Рекомендуем почитать

 

Головна | Здоров'я

Рецепти здоров'я для метеочутливих людей

Рецепти здоров'я для метеочутливих людейЯкщо вірити словам відомої пісні, «у природи немає поганої погоди». На жаль, спостереження лікарів і наш власний досвід показують, що це не зовсім так. Згідно з даними статистики, метеочутливість, або патологічними реакціями на зміну погоди, страждає близько половини населення земної кулі. Ця стаття розповість про основні проявах даного стану, а також про різні способи боротьби з метеопатам.
Навіть наші далекі предки відчували на собі залежність самопочуття від природних явищ і влаштовували свій побут у відповідності з тими кліматичними умовами, в яких їм доводилося жити. В ту далеку епоху визначити своє місце в системі світобудови людині допомагали придумані ним боги, які, на його думку, керували рухом сонця по небосхилу і переміщенням повітряних мас, могли викликати землетрус чи повінь, наслати проливний дощ або на довгі місяці позбавити людей небесної вологи. Погана погода завжди була для людини покаранням. І не тільки тому, що вона впливала на звичний уклад життя. Люди давно помітили, що з наближенням грози або різкого похолодання їх самопочуття погіршується: болять суглоби, ломить кістки, ниють старі рани.

Найперші письмові свідчення про усвідомлення людиною впливу погодних явищ на його здоров'я виявлені в Індії. Написані вони були 4000 років тому.

Відомий давньогрецький лікар Гіппократ також писав про залежність самопочуття людини від кліматичних і погодних умов. Тибетська медицина з її тисячолітніми традиціями і в даний час пояснює виникнення або загострення багатьох хвороб впливом певних сполучень метеорологічних факторів. Так, посилення болю в суглобах, на думку тибетських лікарів, відбувається у дощову та вітряну погоду.

Великий учений епохи Відродження Парацельс будь-яке захворювання розглядав у зв'язку з погодними умовами, вважаючи найнебезпечнішими з них вітер і блискавку.

Більш широко проблему впливу погоди на здоров'я людини розглядали німецький вчений Лейбніц і його співвітчизник Гете, великий російський натураліст М. В. Ломоносов, засновник найбільшої школи російських клініцистів С. П. Боткін, основоположник гелиобиологии А. Л. Чижевський і багато інших. У своїх знаменитих клінічних лекціях російський терапевт Г. А. Захар'їн наполягав на тому, що причину виникнення практично будь-якого захворювання слід шукати в кліматичних і метеорологічних умовах. У середині минулого століття німецький лікар Д. Ассман опублікував детальну зведення медико-метеорологічних спостережень.

В даний час не викликає сумніву той факт, що людський організм є відкритою біосистемою, діяльність якої безпосередньо залежить від процесів, що відбуваються в навколишньому його середовищі. Від того, наскільки гармонізовані внутрішні процеси організму з ритмами зовнішнього середовища, що включає в себе і космічний простір, залежать стабільність життєдіяльності людини, а головне - його здоров'я і добре самопочуття.

У зв'язку з цим велике значення медики надають соціопат, або патологічним розладам, в основі яких лежить невідповідність соціальних перетворень законам природи. Саме соціопат є першопричиною психічних розладів, алкоголізму, наркоманії, яке відзначають останнім часом сплеску серцево-судинних і онкологічних захворювань, а також ослабленого імунітету, жіночої патології, туберкульозу та венеричних хвороб. Соціальні фактори, що йдуть врозріз із законами природи, руйнують механізм адаптації людського організму до мінливих природних умов, викликаючи збільшення числа самогубств і вбивств. Властивість організму людини відповідати на несприятливу зміну погодних умов фізіологічної, предпатологіческого або патологічною реакцією називається метеочутливість, яка призводить захисні сили і адаптаційні системи в стан підвищеної напруженості. Найбільш яскраво метеочутливість виражена у тих, хто страждає якими-небудь хронічними захворюваннями. Однак вона може проявлятися і у здорових людей, включаючи дітей молодшого віку. Вважається, що серед практично здорового населення найбільш метеочутливих жінки і маленькі діти до 5 років, а також люди вразливі, що володіють підвищеною емоційністю. Крім того, будь-яка зміна гормонального фону, яке спостерігається, наприклад, під час вагітності, зміна клімату або часового поясу теж знижує стійкість людини до погодних явищ. Вчені встановили, що метеочутливість може передаватися навіть у спадок.

У переважної більшості метеочутливих людей (90%) реакція організму збігається за часом зі змінами в погоді, в інших вона запізнюється на 1-2 дні, а у деяких, навпаки, проявляється за 1-2 дні до настання цих самих змін.

 

Фактори погоди, що впливають на самопочуття

 

Головним фактором, який відповідає за погоду на Землі, є Сонце. Його промені прогрівають атмосферу, однак роблять це нерівномірно. Відбувається це, по-перше, тому, що Земля обертається, а по-друге, тому що вісь її обертання нахилена до площини орбіти на 66 ° 33. Цим пояснюється і наявність п'яти кліматичних поясів, і зміна сезонних температур, а також коливання нічних і денних температур.

 

Від того, наскільки в тому чи іншому районі нашої планети прогріті поверхню землі і атмосферне повітря, залежать величина атмосферного тиску, випаровування води, а значить, вологість повітря, кількість газів, а головне - кількість атмосферного кисню в приземному шарі. Оскільки тиск атмосферного повітря в різних областях Землі ніколи не буває однаковим, повітря знаходиться в безперервному русі, переміщаючись з областей високого тиску в області низького тиску. В результаті руху повітря утворюються вітер, циклони, антициклони, формуються хмари, випадають опади, тобто створюється погода.

 

Іноді в атмосфері спостерігаються величезні, до декількох тисяч кілометрів в діаметрі, вихори, які називаються циклонами і антициклонами. Під час проходження таких вихорів над певною територією встановлюється стійка погода, характерними ознаками якої є відхилення від середньостатистичних сезонних показників атмосферного тиску, температури, вологості та атмосферного кисню.

 

Циклон приносить з собою різку зміну погоди, посилення вітру, зниження атмосферного тиску, температури, підвищення вологості. Настають негода, похолодання, з'являється хмарність, залежно від сезону йде дощ або сніг.

 

Антициклон, навпаки, призводить до підвищення атмосферного тиску і зниження вологості повітря. Встановлюється ясна, сонячна, без опадів погода, взимку - морозна, влітку - жарка, вітри дмуть від центру до периферії.

 

В залежності від впливу тієї чи іншої погоди на самопочуття людини виділяють 5 типів погодних умов.

 

Індиферентний тип - незначні зміни в атмосфері, які не позначаються на стані здоров'я і самопочутті людини.

 

Тонізуючий тип - встановлення таких метеоумов, які сприятливо діють на самопочуття людини. Особливо добре така погода позначається на самопочутті хворих, що страждають хронічною кисневою недостатністю, гіпертонією, ішемічною хворобою серця, хронічний бронхіт.

 

Спастичний тип - різке похолодання, що супроводжується підвищенням атмосферного тиску. Така погода, як правило, призводить до підвищення артеріального тиску, виникнення спазмів судин, головних і серцевих болю, нападів стенокардії.

