Рекомендуем почитать

 

Головна | Здоров'я

"Йога Нідра" Йога розслаблення

Йога нідра, висхідна до Тантре, є потужною технікою свідомого розслаблення, яке не має нічого спільного із зануренням в сон. Таке розслаблення можна порівняти і з т.зв. "Відпочинком", коли ми зручно знаходимось в кріслі, озброївшись чашкою кави, напоєм, сигарою і газетою перед телевізором. Це скоріше чуттєве розвага, ніж релаксація (або розслаблення), тому йога нідра - це усвідомлений сон, особливий систематичний метод повного фізичного, розумового та емоційного розслаблення. Термін "йога нідра" складається з двох слів: "йога" - союз, єдність (або односпрямоване свідомість) і "нідра" - сон. Зовні, з боку, може здатися, що людина, практикуючий йога нідра, просто занурюється в сон, в той час як насправді його свідомість продовжує функціонувати, проникаючи в підсвідомість. Ось чому йога нідра часто називають психічним сном, глибокої релаксацією з внутрішнім усвідомленням, коли на межі сну і неспання відбувається спонтанний контакт зі сферою підсвідомого і несвідомого. Йога нідра призводить до стану релаксації завдяки відволіканню свідомості від зовнішніх вражень і занурення його в сокровенні надра психіки.

Якщо свідомість відокремити як від зовнішнього сприйняття, так і від сну, воно наповнюється силою, яку можна використовувати в різних цілях: зміцнення пам'яті, накопичення знань, підвищення творчих здібностей, перетворення всієї особистості. У Раджа йоги Патанджалі згадується стан, зване пратьяхарой, коли розривається зв'язок між сприймає розумом і чуттєвими каналами. Йога нідра уособлює таку пратьяхара, яка призводить до вищих станів концентрації свідомості і до самадхи.

Мої експерименти Перш, ніж йога нідра знайшла своє місце під сонцем, мені довелося випробувати її на собі, ельзаського Доге, на моїх учнях і добровольцях. Суть моїх експериментів полягала в тому, що я вимовляв вголос різну інформацію, поки мої "клієнти" спали. Особливо мені запам'ятався експеримент з одним маленьким хлопчиком, який прийшов у мій ашрам і заявив, що ВІН хоче стати саньясіном. Я намагався переконати його, що йому спочатку треба закінчити школу, але він уперто наполягав на своєму ... О, це було дуже неслухняне і розпещене істота. Він раз у раз псував і розбивав що-небудь, турбував оточуючих, провокував конфлікти. Він так загострив атмосферу в ашрамі, що я вирішив випробувати на ньому йога нідра. Дочекавшись поки він засне, я протягом трьох хвилин читав над ним 15 главу Бхагавад гіти, а після його пробудження знову перечитував ті ж місця, пропонуючи йому подумки повторити їх. Через тиждень він уже міг декламувати всю главу. Так як моя спроба вдалася, я вирішив працювати і з іншими текстами, залучаючи його до вивчення Шрімад Бхагават, Упанішад, Біблії, Корану, англійської, гінді та санскриту. Зараз цьому юнакові вже 21 рік і направив його в США, тому він говорить на 11 мовах, пише і читає англійською краще за мене, хоча ніколи не відвідував школи. Всьому цьому він навчився в той дворічний період, коли інформація засвоювалася допомогою йога нідра, про яку він навіть і не підозрював. Ще один приклад. Одного разу я проводив сеанс йога нідра з 30 практикантами, з яких принаймні 10 заснули і голосно хропли. Вибравши зручний момент, я подумки всім наказав: "Коли я скажу: ХАРІ ОМ ТАТ CAT - ви повинні прокинутися". Цей наказ я знову ж подумки повторив двічі. Коли сеанс йога нідра закінчувався, я про себе промовив: ХАРІ ОМ ТАТ CAT - і все раптово прокинулися! Ось тут-то і криється найголовніше: навіть під час глибокого сну наша сутність спить і усвідомлює. Таким чином, т.зв. глибокий сон зовсім не є сном по суті. Бути може, цей стан є найбільш підходящим для вивчення і засвоєння внаслідок його пильною природи і потенційної усвідомленості. Саме для цього і призначена йога нідра.

