Помощь сайту

Кошельки webmoney

U320886136705 грн

Z302840587607 $

E186629123909 €

R110671857127  руб

 

Рекомендуем почитать

Головна | Здоров'я

Наш дорогоцінний зір

У безжальних умовах сучасного життя, коли щадити очі не вдається як дорослим, так і дітям, коли доводиться переносити величезні зорові навантаження, необхідно все ж знайти кілька хвилин для того, щоб дати зору хоч якийсь відпочинок. Під час занять, виконання домашнього завдання, на роботі, читаючи художню літературу, треба пам'ятати, що без періодичного відпочинку зір сідає дуже швидко, а вже наявні погіршення швидко прогресують. Тому регулярне розслаблення очей є в першу чергу методом профілактики зорових розладів. Використання спеціальних комплексів вправ, які також спрямовані на досягнення розслаблення, дозволяє не тільки істотно уповільнити або зупинити посилення короткозорості, далекозорості та астигматизму, а й повернути нормальний зір.

Розслаблення
Після виконання вправ для розслаблення очей багато людей відзначають приплив сил і підвищення настрою. Це, мабуть, походить від усвідомлення людиною того факту, що він дбає про себе, не забуваючи про своє здоров'я навіть на робочому місці. Крім того, перестають дратувати відчуття печіння і втоми очей - неодмінні супутники стомлення.
Існує кілька способів добитися розслаблення.
Ціла система, спрямована на досягнення розслаблення очей, запропонована У. Бейтс. Вона включає в себе паль-Мінг, спогад і уявне представлення.