 

Гіпотензивний тип - зниження атмосферного тиску, яке призводить до зниження тонусу судин, а отже, до зниження артеріального тиску. У такі дні у гіпертоніків відзначається поліпшення самопочуття.

 

Гіпоксично тип - підвищення температури та зменшення кількості атмосферного кисню в приземному шарі повітря. Така погода особливо несприятлива для хворих з серцево-судинної та дихальної недостатністю.

 

Отже, говорячи про вплив погоди на самопочуття людини, необхідно враховувати безліч факторів, які включають в себе температуру, вологість і склад повітря, тиск, швидкість вітру, потоки сонячної радіації, длинноволновую сонячну радіацію, тип і інтенсивність опадів, атмосферний електрику, атмосферну радіоактивність, дозвуковой шум.

 

Атмосферний тиск

 

Атмосферний тиск - це сила тиску повітряного стовпа на одиницю площі. За традицією його вимірюють в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Нормальним вважається тиск в 1 атмосферу, здатне врівноважити стовп ртуті висотою 760 мм при температурі 0 ° C на рівні моря і широті 45 °.

 

Залежно від географічних умов, пори року, доби і різних метеорологічних факторів величина атмосферного, або барометричного, тиску змінюється. Так, якщо не брати до уваги природні катаклізми, річні коливання атмосферного тиску на поверхні землі не перевищують 30 мм, а добові - 4-5 мм. На європейській території Росії атмосферний тиск найчастіше змінюється в Прибалтиці, в північних і північно-західних областях. Ось чому на цих територіях метеочутливих хворих з серцево-судинними захворюваннями більше, ніж у середній смузі або в південних регіонах країни.

 

Участь атмосферного тиску у формуванні погоди дуже велике. Воно відповідає за силу і напрям вітру, частоту і кількість атмосферних опадів і коливання температури. Так, за пониженням тиску слід похмура, дощова погода, за підвищенням - суха, з сильним похолоданням взимку.

 

Різка зміна атмосферного тиску викликає перепади артеріального тиску, коливання електричного опору шкіри, а також збільшення або зменшення кількості лейкоцитів у крові. Так, при зниженому атмосферному тиску електричний опір шкіри значно перевищує норму, число лейкоцитів зростає, збільшується тиск в шлунку і кишечнику, що призводить до високого стояння діафрагми. У результаті порушується діяльність шлунково-кишкового тракту, ускладнюється робота серця і легенів.

 

Як правило, не виходять за норму перепади атмосферного тиску ніяк не позначаються на самопочутті здорових людей. Інакше йде справа з хворими або надмірно емоційними натурами. При зниженні атмосферного тиску, наприклад, у людей, які страждають на ревматизм, загострюються болю в суглобах, у гіпертоніків погіршується самопочуття, лікарі відзначають різкий стрибок нападів стенокардії. Люди ж з підвищеною нервовою збудливістю при різких скачках атмосферного тиску скаржаться на відчуття страху, безсоння і погіршення настрою.

 

Температура повітря

 

Температура повітря відповідає за теплообмінні процеси, що відбуваються між людським організмом і навколишнім середовищем. Температурний вплив сприймається людиною як відчуття тепла або холоду. Причому з цієї точки зору воно пов'язане не тільки з сонячною енергією і її інтенсивністю, але і зі швидкістю вітру і вологістю повітря. Комфортні умови для здорової людини, тобто коли він не відчуває ні спеки, ні холоду, ні духоти, залежать від кліматичної зони його проживання, пори року, соціально-економічних умов і віку і не можуть бути визначені однозначно.

 

Причому на самопочуття людини впливають не стільки показники температури, скільки її міждобова коливання. Так, слабким зміною температури є відхилення від середньодобової норми на 1-2 ° C, помірним - на 3-4 ° і різким - більш ніж на 4 ° C. Прийнято вважати, що оптимальними умовами для людини є такі, при яких він відчуває температуру повітря 16-18 ° C при відносній вологості 50%.

 

Найбільш небезпечні для людей різкі перепади температур, так як вони, як правило, чреваті спалахами гострих респіраторних інфекційних захворювань. Науці відомий такий факт, коли при підвищенні температури протягом однієї ночі з -44 ° C до +6 ° C, яке відбулося в Петербурзі в січні 1780 року, в місті захворіли 40 тисяч жителів.

 

Швидше за всіх на коливання температури повітря реагують судини людини, які, звужуючись або розширюючись, здійснюють терморегуляцію і підтримують постійну температуру тіла. При тривалому впливі низьких температур нерідко виникає зайвий спазм судин, що, у свою чергу, у людей, що страждають гіпертонією або гіпотонією, а також ішемічною хворобою серця, може викликати сильні головні болі, болі в області серця, скачки артеріального тиску.

 

Висока температура теж негативним чином відбивається на роботі людського організму. Її згубний вплив проявляється у зниженні артеріального тиску, зневоднення організму, погіршенні кровопостачання багатьох органів.

 

Вологість повітря

 

Одна і та ж температура повітря при різних показниках його вологості сприймається людиною по-різному. Так, при підвищеній вологості повітря, яка перешкоджає випаровуванню вологи з поверхні тіла, важко переноситься спека і посилюється дія холоду. Крім того, вологе повітря в кілька разів збільшує небезпеку виникнення інфекцій, що передаються повітряно-крапельним шляхом.

 

Недостатня вологість призводить до інтенсивного потовиділення, в результаті якого по допустимим нормам людина може втратити до 2-3% своєї маси. Разом з потом з організму виводиться велика кількість мінеральних солей. А тому їх запас в жарку і суху погоду необхідно постійно заповнювати за допомогою підсоленій газованої води. Рясне потовиділення висушує слизові оболонки. В результаті вони покриваються дрібними тріщинами, в які проникають хвороботворні мікроорганізми.

 

На практиці для визначення вологості повітря прийнято користуватися терміном «відносна вологість». Це відношення абсолютної вологості (кількість водяної пари в грамах, що міститься в 1 м3 повітря) до максимальної вологості (кількість водяної пари в грамах, необхідне для насичення 1 м3 повітря при тій же температурі). Виражається відносна вологість у відсотках і визначає ступінь насичення повітря водяними парами в момент спостереження.

 

Оптимальний показник відносної вологості повітря для здорової людини - 45-65%.

 

Люди, що страждають на гіпертонічну хворобу та атеросклероз, особливо важко переносять дні, що характеризуються високою вологістю (80-95%). У дощову і негоду наближення нападу у таких хворих можна визначити за проступающей у них на обличчі блідості.

 

Підвищена вологість, яка віщує наближення циклону, як правило, супроводжується різким зниженням кисню в повітрі. Нестача кисню погіршує самопочуття хворих з хронічними захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем, а також опорно-рухового апарату.

 

Здорові люди, хоча й меншою мірою, але теж відчувають на собі кисневу недостатність, яка може проявлятися у них у вигляді підвищеної стомлюваності, сонливості, слабкості і т. П.

 

Особливо небезпечна висока вологість у поєднанні з високою температурою повітря. Така метеорологічна комбінація ускладнює тепловіддачу і може стати причиною теплового удару та інших порушень діяльності організму.

