевіряйте результати вимірювань на «звичайному» тонометрі. Не женіться за останньою цифрою - подумки округлятимете отримані цифри. Наприклад, 136/94 - округляємо до 140/95.
   Друге. Заміряє тиск кілька разів. У багатьох людей перше або друге вимір артеріального тиску може викликати «нервовий підскок»! У разі трьох вимірів - реальним значенням тиску шануйте не «середні», а найнижче!
   Третє. Якщо тиск різний на правій і лівій руці - приймайте за справжнє значення більш високу цифру. Якщо різниця цих тисків більше ніж 30-40 мм рт. ст. - Терміново звертайтеся до лікаря!

№15 контролюючими ХОЛЕСТЕРИН
  

Холестерин, атеросклероз - основна причина смертності дорослих чоловіків. Ризик агресивної форми раку простати в півтора рази вище при підвищеному холестерин (більше? Ніж 5,2 ммоль / л). Нормалізація холестерину знижує частоту раку у чоловіків на 15%. Половина всіх смертей в Росії пов'язана з підвищеним рівнем холестерину. Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть нормалізувати вміст холестерину в крові. Навіть якщо ви приймаєте ліки «від холестерину» - правильна дієта і регулярні фізичні навантаження все одно обов'язкові!
Всі тварини на Землі потребують холестерин. Статеві гормони, тестостерон утворюються саме з холестерину. Мембрани всіх клітин нашого організму також обов'язково містять холестерин. Однак його надлишок теж смертельно небезпечний! Надлишки відкладаються прямо в стінках судин, утворюючи атеросклеротичні "бляшки". Це призводить до звуження судин, утруднення кровообігу, небезпеки утворення тромбів.
   Атеросклероз, швидше за все, не розвинеться при нормальному вмісті холестерину. І майже напевно він з'явиться при підвищених цифрах. Це багато в чому залежить від спадковості. Якщо батьки чи інші родичі страждають атеросклерозом - значить, ви однозначно в групі ризику!
   Приблизно після 40 років регулярний контроль рівня холестерину в крові є обов'язковим! При нормальних значеннях досить вимірювати його один раз на рік. При підвищеному значенні необхідні більш часті аналізи і активний контроль. Якщо спадковість несприятлива - старші родичі страждали від інфаркту, інсульту, стенокардії, склерозу - бажано також здати аналіз на холестеринову тріаду.
   Холестерин в крові переноситься у вигляді липо- протеидов - з'єднання холестерину з білком. В аналізі будуть три значення, плутайтеся довгих назв і скорочень.
   ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності) відповідають «хорошого» холестерину. Чим його більше - тим краще. ЛПВЩ не повинні бути нижче 1,6 ммоль / л!
   ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності) і ЛПДНЩ (ліпопротеїди дуже низької щільності) переносять «поганий» холестерин, який ушкоджує стінки артерій. ЛПНЩ і ЛПДНЩ в сумі не повинні перевищувати 3,4 ммоль / л.
   Якщо аналіз показав нормальні холестерин і «тріаду» - далі читати не обов'язково. Але якщо є навіть мінімальне порушення або ви віднесли себе до групи ризику («погана» спадковість, ожиріння) - читайте далі, як «загнати холестерин в зелену зону».
Холестерин - це жир, він міститься в жирній їжі. Рослинні жири, будь-яке рослинне масло знижують холестерин і ЛПНЩ! Оливкова олія не володіє особливими перевагами перед соняшниковою або гірчичним в плані зниження рівня холестерину.
До речі, рекламний слоган «Наше масло не містить холестерину!» - Абсолютна правда! Просто це відноситься взагалі до будь-якого рослинного масла, в будь-якому його сорті просто не може бути холестерину.
   Будь тваринний продукт, навпаки, містить холестерин. Важливо тільки не перевищувати денну норму споживання. Наприклад, жовток курячого яйця містить 275 мг чистого холестерину - практично денна норма (300 мг) здорового чоловіка! Таблицю вмісту холестерину в основних продуктах харчування можна знайти в додатку № 1.
   Зверніть увагу на те, що вміст холестерину менше в нежирних, пісних продуктах. Саме тому дієтологи рекомендують знімати шкіру з курки, обрізати жир з яловичини або вживати нежирну телятину. Багато видів як морської, так і річкової риби містять жири, які за якістю наближаються до рослинного, здатному знижувати ЛПНЩ. Тому, борючись з підвищеним холестерином обов'язково слід вживати достатню кількість жирної риби.
   Ожиріння майже завжди супроводжується підвищенням холестерину і його «поганих» фракцій. Правильне зниження ваги є необхідною умовою в боротьбі з гіперхолестеринемією. Нормалізація ваги буде розглянута в наступному правилі.
   Можна комбінувати різні продукти в одній страві для поліпшення смаку і зниження вмісту холестерину. Наприклад, яєчня з одного жовтка і трьох-чотирьох білків буде містити в три-чотири рази менше холестерину, ніж та ж яєчня з чотирьох яєць. Додавання грибів і бобових (квасоля, сочевиця, горох) в перші, другі страви - ??покращують їх смак і різко знижують споживаний холестерин.

№16
   СЛЕДИ через гормонів

Здорові молоді хлопці не потребують обстеження на гормони! Літні чоловіки можуть потребувати контролі над рівнем гормонів у крові. Необхідно пам'ятати, що зниження тестостерону - не єдина проблема в цьому віці. Краще спробувати відшукати істинну причину і боротися з нею. При появі ознак гормональних порушень в середньому віці необхідно негайно звернутися до лікаря. Зниження потягу або порушення ерекції не відноситься до таких ознак!
Думка «а чи не занадто низький у мене тестостерон?» Відвідує багатьох молодих чоловіків. Відвідує вона і літніх - тих, хто помітив ослаблення своєї потенції. Іноді подібні думки можуть прийти в голову і дорослим дядькам, які начиталися «страшилок» про важливість чоловічих гормонів. Кому ж з них дійсно потрібно здавати аналізи?
   Почнемо з молодих. У них ця проблема просто відсутня, а всі сумніви і тривоги - суто психологічні! Якщо хлопець прийшов перевірити свою «чоловічу силу» - він дійсно потребує консультації ... лікаря-сексолога або психотерапевта. Тому що з гормонами у нього все в порядку, а от нерви - явно пустують.
   Вкрай рідко в лабораторію звертається безвусий «хлопчик» з високим дитячим голосом. Плюс до нерозвиненості, непропорційності його тіла є також відсутність оволосіння статевих органів, блідо-рожевий колір мошонки і маленькі розміри пеніса. З результатами аналізу йому дійсно потрібно звернутися до лікаря-ендокринолога.
   Другий кандидат на перевірку - молода людина з ожирінням за жіночим типом і збільшеними грудними залозами. У нього також можуть бути ознаки браку тестостерону - порушення оволосіння і пігментації геніталій.
Чи не знайшли себе серед цих двох типажів? Ну і заспокойтеся! Ваші чоловічі гормони не тільки в повному порядку, але і відмінно працюють.
Старики. У них дійсно відбувається зниження вироблення чоловічого статевого гормону, але дуже повільно - за роки й десятиліття. Немає вже того вогню в крові, а очі не нишпорять по симпатичним ніжок і особам ... Однак якщо таке «перетворення» сталося всього за тиждень або за місяць - винні не гормони! У літньому віці є маса інших причин для зниження потягу і сексуальної активності. Гормони не можуть так швидко впасти! Хвороби, стреси, сімейні негаразди - ось більш ймовірні причини того, що відбувається.
   Можна і потрібно звернутися до лікаря, зробити аналізи. Не можна лише зациклюватися на одному модному напрямку! Справа в тому, що у літнього чоловіка дійсно може бути знижений рівень гормонів в крові; і зараз, і два роки тому. Але ж статева активність, бажання, всі реакції ще місяць тому були нормальними !? Зрозуміло, це була вікова норма, її не порівняти з поведінкою 20-річного. Істинну причину проблеми потрібно шукати за допомогою лікаря, провести комплексне обстеження всієї чоловічої статевої сфери.
Тепер повернемося до 30-40-річним чоловікам, до середнього віку. При появі будь-якої проблеми з сексом вони також грішать на тестостерон, на «вік».
Ці припущення зазвичай виглядають безглуздо і навіть смішно. Здоровий мужик з легкої сивиною киває на «вік», пояснюючи, чому він займається сексом не частіше ніж один раз на місяць ... Маячня! Але ж він-то щиро переконаний у зворотному і пам'ятає, що 20 років тому дійсно був ого-го. Висновок для нього очевидна, хоча і помилковий. Цей висновок «про природність» ослаблення статевих функцій веде його ні до лікаря, а на поводу у різних порадників. Одні переходять на віагру або її дженерики. Інші взагалі «забивають» на секс і поглиблюються в роботу. Треті починають міняти жінок або способи сексу, намагаючись «омолодитися» ...
   Найсмішніше - те, що всі ці варіанти дуже поширені і дійсно на час як би допомагають. Але причина в іншому! У нього в крові і раніше бушує тестостерон! А приводом до думок «про старість» з'явився банальний стрес або перевтома.
   Коротше, зрілий чоловік, у якого «на днях» з'явилася ослаблення статевої функції, не потребує обстеження на гормони! Лише у разі травми мошонки або інфекції, наприклад свинки, має сенс звернутися до лікаря. Принаймні, якщо різко змінився вагу, раптово з'явилося ожиріння за жіночим типом, перестала рости борода, зменшилася потреба в гоління ... Ці ознаки можливих гормональних порушень вимагають негайного звернення до лікаря-ендокринолога. Описувана вище картина може бути проявом серйозного захворювання, наприклад, пухлини головного мозку.

№17 СТУЛ - ЦЕ ВАЖЛИВО
  

У здорової людини не повинно бути ні проносу, ні затримки стільця. Дефекація повинна бути щоденною! Небажана навіть безболісна затримка стільця на два-три дні. Різноманітні домішки до калу можуть говорити про серйозні захворювання внутрішніх органів.
Це правило має два значення.
   Перше значення - регулювати стілець за допомогою зміни харчових звичок і способу життя.
   Друге - контролювати зовнішній вигляд і консистенцію калу, виявляти можливі патологічні домішки, які можуть говорити про серйозних захворюваннях.
   Велика частина людей розуміє, що пронос, послаблення стільця - явище небажане. Всі знайомі з дитинства гігієнічні рекомендації, типу «мийте руки перед їжею», піклуються про головне, «щоб не пронесло». Тому такі люди прихильно ставляться до невеликого запору. Якщо стільця немає два-три дні - нічого страшного, все одно ж він коли-небудь «прийде»!
Проте організм людини розрахований на щоденне випорожнення кишечника. Бажано робити це в один і той же час.
У часи епідемій холери, дизентерії, черевного тифу та інших небезпечних кишкових інфекцій, дійсно, головною «гарантією життя» була відсутність проносу. В таких умовах «запор» сприймали як абсолютно здоровий стан, повну протилежність холері. Однак запор спас людину від зараження через «немиті» руки або воду.
   Температура кишкових мас близько 37 градусів, тому мікроби там розмножуються надзвичайно швидко.
   У нормі порція з'їденої їжі повинна покинути кишечник приблизно через добу. За цей час з неї вже встигнуть засвоїтися всі поживні речовини. При затримках стільця в товстій кишці розмножуються шкідливі бактерії, які дратують стінки кишечника і виділяють отруйні всщсства. До речі, синдром хронічної втоми у багатьох людей пов'язаний саме з цими «шлаками» - продуктами життєдіяльності кишкової флори.
Дуже наочним є дія клізми або процедури гідроколонотерапії - промивання кишечника. Після цього, буквально на очах, у багатьох людей зникає стомлюваність, розбитість у всьому тілі, чоловікові захочеться літати і займатися сексом!
Однак подібне лікування - не панацея. Якщо затримки стільця відновляться - хронічна втома знову повернеться. Саме тому необхідно стежити за стільцем, домагаючись легкого і щоденного полегшення!
   У здорової людини порція калу має приблизно однакову форму, розміри і консистенцію. Форма «ковбаски» може порушуватися при пухлинах кишечнику, які залишають свій слід, «відбиток» у вигляді поздовжньої борозенки. Навіть одноразове виявлення такого поглиблення - вимагає термінового звернення до лікаря-прокгологу!
   Домішка свіжої червоної крові частіше свідчить про геморої, але може зустрічатися і при прихованих пухлинах. Враховуючи, що ці хвороби можуть поєднуватися, також необхідно обстеження у проктолога. Адже за звичним і відносно нешкідливим гемороєм може ховатися рак.
   Домішка слизу в калі частіше говорить про наявність хронічного запалення, потрібно планово звернутися до лікаря-гастроентеролога.
   Рідкий або напіврідкий кал з неперетравлені частинками пшці, особливо після жирної їжі, частіше свідчить про порушення травлення на більш ранніх етапах, наприклад про панкреатит. Необхідно звернення до гастроентеролога і суворе дотримання дієти.
   Чорний, «баріться» рідкий стілець може говорити про катастрофу в шлунку, кровотечі з виразки! Необхідний терміновий виклик «Швидкої допомоги», навіть якщо немає ніяких болів у животі! Бажано залишити для аналізу зразок такого стільця. №18 приймати правильні ВІТАМІНИ Всі сучасні мультивітамінні препарати аналогічні за якістю та складом. Практично здоровий чоловік може застосовувати їх у вигляді курсу один-два рази на рік. Відомі БАДи не володіють дійсними перевагами перед класичними вітамінами. Їх можна використовувати за власним бажанням. При безплідді рекомендується тривалий курс невеликих доз вітаміну Е, а також мікроелементів цинк і селен. Велика частина лікарів охоче призначають вітаміни - корисно і нешкідливо. Чоловіки, які, як правило, не люблять лікуватися, часто самі просять у доктора «травку» або «витаминчики». Спробуємо розібратися кому і навіщо це може знадобитися.    Вітаміни корисні й необхідні - це аксіома. Але сучасний чоловік зазвичай отримує їх з їжею в більш ніж достатній кількості. У теорії. На практиці ж можна їсти апельсини кілограмами, а ясна так і будуть кровоточити по- колишньому. Тобто вітаміни в їжі є, але вони не засвоюються. У цьому випадку я обов'язково призначаю комплексний препарат, який містить основні вітаміни і мікроелементи. Теоретично можна перевірити концентрацію цих речовин в крові і підібрати ідеальний набір ліків. Насправді набагато простіше пропити місячний курс хорошого комбінованого засобу і на деякий час закрити цю проблему.     В аптеках завжди є один з вітамінних комплексів. Більшості чоловіків підійде будь-який варіант в стандартній дозі.    БАДи - зазвичай їх пропонують як панацею. Насправді це ті ж вітаміни і мікроелементи, тільки зроблені з натуральної сировини.    Прекрасна штука, проте не має особливих переваг над традиційними «таблетками». Тим більше зараз, коли екологічна чистота багатьох місць видобутку сировини може бути поставлена ??під сумнів. Засвоюваність БАДів також не вище, ніж у звичайних «витаминок».    При деяких захворюваннях організму чоловіка потрібно підвищене надходження окремих вітамінів і мікроелементів.    Наприклад, при безплідді зазвичай рекомендують досить великі дози вітаміну Е, який необхідний для сперматогенезу. Російський препарат «аевіт» робить це не гірше імпортних аналогів.    Корисний також прийом «чоловічих» мікроелементів - селену і цинку. Їх запас в організмі буде створюватися одним з перерахованих вище комплексів або спеціалізованим препаратом типу «Селцінка».     При правильному призначенні вітамінного препа рата ефект повинен бути досить швидким.     Наприклад, такий, як зникнення кровоточивості ясен, - протягом п'яти-семи днів. Якщо цього     не сталося - значить, вітамінотерапія практичні но не потрібна, а причина хвороби в іншому. Або можна запідозрити якість самого препарату - навіть в хороших аптеках зустрічаються підробки. У разі сумніву - зрозуміло, потрібно звернутися до лікаря, який підбере більш правильний препарат і повідомить «куди треба» про можливе випадку контрафакту.