Пальмінг. Термін «пальминг» був введений в обіг розробником системи У. Бейтсом. Назва методу походить від латинського слова palmar- «долоня». Сама методика запозичена зі східних навчань про лікування хвороб. Згідно з його основних моментів очі перебувають у повному спокої тоді, коли в них взагалі не надходить світло. При змиканні повік в умовах денного або штучного освітлення цього досягти не вдається, тому однією з головних установок вчення є закриття очей за допомогою долонь, щільно прилеглих до обличчя, до утворення перед очима чорного поля. Пальмінг складається з двох компонентів. Перший - зовнішній - полягає в правильному виконанні призначених дій. Другий же - внутрішній -складається в дости жении особливого психічного стану, який підсилює ефект від вправи. Перед початком потрібно постаратися відволіктися від виконуваної роботи і інших думок, особливо про побутові і фінансових проблемах. У душі повинні панувати радісне відчуття, трепетне очікування майбутнього відпочинку. В цілому це може виглядати як повна розслабленість при гарному настрої. Психічний стан забезпечує ефективність пал'мінга. Необхідність створення настрою підтверджена багатьма поколіннями індійських і китайських мудреців. Зез «душі» від методики залишається тільки марна форма. Пам'ятайте: розслаблення очей неможливо без розслаблення мозку. Отримавши потрібний настрій, переходимо до тіла. Паль-Мінг можна виконувати в будь-якому положенні: стоячи, сидячи або лежачи. М'язи максимально розслаблені, але спина пряма. Під час розслаблення не повинно бути ніяких відволікаючих чинників і відчуття незручності. Навіть такі явища, як протяг або різкі неприємні звуки, здатні перешкодити вправі, а отже, розчарувати в ньому і відбити бажання повторювати його в майбутньому. Важливими є навіть такі моменти, як температура і чистота долонь. Дотик холодних або брудних рук до обличчя не посилює позитивного дії штучно створеного настрою. У свою чергу, тепло покращує кровопостачання очей, а чисті долоні оберігають від проникнення на слизову мікроорганізмів і забруднюючих частинок. Пальці рук треба з'єднати, надавши долонях форму човники Потім прикласти їх до очей так, щоб під долоня не проникало жодного промінчика світла. Форма долонь повинна залишатися опуклою, не можна допускати, щоб вони тиснули на очі, заважаючи їх розслабленню. Основним критерієм правильності прикладання рук до очей є вільне моргання під долонями. Руки теж не повинні бути напружені: зусилля в одній частині тіла викликає таку ж реакцію в інших його ділянках. Форма обличчя і рук суттєво відрізняється у різних людей, і іноді домогтися відсутності світла під долонями досить складно. Щоб полегшити завдання, наведемо варіант, який підходить в більшості випадків. Складені човником долоні схрестити так, щоб пальці майже перпендикулярно перетинали один одного. Мізинець верхньої долоні лежить у підстав пальців нижньої. Як правило, правшам зручніше, щоб зверху була ліва долоня, а лівшам - права. Не змінюючи положення, руки піднести до чола, потім опустити вниз. Так вони зможуть зайняти оптимальне і максимально зручне положення. Краї кистей на стороні мізинців будуть лежати по боках від носа, складені пальці схрещуватися на лобі, а великі пальці рук звернені до скронь. Зберігаючи таке положення, необхідно стежити за тим, щоб руки не зсковзували до кінчика носа. Тоді вони починають заважати диханню, що неприпустимо під час виконання методики. У положенні сидячи лікті можна покласти на стіл. Якщо стіл низький, під лікті слід покласти стопку книг. При виконанні вправи сидячи без столу або стоячи лікті для зменшення напруги рук трохи наближають до тулуба. Якщо воно робиться лежачи, то для рук теж необхідно передбачити якесь піднесення, наприклад, пару диванних подушок або щось подібне. Якщо нічого немає, краще перевернутися на живіт. Тоді завдання значно полегшиться. Найстрашніше несприятливе становище при виконанні вправи - ​​стоячи, бо кілька хвилин, витрачених на виконання, призводять до зайвого навантаження на ноги і напрузі м'язів рук і спини. Це починає відволікати, і в підсумку очікуваного ефекту досягти не вдається. Надавши тілу необхідне положення, перейти до другого, основному, кроку. Повіки опущені, очі прикриті долонями. Але навіть у цьому випадку людина продовжує бачити на чорному тлі смуги, плями і крапки найрізноманітніших кольорів. Насправді їх немає, і існування цих явищ не можна навіть назвати словом «бачу», проте вони продовжують циркулювати і змінювати один одного в полі зору. Це викликано тим, що навіть за відсутності попадання в очі яких би то не було світлових променів, центри головного мозку, що відповідають за зір, за інерцією продовжують свою роботу, створюючи образи. Багато хто помічає, що абсолютно чорне поле зору постає перед закритими очима тільки тоді , коли людина повністю розслаблений і готовий заснути. Це дуже значний момент. Виходячи з цього, стає ясно, що, тільки коли нервова система перестає продукувати бачення і думки, відбувається справжнє розслаблення очей. Отже, метою пальминга стає отримання абсолютно темного поля перед закритими очима. До речі, ця темнота теж буває різної інтенсивності, від темно-коричневої і сіруватою до абсолютно чорною. І по інтенсивності забарвлення поля можна судити про успіх виконуваного вправи: чим глибше чорнота, тим старанніше було виконано вправу і тим більше відпочинку отримали очі. Не у всіх виходить отримати в уяві суцільне чорне поле: постійно заважає яке-небудь пляма більш світлого відтінку. Це можна подолати, якщо уявити собі, що пляма поступово закрашивается в такій же Івет, як і все інше поле. Однак відбуватися це повинно без жодної напруги, у вигляді пасивного спостереження за процесом. Тепер стає зрозуміло, навіщо потрібна психічна сторона пальминга, адже лише за відсутності складної розумової діяльності і спогадів можливі припинення народження зорових образів і якнайшвидше досягнення розслаблення. Проте все не так просто. Є безліч нюансів. Деякі з них допомагають, а деякі заважають якісному розслабленню. Так, повне відмова від проблем необхідно, однак не слід допускати, щоб розум був чистий, як у немовляти. Існуючі в голові думки повинні бути спрямовані на те, щоб розглядати чорноту. Не варто відволікатися на химерні фігури і точки, представлені уявою: стеження за ними продовжує їхнє існування, оскільки думки спрямовані на них. Всі вольові зусилля повинні бути зосереджені на чорному полі. Потрібно намагатися якомога швидше його побачити. Але! Повторюємо ще раз: ніякого фізичного напруження. Для того щоб швидше його розгледіти, потрібно розслабитися. Так і виглядає робота мозку в цей період. Перший час виконання вправи вимагає певних душевних і фізичних зусиль. Важко домогтися повної темряви під долонями, не вдається розслабити м'язи, неймовірно складно створити за замовленням і зберегти певний душевний настрій. Послідовність дій здається настільки важко запам'ятовується і повної непотрібної плутанини, що доводиться постійно підглядати, порушуючи хід методики і примушуючи повторювати її спочатку. Якщо пальминг був освоєний недавно, досягнення чорного поля вимагає значного часу, порядку 7-10 хв. Але через місяць-другий занять за умови дотримання всіх правил досягти результату вдається за короткий проміжок - від кількох секунд до 1-2 хв. Бувають випадки, коли чорне поле виникає перед очима всього на кілька секунд, а потім знову змінюється калейдоскопом кольорових розпливчастих образів. В цьому випадку не варто переривати вправа при вперше побаченої чорноті. Мабуть, винуватцем такого збою стає сама людина, яка, досягнувши розслаблення, збивається з отриманого настрою і знову дає волю різного роду думкам. Або можливий такий варіант, коли, розслабившись, що виконує вправу прагне відчути різницю між нинішнім станом очей і ним же до початку вправи. Не слід цього робити. Треба знову розслабитися, спробувати відмовитися від свого тіла і знову дочекатися чорного поля. Воно може повторно зникнути, однак це не страшно. З часом поле буде порушуватися все рідше і через якийсь час остаточно виправиться. Спогад. У. Д. Бейтс висунув гіпотезу про те, що очі і психіка тісно пов'язані між собою. Якщо людина перебуває в стані психічного напруження, порушується і нормальний стан очей. А для досягнення розслаблення очей, отже, потрібно розслабити психіку. Це можна виконати шляхом спогади. Чим досконаліша спогад, тим краще розслаблення очей і зір. А вчинене спогад, на думку У. Д. Бейтса, - це спогад знайомого предмета, при розгляданні якого не виникає напруги у зв'язку з необхідністю запам'ятати деталі об'єкта. Вправи на спогад по системі Бейтса часто об'єднуються з пальмінгом, який, таким чином, розслаблює НЕ тільки очі, а й психіку. Ось декілька вправ на спогад.