 

 

Секрет сугестивності розуму
Як розвинути в собі сугестивність, якщо розум майже постійно активний, щось аналізує, приймає або відкидає, якщо він обумовлений природою наших почуттів і здатність логічно мислити? Навіть уві сні він не залишає нас у спокої своїм міфотворчістю. Як же приборкати цього дикого мустанга? І чи можливо це? Так, можливо за допомогою йога нідра. Ця практика здатна збалансувати неспокійний розум. Але яким чином? За допомогою психофізичної релаксації. Цей стан не можна назвати ні неспанням, ні глибоким сном, - швидше за все, це якесь сутінковий проміжний стан між ними, коли все наше єство звільняється від усякої напруженості і стає проникним навіть для таких тонких енергій, як енергія думки. Тут включається вже інша система, система нашої підсвідомості, яке не здатне аналізувати, зіставляти або відкидати. Все, що входить в цю сферу, будь-яке враження, проростає і дає плоди, розширюючи можливості нашого єства. Ось чому немає потреби турбуватися, якщо ви заснули в йога нідра: і хоча це для вас корисно, постарайтеся все-таки не засинати, бо. сон - це вже не йога нідра. Припустимо, що ви включили магнітофон і лягли спати. Магнітофон пропонує вам інформацію, але ви вже спите і не чуєте її. Після вашого пробудження включіть знову магнітофон і уважно прослухайте колишню запис, яку ви не чули. Зараз ви перекидає місток між свідомістю та підсвідомістю. Саме цей метод широко використовується для вивчення мов. Так можна вивчити все. Якщо ви бажаєте позбутися певних звичок, посійте в ґрунт підсвідомості насіння інших бажань і тоді вони зійдуть над грунтом свідомості. Ця наука йогичеськой самотрансформації особливо актуальна в наш час, бо насіння, посіяні сьогодні, дадуть завтра рясні сходи.

Гіпнойогіческое стан
Як вже говорилося вище, свідомість, занурене в йога нідра, покоїться між сном і неспання. Сучасна психологія визначає цей стан як гіпнойогіческое, тобто попереднє засипанню. Я ж називаю цей стан гіп-найогіческім, а якщо простіше - йога нідра, коли розум стає виключно сприйнятливим і до вивчення мов, і до засвоєння різної інформації, і до усунення шкідливих звичок, і, нарешті, до реконструкції характеру в цілому. Цілком очевидно, що йога нідра можна і потрібно використовувати для розширення і вдосконалення наших можливостей, як це успішно роблять з незапам'ятних часів великі йоги і свами, які досягли надлюдських здібностей. Йога нідра витягує інтуїцію з надр підсвідомості, справжнього джерела художнього, поетичного та наукового натхнення. Завдяки цьому джерелу лауреат Нобелівської премії Нільс Бор відкрив знамениту планетарну структуру атома, Альберт Ейнштейн -теорію відносності, а Кекуле - молекулярну структуру бензину. Інтуїтивні підказки йога нідра можуть допомогти кожному знайти в собі самому відповіді на всі питання. Хто в собі виявив справжню і цільну природу, той може жити повнокровним і осмисленої життям в будь-якому оточенні. Це і є т.зв. "Відкриття третього ока", яке опановує свідомістю людини незалежно від того, наскільки людина був обумовлений заборонами, комплексами і забобонами. З цих пір немає більше розщепленого свідомості, а є цільна людська особистість, просочена божественним свідомістю. Про це добре сказано в Трипура Рахасья: Хто розуміє, де йому шукати свою справжню природу, той проникне умиротвореним поглядом до кореня свідомості, яка представляє єдине ціле з світобудовою у всьому його різноманітті. Таке односпрямоване свідомість не можна назвати ні сном, ні неспанням. Воно просякнуте власною сутністю, яка є сама Абсолютна Реальність. Тут немає помилок. ТЕОРІЯ МИСТЕЦТВО РЕЛАКСАЦІЇ За останні сто років у нашому повсякденному житті відбулися значні зміни. Сучасна соціальна обстановка вельми істотно відрізняється від стародавнього укладу життя. Сьогодні енергія витрачається на всіх рівнях буття. Рівновага втрачено. Люди поглинені гонитвою за матеріальними благами. Моральна деградація і злочинність, смертність і хвороби поширюються як метастази по всій планеті. І хоча медична наука позбавила світ від епідемій минулого, сьогодні люди знемагають від нової епідемії, епідемії стресу, джерела всіляких розладів і нездатності адаптуватися в умовах шаленого ритму сучасного життя. Такі психосоматичні хвороби, як діабет, гіпертонія, мігрень, астма, шкірні запалення і травні проблеми є наслідком накопичених психофізичних напруг. Головні причини смерті від раку, інфаркту та інсульту в розвинених країнах .. також слід шукати в перенапруженні. Медична наука енергійно бореться з цими проблемами, але по суті лікарі не можуть забезпечити людину здоров'ям, тому що всі їх зусилля спрямовані на усунення наслідків, в той час як причина залишається незачепленою, бо її слід шукати не в тілі, а в ідеалах людини, в природі його мислення і почуттів. Звідки з'явиться гармонія в тілі і в розумі, якщо енергія недбало розтрачується, а ідеалами розкидаються. Сьогодні не голод і не бідність, що не наркоманія і не війни є міжнародними проблемами, - все це наслідки, шукайте справжню причину в постійній напрузі і перенапруженні. Якщо ви звільнитеся від напруг, то вирішите ваші життєві проблеми, усуньте перекіс енергій і врівноважити їх, а це означає, що ви зможете контролювати свої емоції, гнів і жадання, тобто упередити хвороби серця, високий кров'яний тиск, лейкемію, грудну жабу та інші недуги.