 

Напрямок та швидкість вітру

 

Вітер, або рух повітря, поряд з температурою і вологістю впливає на теплообмін, що відбувається між людиною і довкіллям. У спекотну погоду вітер збільшує віддачу тепла, благотворно діючи на самопочуття, а при низьких температурах посилює дію холоду, приводячи до охолодження організму. Так, при збільшенні швидкості вітру на 1 м / с людина сприймає температуру повітря на 2 ° C нижче.

 

Влітку ми добре почуваємося при швидкості вітру 1-4 м / с, але вже 6-7 м / с приводять нас у стан легкої дратівливості й тривоги.

 

Однак не швидкість вітру є вирішальним фактором при впливі на людський організм. З цієї точки зору необхідно враховувати всі різкі перепади, які, як правило, супроводжують рух повітряних мас: тиску, температури, вологості, електричного потенціалу. Ось чому поряд з класичними визначеннями температури, вологості, атмосферного тиску, сили і напряму вітру сучасні метеорологи висунули ще одне поняття - «повітряна маса». Це певний об'єм повітря, що володіє однаковими фізичними і хімічними властивостями. Повітряна маса може поширюватися на відстань більше сотень кілометрів і мати товщину більше 1000 м. Вона утворюється на екваторі або полюсах, де на відміну від інших широт атмосфера перебуває у відносно спокійному стані. Довгий час вона залишається нерухомою, набуваючи особливості клімату місця свого зародження. Потім повітряна маса починає переміщатися, встановлюючи погоду, яку вона ввібрала в процесі формування та яка докорінно відрізняється від метеорологічних умов територій на шляху її проходження.

 

Коли 2 повітряні маси стикаються, вони не нашаровуються одна на іншу, хоча більш легкий тепле повітря і прагне догори. Лінія їх розділу утворює гострий кут з грунтом. У метеорології ця лінія називається фронтом, а витіснення однієї повітряної маси іншого - проходженням фронту, яке і приносить зміну погоди.

 

Протистояння двох повітряних мас, що передує перемозі однієї з них, триває близько доби. Метеочутливі люди здатні вловлювати найперші ознаки, що вказують на прийдешнє зіткнення двох повітряних мас, що пояснює їх здатність передбачати погоду.

 

Здорові люди практично не відчувають проходження повітряного фронту. Однак це не означає, що він не робить ніякого впливу на біологічні процеси, що відбуваються в їх організмі. Медиками встановлено, що в цей час, наприклад, змінюються властивості крові. Незадовго до зіткнення двох повітряних мас збільшується швидкість згортання крові, а при проходженні холодного фронту швидше розсмоктуються кров'яні згустки. Повітряна маса тропічного походження впливає на кількість виділеної сечі, діяльність ендокринних залоз, вміст у крові цукру, кальцію, фосфатів, натрію і магнію.

 

У вітряні дні загострюються хронічні захворювання, особливо якщо вони зачіпають серцево-судинну і дихальну системи. У людей, що мають нервову або психічну патологію, така погода може викликати почуття занепокоєння, безпричинної туги і тривоги.

 

Вміст кисню в повітрі

 

Встановлення тих чи інших метеорологічних умов впливає і на хімічний склад повітря. Головним його компонентом, без якого неможливо більшість біологічних процесів, є кисень. В атмосфері його зміст одно 21%, хоча в залежності від географічних умов цей показник може змінюватися. Так, у сільській місцевості вміст кисню, як правило, перевищує 21,6%, у місті воно становить приблизно 20,5%, а у великих мегаполісах і того нижче - 17-18%. Однак при несприятливих погодних умовах кількість кисню в повітрі може падати до позначки 12%.

 

Здорова людина практично не відчуває на собі зниження вмісту кисню в повітрі до 16-18%. Ознаки кисневої недостатності (гіпоксії) з'являються в більшості випадків при падінні вмісту кисню до рівня 14%, а цифра 9% загрожує серйозними порушеннями в роботі життєво важливих органів.

 

Зниженню кількості атмосферного кисню, а отже, його надходження в організм багато в чому сприяє підвищена вологість повітря, що супроводжується високою температурою. Щоб заповнити дефіцит кисню в таких умовах, людині доводиться дихати частіше.

 

Брак кисню призводить до уповільнення обмінних процесів, навіть практично здорові люди скаржаться на слабкість, швидку стомлюваність, розсіяна увага, головний біль, депресивний стан.

 

Сонячне світло

 

Багатьом людям добре знайомий стан пригніченості, що межує з депресивним, яке вони відчувають похмурої восени або такий же похмурої взимку, коли сонце на кілька днів ховається за хмари. Причину такого настрою слід шукати не в поганій погоді, а насамперед у дефіциті світла.

 

Цікаво, що обдурити організм за допомогою штучного освітлення в такі дні неможливо. Навіть якщо цілий день перебувати в кімнаті з великою кількістю включених світильників, організм все одно розпізнає підміну, оскільки спектральний склад сонячного світла та штучного освітлення значно різниться.

 

Очі людини - це частина його головного мозку, якому необхідний потік світлових імпульсів, щоб швидко і продуктивно працювати. Рецептори сітківки ока, реагуючи на світловий подразник, посилають сигнали в центральну нервову систему - до гіпоталамусу. Він, у свою чергу, за допомогою механізму гормональної та нервової регуляції здійснює сезонну перебудову і адаптацію організму до мінливих метеорологічних умов. Проте в цей перехідний період організм найбільше вразливий і хворобливо реагує на будь-яке «нештатное» дію різних факторів зовнішнього середовища.

 

Велика роль у синхронізації біологічних ритмів залежно від освітленості відводиться епіфізу - шишкоподібної залозі, що знаходиться в головному мозку. З його допомогою навіть незрячі люди на рівні біоритмів здатні відчувати зміну дня і ночі. Крім того, в епіфізі виробляється безліч біологічно активних речовин, що беруть участь у регуляції імунітету, статевого дозрівання і згасання (клімаксу), менструальної функції, водно-сольового обміну, процесів пігментації, старіння організму, а також в синхронізації циклів сну і неспання. Є підстави вважати, що впливом несприятливих метеорологічних умов на епіфіз пояснюються причини виникнення метеопатій і десинхроноза (порушення фізичних і психічних функцій організму людини під впливом зміни його добових ритмів).

Магнітні бурі

 

Магнітні бурі - це сильні збурення магнітного поля Землі під впливом посилених потоків сонячної плазми. Відбуваються вони досить часто, 2-4 рази на місяць, і тривають кілька діб.

 

Спокійна геомагнітна обстановка практично ніяк не впливає на самопочуття людини. Зате на магнітні бурі реагують від 50 до 75% населення земної кулі. Причому початок такої реакції залежить від кожної конкретної людини і від характеру самої бурі. Так, більшість людей починають відчувати різного роду нездужання за 1-2 дні до магнітної бурі, що відповідає моменту спалахів на Сонці, що послужили її причиною.

 

Вчені встановили ще один цікавий факт. Майже половина жителів нашої планети здатні адаптуватися до магнітних бурь, які слідують одна за одною з проміжком в 6-7 днів, і практично перестають помічати їх.