Вправа 1. Підготовче, дозволяє розслабитися. Закрити очі і подумки уявити прекрасна квітка, наприклад троянду. Образ повинен бути повним і загальним, т. Е. Ви повинні бачити всю троянду, від кінчика стебла до пелюсток, що не концентруючи увагу на якій-небудь одній частині квітки. Потім уявіть, що вгору по квітці дереться маленький чорний мураха. Він починає своє сходження з самого низу, від землі, повільно піднімається вгору, проповзає по кожному шіпу на стеблі, листочку і нарешті добирається до бутона, де переповзає з пелюстки на пелюстку, поки не знаходить чашечку квітки. Він забирається туди, а через деякий час не поспішаючи починає зворотний шлях. Весь цей час ви уявним поглядом стежите за подорожжю маленького відважного мурашки, і концентрація уваги на троянді не викликало напруження, так як думка одночасно блукала по квітці разом з мурахою, хоча і залишалася при цьому чіткою. При виконанні безпосередньо вправ на спогад, суміщених з пальмінгом, потрібно вибрати знайомий вам чорний об'єкт, і розташувати його на такій відстані від себе, щоб добре розглянути і запам'ятати. Якщо розглянути об'єкт недостатньо добре через погане освітлення, то і спогад буде нечітким, а значить, вправа не дасть очікуваного результату. Відповідним об'єктом для цих вправ є перевірочна таблиця Сивцева, на якій зображені чорним кольором букви, розташовані рядками все меншого розміру у напрямку зверху вниз.

Вправа 2. перевірочної таблицю Сивцева повісити в добре освітленому місці і відійти від неї на відстань від 3 до 6 м. З цієї відстані прочитати кілька верхніх рядків таблиці, які добре видимі і читання яких не викличе напруги очей. Потім подивитися більш уважно на останню літеру, яка була добре видна, закрити очі і зробити пальминг, одночасно згадуючи цю букву якомога чіткіше, т. Е. Створюючи її уявний образ, представляючи її в точності так, як вона була зображена, і як можна більш чіткою і чорною. Через деякий час відкрити очі і кинути швидкий погляд на букву, розташовану під тією, що ви тільки що згадували, рядком нижче. Тоді її можна буде побачити більш чітко. При правильному виконанні вправи можна буде прочитати і весь рядок, на якій розташована ця буква, без напруги. Потім подивитися на останню, добре видиму букву цього рядка, закрити очі і під час виконання пальминга уявити собі її чіткий уявний образ. Відкрити очі і швидко подивитися на букву, розташовану під нею. Так можна повторювати кілька разів, і за одне заняття добре побачити на кілька рядків більше, ніж на початку. Якщо побачити краще наступні рядки не виходить, необхідно відпрацювати техніку пальминга.