№19 «МУЖСКОЄ» ХАРЧУВАННЯ

Молодим не потрібні стимулятори сексуальності! Возбуждающая їжа тільки посилює проблеми молодих хлопців. Зрілим чоловікам же їжа необхідна для підтримки організму в самому здоровим стані. Необхідно уникати рафінованих продуктів. Наприклад, бджолиний пилок з медом - природний «суперпродукт» для багатьох чоловіків.
Багато хто розуміє під чоловічим харчуванням їжу, яку переважно їдять саме чоловіки. М'ясо зі спеціями у багатьох асоціюється зі словом «мачо». Аналогічно з текілою і горілкою. Вся Чи «чоловіча» їжа дійсно корисна кожному чоловікові? Яка їжа стимулює, а яка пригнічує сексуальність? Які страви здатні довести чоловіче серце до інфаркту, а які - захистять його на десятки років?
Почнемо з «сексуальної» їжі. У різних вікових вимоги до неї можуть принципово відрізнятися.
Молодий хлопець з ...- надцяти до 30 років. Такому чоловікові не потрібні афродизіаки! У нього і так киплять гормони, а бажання буквально вихлюпується з вух. Здоровий хлопець може займатися сексом набагато більше, ніж це потрібно для задоволення дівчини. Йому не потрібні «збудники»!
Проблеми «пацанів» полягають у тому, що може пропасти ерекція або від перезбудження він швидко закінчить. Стимуляція при збудження - неприпустима. Наївся афродизіаків хлопець буде кінчати ще швидше! Його пеніс «падає» від тривоги, хвилювання - тобто від стресу. Бажання і збудження у нього достатньо, при мастурбації все відбувається відмінно ... Значить, боротися потрібно саме зі стресом, згідно з попереднім правилом.
Сексуальна їжа для чоловіків до 30 і є здорове повноцінне харчування. Ніякі стимулятори не додадуть нічого нового гіперсексуальність хлопцеві.
 Вимога до такої їжі лише одне - вона повинна бути натуральною.
Улюбленими «ласощами» здорового чоловіка є яблука і груші, малина і полуниця, виноград і топінамбур (земляна груша), фундук, мигдаль і сочевиця, гарбуз, селера, салат і часник. У профілактиці хвороб важливе місце займає їжа, багата вітамінами.
   Потрібно розрізняти вітамінне та вітамінізоване. У першому вітаміни містяться від природи. Вітамінізована - спочатку пустушка, в яку додали синтезовані вітаміни. Посипте «доширак» аскорбіновою кислотою і отримаєте продукт, «збагачений вітаміном С» ... Формально це вірно, але чи багато в такому продукті толку?
   Хребет, суглоби - найважливіші рушійні «деталі» будь-якої людини. Поряд з гідною фізичним навантаженням, необхідно гарненько живити хрящі і кістки. Вживайте продукти з повним набором вітамінів і достатнім вмістом кальцію і магнію. Морська риба і будь-які морепродукти, капуста, шпинат, боби, горіхи, насіння, горох, хліб грубого помелу, парне молоко.
   Питання про молоко та молочні продукти останнім часом викликає багато суперечок. Деякі вважають, що молоко - тільки для дітей. Є думка, що дорослі не можуть його як слід переварити. Більш того, можна почути думку про «відоспе- ціфічності» молока. Коров'яче молоко - теляті, жіноче - дитині, козяче - козеняти .... Здорового мужика в цьому списку взагалі немає.
   Що ж у реальності? Практично кожен дорослий прекрасно справляється з переварюванням і засвоєнням натурального молока. Вся справа в дозуванні і звичності людини до такого харчування.
Літр парного молочка може приголомшливо впливати на звичайного городянина ... і правда, дуже ймовірно множинне відвідування туале та. Але ж в селі так - літрами - молоко і не п'ють! Народна мудрість і гігієна харчування в
один голос рекомендують поєднання гуртки парного молока з скибкою свіжого хліба грубого помелу, не більше.
Такий варіант має максимальну усваіваемо- стю і містить майже ідеальна кількість амінокислот, мікроелементів, вітамінів. Помірна кількість молока лише нагрузить, але не перевантажить шлунково-кишковий тракт. Винятком служать люди з Непереварювання молочного цукру - лактози. Вони прекрасно знають про свою особливість і не намагаються пити натуральне молоко, воліючи кисломолочні продукти. Сир, сир, сметана, кефір - усе це також є прекрасним джерелом білка і кальцію.
   Ось порошкове молоко ... Існують численні спостереження, які говорять про зв'язок між вживанням порошкового молока і порушенням обміну кальцію. Замість зміцнення кісток і хребців такий оброблений кальцій перетворюється на нашого ворога. Саме з цим пов'язують дуже дивне, незрозуміле інакше, поєднання остеопорозу з остеофітами. Крім того, такий кальцій може виходити у вигляді ниркових каменів.
   Остеопороз - зниження щільності кісткових тканин, що сприяє переломів, - справжня біда літніх людей. Зазвичай він виникає при нестачі кальцію в їжі. При вживанні порошкового молока кальцій чомусь не сприймається кістками, а відкладається у вигляді «шпильок» - остеофитов або сприяє камнеообразованію.
   Саме тому краще періодично зменшувати кількість споживаного «зимового» порошкового молока, замінюючи його іншими джерелами необхідного кальцію, наприклад, холодцем.
Серце кожного чоловіка потребує калії. Оптимальним буде регулярне вживання кураги, чорносливу, родзинок, приблизно по одній «курагінI ке» на годину. Тобто близько 20 штук на день. Заодно при цьому різко поліпшується робота кишечника.
Чоловіча статева система, та й інші органи потребують селені. Зараз у продажу є курячі та перепелині яйця з достатнім вмістом цього мікроелемента. Корисно періодично вживати в їжу печінку, серце, помідори і гриби. Кукурудза, в тому числі кукурудзяні пластівці з молоком, але без цукру, також корисні для чоловіків.
 

Зміст «Чоловічих» мікроелементів в продуктах
Денна норма споживання цинку 15 мг
Денна норма споживання селену 50 мкг

печериці 100 мг / кг
тунець 600 мкГ / кг
печінка яловича 80 мг / кг
курка 250 мкГ / кг
дріжджі 100 мг / кг
бразильський горіх 2000 мкГ / кг
устриці 400 мг / кг
яйця курячі (звичайні) 500 мкг / кг
гарбузове насіння 70 мг / кг
яйця курячі (збагачені селеном) 1000 мкГ / кг
кедрові горіхи 50 мг / кг
печінка куряча 600 мкГ / кг
волоські горіхи 30 мг / кг    Очищені, рафіновані продукти, сіль тонкого помелу перестають бути джерелом мікроелементів і вітамінів. Вони служать лише для надання привабливого вигляду нашої їжі.    Йшлося про підтримку рівня здоров'я чоловіків до самої старості. Але іноді хочеться «гарячіше». Багато людей відзначають, що світлі періоди в житті змінюються сірими або темними смугами. Краще, якщо вдасться зробити життя більш світлим і радісним. Особлива їжа також може допомогти в цьому. Бджолина перга або пилок - концентрат всіх необхідних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Користь, ефект від цього пилку | наочний, вона доступна кожному і майже не име- | ет протипоказань. Її не можна вживати лише при алергії на бджолопродукти і підвищеному тиску! Я рекомендую використовувати пергу в суміші з медом, приблизно по чайній ложці того і іншого - два- три рази на день. Вживати до або навіть замість їжі, запиваючи молоком, кефіром або іншим напоєм. Мед повинен бути натуральним !!! «Липовий» мед, підробка - не володіє цілющими властивостями. Одержаний продукт має досить приємний специфічний смак і дійсно зміцнює як весь організм в цілому, так і його чоловічу частину. Двох-трьох-тижневий курс навесні і восени допоможуть круглий рік насолоджуватися життям.

№20 найважливіші ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Фізкультура справжнього чоловіка повинна зміцнювати обидва «серця», спину і «дихалку». Виконувати рекомендований комплекс необхідно регулярно, щодня. Доповніть    
ранкову зарядку мікроразмінкамі 5-6 разів на день по одній хвилині.    
Будь-який спортсмен знає, що навантаження без розігріву неприпустима! Навантаженням для офісного працівника є довге сидіння в нерухомій позі, утримання тіла м'язами спини і шиї. М'язи-то працюють, а харчування не йде, кров до них приливає лише під час руху. Тому більшості городян необхідна мінімальна розминка хоча б п'ять-шість разів на день! Нехай по одній хвилині, це не займе багато часу.
   Навіть такий струс, розминка дасть тілу кисень і поживні речовини, дозволить без проблем пережити робочий день.
   Якщо ж має фізичне навантаження, наприклад, потрібно перетягнути величезний копір або переставити стіл, - перед цим необхідно як слід розім'ятися, розпрямитися, скинути напругу з м'язів спини і рук. Лише в цьому випадку підйом тяжкості піде тільки на користь.
Необхідно, щоб ранкова «зарядка» була корисною для спини, серця і чоловічих органів.
 Дуже бажано привчитися робити її регулярно, не пропускаючи жодного дня!
Якщо у вас вже є свій перевірений комплекс вправ - відмінно, робіть саме його. Якщо ви тільки в пошуках вправ - познайомтеся з моїм комплексом, заснованим на гідрологічних рекомендаціях професора І.Ф. Юнда. Він здається мені самим гармонійним.
   Всі вправи виконуються послідовно в добре провітрюваній кімнаті. Бажано мати килим або килимове покриття, на яке можна вільно сісти або лягти. Маленький килимок не підходить - він може зрушуватися, вислизати під час активного тренування.
   На виконання всіх 17 вправ виділіть близько 20 хвилин. Робіть їх без поспіху, відпрацьовуючи всі варіанти рухів. Необхідно поліпшити кровообіг у всіх місцях і групах м'язів, які найбільш страждають при сидячій роботі. Згодом можна доповнити цей комплекс двома-трьома вправами, спрямованими на розвиток саме вашого тіла. Для серця і судин - додайте бігову доріжку або велотренажер. Для спини - «скручують» вправи на гнучкість. Для чоловічої сили - «гусячий крок» по кімнаті.
1. Розмашиста ходьба з активними рухами рук. Дихання довільне. Виконувати протягом 1 хв.
2. Ходьба з високим підніманням стегна. Дихання довільне. Виконувати протягом 1 хв.
3. Обертання торса. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконувати повороти тулуба вправо-вліво, таз нерухомий. Дихання довільне. Виконувати протягом 1 хв.
4. Повороти з нахилами. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконувати повороти тулуба з розведенням рук в сторони на вдиху і нахилом тіла вперед з торканням підлоги на видиху. Виконувати протягом 1 хв.
5. Перекочування з колін на п'яти. Встати на коліна, стопи злегка розведені. Перекотитися і сісти на п'яти, руки схрестити за спиною, розпрямитися, прогнутися - вдих. Повільно нахилитися вперед, перекотитися назад на коліна - видих. Виконувати протягом 1 хв.
6. Вправа «бик». Встати на карачки, з опорою на лікті. Присісти на п'яти, не відриваючи рук від підлоги, на видиху - напружити м'язи промежини, сідниць і заднього проходу. На вдиху - повернутися на карачки. Виконувати протягом 1 хв.
7. Вправа «хиткий бичок». Встати на карачки, з опорою на лікті. Перекотитися вправо, не відриваючи рук від підлоги - видих. Повернутися на карачки - вдих. Те ж саме в іншу сторону. Виконувати протягом 1 хв.
8. Вправа «брикатися бик». Встати на карачки, з опорою на лікті. Розігнути праву ногу, напружуючи м'язи сідниць, заднього проходу - видих. Вернугься у вихідне положення - вдих. Те ж саме - лівою ногою. Виконувати протягом 1 хв.
9. Вправа «стоїть Геракл». Ноги разом, руки на пояс. Повільно видихаючи - втягнути живіт, напружити м'язи промежини і заднього проходу. На вдиху - розслабити ці м'язи. Виконувати протягом 1 хв.
10. Вправа «сидить 1еракл». Сісти на коліна, опуститися на п'яти. Повільно видихаючи, напружити м'язи промежини і заднього проходу. На вдиху - розслабити ці м'язи. Виконувати протягом 1 хв.
11. Вправа «сидить Будда». Сидячи на підлозі, праву ногу зігнути в коліні, поставити п'ятку ближче до промежини; ліву ногу розпрямити. На видиху - двома руками дістати стопу лівої ноги, напружуючи м'язи промежини і заднього проходу. На вдиху - повернутися у вихідне положення. Те ж саме для лівої ноги. Виконувати протягом 1 хв.
12. Вправа «тачка». Лягти на живіт, підкласти руки під голову. Підняти ноги вгору, розсовуючи їх в сторони. Залишатися в позі «тачки» 30-40 секунд. Опустити ноги на підлогу, розслабитися. Повторювати 4-5 разів. Дихання довільне.
13. Вправа «привіт, Сонце!» Встати, підняти руки через сторони вгору - вдих. Опустити руки - видих. Виконувати протягом 1 хв.
14. Велосипед. Лежачи на спині, виконувати рухи ногами, що нагадують обертання педалей. Намагатися якомога сильніше наближати стегно до грудей. Дихання довільне. Виконувати протягом 1 хв.
15. Місток. Лежачи на спині, зігнути ноги і, спираючись на руки, підняти таз вгору - вдих. Опуститися - видих. Одночасно напружувати сідничні м'язи і м'язи заднього проходу. Виконувати протягом 1 хв.
16. Танці навприсядки. Встати. Виконувати глибокі присідання з різних положень. Робити в середньому темпі на видиху з одночасним напруженням м'язів заднього проходу. Виконувати протягом 1 хв.
17. Кінг-Конг. Довільна ходьба з розмахуванням руками для зняття м'язового напруження і нормалізації дихання. Виконувати протягом 1 хв.
З почуттям виконаного обов'язку і глибокої радості
можна збиратися на роботу. День буде вдалим!