 

Електромагнітні коливання, що виникають в процесі зміни геомагнітного фону, в поєднанні з низькочастотними звуковими коливаннями, відзначає при проходженні циклонів, порушують біоритми. Причому найбільше це порушення стосується середньо-частотних біоритмів, близьких до них по частоті. Дане явище називається примусової синхронізацією, яка стає причиною погіршення самопочуття людини.

 

Прояви примусової синхронізації можуть бути самими різними: стрибки артеріального тиску, серцева аритмія, утруднення дихання і т. Д. Причому серйозні проблеми зі здоров'ям виникають у людей, які страждають хронічними захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем.

 

Рецептори, розташовані на стінках великих кровоносних судин, вловлюють електромагнітні коливання і вносять збій в роботу судинної системи. Розвивається спазм кровоносних судин, рух крові в дрібних судинах сповільнюється, кров густіє і виникає небезпека утворення тромбів, порушується кровопостачання життєво важливих органів, підвищується кількість гормонів стресу в крові. Цим пояснюється той факт, що в дні магнітних бур різко зростає число інфарктів та інсультів, раптових смертей.

 

Чи не менше, ніж судинна система, в період геомагнітного збурення страждає епіфіз, один з головних регуляторів і синхронізаторів біоритмів людини.

 

Останнім часом у засобах масової інформації нерідко публікуються довготривалі прогнози несприятливих днів на тиждень, місяць і навіть рік. Це тільки данина моді, нічого спільного не має з наукою. За відомостями Центру прогнозів геомагнітної обстановки Інституту земного магнетизму і поширення радіохвиль Російської академії наук, магнітну бурю на Землі спрогнозувати можна тільки за 2-3 доби, не раніше.

 

Прояви метеочутливості

 

Залежність людського організму від погоди настільки велика, що поряд з терміном «метеочутливість», який характеризує слабо виражені симптоми нездужання, що виникають під впливом факторів зовнішнього середовища, медики ввели ще один - «метеозалежність» для позначення більш важкого стану, викликаного різкими коливаннями погодних умов.

 

Метеозалежність, або метеопатам, головними ознаками якої є різке погіршення самопочуття та невмотивовані перепади настрою, страждає від 8 до 35% жителів нашої планети.

 

Більш точну цифру визначити поки не вдається, оскільки вчені досі не встановили критерії, які б відрізняли нормальну реакцію організму на зміну погоди від патологічної.

 

У найзагальнішому вигляді можна сказати, що метеозалежність проявляє себе сильними головними болями, безсонням або, навпаки, підвищеною сонливістю, слабкістю, яка веде до швидкої стомлюваності, змінами настрою. Люди, що страждають серцево-судинними захворюваннями, можуть відчувати різке підвищення артеріального тиску, а в більш важких випадках - болі в області серця. При різкій зміні погоди загострюються багато хронічні хвороби і отримані раніше травми.

 

Для позначення реакції людського організму на метеорологічні зміни навколишнього середовища медики користуються ще одним терміном - «метеоневроз», яким вони визначають різновид невротичного розладу, пов'язану з перепадами погоди. У метеоневротикам в несприятливі дні відзначається різке погіршення самопочуття: спостерігаються дратівливість, депресивний стан, задишка, прискорене серцебиття, запаморочення і т. Д. Однак, якщо виміряти у них температуру, тиск та інші показники, то вони опиняться в абсолютній нормі. Як правило, метеоневроз спостерігається у людей, що володіють підвищеною емоційністю, або є зовнішнім проявом внутрішніх психічних збоїв.

 

Що відбувається в організмі при зміні погоди

 

На будь-яка зміна погоди організм людини відповідає швидкими змінами вироблення гормонів, змісту тромбоцитів у крові, згортання крові, активності ферментів. Це не що інше, як захисна реакція організму, за допомогою якої він адаптується до нових метеорологічним умовам і яка практично не впливає на самопочуття здорової людини.

 

Однак більше половини жителів Землі «відчувають» погоду. Така метеочутливість пояснюється тим, що організм цих людей вже знаходиться в стані передхвороби, яке перешкоджає запуску механізму адаптації. Більше того, підвищеної метеочутливості багато в чому сприяють надмірна вага, ендокринні порушення в період статевого дозрівання, вагітності та клімаксу, перенесені травми голови, грип, ангіна, запалення легенів, а також хронічна втома.

 

Як же реагує організм на кожне конкретне зміна погоди?

 

При різкому зниженні температури повітря навіть здорові люди відчувають певний дискомфорт. Їх шкіра покривається дрібними пухирцями, в м'язах спостерігаються підвищена напруженість і тремтіння, судини шкіри звужуються, і часто починається холодовий діурез (часте виділення сечі). Все це прояви «штатної» реакції організму, який, налаштувавшись на тепло, знову опиняється на холоді.

 

Якщо найближчим часом погода не змінюється і невизначену холод встановлюється надовго, може відбутися зниження імунітету. У результаті відзначається різке зростання числа гострих респіраторних захворювань та загострення хронічних - бронхіту, пневмонії, туберкульозу, тонзиліту, гаймориту.

 

При стабільно високій температурі посилюється потовиділення, частішають серцебиття і дихання, зменшується кількість сечі, що виділяється. Крім того, разом з потом і повітрям, що видихається з організму виводиться велика кількість водорозчинних вітамінів і мінеральних солей (натрію, калію, кальцію, магнію). Наслідком цього навіть у здорових людей буває слабкість, головний біль, апатія, сонливість, сильна спрага.

 

Досі вчені не готові в усіх подробицях описати процес впливу метеорологічних факторів на людський організм. Одним з найбільш вірогідних припущень на сьогоднішній день є різка зміна обсягів крові у великому і малому колах кровообігу.

 

По малому колу (серце - легені) венозна кров із серця тече до легенів. У капілярах легеневої судинної мережі, якими пронизані всі, навіть найдрібніші, бронхи вона збагачується киснем і знову повертається в серце.

 

По великому колу насичена киснем кров тече по всіх судинах, включаючи дрібні капіляри, живить киснем всі м'язи і тканини, після чого повертається в серце і легені.

 

При підвищенні атмосферного тиску підвищується тиск у легеневих судинах, і кров з малого кола витісняється у великій. При зниженні, навпаки, кров приливає в мале коло, а значить, у великому колі її стає менше.

 

Таким чином, і підвищення і зниження атмосферного тиску призводить до одного й того ж результату - порушення рівноваги в організмі.

 

Прояви метеочутливості при різних захворюваннях

 

Якщо здорові люди реагують на зміну погоди практично однаково або не реагують зовсім, то у людей з хронічними захворюваннями є свій набір симптомів, відповідний різких перепадів температури, тиску, вмісту кисню в повітрі і т. Д. Причому такий «барометр», залежно від конкретного захворювання в якості основного, буде керуватися різними параметрами.

Хвороби серцево-судинної системи

 

Самопочуття людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, як правило, за кілька годин до різкої зміни температури та атмосферного тиску починає стрімко погіршуватися. Причому напад стенокардії може бути викликаний навіть зміною напрямку вітру. Під час магнітної бурі у сердечників підвищується артеріальний тиск і порушується коронарний кровообіг, що нерідко призводить до гіпертонічного кризу, інсульту і інфаркту міокарда. Однак самим несприятливим фактором для цієї категорії хворих є висока вологість повітря. А напередодні грози медики реєструють збільшення випадків раптової смерті.