Вправа 3. Перевірочна таблиця Сивцева розташовується на тій же відстані в добре освітленому місці. Потрібно подивитися на будь-яку велику букву у верхніх рядках таблиці, добре видиму без напруги, а потім закрити очі і уявити її більш маленькою і чіткою. Якщо цей прийом вдався, то ця велика літера, а також літери меншого розміру на нижніх рядках будуть видні краще. Вправа 4. Направлено на збереження досягнутого прогресу в поліпшенні зору. Закрити очі і протягом 1 хв подумки згадати і уявити собі чітко яку-небудь букву перевірочної таблиці. Потім відкрити очі і протягом 1 з ясно уявити ту ж літеру. Після того як розвинеться здатність однаково добре уявляти уявні образи букв при відкритих і закритих очах, епізоди хорошого зору будуть ставати все триваліше.

Вправа 5. перевірочної таблицю Сивцева повісити в добре освітленому місці, відійти на відстань, при якому всі букви будуть видні більш-менш чітко, і читати її зверху вниз, але звертати увагу не на чорні частини букв, а на білі, не покриті фарбою, кидаючи на них швидкі погляди. Періодично закривати очі і подумки згадувати будь-які об'єкти яскравого білого кольору: чистий сніг, білу фарбу і т. П. Завдяки цьому білі частини букв будуть здаватися більш білими, а чорні в порівнянні з ними - більш чорними, а значить, і більш чітко видимими. Іноді згадати і уявити собі чорний об'єкт досить важко. Для таких випадків розроблені спеціальні допоміжні вправи. На подушечку, яка використовується для підкладання під лікті під час пальминга, покласти шматочок чорної тканини. Протягом 1 з дивитися на нього, а потім закрити очі на 20-30 с і спробувати згадати чорне. Повторити кілька разів. Як правило, після 10-20 повторів згадувати чорне вдається протягом досить тривалого часу. Для досягнення розслаблення можна згадувати приємні для вас відтінки кольорів або пейзажі, що відрізняються простором: безкрайній морський простір, широкий луг, полонину і т. п. Приємні спогади і відчуття простору дадуть необхідне розслаблення. Під час пальминга, коли ви бачите тільки чорне поле, можна спробувати пригадати якийсь звук, смак або запах, що дасть відчуття спокою й умиротворення. Розслаблення. Воно нерозривно пов'язане з спогадом при виконанні вправ по системі Бейтса. Уявити подумки об'єкт можна лише після того, як його вдається згадати. Уявне спогад також є способом розслаблення психіки, з яким і пов'язано поліпшення зору.

Для тренування уявного уявлення існує кілька вправ.

Вправа 1. Закрити очі і прикрити їх долонями. Уявити аркуш білого паперу, на якому подумки спробувати написати чорним чорнилом своє ім'я, чітко уявляючи собі кожну літеру. Якщо це вийде, то потім написати батькові та прізвище, а в кінці поставити крапку. Потім забути про літери і уявити собі тільки крапку в кінці запису. При правильному виконанні вправи буде здаватися, що вона рухається з боку в бік повільними маятникоподібними рухами.

Вправа 2. Велику перевірочну таблицю помістити в добре освітлене місце і відійти від неї на таку відстань, щоб бачити її задовільно, не добре і не погано. Подивитися на білий ділянку паперу в центрі великої літери «О» (є тільки в таблиці Снеллена або в тому варіанті перевірочної таблиці, де зображені кружечки) і порівняти його з білизною паперу решті таблиці. Центр букви здасться більш білим, ніж він є насправді. Це і є уявне представлення або уяву. У порівнянні з цією білизною чорна частина букви здається чорніше, ніж вона була видна насправді, тому й сама буква сприймається більш чітко. Після того як буква «О» стане видно краще, покращиться видимість та інших букв в таблиці. При виконанні вправ на уявне представлення необхідно намагатися зберігати чіткий уявний образ об'єкта після того, як його вдасться побачити краще. Тільки при виконанні цієї умови вдасться краще побачити й інші літери. Для тренування цієї здатності можна виконувати наступну вправу, яке розроблено для короткозорих, але може використовуватися і при інших порушеннях зору. Перед його виконанням потрібно ознайомитися з технікою центральної фіксації.

 

Наши партнеры

 

Перейти на Українську мовуПерейти на Русский язык