Потрійне напруга
перенапружуватися ви свій мозок або не дуже обтяжує його - ви накопичуєте напруги. Втомлюєтеся ви фізично або ледарює - ви накопичуєте напруги. Міцно ви спите або вас мучить безсоння - ви накопичуєте напруги. Чи їсте ви кислотну, лужну або вегетаріанську їжу -ви накопичуєте напруги. Вся сукупність цих напруг обумовлює людську природу, накопичуючись в м'язової, емоційної і психічної сферах. Йога розглядає весь комплекс цих напруг як єдине поле: напружений розум ускладнює роботу шлунково-кишкового тракту, який в свою чергу призводить до розладу всього організму. Такий порочне коло зчеплення причин і наслідків. Ось чому йога націлена на загальне звільнення від всіх напруг, бо накопичення суб'єктивних напруг неминуче призводить до колективних напруженням, до негараздів у сімейному житті, до соціальних конфліктів і до воєн ... Сьогодні навіть релігійні віровчення не здатні внести мир в душу людини, а державні закони, поліція і армія не в силах встановити гармонію між людьми. А між тим йогические тексти впродовж тисячоліть твердять, що світу слід шукати не зовні, а всередині людини. Тому якщо ми дійсно хочемо жити в гармонійній всесвіту, нам необхідно навчитися мистецтву зняття напружень, осягнути мудру науку розслаблення тіла і розуму. Як йогічна філософія, так і сучасна психологія виділяють три основних типи напруг, які тягнуть сучасний світ до агонії: м'язові, емоційні і розумові. Систематичні заняття йога нідра здатні повністю усунути їх. М'язові напруги викликають порушення рівноваги в тілі, а також в нервовій і ендокринній системах і легко усуваються глибоким психічним розслабленням в йога нідра. Емоційні напруги виникають з таких двоїстих станів, як любов-ненависть, удача-провал, достаток-бідність, щастя-біда і їх усунути вже важче, тому що ми не вміємо вільно і відверто висловлювати свої емоції, стримуємо їх, душимо в собі, отчого напруженість лише посилюється
і вкорінюється. Звільнитися від цих комплексів за допомогою звичайного сну або розслаблення вже неможливо. Тут вже необхідний такий ефективний метод, як йога нідра, яка може повністю зняти емоційні навантаження. Розумові напруги - результат надмірної ментальної активності, виру фантазій, сум'яття і сумнівів. Протягом всього нашого життя свідомість реєструє різні враження і складує їх в ментальних сховищах. Іноді ці енергії вириваються назовні, впливаючи на наше тіло, розум і поведінку. І кожен раз, коли ми сумуємо або дратуємося, ми схильні шукати причину поза нами.
Йога нідра пропонує вам свою допомогу: вона проникне разом з вами в ваша підсвідомість і позбавить вас від напружено-стей, крок за кроком відновлюючи втрачену гармонію.

Відпочивайте більш продуктивно
Більшість людей думає, що релаксація - дріб'язкова справа: для цього варто лише відкинутися в кріслі і закрити очі. По суті лише ті, які досліджували природу справжнього розслаблення, можуть зрозуміти, що таке релаксація. Багато хто вважає, що якщо вони лягають спати, то це означає, що вони відпочивають; однак якщо ви попередньо не звільнилися від м'язових, емоційних і розумових покріпачення, у вас не буде повноцінного відпочинку. Незважаючи на зовнішній комфорт, внутрішньо вони залишаються наодинці зі своїми стресами, які проявляють себе досить своєрідно: одні продовжують посилено забивати цвяхи, інші - погладжують підборіддя або чухають голову, треті - постукують ногою або барабанять пальцями, четверті - крокують туди і сюди або курять, випускаючи Дим кільцями. Внутрішня напруженість явно видає їх. Навіть під час сну проблеми не залишають їх у спокої і вранці вони відчувають млявість, намагаючись "підбадьорити" себе сумнівними стимуляторами, які, однак, не усувають напруженість у м'язах, в почуттях і в розумі. Лише йога нідра здатна зробити це, тому представляє продуктивну і ефективну форму психічного і фізіологічного відпочинку, не порівнянного ні з яким сном. Той, хто дійсно практикує йога нідра систематично, незабаром відчує різницю між йога нідра і сном: лише одна година таких занять дорівнює 4 годинам доброго сну. Великі йоги минулого і сьогодення змогли пробудити в собі вельми неабиякі здібності за короткий період життя, відпущений людині на цій планеті. Давно відомо, що несвідомий сон істотно відрізняється від сну пильного або усвідомлює. Саме ця перевага пильного сну використовували багато видатних людей для досягнення своїх цілей. Так, наприклад, Наполеон, напередодні вирішальної битви, наказав не турбувати його протягом 20 хвилин ні за яких обставин; віддалившись в свій намет і розтягнувшись на величезній шкурі ведмедя, він, сам того не підозрюючи, занурився в стан йога нід-ри, і незабаром пролунав його гучний ритмічний хропіння, порушується лише звуками битви. Рівно через двадцять хвилин він прокинувся сам і несподівано з'явився перед своїми відданими і доблесними воїнами, свіжий, натхненний і повний сил. Схопившись на свого коня, він безстрашно повів свою армію до вирішальної перемоги.