 

Низький вміст кисню в повітрі, так звана погодна гіпоксія, особливо небезпечна для страждаючих ішемічною хворобою серця. Майже так само погано сердечники відчувають себе при різкому похолоданні.

 

Гіпертоніки найбільш гостро реагують на зміну погоди навесні. Влітку їм важко переносити безвітряну спеку, зате взимку і восени їх організм більш терпимо ставиться до перепадів метеорологічних показників. Типові прояви метеотропних реакцій у людей з гіпертонічною хворобою: стрибки артеріального тиску, головний біль, шум у вухах.

 

І гіпертоніки, і гіпотоніки однаково болісно сприймають різкі перепади атмосферного тиску.

Хвороби органів дихання

 

Хворі, які страждають захворюваннями органів дихання (особливо хронічним бронхітом і бронхіальною астмою), найгірше переносять різке зниження температури повітря, сильний вітер і відносну вологість більше 70%. Крім того, ця категорія хворих важко реагує на перепади атмосферного тиску, причому неважливо, підвищується воно або знижується, і на низький вміст кисню в повітрі. Відповіддю на подібну метеорологічну «агресію», як правило, є загальна слабкість, задишка, кашель, а в особливо важких випадках - задуха.

 

Таке ж несприятливий вплив надають і магнітні бурі, змінюючи біологічні ритми. Причому одні хворі відчувають їх наближення, і їх самопочуття погіршується напередодні магнітної бурі, а організм інших реагує на неї після. Медики з жалем констатують той факт, що можливість адаптації хворих з хронічними захворюваннями дихальної системи до умов магнітних бур практично дорівнює нулю.

Хвороби суглобів

 

Незважаючи на те що існує маса прикладів виникнення болю і ломоти в суглобах, особливо в умовах холодної і вологої погоди, механізм, що викликає ці симптоми, до сир пір не вивчений.

 

В даний час вчені схильні вважати, що найбільш типовою ознакою впливу погоди на здоров'я людей, які страждають хворобами суглобів і опорно-рухового апарату, є атмосферний тиск, на який, безумовно, впливає і навколишнє повітря. Зниження атмосферного тиску напередодні грози може провокувати набряклість навколосуглобових тканини, яка, в свою чергу, викликає біль у суглобах.

Хвороби нервової системи

 

Вище вже говорилося про те, що різкі коливання метеорологічних параметрів в першу чергу надають згубний вплив на роботу механізмів адаптації, збиваючи біологічні ритми. І якщо в здоровому організмі спотворення біоритмів призводить лише до малопомітного зміни самопочуття, ніяк не позначається на загальному стані здоров'я, то при вже наявних порушеннях вегетативної нервової системи людина може відчути себе дуже погано. Число людей з проблемами вегетативної нервової системи останнім часом неухильно зростає, і пов'язано це головним чином з дією несприятливих факторів сучасної цивілізації: стресу, поспіху, гіподинамії, переїдання або, навпаки, недоїдання і багатьох інших.

 

Різні реакції на погоду, коли, наприклад, у людей з одним і тим же захворюванням при однакових метеорологічних умовах можуть відзначатися діаметрально протилежні медичні показники, пояснюються неоднаковим функціональним станом їх нервової системи. Яскраво виражена метеочутливість відзначається у людей зі слабким (меланхоліки) і сильним неврівноваженим (холерики) типом нервової системи. А ось сангвініки, що мають сильний урівноважений тип нервової системи, починають відчувати погоду тільки при ослабленні організму.

 

Особливу категорію людей, болісно реагують на погоду, складають так звані метеоневротикам, у яких на тлі відсутності хронічних захворювань настрій знаходиться в прямій залежності від стану погоди. Медики з'ясували, що причину поганого настрою, невмотивованої втоми, апатії і т. Д., Викликану певними метеорологічними показниками, слід шукати в дитячих спогадах. Якщо батьки дитини, які для нього, безперечно, були незаперечним авторитетом, в дощову погоду часто сварилися або, навпаки, виглядали втомленими і розбитими, то в голові у малюка відбулося формування логічного ланцюжка: на вулиці йде дощ - люди в дощ злі і непривітні - такий день нічого хорошого принести не може.

 

Метеоневроз може бути і вродженим. Люди з таким видом метеоневрозу відчувають генетичну потребу в певній кількості сонячного світла і тепла.

 

Традиційно вважається, що сонячна тепла погода - це благо. Однак є метеоневротикам, які насилу переносять таку благодать і з нетерпінням чекають настання дощової похмурої погоди, що піднімає їм настрій. І справа тут не в фізіології, а в особливостях особистості. Ось чому позбутися метеоневроз допомагають не лікарі, а психологи, яким, безумовно, потрібна допомога самого пацієнта, твердо вирішив позбутися залежності свого настрою від примх погоди.

Психічні хвороби

 

Особливо важко люди, які страждають психічними захворюваннями, переносять магнітні бурі і вітряну погоду. Крім того, їх стан може значно погіршуватися перед грозою або снігопадом. Посилення депресивного стану спостерігається при аномально високих температурах взимку, що є причиною встановлення похмурою і сльотавій погоди, а також при тривалій відсутності сонця влітку.

 

При різких змінах погоди або тривалому впливі аномальних метеорологічних факторів людський організм працює на межі своїх можливостей, проте слід пам'ятати, що це жодною мірою не є причиною виникнення серйозних психічних порушень. Депресії, суїцидальні настрої і загострення психічних захворювань виникають з цілого ряду інших причин (фізіологічних, психологічних і соціальних), і метеорологічні чинники відіграють при цьому тільки роль каталізатора.

 

Метеочутливість у дітей

 

Діти набагато чутливіші до погоди, ніж дорослі. За статистичними даними, приблизно у 60% малюків до 5 років відзначається підвищена метеочутливість. При нестабільних погодних показниках такі діти починають вередувати, погано їдять, у них спостерігаються розлад сну і зниження імунітету. Найгостріше на несприятливі метеорологічні чинники реагують діти, народжені раніше терміну або з'явилися на світ в результаті кесаревого розтину. Крім того, хлопчики більш сприйнятливі до погодних змін, ніж дівчата. Якщо ж брати дітей, які страждають різними хронічними захворюваннями, то половина з них (а при порушеннях діяльності вегетативної нервової системи навіть більше), також болісно реагує на перепади температури, тиску та інших метеорологічних показників.

 

Факторів, що викликають метеотропні реакції у дітей, багато. Ось найпоширеніші з них:

  • бурхливе зростання, що спостерігається у дітей у віці до 6 місяців, від 1 до 2 років, від 6 до 8 років і від 12 до 15 років;
  • порушення режиму, при якому дитина пізно лягає, не дотримується години прийому їжі, що в сукупності призводить до збою біологічних ритмів;
  • неврологічні проблеми (перинатальна енцефалопатія, мозкова дисфункція, черепно-мозкові травми) і хронічні захворювання (ревматизм, бронхіальна астма, виразкова хвороба, гемофілія, гломерулонефрит);
  • малорухливий спосіб життя в поєднанні з недостатнім перебуванням на свіжому повітрі;
  • місце проживання (метеочутливість дітей, що живуть у місті, майже в 2 рази вище, ніж у дітей, що ростуть в селі);
  •  різка зміна клімату (наприклад, переїзд з рівнини в високогірний район або з Центральної Сибіру на узбережжі Чорного моря);
  • надмірна вага.