№21 ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО ТВОЄЮ ЕНЕРГІЇ

Незалежно від плановості або спонтанності способу життя людини, її організм потребує власного режимі. Пробудження і засипання, прийом їжі і робота - все це повинно бути сплановано за часом, відбуватися в одні і ті ж години. Краще привчати хлопчика до режиму з самого дитинства.
У абсолютної більшості російських чоловіків - шкідливий, огидний розпорядок дня.
   Жайворонки й сови потребують різних схемах розподілу справ протягом доби. Це логічно.
   Існує два основних способи вирішення з'являються завдань - хаотичний і плановий. Хаотичний увазі реагування на виникаючі проблеми, їх рішення по мірі надходження. Не паритися, що не тривожитися про майбутнє, жити справжнім - основний принцип справжнього «хаотіч- ника». «Плановик» ж заздалегідь визначає завдання, не допускаючи їх перетворення в проблеми.
   Це зручно і практично в більшості випадків. Однак будь-яка нештатна ситуація запросто може вибити «плановика» з колії. Нове місце роботи, новий одяг, нова зубна паста - всяка зміна обстановки зажадає від нього зусиль для адаптації.
Значна частина людей поєднують в собі риси і того, і іншого стилю життя. Те ж саме відноситься і до людського організму!    
Багато процесів всередині нас протікають значно ефективніше в певний час. Наприклад, якщо вставати і снідати постійно в різні години - пробудження буде важким, а апетиту може взагалі не бути. Ок, спробуємо змінити режим пробудження - заведемо гучний будильник. Через кілька днів такого «насильницького» вставання практично будь-яка людина з подивом виявить, що вставати стало легше!
   Це пов'язано з рефлексами - основою існування будь-якого живого багатоклітинного істоти. Синхронізація організму людини за часом - хороший спосіб попередити його заздалегідь про майбутню подію, дати час на підготовку '. Гру'бо кажучи, якщо перший дзвінок будильника в шість угра викликає скоріше роздратування і явне бажання розправитися з цим «лиходієм», то після вироблення рефлексу на дзвінок пробудження стане легким і приємним! Воно настає за одну-дві хвилини до сигналу. Для вироблення подібного рефлексу знадобиться два-три тижні. Лише після закінчення цього часу людина відчує всю красу планового пробудження.
   Апетит. Багато людей скаржаться на відсутність апетиту вранці і часто воліють взагалі не снідати вдома. Дійсно, для того щоб виникла потреба в їжі - необхідно спочатку гарненько «потрудитися». Але ранкова гімнастика до сніданку, прийняття душу зажадають сильного зміни звичного режиму дня.
   Чоловіки люблять всіляко відтягувати момент вставання, вигадуючи зайву хвилинку. З напівзакритими очима вони тягнуться у ванну, після чого хоч трохи пробуджуються. За решту 5-10 хвилин одягаються і вискакують з дому. Поснідають пізно, вже на роботі, годин на 10-11. До такого режиму багато хто звик з дитинства, постійно запізнюючись до школи. Яка вже тут ранкова зарядка !?
   Плановий підхід
   Приємне пробудження з ранкової ерекцією за одну хвилину до дзвінка. За сигналом будильника - вскочити, пострибати від надлишку енергії. Відчувши прилив сил до тіла, гнучкість і пружність м'язів - добігти до туалету з ванною. Після вмивання і душа шлунок вимагатиме ситного сніданку, який займе 15-30 хвилин.
Гаряча, смачна їжа наситить мозок і м'язи. Це не тільки приємно, але й дуже корисно, тому що поліпшує активність нейронів і швидкість реакції. Дорога до роботи стане більш безпечною, а початок робочого дня - більш продуктивним.
Важливо вибрати підходящий варіант, знаючи його переваги і недоліки. Перший - економить час за рахунок виключення підготовки до пробудження. «Досипання» відбувається під час зборів, а іноді вже в офісі, на початку робочого дня. Час, звичайно, заощаджується, але також сильно страждає продуктивність і купуються хвороби шлунка - гастрит і виразка. Перетравити навіть легкий сніданок без підготовки - досить непросте завдання для «сонного» шлунка.    Другий - вимагає більш раннього вставання. На приготування гарячого сніданку і ранкову гімнастику необхідно 30-40 хвилин. Саме на цей час потрібно раніше лягти ввечері і прокинутися вранці. Як бонус ви отримаєте приємне відчуття бадьорості і здоровий шлунок, а також нормальну працездатність з самого ранку.    Час обіду і всіляких справ зазвичай визначається роботою. Від самої людини залежить лише вечерю і вечірнє дозвілля. Пам'ятаєте прислів'я «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? Харчуватися таким чином можливо лише в другому випадку. Для першого, хаотичного - ця ж народна мудрість звучить безглуздо і безглуздо.    Ще б пак! Сніданку немає взагалі, обід є пізнім «перекусом» і лише ввечері можна спокійно повечеряти, наїстися. Від рясної їжі захочеться повалятися біля телевізора ... Ніяких хобі, ніякого сексу. Телевізор плавно переходить в сон, калорії вечері відкладаються у вигляді жиру. Необхідність перетравлення великої кількості їжі вночі навантажує весь шлунково-кишковий тракт, не дає йому відпочивати і сприяє хворобам шлунка, печінки, підшлункової залози і кишечника. Щільний пізню вечерю діє як снодійне, ускладнюючи пробудження і відбиваючи апетит. Виходить порочне коло - одне тягне за собою інше. Порвати таку ланцюг складно, адже саме вона сприяє чоловічому ожиріння, гіподинамії і цілому ряду хронічних хвороб.  Набагато простіше ще в дитинстві привчити хлопчика до правильного режиму дня. Для батьків це може викликати певні труднощі, але результат вартий того! Всі органи і системи вашої дитини будуть працювати в самому оптимальному режимі. Це попередить найрізноманітніші хвороби і продовжить йому активне життя. Він просто буде здоровим і щасливим! Батьки такої дитини крім цього отримують чималий бонус. Коли ви привчаєте сина виконувати розпорядок дня, ви теж будете змушені дотримуватися режиму і отримаєте всі його переваги.    Насправді різниця між хаотичним і плановим, режимним підходом до життя полягає в трьох тижнях завзятої дотримання режиму, наперекір бажанням повалятися вранці і «обіжратися» увечері . Зважитися на такий подвиг чоловік зазвичай зможе тільки під впливом серйозного «кризи». Переосмислення колишнього підходу до життя цілком годиться як «батога», ганяють до здоров'я. Втім, і прочитання цієї книги як мінімум змусить вас задуматися про здоровий спосіб життя, а можливо, і перейти до нього.

№22 привчити себе до загартовування
  

Загартовування необхідно для захисту від переохолодження та застуди. Популярні способи загартовування - купання, обливання, обтирання, повітряні та сонячні ванни. Глобальний принцип загартовування - поступове підвищення холодової навантаження.
Проживають в жарких країнах росіяни можуть не турбуватися і не читати его правило. Хоча якщо подумати ... навіть у спеку можна застудитися під кондиціонером або перед вентилятором.
   Протимікробну, противірусний, Протираковий, холодова, теплової, шкірний, кишковий, ... - у людини досить багато різновидів імунітету. Кожен з них «зайнятий своєю справою» і не може замінюватися якимось іншим. Наприклад, імунітет до грипу не врятує від бактерій туберкульозу або вірусу гепатиту. Місячний запас «Актімель» або біокефіру поліпшать травлення, але ні крапельки не підвищать стійкість до переохолодження.
   Імунітет до переохолодження підвищується загартовуванням. Воно різко знижує ризик простудних захворювань при інших рівних умовах.
   Під загартовуванням розуміють будь-які методи тренування іротівохолодових систем організму. В результаті збільшується опірність до будь подібним діям і до промокання ніг, і до протягу, і до гарної порції крижаного морозива.
Кожен може вибрати собі метод «до смаку», и Наприклад, дітям подобається бігати по «сольовий доріжці», а любителі парної раді похлюпатися в холодному басейні. Важливий лише один глобальний принцип загартовування - поступове підвищення Холодової навантаження!
Як правило, люди починають загартовуватися вже за наявності якої-небудь хвороби і зниженні імунітету. Вони обгрунтовано бояться лізти в холодну воду або обтиратися снігом. Чи може навіть дуже ослабленому людині нашкодити зниження температури води на один градус на тиждень? Та він навіть не помітить цієї різниці!
   Підрахуємо, на скільки знизиться температура впливу за 3-4 теплих місяці. Чотири місяці по чотири тижні дадуть приблизно 15-16 градусів за літо! Тобто всього за один сезон ваш імунітет різко підвищиться абсолютно безпечним способом.
Тільки без фанатизму! У перший рік зупиніться на осінніх +10 - +15 градусах і продовжуйте такий вплив без зниження до наступного літа. Уже в цьому випадку майбутній холодний сезон не буде затьмарений неприємними частими застудами. При бажанні можна закріпити успіх на майбутній рік, повторивши зниження температури з уже звичного, торішнього результату.
 Все вищесказане ставилося до впливу прохолодною водою в будь-якому вигляді. Сюди входять як загальні впливу - купання, обливання, обтирання; так і місцеві - полоскання горла, умивання, «занурення» рук і ніг.
Є методи, які безпосередньо не використовують воду. Загартовування дітей, особливо дитсадівського віку, часто починають з «сольовий доріжки». Вона являє собою килимок або смугу мішковини, змочену водою і посипану великою морською сіллю. Якщо немає морської, можна використовувати саму звичайну поварешгую сіль грубого помелу. Перед цією процедурою дитина «розігрівається» за допомогою ранкової гімнастики. Потім дітей пускають на «доріжку» і дозволяють бігати і стрибати по ній протягом однієї хвилини. Завершує процедуру продовження ранкової гімнастики і водні процедури, нанрімер душ. Поступово тривалість доводять до 10-15 хвилин. Его практично гарантує стійкість вашої дитини до застудних захворювань, у тому числі зниження ризику ГРВІ та грипу.
   Для повної надійності взимку можна перейти до бігу босоніж по снігу. Почати варто з невеликої температури -3-5 градусів. Тривалість процедури становить 30 секунд і лише поступово збільшується до 1-2 хвилин максимум! Зрозуміло, краще бігати по щойно випав, іскриться снігу. Завершують процедуру гарячою ванною, загальної або ножний.
   Ще жодним не водним способом загартовування є «повітряні ванни». Наприклад, маленьку дитину можна залишити на кілька хвилин без одягу при кімнатній температурі. Дорослому потрібно дати більше навантаження, наприклад кожне раннє, прохолодний ранок на дачі робити зарядку з голим торсом.
| Прохолодне повітря діє більш м'яко, ніж холодна вода. Але основне правило загартовування ніхто не відміняв - необхідно також поступово знижувати температуру повітря. Зазвичай це досягається природним шляхом за осінь і початок зими.
Також на дачі або на морі можна застосовувати «сонячні ванни». Прохолодний вітерець і ранкове сонце в поєднанні з гімнастикою, рухами створять відмінний гартує. «Підсмажування» на пекучому полуденному сонце не вважається загартовуванням і швидше шкідливо.
   Чи можна підмиватися холодною водою при хронічному простатиті? Для заднього проходу, геморою корисні зрошення холодною водою; простатит ж більше любить тепло. Як бути?
   Як правило, короткочасне, до хвилини, миття не зашкодить навіть при загостренні запалення передміхурової залози. Однак загартовування корисно і тут. Починають з теплих підмивання і поступово знижують температуру. Схема впливу залишається колишньою.
   Застуди можна і «моржа»! Не потрібно бути фанатичним в прагненні досягти максимального ефекту. Дуже сильне і тривале переохолодження небезпечно навіть для звичного, загартованого людини.
   Дотримуйтеся розумної достатності в питанні зміцнення імунітету у себе і своїх дітей

№23

Рухайтеся
Тіло людини від природи має велику потребу в русі, яка не задовольняється при сидячому способі життя. Необхідно хоча б один раз на годину давати харчування всім м'язам свого тіла. До вироблення стійкої звички до регулярних розминка можна використовувати відповідну вам напоминалку на комп'ютері або телефоні. Ваше здоров'я - у регулярності ваших рухів!
Велика частина городян вже в середині робочого дня відчувають тяжкість, неприємні відчуття в спині, шиї. Справа навіть не в тому, що остеохондроз - масове, можна сказати, епідемічне захворювання. Спина зараз - самий нерухома, закостеніла частина людини.
Від природи будь-яка дитина наділений величезною рухливістю і гнучкістю. Здоровий малюк за день робить у десятки разів більше рухів, ніж звичайний дорослий!
Вчені навіть ставили дуже цікаві експерименти, в яких здоровенний, тренований хлопець лягав поруч з тримісячним немовлям і копіював, повторював за ним всі його рухи. І що б ви думали? Менше ніж через півгодини «дорослий» видихався і відмовився від продовження
навантаження! Л адже цей піддослідний «качок» теж колись був дитиною!
   Все досить просто. Справа В ТОМУ, ЩО МАЙЖЕ всіх сучасних дітей штучно обмежують, незважаючи на явно високу потребу в русі. «Пристойний» дитина смирно сидить на місці і рухається тільки але розпорядженням вчителя або батьків. З нього виростає такий же «пристойний» дорослий, який вранці сідає за комп'ютер, а встає тільки в обід і ввечері, суворо перед відходом додому. Хоча насправді його організм буквально стогне від нестачі кисню.
   Адже поживні речовини, кисень доставляються до м'язів лише під час руху! У нерухомо сидячого людини спина «працює», але не рухається; енергія споживається, але не поновлюється. Вже через кілька годин багато клітин, особливо навантажених частин тіла, подають наполегливі сигнали в мозок. Спочатку у вигляді тяжкості в шиї, плечах, а потім і у вигляді болю. Крім того, відбуваються і анатомічні зміни, які легко виявити при промацуванні. У товщі звичайної м'язи спини, шиї утворюються ущільнення довгастої або округлої форми, зазвичай болючі. Це затверділі частини м'язів, так і не дочекалися надходження харчування, руху.
   Напрошуються два найважливіших виводу.
   Перший - про необхідність якомога менше обмежувати всі різноманітні рухи дитини. Спеціалізовані види спорту, які впливають строго на певну групу м'язів, здатні принести світову славу, але не здоров'я. Дайте гармонійний розвиток тілу і мозку вашого сина!
   Другий - про необхідність кожному 'дорослому, хоча б періодично, живити всі м'язи свого тіла.
   Руки, ноги, як правило, рухаються значно більше, ніж спина. Наприклад, за кермом вони отримують хоч і одноманітну, але цілком достатнє навантаження. А ось м'язи спини, як і хребет, знаходяться в зручному або незручному, але в нерухомому положенні. Неприпустимо вважати цю звичну «нерухомість» нормою!
Хоча б раз на годину, хоча б на хвилинку - потрібно подавати живлення до м'язів, яке тримають ваше тіло. Поки не утворилося хорошою звички - можна поставити «напоминалку» на комп'ютері або телефоні, яка буде «пілікати» з потрібною періодичністю.
Усього десять таких хвилинних розминок протягом дня врятують вашу спину від передчасного розвитку остеохондрозу!
   Приблизно через місяць-півтора нагадувалки стають непотрібними, тіло саме звикає до щогодинної фізкультури. Для тих, кому недостатньо «напоміналок», існують більш наполегливі програми, які повністю блокують комп'ютер на час чергової перерви.

№24 ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ
  

Навіть у малих дозах радіація шкідлива для людини. Існує маса різноманітних джерел радіоактивного та іонізуючого випромінювання, крім атомних електростанцій. Сучасні методи променевої діагностики дають меншу, але теж відчутну дозу опромінення, яку необхідно враховувати.
Більшість російських чоловіків давно позбулися електронно-променевих моніторів і телевізорів. Кінескоп - це рентгенівська трубка з м'яким випромінюванням. Його максимум зазвичай спрямований приблизно йод кутом в 45 градусів до площини екрану.
   При звичайному положенні, сидячи за столом, чоловік отримує рентгенівське випромінювання якраз на геніталії. Ви надійно забезпечите себе, влаштувавшись так, щоб екран виявився на максимально комфортній відстані для очей.
Давно викинули старий монітор - правильно! Тепер прикиньте, яка доза радіації «набігає» за рахунок інших причин.
Отже, вам обов'язково враховувати отримані дози радіації, якщо ви часто літаєте на великі відстані,
ви пройшли безліч променевих досліджень в клініці, наприклад, з приводу підозри на пухлину або грижі міжхребцевих дисків , ваша робота пов'язана з перевіркою якості металоконструкцій, ви лікувалися від раку, ви працівник онкодиспансеру і самі берете участь в лікуванні онкопатологій.
Навіть одна відповідь «так» означає необхідність обліку та підрахунку отриманої дози радіації.
Для цивільних осіб, тобто самих звичайних людей, гранично допустима доза поглинутої радіації становить 1 мЗв за рік, без урахування природного фону. Наприклад, людині свідомо безпечно літати на великі відстані не більше 200 годин за рік. Але навіть одне обстеження на томографі змусить різко обмежити перельоти. Здається, що літак трохи додасть до вже отриманого опромінення ... Але ж зайвий десяток перельотів - може стати останній краплею і спровокувати рак у самого «мандрівника» або мутації у його майбутніх дітей.
   У працівників, пов'язаних з радіацією, граничні дози, звичайно, вище. Якщо вона досягнута - людину просто усувають від роботи. «Цивільні» норми схожі на жовтий, застережливий сигнал - їх досягнення і невелике перевищення ще не критично. Проте краще орієнтуватися на них і реально оцінювати свої ризики.