Секрет трансформації
Практикуючи йога нідра, ми не просто відпочиваємо, але реструктуріруем, перетворюємо особистість в цілому. З кожним новим заняттям ми спалюємо старі самскари, звички і тенденції, щоб відродитися оновленим до нового життя. Цей процес не тільки швидше, ніж інші психотехніки, наближає нас до позитивних результатів, але самі результати ці очевидні і довговічні.
Я вам розповім один випадок, пов'язаний з арештантами і сподіваюся, що цей приклад прояснить суть питання. У 1968 році, під час мого кругосвітньої подорожі, мене одного разу запросили до табору для ув'язнених, щоб я познайомив цих людей з йогою. Як тільки я прибув туди, мене оточили кількасот в'язнів. Вони сміялися, улюлюкали, тягнули моє дхоти, а один з них усучив мені навіть пачку сигарет. Ні про яке натяку на почуття пошани чи поваги до мене не могло бути й мови. Я розумів, що не зможу навчати їх йозі, поки вони знаходяться в такому стані і тому вирішив провести сеанс йога нідра. Я запропонував їм лягти спокійно на спину і приготуватися до занять, але вони ніяк не могли заспокоїтися: вони пищали, смикали один одного, кричали й лаялись, а я все чекав, коли ж вони вгамуються. Минуло вже півгодини, а я сказав їм тільки дві пропозиції: "Будь ласка, закрийте очі. Чи не рухайте ваше тіло". Я все стояв і чекав і нарешті змушений був залишити їх і піти в готель. На наступний день я зателефонував у табір, щоб повідомити, що більше туди не прийду, але службовець раптом став мене благати, щоб я неодмінно повернувся. "Свамі-джі, - сказав він, - спробуйте поговорити з ними ще раз. Вони заспокоїлися відразу ж, як тільки ви пішли". І я вирішив піти до них знову. Коли я до них прийшов, ті ж укладені лежали вже спокійно. Я запропонував їм приготуватися до виконання комплексу Сурья Намаскар (Привітання Сонця), але вони заперечили мені: "Ні, ми хочемо ту йогу, про яку ви говорили вчора". Так протягом шести днів я проводив з ними заняття з йога нідра: вчив, як розслаблятися з голови до пальців ніг, зовні і внутрішньо, кожну частину тіла. Щодня службовці повідомляли мені, що ув'язнені стають спокійнішими і урівноваженими і майже перестали битися. На сьомий день відбувся прощальний вечір, на який прийшли всі ув'язнені. Коли мені дали слово, я вийняв з кишені пачку подарованих мені сигарет і, звертаючись до ув'язнених, сказав: "У перший день нашого знайомства ви пропонували мені закурити з вами. Що ж, тепер я готовий задовольнити ваше прохання". Тут же до мене підбіг той, хто подарував ці сигарети і став наполегливо вибачатися: "Свамі-джі, вибачте мене за ці сигарети ... Будь ласка, поверніть їх мені". Ця людина, яка ще тиждень тому не знав, як себе вести зі свами, сьогодні перетворився не тому, що його навчили хорошим манерам, а тому, що займався йога нідра. У чому ж секрет такої трансформації? У ритуалах? Ні. У повчаннях? Ні. Секрет - у звільненні від напруг, в глибокому розслабленні тіла і розуму. Коли людина напружений, його поведінка штучно, але коли він розслаблений - він природний. Коли усунені барикади і завали, як джерела напруг, вільний вітер природності провітрює все наше єство Для оновленого життя. Свамі Сатьянанда Сарасваті (далі буде)
 

 

А также прочитайте:

Наши партнеры

 

Перейти на Українську мовуПерейти на Русский язык