 

Визначити наявність метеочутливості у дітей буває досить важко, адже самі малюки не пов'язують своє самопочуття з тією чи іншою погодою. Ось чому так важливо спостерігати розвиток захворювання в динаміці, зіставляючи клінічні дані, дати загострення, лабораторні аналізи з метеорологічними, синоптичними і геомагнітними параметрами.

 

Найбільш небезпечні погодні аномалії для малюків з вродженими вадами серця. Дуже уважно за їхнім самопочуттям необхідно стежити при різких перепадах температури та атмосферного тиску, а також у вітряні дні.

 

Самопочуття дітей з хронічними захворюваннями дихального апарату погіршується при зниженні атмосферного тиску і вмісту кисню в повітрі, а також при високій вологості. У такі дні у них спостерігаються підвищена стомлюваність, загальна слабкість, задишка, кашель, нерідкі випадки задухи. Особливу турботу слід проявити про малюків, які страждають бронхіальною астмою.

 

Вологу погоду і низькі температури погано переносять діти, хворі на гломерулонефрит (двостороннє захворювання нирок) і пієлонефрит (інфекційно-запальне захворювання нирок). Крім того, тривале перебування в умовах підвищеної вологості повітря призводить до загострення екземи та дерматиту.

 

Метеочутливість у дітей, як правило, проявляється в емоційній сфері: швидка зміна настрою, дратівливість, зниження уваги, підвищена стомлюваність, слабкість, порушення сну, стійкий дермографізм (поява білої або червоної смужки на шкірі в результаті механічної дії), шкірний термоасімметрія.

 

Профілактика метеопатий у дітей полягає в першу чергу в зміцненні імунної системи дитини. Для цього необхідні:

 

  •  дотримання режиму, складеного відповідно до фізіологічних потреб дитини;
  •  фізичне виховання дітей з самого раннього віку, що включає в себе фізкультуру, гімнастику, рухливі ігри, масаж, прогулянки на свіжому повітрі;
  •  загартовування: водні процедури, включаючи контрастні, повітряні ванни, ходіння босоніж і т. д .;
  •  раціональне харчування;
  • міжсезонний прийом полівітамінів.

 

Дитина завжди повинна бути одягнена по погоді, щоб не потіти, не перегріватися і не переохолоджуватися. У дощову погоду дуже важливо стежити за тим, щоб його взуття і одяг, включаючи рукавиці, що не промокали, а в сонячні дні на його голові була легка світла панама, яка захистить його від прямої сонячної радіації. Влітку рекомендується користуватися сонцезахисними окулярами, які не пропускають ультрафіолетові промені. Взимку, коли в будинку холодно, слід включати обігрівачі, доводячи температуру в житло до комфортної.

 

А тепер кілька порад, які допоможуть уникнути несприятливого впливу метеорологічних факторів на організм дитини.

 

Різке похолодання. На випадок різкого зниження температури необхідно мати загальнозміцнювальну суміш. Щоб її приготувати, треба взяти 2-3 великих аркуша алое і покласти їх на тиждень в холодильник. Потім віджати з листя сік і змішати його з медом з розрахунку 1: 2.

 

Отриману суміш поставити в холодильник на 5-7 днів. У день похолодання і в наступні добу вранці і ввечері давати цю суміш дітям до 10 років по десертній ложці, старше 10 років - по столовій ложці.

 

Підвищення атмосферного тиску. Напередодні та в день похолодання виключіть з раціону дитини смажені страви, цитрусові, шоколад, яйця, копченості, а також продукти, здатні викликати алергічну реакцію. Прогулянки на свіжому повітрі в такі дні мають бути тривалими, не менше трьох годин. Місце для них найкраще вибрати далеко від вулиць з великим скупченням транспорту - в лісі, в парку, на набережній.

 

Гроза. Зняти збудження, викликане гуркотом грому і блискотінням блискавок, допоможе ванна з відваром валеріанового кореня: 50 г рослинної сировини залити літром окропу, поставити на вогонь, довести до кипіння і тримати на повільному вогні 15 хвилин, потім накрити кришкою, настоювати протягом години і вилити у ванну з теплою (38 ° C) водою. Таку ванну рекомендується приймати перед сном протягом 10-15 хвилин. Для зняття нервової напруги дуже добре покласти в головах пучок полину або жменю шишок хмелю.

 

Вітер. У вітряну погоду кожні 2 години треба давати дитині 2 столові ложки виноградного соку або 8-10 великих ягід винограду. На полуденок можна приготувати йому загальнозміцнюючий і тонізуючий десерт з половини склянки теплого молока, яєчного жовтка і чайної ложки цукру. Поліпшити самопочуття малюка допоможуть і свіжовичавлені соки - яблучний, апельсиновий, мандариновий.

 

Підвищена вологість. Перед виходом на вулицю слизову оболонку носа дитини необхідно змащувати спеціальними мазями, що захищають від збудників грипу та застуди, а протягом дня давати йому трав'яний чай, який підтримає його імунітет. Для приготування такого чаю треба взяти чайну ложку збору з рівних частин липового цвіту, материнки, звіробою, ромашки, споришу, мати-й-мачухи, м'яти і іван-чаю, залити його склянкою окропу і відразу ж процідити.

 

Циклон. У такі дні в раціоні дитини обов'язково повинні бути присутніми продукти, багаті калієм: родзинки, абрикоси, курага, банани, запечений або відварений в мундирі картопля. Дуже корисна так звана перехресна адаптація: перебування протягом 5-10 хвилин в парній або сауні здатне значно знизити залежність від багатьох несприятливих погодних факторів.

 

Магнітна буря. Головна небезпека в такі дні - кровотеча з носа, яке відбувається через дефіцит вологи, висушує слизову оболонку. Тому повітря в квартирі повинен бути максимально зволожений за допомогою спеціальних приладів або ємностей з водою. При приготуванні їжі перевагу варто віддавати продуктам, що містять велику кількість вітаміну С: апельсини, лимони, гранат, ківі, чорній смородині і т. Д.

Як боротися з метеочутливістью

 

Заходи з попередження метеотропних реакцій строго індивідуальні і визначаються станом здоров'я кожної людини окремо, характером самої реакції (метеочутливість, метеозалежність, метеотропность загострення і т. Д.), Реактивністю організму, а також прогнозом погоди і мікрокліматичними особливостями місця проживання. Однак основу лікування метеопатій у всіх перерахованих випадках становить здоровий спосіб життя: дотримання режиму дня, праці та відпочинку, раціональне харчування, регулярне фізичне навантаження, загартовування і т. Д.

 

Загальні рекомендації для метеозалежних людей

 

Загальні рекомендації, за допомогою яких можна якщо не повністю позбутися метеозалежності, то хоча б знизити її згубний вплив на організм, дуже прості і не відрізняються особливою оригінальністю.