№25 ОСОБЛИВА УВАГА інфекції В ДИТЯЧОМУ ВІЦІ
  

Всі щеплення потрібно робити чітко в строк! Дитячі інфекції - це справжня загроза здоров'ю майбутнього чоловіка! Опухлі яєчка завжди потребують огляді фахівця, не ризикуйте майбутнім своєї дитини.
Відкрию невелику таємницю - кожному чоловікові в дитинстві загрожують зовсім інфекції. Найнебезпечнішою «інфекцією» у хлопчиків є травми! Не дарма війну називають «травматичної епідемією» ...
   На відміну від дівчаток, що заховали свої статеві органи в глибині тіла, хлопчики відкриті всім бідам! Боротьбі з травмами статевих органів у чоловіків та їх наслідками буде присвячено окреме правило. Тому 'переходимо до свинки.
Свинка, «епідемічний паротит» - дитяча вірусна інфекція, яка вражає слинні залози. Частіше це привушні, позадіушной залози, які розпухають при запаленні і надають дитині незвичайний вигляд. «Паротит», тобто запалення залозок «біля вуха».
Небезпека цієї хвороби в тому, що підліток або дорослий чоловік, у якого немає імунітету до хвороби, ризикує своїми яєчками! Вони теж є залозами, і вірус «любить» проникати в них. При розмноженні вірусів знищуються клітини людського організму. Лавиноподібне збільшення числа вірусів змушує ніжний орган взрослеющего чоловіки перетворюватися на опухле хворе місце. Так починається орхит - запалення яєчка.
   Болі можуть бути болісними, можуть віддавати в пах або «йти» по ходу сім'яного канатика - в низ живота. Само яєчко стає щільним, хворобливим при обмацуванні, мошонка набрякає, «надувається».
   Іноді хвороба протікає в легкій формі. Ні підвищення температури, немає сильного набрякання шиї і позадіушной слинних залоз ... а яєчка все одно уражаються! Такий вже це злий вірус. Сила, вираженість опухання і болів може залежати від сили імунітету. Навіть якщо болів зовсім немає - вірус все одно розмножується! У 20-30% хворих свинкою обов'язково уражається одне з яєчок! Але ступінь захворювання може бути різною і заздалегідь передбачити її майже неможливо. Достовірно відомо лише те, що більш важко ор хіт протікає у підлітків і дорослих чоловіків. Це не так страшно. Навіть одне здорове яєчко цілком справляється з основною роботою - виробляє
достатню кількість сперматозоїдів. Плодючість і всі інші функції чоловіка повністю зберігаються. А ось приблизно у 10% - уражаються I обидва яєчка, що загрожує повним безпліддям. Лише якщо поразка дуже слабке, яєчка можуть постраждати не дуже сильно. Плодючість збережеться, хоча й буде знижена. Але в багатьох випадках як двостороннього, так і одностороннього орхита проблема вимагає активної лікарської допомоги!    Саме тому так необхідне щеплення від епідемічного паротиту. Багато людей зараз бояться щеплень. Мами часто радіють, якщо їх дітям дають «відведення» від щеплень. Батьки вважають, що краще не «навантажувати» організм малюка всякої «хі мией», алергенами ... А почувши, що вакцина ще й жива, взагалі можуть впасти в паніку і заборонити «злим лікарям» зробити чергове щеплення. Добре, захищайте, але не ціною безпліддя, не ціною, можна сказати, кастрації власного сина !?    Що ж станеться з нещепленим підлітком, який захворів свинкою? Приблизно у половини тих, хто переніс навіть «мінімальний» орхит під час вірусного епідемічного паротиту, протягом двох місяців яєчко зморщується, іноді до розміру горошини! Зрозуміло, його функція також страждає, що викликає безпліддя різного ступеня. Ускладнення частіше виникають у дітей старшого віку, підлітків і дорослих чоловіків. Саму свинку зрілий чоловік, можливо, перенесе не важка, ніж малюк. Але ось результат хвороби - жахливий! Він може просто стати «не чоловіком»! А адже лікування від вірусного паротиту поки практично не існує! Саме тому вся увага батьків повинна бути приділена профілактиці.    Якщо дитина в сім'ї захворів свинкою - всім необхідно терміново згадати своє минуле! Хто з родини хворів на свинку в дитинстві, хто точно робив щеплення від паротиту і чи не було «відводів» ... Вся ця інформація надзвичайно важлива, і її необхідно надати лікаря-інфекціоніста.    Все це відноситься і до сім'ї «контактерів»! Наприклад, якщо дитина прибіг зі школи з радісною новиною про «свинському карантині» в їхньому класі - знайте, загроза повисла над усіма ...    Лікар буде враховувати всі дані, весь коло спілкування хворого. Деяким він може просто порекомендувати не контактувати з хворим, дотримуватися ті ж заходи профілактики, що і при грипі. В іншому випадку лікар може наполягти на екстреній імунопрофілактики! Так само як і при сказі, в організм контактера вводиться жива ослаблена вакцина. Вірус вакцини безпечний - він спеціально оброблений і не може викликати важкого перебігу хвороби, ускладнень. Зате він діє швидше і випереджає справжній вірус, отриманий від хворого. Це допоможе організму вчасно підвищити імунітет і поборотися зі свинкою на рівних! Хто ж буде доглядати за хворою дитиною? Звичайно ж той, хто вже перехворів свинкою в дитинстві. Зазвичай всі пам'ятають, що хворіли на вітрянку або свинкою - вже дуже ці хвороби незвичайні!  І головне - ними хворіють лише один раз, після інфекції залишається стійкий імунітет. Можна бути в близькому контакті з джерелом небезпечної інфекції і при цьому абсолютно не ризикувати! У рівної безпеки буде і чоловік, який був у дитинстві щеплений від епідемічного паротиту!    Нагадаю, що не тільки хворий є заразним, що передає віруси в повітря і на навколишні речі, іграшки! Приблизно за 9 днів до початку хвороби дитина вже може заразити членів своєї сім'ї, поспілкувавшись один день з хворим! Ще кілька днів після початку хвороби зберігається великий ризик заразитися. Саме тоді, коли так і тягне порушити режим - увійти до хворого без маски і змінного одягу.    Іноді свинка починається саме з орхита! Немає навіть температури, немає опухання на шиї і обличчі, але яєчко вже болить. Запідозрити інфекційну причину хвороби може лише фахівець - лікар-уролог або інфекціоніст. Саме тому будь-яку проблему з яєчком необхідно відразу показувати фахівцеві, причому очно! Лише досвідчений лікар при очному огляді дитини зможе запідозрити паротит по опухлому) 'яєчку і червонуватою мошонці.    Якщо яєчко припухло у дорослого, тоді часто крім огляду спеціаліста доводиться робити ще й аналіз на «венеричні» інфекції. Буває, що ЗПСШ, тобто захворювання, що передаються переважно статевим шляхом, також вражають яєчко. На щастя, ця хвороба зазвичай не катастрофічна, і від неї є непогане лікування. З'ясувати причину орхита - вкрай важливо!    При ураженні яєчка вірусом епідемічного паротиту дуже важливо виконувати всі призначення лікаря. Лікування від самого вірусу не існує, доводиться просто чекати, коли ж хвороба закінчується. А ось ускладнення, в тому числі орхит або панкреатит, лікувати необхідно! Залежно від стану могуг бути призначені ліки і процедури. Обов'язковим є носіння «суспензорія» - спеціальної пов'язки, підтримуючої яєчка в піднятому положенні. Дуже важливо виключити місцевий перегрів, який посилює ураження яєчка! Компреси і «ширяння» - неприпустимі! Зазвичай призначають холод місцево, а фізіопроцедури лише після закінчення декількох днів. Чим більший спокій надано мошонці разом з призначеним лікуванням - тим краще. Це дає більше шансів для благополучного завершення хвороби. Крім екстреної профілактики існує і планова профілактика - щеплення. У Росії всіх дітей прищеплюють від 9 інфекцій, серед яких є і свинка. Разом з захистом від туберкульозу та гепатиту вкрай бажано отримати імунітет і від цієї негарної хвороби! Зазвичай перше щеплення роблять у віці одного року. Після цього ризик захворювання небезпечною для чоловіків хворобою різко знижується. Щоб підтримати стан захисту організму - перед школою, в 6 років - дитину щеплять повторно.    Якщо у малюка є протипоказання до конкретної вакцині, лікар може скласти індивідуальний календар щеплень або змінити вакцину. Головне - зробити вибір! Ризикувати чи майбутнім маленького чоловіка? Дівчаткам, до речі, ця хвороба загрожує у меншій мірі. Та й хворіють вони свинкою приблизно в півтора рази рідше хлопчиків. Однак бажано прищепити і дівчинку - адже ураження підшлункової залози і ризик цукрового діабету дуже небажані! А ймовірність отримати панкреатит, цукровий діабет або менінгіт різко підвищується у нещепленої людини. Просто пам'ятайте, що нещеплені чоловік, який не хворів в дитинстві свинкою, приречений все життя ходити під ризиком хвороби, зі страхом прислухатися, що у когось на роботі дитина захворіла на свинку .    педелі дві доведеться «шарахатися» від цього колеги, поки не закінчиться термін прихованого періоду інфекції ... І гак кожен раз ... діти ж можуть заразитися свинкою до другої вакцинації, та й нещеплених дітей досить багато!    Інші інфекції теж можуть викликати запалення яєчка - орхіт.    Грип вражає весь організм, болять навіть кістки і м'язи, болить голова. Зазвичай це лише прояв інтоксикації, результат боротьби організму з вірусом. Однак у світі від грипу та його ускладнень щорічно гинуть десятки тисяч людей. І набагато більше число хлопчиків і чоловіків стикається з тим, що після грипу з'являється біль у мошонці, яєчко збільшується, шкіра над ним червоніє і натягується. Як мінімум не виключено при цьому ускладнення, що залишилося після вірусу - орхіт. Лікування хвороби аналогічно тому, що описано вище. Важливо створити умови для благополучного вирішення процесу. Наслідки цього ускладнення, на щастя, не такі серйозні, як результат свинки! Чоловік залишиться чоловіком, незважаючи на грипи!    Іноді орхит «вилазить» вже на вильоті хвороби, на тлі іншого ускладнення грипу, наприклад пневмонії. Якщо запалення легенів вірусне - доведеться терпляче допомагати організму справлятися з хворобою і сподіватися на допомогу протигрипозних засобів. Терміново викликайте лікаря, якщо кашель і підвищення температури виникли на 4-6 день хвороби, вже після поліпшення стану! Досить імовірно, що знадобиться термінове лікування антибіотиками! Якщо допомога затягується, стан малюка погіршується і з'являється чималий ризик «другої хвилі» ускладнень, у тому числі і орхіту. Лікування основної хвороби надійно захистить хлопчика від небезпечних наслідків.  Важливо пам'ятати, що ризик несвоєчасної допомоги при підозрі на орхит особливо значущий для чоловіків двох віків! Це груднички - вони просто не можуть розповісти, що мошонка болить і доставляє незручності. Лише увагу до безпричинного неспокою і ретельний огляд, у тому числі області пеніса і мошонки, можуть допомогти або виключити, або запідозрити таку небезпечну проблему! Зрозуміло, що негайне звернення до лікаря з таким малюком вкрай необхідно.    Другий вік - це підлітки і старші діти! Розповісти мамі про болі в такому місці вони, як правило, не вирішуються і тягнуть до останнього ... Пацани можуть намагатися робити вигляд, що нічого у них не болить, не надаючи значення тому, що сусідський дитина минулого тижня захворів свинкою ... Завдання батьків - бути насторожі і в довірчій формі розповісти синові про можливі наслідки. Краще не у формі «допиту», зрозуміло, а як би обговорюючи хворого. Наприклад, підняти питання - чому хлопчикові хворіти свинкою дуже небажано, і як шкода, що сусіди не здогадалися зробити щеплення ... Розумний хлопчик обов'язково засвоїть інформацію та буде насторожі. А при наявності довіри до батьків розповість татові про те, що другий день насилу ходить через біль у правому яєчку ... Нехай взаєморозуміння рятує мужність!    В цілому, при багатьох дитячих і «дорослих» інфекційних захворюваннях, особливо супроводжуються поширенням збудника через кров, можуть страждати органи мошонки. Але яєчко досить бурхливо реагує на мікробів або віруси! Це проявляється у вигляді описаних вище болів, почервоніння, припухлості, яких ніколи не буває в нормі! Термінове звернення до фахівця і лікування інфекції зазвичай добре допомагає зберегти в цілості гідність майбутнього чоловіка!

№26 анаболіки
  

Анаболіки - це «модифікований тестостерон» з ослабленим впливом на чоловічу потенцію. Анаболічні стероїди здатні тимчасово підвищувати масу м'язів. Їх скасування викликає руйнування м'язів і зниження маси тіла.
Велика частина чоловіків ніколи не стикалася наживо з наркотиками і анаболіками. І не треба цього робити! Дане правило стосується лише тих, чиї друзі або тренер пропонують «вколотися» ... чудо-засобом для швидкого набору маси тіла.
   Людина ледачий. Якщо стоїть вибір між роками виснажливих тренувань і двома-трьома місяцями нібито нешкідливих уколів або таблеток ... Для багатьох вибір очевидний. А як насправді?
   Чоловічі статеві гормони здатні збільшити м'язову масу. «Анаболіки», також звані анаболічними стероїдами, - це фактично тестостерон, у якого знижено стимулюючий вплив на сексуальну сферу. В іншому випадку призначення анаболічних гормонів змусило б «пацієнтів» буквально кидатися на жінок. У медицині ці препарати використовують для більш швидкого відновлення після виснаження. Вони різко збільшують засвоєння поживних речовин, особливо білків.
В організмі існує постійний баланс між накопиченням і руйнуванням - вивезенням будівельного сміття. Іноді баланс порушується, наприклад, важкою хворобою. Людина виснажується, худне, втрачає силу і вагу. У такому разі «анаболіки» допоможуть більш швидко відновити порушений баланс до нормальних показників.
Якщо продовжити використовувати ці препарати вже після одужання або вводити їх здоровому чоловіку - маса тіла буде рости. Але це викличе точно таке ж порушення балансу, тільки в противоположенную сторону7.
   Дисбаланс активує процеси руйнування в організмі. Чим більше дозування - тим сильніше порушиться баланс і тим значніше буде «відкат».
   Після припинення дії ліків качок «здується», можливо, навіть нижче свого природного рівня. Саме тому результати, досягнуті за допомогою стероїдів, вважаються фальшивими.
   Теоретично можна застосовувати «анаболіки» досить довго, роками. Але, як і будь-які ліки, вони досить сильно шкодять печінці та іншим органам.
   Поступово розвивається ряд ускладнень. Зрештою «спортсмен» йде на пенсію, фактично інвалідом ...
Нагадаю, що всі анаболічні гормони походять від тестостерону і різною мірою володіють його дією. Якщо в крові одночасно присутні тестостерон і анаболик - вони починають конкурувати за рецептори. Частина тестостерону буде витіснена з контрольованих нею органів, його ефекти значно знизяться.
Насамперед це стосується впливу на сексуальну сферу. Найперше введення препарату дасть стрибок концентрації, яка буде супроводжуватися поліпшенням самопочуття і невеликим зростанням статевих можливостей. Дуже швидко, вже через кілька днів, позитивні зміни почнуть іти, а потенція знижуватися.
   Після скасування анаболика вся система гормональної регуляції прийде в норму далеко не відразу. Три- шість місяців потрібно для того, щоб почав вироблятися свій, натуральний тестостерон. Весь цей час буде великий сексуальної паузою в житті хитавиця. У ряді випадків потрібно і медична допомога. Адже ступінь самостійного відновлення може бути далека від 100%.

№27 ХОЛОД МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИЙ
  

Захист від холоду життєво необхідна будь-якому чоловіку, навіть молодому і здоровому хлопцеві. Особливо ризикують поперек, промежину, стопи ніг. На морозі необхідно пам'ятати і про ризик обмороження, регулярно перевіряти чутливість відкритих ділянок тіла і пальців ніг.
Як мінімум три місяці в голу всі ми стикаємося з холодами. Та й весна з осінню теж можуть піднести неприємні сюрпризи, наприклад, якщо посидіти на сирій землі.
   Саме тому взимку багато хто носить утеплене нижню білизну з вовни або з додаванням вовни. У цьому випадку до нижньої білизни відносяться і шкарпетки. Не дарма кажуть, що сибіряк - це не той, хто мерзне, а той, хто тепло одягається!
 Для будь-якого чоловіка особливо важливо захистити промежину, поясницю і ноги від впливу холоду.
   В районі промежини розташовується «друге серце» чоловіка, яке дуже чутливо до переохолодженню. Це не означає, що не можна короткочасно стрибнути в холодний басейн або навіть ополонку. Контрастні водні процедури нешкідливі для здорового чоловіка і швидше гартують.
Чим застуджуються. А ось тривале переохолодження, наприклад, якщо годинку посидіти взимку на лавці, майже напевно призведе до простатиту.
Втім, для вже страждають на хронічний простатит краще виключити навіть мінімальні охолодження. Наприклад, такому чоловікові не можна сідати в непрогріту машину або лізти в холодну воду. Лише після проведення курсу лікування і процедур загартовування хворий простатитом стане стійким до холоду. Поперек - найважливіший нервовий центр і місце, де знаходяться нирки. Переохолодження попереку зазвичай провокує загострення радикуліту або пієлонефриту. Для розвитку болісного хро- • нического захворювання достатньо всього одного «продування» сквозняком або будь-якого іншого місцевого охолодження. Всілякі лікувальні нояса, у тому числі з собачої, верблюжої вовни, повинні застосовуватися як з лікувальною, так і з профілактичною метою. Тобто пояс необхідно одягати не тільки при загостренні, коли вже зовсім погано; але й при загрозі охолодження, наприклад, під час роботи на дачі восени. Такий пояс не повинен намокати від нота, інакше він перетворюється у шкідливий холодний компрес!    Ноги. Теплі шкарпетки робляться з вовни або належать до так званого термобілизна. Це такий особливий матеріал, який здатний одночасно і зігрівати, і вбирати, і пропускати через себе велику кількість вологи.    Зимове взуття в Росії повинна бути на один-два розміри більше, ніж річна! Залежно від передбачуваної температури і тривалості перебування на холоді доведеться одягати потрібну кількість шкарпеток. Любителям зимового полювання або риболовлі рекомендується поверх теплих вовняних носок одягати легкі «літні», для збільшення комфортності та запобігання появі мозолів. Поза конкуренцією знаходяться справжні унти або валянки. Основне завдання взимку - зберегти ноги в сухості і цим забезпечити їх теплоту. У разі підвищеної пітливості ніг і неможливості перевзутися, просушитися настійно рекомендується використовувати термошкарпетки. Можливе також використання жіночих одноразових прокладок, які вбирають будь-яку вологу.    «Тримай ноги в теплі, а голову в холоді», - говорить старовинна мудрість. Відчувається, що її автор не жив в Росії ... В умовах палючого, морозного вітру, тим більше роботи за таких умов традиційна шапка-вушанка стає найважливішою частиною гардеробу. Це відноситься і до будівельників, і до мисливців-рибалкам.  Профілактика менінгіту або отиту - у ваших руках ... точніше, на голові. Бронхіт або пневмонію можна отримати одним із двох способів як ускладнення ГРВІ або як результат протягу. «Обдурити в груди» може і влітку. Кондиціонери або вентилятори, які дмуть на мокру спину, здатні надовго укласти вас в ліжко за лічені хвилини.    Пам'ятаєте казку про двох братів Морозов? Один взявся вапна погано одягненого селянина. Запарився холодити. Селянин біг поруч зі своїми саньми і зігрівався від руху. Перший Мороз програв. Другий спокійно довів до смертельного переохолодження укутаного в хутра купця. Суть казки в тому, що рух дійсно зігріває людини, причому зсередини. При цьому виробляється в два-три рази більше теплової енергії, яка розноситься кров'ю по всьому тілу. Це різко підвищує шанси вижити і не захворіти в екстремальних ситуаціях. Наприклад, якщо рибалка провалився в ополонку - він повинен через «не хочу», через «не можу» бігти до найближчого місця, де зможе переодягнутися. У цьому випадку допустимо вживання і невеликої кількості міцного алкоголю.    На морозному вітрі трапляються і місцеві переохолодження, які можуть призвести до обморожень. Їх підступність - в непомітності. Адже біль, поколювання в побілілих вухах і щоках змінюється онімінням. Непідготовлена ??людина перестає звертати увагу на ці тривожні симптоми. Замість того щоб вчасно розтерти щоки, зігріти їх, він піддає шкіру ризику омертвіння. Рахунок йде буквально на хвилини!  Для того щоб не допустити обмороження, необхідно регулярно, можливо, навіть разів на хвилину, перевіряти чутливість відкритих ділянок тіла. При мінімальному оніміння слід відразу ж почати розтирання вовняною тканиною, рукавичкою або рукавичкою.

№28 ЯК захисту від травм
 

Травми мошонки надзвичайно болючі і небезпечні! Протягом двох-трьох місяців після будь-якої травми мошонки необхідно регулярно обмацувати обидва яєчка, перевіряти їх збереження і розмір. З самого дитинства необхідно навчати хлопчика профілактики травматизму статевих органів у спорті та житті.
Будь хлопчик має у своєму арсеналі підступний удар «по яйцях» супротивника. Це означає не тільки те, що ворог буде з виттям стрибати на одній ніжці, тримаючись обома руками за низ живота ... Але й те, що сам ворог, зрозуміло, постарається застосувати такий удар у своїх злодійських цілях. Крім того, при падінні з дерев, заняттях гірськолижним спортом і скелелазінням, в єдиноборствах і багатьох інших випадках самому уразливому місцю чоловіки загрожує небезпека.
   Небезпека подібної травми має два наслідки. Перше - різкий біль, набрякання, тимчасове «вимикання боєздатності». Пропустив удар - програв сутичку або опинився на лікарняному. У цьому випадку основою лікування буде спокій, холод, знеболюючі. При необхідності лікар-уролог призначить процедуру типу УВЧ. Якщо травма досить сильна - справа може дійти і до операції, яка повинна запобігти надмірне здавлювання ураженого яєчка власною оболонкою.
Хірург-уролог «збере» яєчко навіть при серйозному пошкодженні, якщо не відбулося повного раз- мозженія.
Ще більш серйозними можуть бути віддалені наслідки травми мошонки. Був удар, одне з яєчок опухають і боліло. Потім, все начебто прийшло в норму ... а місяці через два здорове яєчко
почала зменшуватися в розмірах, «всихати». Без болю! Цей патологічний процес ще можна зупинити, якщо вчасно звернутися до лікаря.
Сучасна медицина дозволяє зупинити таке посттравматичний поразку. Якщо не діяти, яєчко зменшується до розмірів вишні, горошини і практично перестає функціонувати! Тобто воно не виробляє ні гормони, ні сперматозоїди. Настає часткове безпліддя. Прогноз буде залежати виключно від збереження спочатку травмованого яєчка. Природа розташувала такий цінний орган снаря жи тіла, без особливого захисту, всього лише з однієї важливої ??причини. Яєчок для правильної роботи
потрібна прохолода. Захист від зовнішнього пошкодження? лягає на плечі самого чоловіка і в більшості випадків є цілком посильним завданням!
Практично будь-який хлопчик інстинктивно захищає свої статеві органи від швидко летить м'яча або удару супротивника. Треба лише навчити робити це більш ефективно. У хокеї і ряді інших видів спорту носять спеціальні щитки, «черепашки», які захищають від прямого попадання. Юний хокеїст повинен сприймати одягання «обладунків» як щось природне. Адже за законом підлості шайба або ключка потрапляє саме в незахищене місце! Необхідно повністю виключити подібний ризик!
   Є деякі види спорту з підвищеним ризиком падіння, травматизації. Навчання новачків у них починають з правильного падіння, групування і страховки. Ці навички обов'язково повинні стати автоматичними! Тіло саме має знати, як реагувати на можливу загрозу. Така «активна» захист не менш ефективна, ніж «броньові» щитки.

№29 ВЕЛОСИПЕД МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИЙ
  

Велосипедне сідло під час їзди б'є по промежини як рукоятка перфоратора, завдаючи вібраційну мікротравму. Хворим простатитом - велосипед заборонений! Здоровим чоловікам можна займатися велоспортом при дотриманні правил, що знижують вплив шкідливої ??вібрації.
Крім явних, хворобливих травм чоловікові загрожують і непомітні мікротравми. Вони відбуваються при впливі вібрації на промежину і зовнішні статеві органи.
   Чомусь майже ніхто не сприймає двогодинну поїздку на велосипеді як потенційно небезпечну. А адже вона заподіює точно таку ж вібраційну травму. Тільки діє не на руки, а на найніжніші і цінні чоловічі місця!
   Подібне не зустрічається лише на двох типах велосипедів. Перша - трекові, «гоночні» моделі на підготовленій трасі стадіону, по ідеальній поверхні. Їх шини практично не передають вібрацій на промежину. Другий - тип, призначений для Велоакробатика, взагалі не має сідла. Вібрація, поштовхи, удари передаються тілу спортсмена через «амортизатори» ніг і не завдають шкоди. Втім, це компенсується великим ризиком «спільного» травматизму, при якому можна обдерти або зламати все що завгодно. Всі інші різновиди велосипедів безперервно «б'ють» по промежини, як би «перфоріруя» передміхурову залозу і зовнішні статеві органи. У нормі людина сидить на сідничних м'язах! Промежину взагалі не торкається поверхні. Це відноситься і до велосипедного сідла, і до м'якого дивану. Саме тому підбирати велосипед потрібно не тільки по довжині ноги, а й за розміром, формою сидіння. В ідеалі воно повинно бути як «влиті» і не заважати навіть під час тривалих поїздок. Інший варіант - сільський. Взяти широке, зручне сидіння від старого мопеда, скутера і приробити його до велосипедної рами. Крутити педалі буде не так зручно, зате промежину буде в порядку.    Зрозуміло, описувані небезпеки і заходи не відносяться до любителям рідкісних, 15-хвилинних поїздок на велосипеді. Проїхатися можна і без особливих пересторог. Якщо ж мова йде про більш серйозному захопленні і, тим більше, велоспорті - строго необхідна профілактика вібраційних мікротравми промежини.    Хворим на хронічний простатит їзда на велосипеді просто забороняється, і крапка! Ця заборона триває принаймні один-два роки після повної нормалізації стану, відновлення всіх функцій. Простаті потрібен час, щоб «зажити», зміцніти. Після цього зазвичай допускається їзда на велосипеді при строгому дотриманні захисту промежини від вібрації.    Але якщо серйозно, то краще все-таки не ризикувати! Всього два види спорту - важка атлетика і велосипед - здатні безпосередньо нашкодити при простатиті. Правильніше буде вибрати собі інше, безпечне захоплення. Професійні ж спортсмени потребують більшої уваги з боку тренера і лікаря-уролога.

№30 ПЕРЕМОГА НАД запор

Запор - це неприємна хвороба, яка викликає ряд серйозних ускладнень. Для профілактики і лікування запору необхідна дієта з достатнім вмістом клітковини. Два літри рідини в день - норма для страждає запором. Один стакан холодної води натщесерце, залпом - добре стимулює дефекацію. Достатня фізична активність, лікувальна фізкультура також допомагає нормальній роботі кишечника. Запор - це вже хвороба. Вона полягає або в затримці стільця більше двох-трьох діб, або в складнощах при дефекації і почутті неповного випорожнення.    У деяких сім'ях запор є спадковим захворюванням, хоча і не завжди генетичним. При обстеженні в цьому випадку виявляють збільшену, «роздуту» товсту кишку, в якій може поміститися просто величезна кількість калу. Лікування такої хвороби може бути хірургічним або терапевтичним, простий дієтою тут не обійтися. Допомогу надасть лікар-проктолог або гастроентеролог. Частіше ж при помірних запорах можна допомогти навіть без втручання лікаря - дотриманням здорового способу життя.    Він включає    Щоденне вживання достатньої кількість клітковини в їжу.    Щоденне вживання достатньої кількості рідини, не менше двох літрів.    Достатня фізична активність, спеціальні вправи для м'язів живота.    Перше. Якщо харчуватися виключно продуктами, які всмоктуються практично на 100%, порція калу буде «збиратися» протягом декількох днів. За цей час він затвердіє, а відвідування туалету стане рідкісним і «складним». Крім того, будуть відбуватися всі процеси, описані в попередньому правилі, що може погіршити загальний стан людини. Тому необхідно вживати в їжу і неперева- Ріва речовини, частки. Вони ніби заповнюють кишечник і подають сигнал на дефекацію.    Саме для цього потрібна клітковина та інші «наповнювачі». Дорослому чоловікові, до 50 років, рекомендується вживати в день близько 40 грамів клітковини в перерахунку на суху речовину. У чоловіків постарше потреба може знижуватися до 30 грамів. Брак клітковини в їжі викликає запори, а її надлишок провокує метеоризм, підвищене газоутворення. Це легко помітити при зловживанні горохом або квасолею. Які ж продукти багаті клітковиною? Висівки. Вони входять до складу багатьох видів «лікувального» хліба, наприклад «Докторська». Крім того, їх можна купити окремо, щоб додавати в будь-яку їжу, заливати кефіром або молоком. Бобові - горох, квасоля, сочевиця, боби. Сухофрукти - груші, абрикоси (курага), чорнослив, інжир. Овочі - морква, буряк, капуста.    Друге - щоденне вживання рідини. До неї належить вода, молоко, кефір, суп, соковиті фрукти і овочі. Продукти з попереднього пункту, багаті клітковиною, не рекомендується вживати «всуху»! Їх спеціально потрібно замочувати в рідини, щоб полегшити набухання. У сухому вигляді вони не працюють! У кишечнику вони отримують ще воду, набухають ще більше і лише тоді утворюють калових мас.    Третє - фізична активність. Краще доповнювати щоденну ходьбу, біг вправами на зміцнення м'язів живота, які наведені в правилі №7. При дуже слабких м'язах можна почати з легкого самомасажу, погладжування живота за годинниковою стрілкою протягом 5-10 хвилин, один-два рази на день, у тому числі перед дефекацією.

№31 березі КОНДИЦІОНЕРА!
  

Спліт-системи, кондиціонери можуть викликати місцеве переохолодження тіла людини і численні простудні захворювання. При використанні спліт-системи необхідно два-три рази на годину провітрювати приміщення. У разі задимлення або появи смогу на вулиці провітрювання потрібно замінити вентилюванням через ФВУ або канальні системи.
Літо, спека ... У країні всюди працюють мільйони кондиціонерів. Якщо враховувати і клімат-контроль в машинах - то десятки і сотні мільйонів. Вони набагато покращують наше життя, але можуть і стати джерелом небезпеки.
   Те, що струмінь холодного повітря може «застудити» навіть у розпалі літа, вже розглядалося раніше, в правилі № 23. Тому всі читачі вже відрегулювали сплити, і такої небезпеки більше не існує . На жаль, е го не єдина проблема!
   В наглухо закритій кімнаті зазвичай відчувається деяка затхлість повітря - навіть якщо в ній нікого немає. Два-три людини в невеликому замкненому приміщенні дуже скоро створять там атмосферу, непридатну для дихання. Кисень буде витрачений хоча б наполовину, підвищиться концентрація вуглекислого газу. Це викличе головні болі, погіршення самопочуття і працездатності.
 Кондиціювання повітря не додає в нього! цілющого кисню! Будь іонізатори, озонатори, плазмові фільтри не збільшують • концентрацію кисню. Лише на космічних
кораблях і в підводних човнах використовуються системи повного циклу, які регенерують кисень, а також видаляють отруйну вуглекислоту.
Кондиціювання домашніх приміщень і офісів необхідно поєднувати з провітрюванням. За гігієнічним нормам вентиляція повинна забезпечувати двох-триразовий повітрообмін в годину. Наприклад, у звичайній кімнаті площею 10 кв. м і висотою стель 2,5 м необхідно два рази на годину впускати по 25 кубометрів свіжого повітря.
   Що робити, якщо зовні зміг або дим? Таке повітря лише умовно може вважатися «свіжим» і, зрозуміло, підлягає фільтрації.
   У старих будинках повітря проникало з вулиці через щілини у вікнах і залишав частина пилу в просторі між рам. Сучасні пластикові вікна практично не пропускають повітря. Єдиним шляхом для припливу залишаються щілини в дверях. Саме вони рятують більшу частину офісних працівників. Якщо ж і двері замінені на сучасні, герметичні пластикові або металеві, повітрообмін практично припиняється.
   Хорошим рішенням є фильтровентиляционная установка (ФВУ) або кондиціонування канального типу. Перший пристрій являє собою звичайну дірку в стіні з вентилятором і фільтром. Воно чудово поєднується з існуючими сплитами, доповнює їх. У такій кімнаті завжди буде свіже, прохолодне повітря. Системи другого типу прокладаються при капітальному ремонті приміщення або будівництві сучасної будівлі. Профільтрований повітря охолоджується і подається у всі приміщення через передбачені канали. Дійсно, дуже корисне рішення!
   У урізаному варіанті цей принцип працює і у всіх сучасних автомобілях. Повітря, яке подається в салон, обов'язково фільтрується і охолоджується. Всі ці системи та кондиціонування повітря в метро допомогли москвичам пережити димне літо 2010 року.

№32 НІ ХІМІЇ!
  