 

  •  Напередодні несприятливого погодного явища необхідно добре виспатися. «Добре виспатися» - поняття суто індивідуальне. Проте вчені з'ясували, що жінкам для відновлення сил потрібно більш тривалий (на 1-2 години) сон, ніж чоловікам. Якщо у вас безсоння, то випийте на ніч чашку трав'яного чаю або склянку теплої води або молока з медом, прийміть розслаблюючу теплу ванну, додавши у воду кілька крапель ароматичного масла.
  •  Вранці протягом 15 хвилин слід зробити декілька фізичних вправ, не перевантажуючи дихальну та серцево-судинну системи.
  •  Після ранкової зарядки потрібно прийняти контрастний душ.
  •  Протягом дня необхідно виділити приблизно годину для прогулянки на свіжому повітрі. Місце для прогулянок краще всього вибирати далеко від жвавих вулиць: в лісі, парку, на набережній.
  •  При виникненні спастичних реакцій (підвищення артеріального тиску) рекомендується зробити масаж шийно-плечового пояса, гірчичні ванни для ніг, поставити гірчичник на потилицю, прийняти контрастний душ, сходити в лазню (російську або сауну). У таких випадках добре допомагають заспокійливі препарати (настоянка валеріани або пустирника) або засоби, що знижують тиск.
  •  Потрібно дотримуватися режиму праці та відпочинку, уникаючи перевтоми.
  •  Потрібно займатися прийнятним для себе видом спорту, йогою або регулярно робити вранці гімнастику.
  • Необхідно стежити за своїм здоров'ям. При наявності хронічного захворювання слід систематично відвідувати лікаря і виконувати всі його рекомендації.

 

При різкому зниженні температури повітря треба тепло одягатися, приймати стимулятори та адаптогени (настоянка елеутерококу, лимонника, радіоли рожевої або ехінацеї), а також вітамінні комплекси з мікроелементами. Причому приймати стимулятори слід вранці, так як увечері вони можуть призвести до порушення сну. Їжа в холодну пору повинна бути більш калорійною, особливо це важливо для дітей. Перед виходом з будинку їм обов'язково треба пропонувати бутерброд з вершковим маслом, шматочок шоколаду, гранатовий сік, банани. Більше того, обов'язкові складові раціону в такі дні - міцний солодкий чай з лимоном або сиропом обліпихи, трав'яний чай, відвар шипшини, овочі і фрукти. Справитися з холодом допомагає активний спосіб життя: рух підсилює енергообмін і нормалізує кровообіг.

 

При наближенні теплого фронту хороший ефект дають фізичні вправи, що сприяють насиченню організму киснем: ходьба, біг, прогулянка на лижах, дихальна гімнастика, холодні обтирання. У раціоні повинні переважати продукти, багаті аскорбіновою кислотою, калієм, кальцієм, залізом, - молоко, риба, фрукти. Гіпотонікам, крім того, рекомендується приймати полівітаміни, адаптогени, пити міцно заварений чай.

 

До високих температур і підвищеної вологості людина адаптується досить швидко, причому стійкість організму до їх впливу виробляється не в стані спокою, а при м'язовій діяльності. Так, правильно організована праця, а також заняття фізичною культурою вже за 1-1,5 тижні дозволяють вдвічі збільшити працездатність при температурі 30 ° C. У спеку, щоб уникнути обезводнення і для підтримки в організмі певного балансу треба багато пити. Найкраще робити це вранці і ввечері, а не в середині дня, коли навіть поливати рослини не рекомендується.

 

Захиститися від гарячого вітру можна за допомогою гарбузової олії, яке треба закапувати в ніс. Замість нього можна використовувати рожеве масло.

 

Якщо в повітрі спостерігається дефіцит кисню, то необхідно по можливості знизити фізичні навантаження, порівнюючи свою діяльність з природними ритмами. Пережити гіпоксію з найменшими втратами допомагають неспішні прогулянки на свіжому повітрі або відвідування закритого катка.

 

До магнітної бурі молодий і здоровий організм легко пристосовується. Що ж стосується дорослих людей, особливо літніх, то їм бажано дотримуватися наступних рекомендацій:

 

  1. • Не вживати алкогольні напої.
  2. • Не їсти жирного і солодкого, щоб не підвищувати і без того високий в такі дні рівень холестерину.
  3. • Є більше фруктів і ягід (чорну смородину, журавлину, чорницю, вишню, лимон, абрикос, персик) в свіжому або консервованому вигляді.
  4. • Виключити фізичні навантаження.
  5. • Приймати відвар кореня валеріани або листя пустирника, щоб позбутися від нервозності і зайвої напруженості.
  6. • Приймати аспірин для розрідження крові, якщо немає протипоказань.
  7. • При наявності хронічних захворювань мати при собі ліки, виписані лікарем. Відновити (не починати!) Прийом протизапальних препаратів, якщо ви їх брали раніше.
  8. • Робити ранкову гімнастику, яку бажано завершувати водними процедурами (контрастний душ, обливання і т. Д.).
  9. • Не приймати відповідальних рішень, не займатися важливими справами, не з'ясовувати стосунків. Намагатися в будь-якій ситуації зберігати спокій і бути гранично ввічливим.
  10. • Відкласти проведення свят як вдома, так і на роботі.
  11. • Не дивитися фільми жахів, а також всі ті, які збудливо діють на нервову систему.
  12. • По можливості не сідати за кермо автомобіля.
  13. • Чи не вживати тривалих подорожей, особливо зі сходу на захід або в місця з контрастним кліматом.
  14. • Чи не носити одяг з хутра або синтетичних тканин, які накопичують статичну електрику.

 

Ранкова гімнастика

 

Заняття фізичною культурою значно підвищують адаптаційні сили організму, знижуючи вплив несприятливих факторів. У процесі виконання вправ активізуються обмінні і відновні процеси, поліпшується кровообіг, зміцнюється нервова система.

 

Для регулярних занять ранкової гігієнічної гімнастикою, рекомендованої при метеочутливості, підійде будь-який комплекс, аби він відповідав віку і стану здоров'я.

 

Ходьба. При її виконанні задіюються близько 2/3 всіх м'язів, що є стимулом для роботи органів, що забезпечують їх скорочення. В результаті активізується діяльність нервової системи, що відповідає за скорочення м'язів і координацію взаємодії м'язової системи з іншими органами, ростуть частота і сила серцевих скорочень, збільшуються частота дихальних рухів і обсяг вдихуваного повітря, залози внутрішньої секреції починають виробляти гормони (адреналін, норадреналін), що полегшують роботу м'язів.

 

Загальнорозвиваючі вправи (нахили, випади, присідання, повороти, кругові обертання в суглобах та ін.). Тут важливо дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження: починати з рухів у дрібних м'язових групах (гомілковостопні, променезап'ясткові суглоби), потім переходити до середніх (м'язи рук, ніг), а в кінці - до великих (м'язи тулуба).

 

Особливо ретельно слід виконувати вправи для м'язів плечового пояса і обертання головою, так як це стимулює мозковий кровообіг. При поворотах, нахилах, кругових рухах головою не можна робити різких рухів і порушувати заданий спокійний темп. При схильності до запаморочень ці вправи краще виконувати сидячи або спираючись на спинку стільця. Особам, які мають захворювання судин або шийного відділу хребта, вправи на напруження м'язів шиї слід виконувати в статиці: не рухаючи головою, натискати нею на руку, намагаючись подолати опір.