Миючі, чистячі засоби, фарби, розчинники не тільки володіють різким запахом, але і можуть викликати отруєння або алергію. Грудних дітей потрібно особливо берегти від впливу будь-який «хімії». Багато промислові отрути не володіють особливим запахом або смаком в небезпечних концентраціях. Тому їх неможливо розпізнати в побуті. Воду необхідно фільтрувати, а продукти брати з перевірених джерел.
Це правило легше сказати, ніж виконати. Хімія буквально «просочує» наше житло, одяг, повітря, їжу ... Частина шкідливих речовин людина відчуває за запахом.
   Зайдіть в будь-який супермаркет - ряд з миючими засобами та порошками легко виявити на досить великій відстані. Але ж всі ці пакети, коробки, флакони, банки щільно закупорені! Найдрібніші частинки летких речовин поширюються в повітрі на 5-10 метрів, створюючи своєрідне хмара хімічного «фону». Алергік, якому можуть заподіяти шкоду буквально окремі молекули дратівної речовини, почне чхати і кашляти на ще більшій відстані. Багато в чому це залежить від якості вентиляції в магазині. Але що буде, якщо пачку порошку принесли додому і відкрили ?! Відбудеться «викид» не тільки летючих, але і пилоподібних компонентів кошти.  Їх концентрація стає в тисячі разів вище) «фону», який був у магазині. Для алергіка це майже смерть ... він практично не зможе дихати. Навіть абсолютно здорова дитина, яка регулярно потрапляє в таке «невидиме хмара», ризикує отримати алергію. Ніжна шкіра грудничка здатна безпосередньо вбирати шкідливі хімічні речовини. Тому одяг і постіль малюка стирають виключно нелетучими миючими з еедствамі взагалі без такого впливу - господарським або дитячим милом. Лише коли шкіра дитини зміцніє, припустимо застосовувати так звані гіпоалергенні порошки. Ця ж вимога стосується і до речей дорослих, які страждають алергією! Неприпустимо перекладати порошок в пральну машинку! Об'єм води для полоскання задається програмою і зазвичай не надто великий.   Велика концентрація хорошого порошку не дасть помітного ефекту. Зате білизна буде вже не пахнути, а прямо-таки смердіти «морозною свіжістю»  або «соковитим лимоном». Надлишок порошку може залишитися в тканини і тривалий час впливати на шкіру. Крім того, він проникає в повітря, збільшуючи шанс отримання алергії для всіх знаходяться в приміщенні. Занадто охайна матуся може завдати величезної шкоди своїй дитині і його друзям.    З книжок всі знають, що ціаністий калій пахне гірким мигдалем. Тільки це не попередження про небезпеку, а сигнал про вже трапилося смертельному отруєнні!    «Промислові отрути» часто використовуються в синтезі багатьох корисних продуктів. У небезпечних або навіть смертельних концентраціях вони можуть не володіти якимось особливим запахом і смаком. При контакті з таким продуктом на роботі або при попаданні отрути в питну воду може відбуватися хронічне отруєння організму.    Навіть джерельна вода може містити небезпечні кількості солей важких металів, наприклад, свинцю, міді та ртугі. Для знешкодження такої води від бактерій її потрібно кип'ятити, а для дезінтоксикації - пропускати через фільтр. Змінне касету необхідно міняти заздалегідь, не чекаючи повного вироблення її ресурсу. Інакше отрути, накопичені в поглиначі, потраплять у відфільтровану воду.

№33 ЯК ЗАХИСТИТИ СЕБЕ ВІД ІНФАРКТУ
  

Інфаркт - не вирок! Якщо вижив - зможеш відновити практично колишній рівень здоров'я і захиститися від нового інфаркту. Індивідуальна програма реабілітації проводиться під керівництвом лікаря-кардіолога і лікаря фізкультурного диспансеру. Державна система реабілітації увазі чесне виконання всього комплексу фізичних навантажень і в лікарні, і в санаторії, і в диспансері. Чи не халтурити!
Колись популярний лозунг «Бігом від інфаркту» давно дискредитував себе. Жартівники навіть переробили його в «Бігом до інфаркту», натякаючи на небажаність великих навантажень у страждаючих стенокардією та інфарктом. Саме тому краще використовувати більш гнучкий підхід до дозування фізичних навантажень.
   Розглянемо дві основні категорії людей, які вирішили підвищити свою витривалість і зміцнити серце.
   Перша - ті, хто вже зіткнулися з хворобою, наприклад, з першим інфарктом. Полежавши в палаті реанімації, побачивши одну-дві трагічні смерті молодих чоловіків ... вони злякалися і всерйоз вирішили змінити своє життя.
   Друга - після прочитання подібних книг-«страшилок» у багатьох ще здорових і міцних
мужиків виникає бажання зберегти поточний рівень своїх фізичних можливостей . Варіант, коли «ще не пізно пити боржомі» ...
Зрозуміло, другий підхід краще по всіх параметрах, окрім ліні. Величина навантажень практично не обмежена, а програма занять може включати будь-які види спорту!
Розглянемо перші боязкі кроки людини, яка проходить реабілітацію після першого в житті інфаркту міокарда.
   Перший принцип - поступове нарощування фізичних навантажень, яке відбувається строго під контролем лікаря-кардіолога. Програма обов'язково включає в себе самоконтроль пульсу і тиску, а також періодичний контроль ЕКГ. При появі болю за грудиною або перепочинок, а також при перевищенні контрольних показників навантаження необхідно знизити до попереднього рівня.
   Перший етап фізичної реабілітації після інфаркту займає близько місяця і проводиться в лікарні. З того, кого возять на каталці і дозволяють тільки дихати, необхідно отримати людину, якій, як мінімум, безпечно самостійно пройтися по коридору або спуститися у двір.
   Потім лікарняний лист продовжують і його везуть до місцевого санаторію для подальшого відновлення, ще на 24 дні.
   Третій етап проводиться спільно в кардіологічному та фізкультурних диспансерах до повного відновлення працездатності.
   Вся ця реабілітація обов'язково включає в себе не тільки фізичну, а також психологічну, соціальну і трудову складові.
   Зупинимося докладніше на фізичної реабілітації. Її основні способи - дозована ходьба, лікувальна гімнастика і тренажери.
   Гімнастику починають робити навіть при строгому постільному режимі. Дихальна фізкультура, рухи пальцями рук і ніг, присаживание ... Це дозволяє уникнути небезпечних для життя хворого ускладнень - пролежнів, застійної пневмонії і дезадаптації серцево-судинної системи. Потім комплекс розширюють за рахунок плавних аеробних вправ. Займатися ними необхідно тільки при хорошому самопочутті, без насильства над собою!
Через 10 хвилин після початку тренування заміряють пульс. Це так званий «пульс навантаження». По ньому визначають правильність підбору дозування і підлаштовують в разі відхилень. Критичним, неприпустимим для хворого інфарктом є пульс більше 120 ударів на хвилину.
Після виписки з санаторію при успішній поступової реабілітації хворий повинен все одно продовжувати щадно-тренуючий режим. У цей час заборонено піднімати вантажі понад п'ять кілограмів. Ходити дозволяється зі швидкістю не більше одного кілометра за півгодини.
   З такою швидкістю необхідно пересуватися два-чотири місяці! Збільшується лише расстоя- ніє і кількість таких прогулянок. Фактично значну частину дня такий чоловік присвячує помірним тренувань.
   Хворий може перейти до тренує режим не раніше ніж через чотири місяці після інфаркту. Приблизно в цей же час вирішуються і питання працездатності, лікарняного, ЛТЕК - необхідний час для повного відновлення фізичних можливостей.
   Вже після всього періоду реабілітації, повернувшись до нормального життя, чоловік також повинен продовжувати свій тренує режим. При бажанні можна розширити стандартні заняття улюбленими видами спорту.
   Як ви вже здогадалися - це правило відноситься не тільки до інфаркту міокарда! Будь-який чоловік з серцево-судинними захворюваннями і сидячим способом життя також зможе відновити своє здоров'я при такому поступовому підході.
Краще не чекати катастрофи, а уникнути її неспішним, впевненим кроком!

№34 АЛКОГОЛЬ. ЩО, ДЕ, КОЛИ?

Шкода від алкоголю залежить від спадковості, кількості і якості спиртного. Органи-мішені для алкоголю печінка, мозок і статеві органи чоловіка. П'яне зачаття діє за «законом бутерброда» першоквітневий жарт може обернутися новорічним "подарунком" ... Алкоголь корисний в натуральному вигляді, в мікродозах і тільки при стресі або під час свята.
Саме цього вимагають більшість жінок, більшість дружин. При цьому самі жінки з задоволенням вживають спиртне, наприклад на свій день народження. Тобто не все так однозначно.
 Смертність «від алкоголю», за даними ВООЗ, становить близько 6% у чоловіків і 1% у жінок. У Росії цифри ще вище! У зв'язку з чим виникає така різниця у слабкої і сильної статі?
Можливо, це пов'язано з різним способом вживання алкоголю. Жінка часто випиває для підвищення настрою, створення атмосфери свята. Вечеря «при свічках» включає в себе пару келихів шампанського, а аж ніяк не ящик горілки! Чоловіки, які випивають по тим же приводів в тій же кількості, що і жінки, практично не поступаються їм в тривалості життя.
   Мільйони людей в РФ випивають і вважають, що п'ють «помірно». Що ж правильно вважати помірним? Безпечною для організму чоловіка вважається доза близько 30 г спирту на добу. Це трохи більше половини 100-грамового склянки горілки. Життя показує, що такий критерій поміркованості працює не завжди. Багато людей дійсно можуть визначити «свою дозу» і обмежитися тільки їй. Багато хто, подібно генералу з «Особливостей національної риболовлі», просто не помітять такої кількості і наплюють на «дитячі» обмеження. Та ще й будуть споювати оточуючих, не розуміючи, чому ті відмовляються.
   Подібна несприйнятливість до спиртного, як правило, передається у спадок. Наприклад, Петро Перший фактично споїв Росію, вважаючи вживання спиртного звичайним заняттям. У нього навіть ніколи не бувало ранкового похмілля!
   А от народи Півночі можуть потрапити в залежність від «вогненної води» буквально з першої чарки!
   Чиїх генів в конкретному чоловікові більше - «Петровсько-Булдаковскіх» або «Поморско- Бурятських», - ми не знаємо . Але саме від них залежить потенційна шкода і допустима «норма».
Не треба прагнути перепити батька чи діда! Їх планка - це стеля для нащадків, а не норма! Спроба «взяти бар'єр» гарантовано призведе до поразки одного з органів.
Печінка. Вона здатна «переварити» лише строго певну кількість алкоголю. Ця кількість і визначається генами. Перевантаження, тим більше регулярна перевантаження печінки призводить до цирозу та іншим токсичним поразок. Досить болісна смерть ...
   Мозок. Дія навіть невеликих доз алкоголю легко спостерігати на собі і оточуючих. Причому ці спостереження можуть сильно відрізнятися один від одного. Підпилий зазвичай стає товариським, легким на підйом, він запросто бере складні рішення ... Але з боку прекрасно видно, що ця товариськість тупа і неприємна. Веселість за лічені секунди може перетворитися на агресію чи сльози. А якщо НАУГРИМ спробувати згадати прийняті сп'яну рішення, то це лише додасть головного болю. Власні вчинки здадуться просто безглуздими.
Маса людей після «вдалої» вечірки або веселого весілля опинялися в чужих постелях ...
 Що творять п'яні за кермом, сподіваюся, теж всі знають ...
Справа в тому, що аакоголь насамперед прибирає самоконтроль - «зносить вежу ». Нервовим людям, які постійно контролюють своє життя, приємно відчути себе вільними. Але одночасно йде і контроль за дозою. Людина починає машинально пити, поки не впаде або не скінчиться спиртне. Порушується координація рухів, швидкість реакції. Наприклад, п'яний водій може відчувати себе спритним гонщиком, якому навіть штурман не потрібен. Руки і ноги при цьому отримують відносну самостійність. Вони дійсно можуть як би самі виконувати звичні руху, особливо професійні. Наприклад, п'яний хірург може досить швидко різати і шити, але у випадку непередбачених обставин просто не зможе нічого зробити. Його чудовий досвід і навички в цьому випадку прирівнюються до студенту першокурснику.
   Скільки народу «зарізали» п'яні хірурги, в точності нікому не відомо ... Але ось кожен водій хоча б один раз зустрічав наслідки п'яної їзди.
   Наступний «орган-мішень» - статева система. Вона страждає навіть від невеликої кількості алкоголю, але наслідки, на щастя, оборотні. Неспроста лікарі рекомендують не менше двох місяців утримуватися від спиртного перед зачаттям спадкоємця. Чоловічі статеві клітини дуже легко пошкоджуються алкоголем і стають неповноцінними. Але вже через кілька днів починають утворюватися нові сперматозоїди. Період їх дозрівання близько 60 діб. Коли після вживання алкоголю проходить таке або більший час, майбутня дитина має максимум шансів народитися здоровою.
   В інтернеті багато зустрічали страшнуваті фотографії «виродків», які привертають увагу своїм огидним виглядом. Найчастіше ці діти - наслідок п'яного зачаття, тому зачинати бажаної дитини потрібно лише на тлі глибокої тверезості.
 Великі дози алкоголю безпосередньо шкодять ерекції.
 Келих шампанського допоможе расхрабрились схвильованому коханцеві. Але часто справа не обмежується одним келихом, і після цього чоловік виявляється нездатний на статевий акт. Може порушитися і ерекція, і еякуляція.
Характерною особливістю п'яного сексу є довга й нудна «некончаніе», що чергується з передчасною еякуляцією. Алкоголь в такому випадку часто виступає милицею, без якого чоловік просто боїться йти на побачення. В результаті психологічна залежність може перейти в фізичну - з гарного коханця чоловік перетвориться на рядового алкоголіка.
   В передміхуровій залозі середні і великі дози спиртного викликають прилив крові. Іноді це може супроводжуватися приємним набуханием пеніса. Але далі цього справа не йде. Пеніс залишається млявим або швидко втрачає твердість при найменшому відволіканні від процесу. Якщо ж випивка повторюється, то в здорової простаті поступово збільшується «застій». Неначе цілий день просидів у тугих шкарпетках ...
   У хворого на хронічний простатит або аденому повторні випивки можуть викликати загострення хвороби. Дія алкоголю вже не рівномірно розподіляється по передміхуровій залозі, а концентрується в осередках запалення. Саме вони «спалахують» синьому полум'ям при порушенні заборони на спиртне. З часом більша частина таких чоловіків просто припиняє пити і починає піклуватися про здоров'я.
Але є у алкоголю і два плюси. Перший - алко-? голота поки ще найдешевший і доступний транквілізатор. Другий - малі дози натуральних спиртних напоїв здатні покращувати склад крові і перешкоджати розвитку атеросклерозу.
За офіційною статистикою смертність серед чоловіків, які, приймаючи алкоголь, не перевищують умовно-безпечні дози, приблизно на 20% нижче, ніж у непитущих. Але перевищення зазначеної дози відразу підвищує смертність чоловіків у 1,5-2 рази.

№35 зайву вагу

Навіть невелике, звичне перевищення ваги відноситься до ожиріння і шкідливо для здоров'я чоловіка. У чоловіка жир в основному відкладається на внутрішніх органах і заважає їх нормальній роботі. Численні дієти не допомагають стабілізації ваги і поліпшення здоров'я. Необхідний комплексний підхід до проблеми. У деяких людей зустрічається спадкове ожиріння, яке вимагає обов'язкової медичної допомоги!
Будь-яке відхилення від «золотої середини» небажано, оскільки знижує рівень здоров'я. Здоровий підліток може бути дуже худим! Особливості обміну речовин в цьому віці такі, що зростання окремих частин тіла може випереджати інші.
   Тому хлопчик раніше «витягується» в довжину або лише через кілька років «лунає» в ширину. Краще обмежити йому «подачки» - Чупа чупси і шоколадки. Інакше звичка до постійного вживання солодощів в майбутньому гарантовано створить проблему із зайвою вагою.
   Жирні складки, целюліт, відсутність талії - жінки звертають увагу на косметичний ефект ожиріння. Чоловіки ж можуть навіть пишатися своїми «пивними» животиками. Навіть якщо розглядати заплив жиром фігуру як привабливу - все одно всі органи страждають від внутрішніх відкладень.
   У багатьох чоловіків товщина жирової складки на животі, по якій зазвичай визначають зайва вага - може бути і не такий великий, 2-3 см. Але звідки ж тоді береться випирає живіт, який не дозволяє побачити власний пеніс? Жир, жирові клітини - це запас енергії на «чер ний день». У жінок він відкладається так, щоб не заважати виношування дитини - на стегнах, зовні на животі і сідницях. У чоловіків же частіше
зустрічається більш неприємний варіант «складування» резервів - на внутрішніх органах.
Якщо запливає жиром серце - з'являється задишка і навіть «могутній» чоловік насилу піднімається на другий поверх.
   Відкладається на стінках кишечника - порушується черевний подих, властиве саме чоловікам. Особливо воно помітно при навантаженні і під час сну, коли дихання зовсім може припинитися на якийсь час.
   Значна частина смертей уві сні у чоловіків пов'язана саме з такою мимовільної зупинкою.
Жирова тканина в кожної людини виробляє невелику кількість жіночих статевих гормонів. У нормі це не складає проблеми, їх вироблення незначна. 20-30 кг зайвого жиру синтезують стільки зайвих естрогенів, що може порушитися потенція.
При цьому відбувається збільшення грудних залоз і додаткове відкладення жиру на стегнах і сідницях - за жіночим типом. Такого чоловіка на пляжі вже запросто спутають з жінкою! Може порушуватися зростання бороди і вусів, зменшуватися розміри статевого члена. 79кг норма 77 кг 1 ступінь 90кг 2 ступінь 110 кг - 3 ступінь Чим вище ступінь ожиріння - тим важче такі ускладнення. Але навіть перша ступінь зі своїми зайвими 10% значно підвищує вірогідність усього перерахованого. У наш час ожиріння вважається хворобою, яка потребує комплексного лікування. Його ефект залежить від багатьох факторів, у тому числі від спадковості. Одній людині легко скинути зайві 5 кг, коли інший буде безуспішно битися за кожні 300 грам і постійно програвати в цій боротьбі. Однак сучасна медицина здатна допомогти навіть людям з важким спадковим генетичним ожирінням.    Потрібно лише вчасно звернутися в спеціалізовану клініку, де в одній команді працюють ендокринологи, дієтологи і фітнес-тренери. У ряді випадків до них може підключитися і хірург. Але ліпосакція не є основним методом лікування ожиріння для чоловіків, оскільки жир у них розташований у важкодоступних місцях. Ніхто не зважиться «відсмоктати» жир з печінки або з розбитого серця! А саме цим органам чоловіки насамперед потрібна медична допомога.    Ожиріння не лікують голодуванням! Скинуті кілограми обов'язково повернуться, можливо, з «підкріпленням». З цієї ж причини небажані суворі обмеження в їжі - екстремальні дієти. Вони дозволяють скинути кілограми до «купального сезону», але не допоможуть підвищити чоловіче здоров'я і утримати вагу. Хороші фахівці допоможуть зламати старий, звичний спосіб життя, який привів до ожиріння, і виліпити новий.

КУРІННЯ. КРАЩЕ БРОСЬ!
Куріння вбиває! Рак легенів, облітеруючий атеросклероз і хронічний бронхіт з астмою не дадуть занудьгувати курцеві. «Курильна хвороба» проходить не відразу; потрібно значний час дня повного відновлення організму.
Виробництво алкоголю - вигідний бізнес. Проте деякі з потічків в річці алкоголю все ж здатні приносити користь. Своїм пацієнтам я дозволяю невеликі дози натурального вина строго по святах. Хоча тютюн теж успішний бізнес - йому таке послаблення давати не можна!
Наклейки «Куріння вбиває!» На пачках сигарет досить точно відображають реальність. Шкода, що більшість людей не сприймає ці слова всерйоз.
   Майже всі курці чули, читали про шкоду нікотину. Навіщо фразу «Крапля нікотину вбиває коня ...» самі курці доповнили до «... а бурундучка розриває на шматки»?
   Кращий спосіб боротьби з пропагандою - її висміювання. Так, наприклад, народжувались і працювали політичні анекдоти часів Брежнєва. Аналогічно зі страхом смерті від раку. Переклад жартома гасел офіційних заяв типу «МОЗ попереджає» привів до появи «тютюнового гумору». Пожартував, посміявся, і начебто вже не так страшно. Куріння стає буденним звичною справою, незважаючи на те, що воно дійсно вбиває.
   Можливо, я надмірно емоційно кажу про шкоду куріння, тому 'що маю з ним особисті рахунки. У мене не залишилося жодного старшого родича-чоловіка - всіх їх убило куріння.
   Перший - справжній богатир. Навіть під час хвороби, схуд, він виглядав як Ілля Муромець. Без куріння він напевно б прожив на кілька десятків років більше. Але, почавши курити в шість років, кинути вже не зміг да самої смерті. Рак легенів приніс йому досить болісну смерть - богатир перетворився на величезний скелет, обтягнутий шкірою.
   Другий став періодично кульгати під час швидкої ходьби. Потім біль почала проявлятися частіше і змушувала його зупинятися два-три рази за смішні 100 метрів. Він пересів па машину, по ходити став ще гірше. Лікарі прямо говорили, що поки він не кине курити - толку не буде. Звичайно ж, ВІН не кинув, тому лікування зовсім не допомагало. Хірурги погрожували відрізати йому ногу ... і відрізали. Розповсюджується нагноєння, трофічна виразка змусили пожертвувати ногою заради збереження життя.
   Звичайно ж, він знову не кинув. Таким же чином втратив другу ногу - облітеруючий атеросклероз і не думав жартувати. Ця хвороба являє собою неухильно прогресуюче звуження артерій у всьому тілі через паління.
Спочатку кровообіг погіршується в ногах і пенісі, пропадає потенція, з'являється описана кульгавість. На наступній стадії хвороба ускладнюється трофічними виразками. Якщо не припинити куріння - ампутація неминуча.
В інших артеріях тіла - в голові, в серці,
в руках - йде той самий процес, тільки більш повільно. Саме тому завзятий курець помирає вже після однієї-двох ампутацій.
Третій сам був лікарем-хірургом. «Ранковий кашель курця» став переслідувати все частіше, з'явилася мокрота. Хронічний бронхіт - звичайний стан більшості курців. Потім з'явилися напади бронхіальної астми, і після кожної сигарети він «пшикати» в горло інгалятором. Помер у новорічну ніч, навіть у реанімації ухитрився покурити ... Так куріння обірвало ще одне життя.
   Перераховані хвороби - найпоширеніші і небезпечні як для самих курців, гак і для оточуючих.
Коли людина кидає курити, можлива нетривала «ломка», нервозність, підвищена дратівливість, запальність ... Організм, який має залежність, як би напрошується на неприємності з метою отримати дозвіл на заспокійливу сигарету. Має сенс перетерпіти цей неприємний період, тому що нервова система незабаром прийде в норму.
Ви не тільки станете спокійніше. Підвищиться фізична витривалість, покращиться гострота нюху, а часто і смаку. Кашель, навпаки, може як би посилитися - таким чином організм очищає легені і бронхи від шару смоли, «нагару». Вже через кілька місяців остаточно пропадає кашель і задишка. Приблизно через півроку-рік відновлюється кровообіг в уражених артеріях ніг. Але повне звільнення організму від наслідків куріння займе дуже багато часу, аж до тривалості загального стажу курця! Саме тому правильніше кинути вчасно, з запасом часу для відновлення організму.

№37 РАЗ НА РІК ходи ДО ЛІКАРЯ БЕЗ ПРИЧИНИ

Медичні огляди починаються з самого народження і необхідні для своєчасного виявлення особливостей розвитку і хвороб. Рання діагностика робить виліковними навіть важкі хвороби - рак, туберкульоз, хвороби крові та нирок. Сучасна цифрова флюорографія - безпечний і інформативний скринінговий метод. Здорові чоловіки потребують щорічних профілактичних медоглядах. Це дозволяє надовго зберегти здоров'я.
Кожен чоловік з самого народження піддається лікарським оглядам.
   У дитячому віці особливу увагу звертають на розвиток нервової системи, на його відповідність віковим нормам. Відразу ж після пологів кожного новонародженого оцінюють за шкалою Апгар від нуля до 9 балів, чим вище оцінка - тим краще. Чим менше кількість балів, тим більший лікарське увагу потрібно дитині.
   У немовлят дуже уважно перевіряють розвиток статевої системи. Яєчка розвиваються всередині тіла, в животі і потім опускаються в мошонку. Іноді цей процес сповільнюється або зовсім зупиняється. Наприклад, в мошонці можна промацати лише одне яєчко або там взагалі буде порожньо.
У цьому випадку потрібна термінова консультація дитячого хірурга або дитячого уролога!
   Яєчко перестає правильно функціонувати, коли перебуває в животі, при підвищеній температурі. До речі, саме з цієї причини хлопчиків забороняється «кутати», а носіння підгузників краще обмежити через «парникового ефекту».
При необхідності лікар може поцікавитися правильністю сечовипускання і навіть призначити додаткові обстеження мошонки і пеніса.
Регулярні лікарські огляди особливо важливі в «критичні періоди »життя хлопчика - в 0,5, 1, 3, 5, 7, 12 і 16 років. Саме в цей час відбувається зростання або дозрівання найважливіших органів і систем. Краще, якщо цей процес уважно контролюється. Своєчасне виявлення особливостей розвитку допоможе вчасно і достатньо легко все виправити. Наприклад, молочні зуби можуть рости криво і навскіс. Це, зрозуміло, не небезпечно і легко коррегируется. Зате якщо «дотягнути» до школи - справа може дійти до операції, і навіть вона не гарантує повного відновлення щелепно-лицевої системи.
   Своєчасне виявлення проблеми з серцем дозволить уникнути важкої хвороби, іноді завдяки простому дотриманню «щадного» режиму.
   Перед школою особливу увагу приділяють очам, їх готовності до підвищених навантажень. Необхідно ретельно виконувати всі рекомендації окуліста, щоб не зробити сина «очкариком». Якщо в роду були чоловіки з поганим зором - краще звернутися до лікаря заздалегідь. Зараз існують досить ефективні методики «тренування» зору. Вони найбільш дієві саме у дітей.
   12-14 років. Особливу увагу при медоглядах приділяють серцю і статевим органам. Серце може як би «відставати» від зростання решти тіла. У цьому випадку призначають щадно-тренуючий режим, зміна способу життя на деякий час. Після досягнення вікової норми хлопчик знову повернеться до нормального життя.
Також обов'язково контролюється розвиток пеніса і вторинних статевих ознак. Геніталії збільшуються, з'являється оволосіння, головка] вільно відкривається і закривається, можуть «нагрубает» грудні залози, «ламається» голос, може спостерігатися непропорційне зростання окремих частин тіла.
Все це - норма. Відхилення від цієї норми - привід для поглибленого обстеження в ендокринолога. Можливо, на медогляді порекомендують допомогу та консультацію ортопеда, заняття лікувальною фізкультурою, масаж - для корекції порушення постави.
   15-16 років. Починається час неодноразових медоглядів «допризовників». Організм юнаки в основному сформувався, але зростання все ще триває. Робиться поглиблена перевірка зрілості і розвитку, а також наявності чи відсутності хронічних хвороб. Результати обстеження можуть перешкодити вибору майбутньої професії та службі в армії. Бажання багатьох батьків «відкосити» дитину від армії я тут не розглядаю. Воно має як позитивні, так і негативні сторони.
   На цьому пильну увагу держави до більшості чоловіків надовго слабшає. Тривають регулярні медогляди лише «декретованих» контингенту, тобто у тих, хто працює на шкідливому виробництві. Медики, продавці і багато інших володарі санітарних книжок перевіряються в основному на небезпеку поширення всіляких інфекцій. Лише флюорографія залишається постійним супутником кожного здорового чоловіка. Вона дозволяє вчасно виявити туберкульоз та рак легенів - ті хвороби, які необхідно виявляти на ранній стадії у практично здорової людини. В даний час використовується цифрова флюорографія - променеве навантаження при ній в 4-5 рази нижче, ніж при будь-якому іншому рентгенівському обстеженні.
   Багато хто прагне ухилитися від флюорографії, посилаючись на небажання «опромінюватись» або на недовіру до масового безкоштовного обстеження та воліючи зробити «загальне обстеження »за допомогою комп'ютерної томографії. Це не правильно. Звичайна флюорографія дозволяє виявити рак вже на першій стадії, коли розмір пухлини ще менше 1 см. Такий рак ніяк не проявляє себе, він не дає метастазів і досить надійно видаляється хірургічно.
Починаючи з 45 років здоровий чоловік знову потребує регулярних профілактичних медичних оглядах.
   Контроль за артеріальним тиском, кардіограма, перевірка у окуліста і уролога - все це необхідне доповнення до «стандартного набору» (флюорографія, загальний аналіз крові / сечі, терапевт, хірург, ЛОР).
 У розвинених країнах всі чоловіки також роблять аналіз крові на PSA (Простат Специфічний Антиген). Він дозволяє в ранні терміни запідозрити
рак передміхурової залози. У Росії це обстеження не є обов'язковим і рекомендується урологом за потребою.
Всс описані лікарські огляди - профілактичні. Вони призначені саме для здорових чоловіків! Ті, хто має хронічну хворобу, знаходяться на диспансерному спостереженні. Їх огляди проводяться набагато частіше і спрямовані на виявлення ускладнень основного захворювання.

№38 аналізує ВАШІ СТОСУНКИ!

Чим краще відносини в парі - тим краще секс. Зміни в сексі у будь-якої пари вказують на назріваючі проблеми у відносинах. Робота, стреси, вік не є істинними причинами порушень у статевому житті. Найчастіше вони впливають на відносини, які і погіршують статеве життя.
Пригадується старий анекдот «... якщо ти приходиш додому і бачиш, що у мене руки в боки - плювати мені на твою капелюха!» Мається на увазі - дружині плювати на настрій чоловіка і його бажання.
   Від атмосфери в будинку, від теплоти відносин між людьми залежить дуже багато. Саме це і визначає вихідний, «базовий» рівень збудження перед сексом! Саме від цього залежить - чи належить сумовитий секс з «колодою» або радісне злиття розпалених тел.
   Теоретично це розуміють усі. «Поганий мир краще доброї сварки», в тому числі і в особистому житті. Однак реальність часто йде врозріз з теорією. Головою розумієш, що пора б зупинитися, але мова сам продовжує уражати і ображати. Якщо подібні некеровані сварки стають частими - необхідно вживати заходів. Наприклад, набрати в рот святої води. Тричі на день. На час їжі її можна виплюнути. Жарт. Але якщо замінити реальну рідина здатністю промовчати у вибухонебезпечній ситуації, ефект буде чудовим.
   Треба лише вчасно згадати про цілі сварки і до чого вона може призвести. Доб'єтеся ви в результаті поліпшення відносин та підвищення якості сексу? Тоді продовжуйте сваритися! Якщо ж відчуваєте загрозу тому хорошому, що є у вашій родині - наберіть-ка в рот святий водички, та побільше!
Буває складно запідозрити тріщину у відносинах, коли ще все начебто добре. «Благополучна сім'я» - за цією характеристикою нерідко можуть ховатися назріваючі проблеми і підводні камені.
«Блідий секс» - один з ранніх індикаторів швидкого віддалення один від одного найближчих людей.
   Якщо ви помітили зниження «сексуального апетиту» зі своєю або з її боку - не треба кивати на справи, стреси і вік! Здоровий людина не змішує ці поняття з сексом. Він здатний досить швидко переключатися з роботи на любов. Вік не є «обмежувачем» сексуальності чоловіка! З роками відносини можуть змінюватися, як і частота статевого життя. Але «стандартні» два-три рази на тиждень організм забезпечує навіть на пенсії.
Збільшення перерв, зниження задоволення від сексу в зрілому віці говорить або про хворобу,
 або про родинну кризу.
Будь-які проблеми у відносинах між людьми краще виправляти на ранній стадії. Розбитий посуд дійсно важко склеїти, але поки тарілка ще в польоті - її можна встигнути врятувати. Саме тому навіть у щасливій родині необхідно періодично аналізувати, переосмислювати відносини. І при аналізі, і у вирішенні проблем велику допомогу може надати сімейний психотерапевт, лікар-сексолог або психолог.

№39 ПОЛОВИНА ЗАХВОРЮВАНЬ ВІД СТРЕСУ

Стреси виникають постійно, частіше вони шкодять, але можуть і приносити користь. Різні стадії стресу необхідні для захисту від загроз і небезпек. Підтримка хорошої фізичної форми необхідно чоловікові для успішного протистояння стресу. Кожній людині обов'язково потрібна розрядка чи сльози, або велике фізичне навантаження. Життя з постійною тривогою особливо небезпечна для чоловіків. Транквілізатори і алкоголь для зняття стресу призначає тільки лікар і строго по справі. Самолікування неприпустимо. Ви випадково ие йог? Тоді це нереально! Стреси завжди поруч, будь-яка людина просто «купається» в стресах!    Більше того, стрес - природна реакція організму на природні же подразники. Багато видів стресу корисні!    Давайте розберемося докладніше - що ж таке стрес і з чим його їдять. Стрес - це реакція організму на будь-який вплив, який намагається змінити його стабільність. Перша стадія стресу - тривога. Вона виникає на самому початку, ще при появі загрози ззовні. Наприклад, велика аварія на іншому кінці світу схвилювала багатьох жителів Росії. Поряд зі співчуттям до постраждалих вони також відчувають страх, тривогу, хвилювання з приводу теоретичної загрози. Завдяки цьому в кров викидаються гормони, які допомагають боротися з небезпекою. Нашим організмам ще з давніх часів були відомі два види такої боротьби. Від небезпеки можна втекти або з нею можна боротися.    У будь-якому випадку необхідна енергія, стимуляція всіх захисних сил організму. Тому при переживанні першій стадії стресу у будь-якої людини або тварини частішає серцебиття, піднімається артеріальний тиск, в кров викидається глюкоза, підвищується тонус м'язів і активність роботи мозку ... Кожен багато разів міг спостерігати все це на собі, наприклад, перед складним іспитом. Якщо етап тривоги, «активації» затягується, то настає заспокоєння. Але сама тривога до кінця не проходить! Вона змушує постійно подавати в кров все нові порції тих же гормонів. «Ось-ось, скоро вже, зараз прийде небезпека!» - Саме так вважають захисні системи нашого організму. У багатьох випадках небезпека дійсно приходить.    Розберемо швидкий стрес на прикладі загрози нападу вночі на вулиці. Приклад умовний, зручний лише різноманіттям варіантів реагування на один і той же фактор.    Тверезий чоловік йде по темній безлюдній вулиці. Ззаду він чує звук кроків і бачить два неясних силуету. Уява миттєво домальовує образ загрози у вигляді пари здорованів, озброєних до зубів. Серце, тиск, глюкоза, м'язи, мозок - до бою! Але залежно від характеру ситуації людина може вибрати один з декількох варіантів реагування; і хоча противник поки ще уявний - захист вже почалася!    За секунду, іноді за частки секунди приймається рішення - бігти або битися. Розглянемо обидва. Зауважу, що будь-який стрес відразу блокує дію статевих гормонів і на час різко знижує всі сексуальні реакції.    Битися. Затиснувши в кишені що-небудь поважче, чоловік вибирає зручну позицію, його рухи і реакції стають швидшими. Настає друга стадія стресу - мобілізація всього організму. Саме в такому стані і кволий Шурик здатний забити здорового хулігана.    Якщо ж обраний другий варіант - втеча - та ж сама друга стадія допоможе розвинути небачену швидкість, перестрибувати через перешкоди, перелазити через високі паркани. Будь-який з цих варіантів приносить порятунок від небезпеки - і стрес завершується перемогою. Кажуть, що у переможця рани заживають швидше - так і є! «Переможцем» вважається навіть той, хто благополучно уникнув небезпеки. У нього припиняється блокування дії статевих гормонів і різко посилюються сексуальні реакції. Багато хто, до речі, прагнуть відчувати помірні стреси для подібної стимуляції своєї сексуальності.    Розглянемо тепер «невдалий» варіант. Або втекти не вдалося, або в бійці сили виявилися нерівними - але перемога не вдалася. Образа, злість звичайно поселяються в душі такої людини. Ті ж рани будуть гоїтися набагато довше і гірше, гірше буде і з сексом. Так діє третя, небажана стадія стресу - «виснаження».    Ще один небажаний варіант - надмірно тривала перша стадія. Тривале знаходження в стані тривоги також шкодить будь-якому чоловіку. Стресу ще немає, можливо, його й зовсім не буде - а шкода вже є.  У сучасному світі люди рідко гинуть від описаних зустрічей на вулиці. А от від тривоги і страху, пов'язаного з очікуванням небезпеки, чоловіки уми-! рают регулярно. Наслідки хронічного стресу інсульт, інфаркт, гіпертонія, вбивчі шкідливі звички, виразка. Все це - причини підвищеної смертності у молодих чоловіків. Жінки краще захищені від наслідків хронічного стресу, тому у дівчат не буває інфарктів. А 30-40-річні мужики регулярно мруть від цієї причини на піку стресу.    Жінки «розряджають» тривалий стрес сльозами, плачемо - і рятують себе. Хлопчикам вселяють в дитинстві, що чоловіки не плачуть. Тому для більшості дорослих чоловіків «жіночий шлях» захисту від стресу практично закритий. Звичайний представник сильної статі деякий час тримається, зціпивши зуби, а потім просто ламається.    Так як же не зламатися від уявної небезпеки?    Під час кризи в СШЛ розорилися мільйонери масово кидалися з вікон, стрілялися, отримували інфаркти тільки від того, що па їх рахунках залишалося всього кілька сот тисяч доларів. У Росії 90-х мільйони чоловіків спилися, не витримавши тиску стресу, змінених умов життя. А жінки - і американки, і росіянки - потихеньку витягнули свої сім'ї з Депресії.  Сховатися від стресу практично неможливо.  Вміти захищатися від нього необхідно кожному чоловікові. Існують два основних способи. Перший - «розслабитися і отримати задоволення». На більшу частину неприємностей можна поглянути з різних сторін. Десь втратиш - десь придбаєш. Можна поставитися до роботи на дачній ділянці як до місця каторжної праці на злу тещу. А можна, наприклад, розглядати все ту ж дачу як можливість відпочинку з друзями на свіжому повітрі. Отримайте гарну новину на початку робочого дня - і весь день, швидше за все, пройде у відмінному настрої. У короткі передсвяткові дні рідше відбуваються серйозні стреси саме тому, що люди «передчувають» майбутній відпочинок і реагують більш безтурботно. Другий - «пізно пити боржомі. .. ». Наприклад, у разі смерті близької людини просто нерозумно і марно намагатися штучно підняти собі настрій. Реальним способом впоратися з уже настали стресом є фізичне навантаження!    Саме фізичне навантаження здатна зменшити кількість адреналіну в крові. Порція адреналіну, гормонів може «згоріти» у спокої приблизно за добу. Активні рухи, фізична праця, фізкультура - «спалять» ту ж порцію адреналіну за лічені хвилини. Він просто не встигне заподіяти шкоду вашому серцю! Артеріальний тиск підвищиться і відразу нормалізується, а не залишиться у вигляді гіпертонічної хвороби. Інсульт, крововилив у мозок гарантовано не відбудеться! Сжорее все, не буде і цукрового діабету або виразки.    Годиться будь-яка переноситься фізичне навантаження. Хтось починає рухати шафи або пилососити підлогу. Хтось побіжить на стадіон або піде прогулятися з собакою. А хтось хапається за гантелі або починає віджиматися. Варіантів море! Треба лише пам'ятати, що мета всіх цих занять - боротьба з небезпечним стресом. Повертатися додому з прогулянки потрібно тільки тоді, коли прийде в порядок серцево-судинна система, а не коли собака зробить всі свої «справи».  Популярні способи лікування стресу і його наслідків - ліки і алкоголь. Феназепам, реланіум, еленіум, ... - ці та багато інших транквілізатори продаються строго по номерним рецептами I з печаткою! І це правильно. Вони здатні швидко заспокоїти душу і захистити серце із судинами. Точно таким же дією володіє алкоголь - найвідоміше і доступний засіб від стресу. Сучасні ліки чинять сильніший і якісне дію на психіку людини; алкоголь тут сильно програє. Однак у всіх перерахованих коштів є одне неприємне якість - буквально через два-три тижні до них може виникнути звикання. Стрес залишиться, а захист від нього зменшиться - створиться ризик залежності. Саме тому подібні ліки приносять велику користь, лише якщо їх призначає фахівець і тільки у справі. «Самолікування» такими засобами неприпустимо.

№40 сумніви геть!

Страх виявитися неспроможним - головна причина проблем у новачків. Краще рішення для перфекціоніста - стати природним. Припиняйте іпохондрію і продовжуйте займатися улюбленою справою!
Найбільша загроза для чоловічої потенції - невпевненість. Вона викликає думки-сумніви, тривогу, хвилювання ... - взагалі відбиває всяке бажання. Довгоочікуване побачення перетворюється в гарячкову роботу по «підйом} '» члена. Як же цього можна уникнути?
   Майже всі підлітки, хлопці відчувають сумніви у своїй спроможності до початку регулярного статевого життя. Після придбання достатнього досвіду місця для тривоги зазвичай не залишається, проблема вирішується сама. Однак для молодих, які тільки починають, періодична неможливість введення може перетворитися на справжнє прокляття!
Відповідь на тисячі подібних питань може бути тільки один - бути самим собою, бути природним!
Основна проблема молодих у тому, що вони намагаються копіювати когось, бути "не гірше », бути« крутіше всіх ». При такому порівнянні завжди залишається
ризик невдачі, тим більше якщо в якості еталону беруться порноактери.
   Як може 15-річний пацан порівнювати свою гідність з 30-сантиметровому «жезлом» двометрового дядьки з фільму ?! Ось і здається новачкові, що його 15-сантиметрового «коротиша» можуть просто обсмеять. Справа в тому, що він абсолютно не враховує страхів своєї дівчини. Вона-то якраз боїться таких «гігантів», і «середньостатистичний» 15 сантиметровий «здоровань» сприймається нею як небезпека. Через отвір, який пропускає лише кінчик пальця - вставити цю величезну «палицю» ?!
   Він боїться, вона боїться - перший раз фактично перетворюється на справжнє випробування для нервів.
Бути природним в цьому випадку - значить, відчувати бажання, збудження, яке буде зростати в процесі побачення. Взагалі не звертати увагу на пеніс! Він підніметься автоматично!
 З'явилася можливість цілуватися, обніматися,
 отримувати задоволення? Ось і користуйся їй!
Коли в голові взагалі не буде жодної думки - успіх гарантований. Треба лише заздалегідь подбати про контрацепцію, щоб в процесі побачення не відволікатися на подібні питання.
   Умови для зустрічі теж повинні бути хорошими і підготовлені заздалегідь. Головним повинні бути не розкіш обстановки або частування, а повна гарантія того, що ніхто не завадить.
Одного разу заведений чоловік працює як трактор і досить рівномірно «стукає своїм дизелем». Більше, менше навантаження - не має значення. Запас по потужності в цьому віці досить великий. Але іноді, з якоїсь випадкової причини, може відбутися збій. Можливо, втома, стреси, думки про щось відвернуть від приємного побачення. Це може викликати цілком зрозуміле зниження ерекції. Далі можливі два варіанти реагування адекватний і ипохондрический. Адекватним буде спокійне ставлення. Ні ерекції - значить, і не особливо хочеться. Буде бажання - буде і ерекція. Проблеми немає, як немає і почуття провини або побоювання «зганьбитися».
Другий варіант включає в себе тривогу, побоювання, що подібний «збій» може повторитися. Зазвичай незабаром знаходиться позірна правдоподібним пояснення, якась хвороба. На думку одразу приходить один з модних діагнозів - простатит, аденома, імпотенція. Упевнитися в наявності подібної хвороби дуже легко, адже, якщо «прислухатися» до себе, відшукається безліч характерних симптомів. Перечитайте початок книги Джерома К. Джерома «Троє в човні не рахуючи собаки» і переконайтеся в цьому.
   Якщо дати волю подібним думкам - може розвинутися справжній невроз, який вимагатиме лікування у психотерапевта або сексолога. Тому краще не допускати подібного, не зводити свої проблеми або особливості до хвороб.

№41 НІКОЛИ не зневіряйтеся!
  

У житті будь-якого чоловіка трапляються втрати. Дозвольте собі відреагувати на горе втрати. З часом гострота переживань повинна знижуватися. Якщо цього не відбувається - зверніться до лікаря-психотерапевта. Траур не можна носити вічно. Дозвольте розквітнути садам у своїй душі.
Що робити, якщо трапилася втрата? Помер найближча людина або померла любов ... Вірити чи словами численних пісень - що життя на цьому закінчена? Чи потрібно горювати все залишився чи можна відразу повіситися?
   Якщо подібне дійсно трапилося - ви маєте повне право зануритися в печаль. Якщо зможете - не заглушають біль втрати горілкою, наркотиками або «заспокійливими». Дійсно, вони на час відволікають або заглушають смуток і тугу ... Однак після припинення їх прийому відчай накочує з новою силою.
   «Чоловіки не плачуть» - це міф. Чоловіки і правда не плачуг по всяких дрібниць. Але якщо з'явилося відчуття, що серце зараз може розірватися - відкиньте всі пристойності і дайте виплеснутися вашим почуттям! У цей момент може здатися правильним якось постраждати, наприклад, отримати інфаркт або розбитися на машині. Потрібно, щоб ваша особистість засунула такі бажання куди подалі.
   Зазвичай вони з'являються у вигляді спалаху, сильного бажання покарати, знищити себе чи оточуючих. Вже через кілька секунд може наступити прозріння ... Головне, щоб е го не відбулося в польоті, де-небудь між 13-м поверхом і землею.
   Пройшли дев'ять днів, можливо, два тижні - гострота переживань вже трохи притупилася. Незважаючи на біль, все одно доведеться включитися в звичайне життя. Повсякденні справи, робота, навчання потрібні ще й для «перемикання» напряму думки.
Якщо описуваний природний процес задер; живається, а вбивчі думки і раніше приходять в голову - необхідно терміново звернутися до лікаря-психотерапевта!    
Якщо ви людина віруюча, таку роль може виконати священик чи побратим по вірі. Поділіться своєю вагою з тим, хто зможе прийняти на себе цей тягар. Спеціаліст, швидше за все, просто зробить це більш кваліфіковано. У цей момент можлива і лікарська допомога - разово або цілим курсом.
   Минуло півроку-рік. Життя прийшла в норму, відновилося душевну рівновагу. Все ж періодично може накочувати смуток, туга, але ці напади вже не повинні бути такими довгими і болісними. Часом у житті з'являються приємні моменти, які допомагають сміятися і посміхатися. Ніхто не змушує давити їх штучно.
Прийміть реальність життя - вона, безсумнівно, має і світлі сторони. Якщо відбувається з вами не відповідає описаному - найближчим часом зверніться до лікаря-психіатра чи психотерапевта. Лише неупереджений погляд фахівця здатний об'єктивно оцінити вашу душевну рівновагу і допомогти в разі відхилення.
Приходить весна, природа зацвітає. У якийсь момент і в вашій душі може розпуститися квітка любові. Не потрібно боятися, що нові почуття можуть перекреслити пішли. Траур не можна носити вічно! Дозвольте собі повернутися до всіх радощів життя, коли цього реально захочеться. Нехай і в вашій душі знову зацвітуть сади ... а зав'язь - принесе плоди!

№42 поважати себе

Самоповага, прийняття себе - основні складові харизми, істинної привабливості для оточуючих. Прийняття себе просто не має сенсу без самовдосконалення, викорінення своїх тарганів.
Більшість психологів рекомендують «любити себе коханого». Багатьом чоловікам дійсно цього не вистачає.
  Основна частина такої любові - самоповага.
 У будь-якій компанії завжди виділяються упевнені в собі люди. Це зовсім не означає, що вони завжди і у всьому праві. Іноді вони можуть сильно помилятися і взагалі нести відверту нісенітницю. Привабливість для оточуючих, харизма немислимі без такого внутрішнього відчуття.
Найкраще прийти до цього результату через природність. Практично всі чули вислів «приймай себе таким, який ти є ...». Майже всі забувають продовження цієї фрази «... і роби себе краще!» Взагалі ця рекомендація ставиться до себе, а не є вимогою до оточуючих. Вона обов'язково включає в себе аналіз своїх недоліків, прийняття себе як особистості з усіма
тарганами і поступове, наполегливе самовдосконалення, видалення всіх багів.
   «Хочеш виховати Лорда - почни з дідуся». Це старовинне вислів означає, що неможливо одразу стати ідеальним. Тому не засмучуйтеся з приводу своїх особливостей. Зате з часом, приблизно через покоління, небажані властивості особистості будуть повністю ліквідовані або перетворяться на корисні особливості. Жадібність перейде в хазяйновитість, а донжуан стане вірним сім'янином. Успіхів! Мостовский Б.В. Мостовських БОРИС ВІЛОРОВІЧ - лікар-сексолог, лікар-фізіотерапевт першої категорії, нагороджений Почесною грамотою Міністерства охорони здоров'я і соціального розвитку Російської Федерації. Бути справжнім чоловіком в наші дні означає завжди бути в тонусі. Слідуючи простим рекомендаціям про правильне харчування, виборі ліків, спортивних вправах, сімейних відносинах, ви зможете завжди бути у формі, забути про багато проблем. БУДЬТЕ ЗДОРОВІ - ЦЕ ПРОСТО!

Назад в початок