 

Загальнорозвиваючі вправи усувають застійні явища, покращують живлення тканин, підтримують еластичність м'язів і рухливість суглобів, підвищують температуру тіла, стимулюють роботу серця, легень, залоз внутрішньої секреції.

 

Щоб уникнути монотонності вправи під час занять ранковою гімнастикою рекомендується періодично міняти.

 

Вправи на гнучкість (нахили до прямих ногах з положення стоячи і сидячи, глибокі випади та ін.). Вони схожі на вправи на потягування, однак вимагають великих витрат сил і частіше призводять до травм. Тому без попереднього розігріву м'язів їх робити не можна.

 

Нахили до з'єднаних разом прямим ногам з положення сидячи покращують кровопостачання хребта, підвищують еластичність суглобових елементів і м'язів спини. Разом з кров'ю в хребет надходить велика кількість кисню і поживних речовин, що не може не позначитися на його функціональному стані позитивно.

 

Використання вправ на гнучкість в комплексі ранкової гімнастики важливо ще й тому, що саме вранці у людини спостерігається краща рухливість суглобів.

 

Біг і стрибки. Після загальнорозвиваючих вправ можна переходити до більш інтенсивних навантажень. Полегшити цей перехід допомагають біг і стрибки, які є найкращим стимулом для всіх життєво важливих процесів, що відбуваються в організмі людини.

 

Щоб ефект від стрибків був відчутним, їх необхідно виконувати не менше 3 хвилин: 2-3 серії по 1-2 хвилини з інтервалом в 1 хвилину.

 

Повільний біг допомагає виробити витривалість, яка напряму пов'язана зі здатністю організму протистояти різним несприятливим факторам. Однак слід пам'ятати про те, що біг вранці - заняття досить важке. Тому жінки, слабкі у фізичному відношенні особи, а також так звані сови повинні строго дозувати цей вид вправ.

 

Замість бігу та стрибків можна танцювати в швидкому темпі і не менше 5 хвилин.

 

Дихальні вправи. Їх рекомендується виконувати після загальнорозвиваючих, а також бігових або стрибкових рухів. Вони служать для відновлення дихання, порушеного в процесі фізичного навантаження. З їх допомогою можна вирішувати й інші завдання. Однак про це мова піде в наступному розділі.

 

Вправи для м'язів черевного преса. Вони служать не тільки для підтримки стрункості фігури, але і внутрішніх органів в правильному положенні. Кожне таке вправу слід виконувати 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

 

Дихальна гімнастика

 

Дихальною гімнастикою найкраще займатися на свіжому повітрі. Якщо такої можливості немає, то підійде балкон або лоджія. У будь-якому випадку приміщення для занять має бути добре провітреним. Щоб домогтися позитивного ефекту, вправи необхідно робити щодня, відводячи на це не менше 20 хвилин.

 

Пропоновані нижче вправи розділені на 3 групи, кожна з яких складніше попередньої, тому й освоювати їх треба поступово: від простої до складної. Причому на освоєння кожної групи вправ повинно йти близько двох тижнів.

Перша група

 

1. Статичні вправи, які можна виконувати лежачи на спині, на боці, сидячи і стоячи:

  1. • Закрити рот і дихати носом, зберігаючи звичний ритм, протягом 1 хвилини.
  2. • Закрити рот і дихати поперемінно однією ніздрею, закривши іншу (3 рази по 1 хвилині).
  3. • Одну руку покласти на живіт, іншу - на груди, рот закрити. Зробити вдих, надуваючи живіт, особливо його нижню частину, потім видих, втягнувши живіт (черевний подих). І так 6-10 разів. Грудна клітка при цьому повинна залишатися нерухомою. Правильність виконання вправи контролюється руками.
  4. • Руки покласти на грудну клітку (з боків), рот закрити. Зробити вдих, максимально збільшивши об'єм грудної клітки, потім повний видих (грудне дихання). І так 6-10 разів.
  5. • Одну руку покласти на живіт, іншу - на груди, рот закрити. Зробити вдих, одночасно випнувши живіт і максимально збільшивши об'єм грудної клітки, потім видих, втягуючи живіт і стискаючи грудну клітку (повне дихання). І так 6-10 разів.
  6. • Дихати носом у звичному ритмі, поступово роблячи дихання глибшим і повільним (1-2 хвилини).

 

 

2. Динамічне вправу: виконуючи ходьбу на місці, дихати носом, порівнюючи вдих і видих з певною кількістю кроків, причому видих повинен бути трохи довше вдиху (1-2 хвилини).

Друга група

 

1. Статичні вправи:

  1. • Звичайний вдих через ніс чергується з 2-3 короткими видихами через рот (6 разів).
  2. • Звичайний вдих через ніс чергується з довгим видихом через рот. На видиху при цьому вимовляються голосні або приголосні звуки (6 разів).
  3. • Дихати носом у звичному ритмі: на вдиху грудна клітка розширюється, а живіт втягується, на видиху грудна клітка стискається, а живіт випинається (6-10 разів).
  4. • Повільно вдихнути через ніс, швидко видихнути через рот, потім на 5 секунд затримати дихання (6 разів).
  5. • Швидко і глибоко вдихнути через рот, повільно видихнути через ніс (6 разів).

 

 

2. Статичні вправи; їх можна виконувати лежачи, сидячи або стоячи:

 

  1. • Руки опустити, ноги з'єднати. Підняти руки через сторони вгору - вдих, опустити - видих (6 разів).
  2. • Руки розвести в сторони. Вирощують руки в плечових суглобах вперед і назад по 4 рази в кожну сторону (6 разів). Дихання довільне.
  3. • Ноги поставити на ширину плечей, руки зігнути, пальці стиснути в кулак. Імітувати удари боксера, намагаючись дихати рівномірно (8 разів кожною рукою).
  4. • Руки покласти на талію, ноги з'єднати. Пряму ногу відвести в сторону, потім повернути у вихідне положення - вдих, пауза - видих (6 разів кожною ногою).
  5. • Руки витягнуті уздовж тулуба, ноги з'єднані. Зігнути ногу в коліні - видих, повернути у вихідне положення - вдих (6 разів кожною ногою).
  6. • Руки витягнуті уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Нахилити тулуб вперед - видих, повернути у вихідне положення - вдих (6 разів).
  7. • Руки розвести в сторони, ноги з'єднати. Нахилити тулуб в сторону - видих, повернути у вихідне положення - вдих (6 разів в кожну сторону).

Третя група

 

1. Статичні вправи

Виконуються з початкового положення стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, куприк, п'яти і верхівка - на одній лінії, плечі розслаблені і опущені, руки на животі:

 

  1. • Дихати через ніс у звичному ритмі: на вдиху опустити діафрагму, випнувши живіт, на видиху (він трохи довше) підняти діафрагму і втягнути живіт (діафрагмальне дихання).
  2. • Закрити очі і відпрацьовувати діафрагмальне дихання до тих пір, поки воно не стане звичним і природним.
  3. • Присісти, зігнувши коліна, - видих, випрямитися - вдих.
  4. • Руки витягнути перед собою долонями вниз, лікті злегка зігнути. Присісти, злегка опустивши руки, - видих, повернутися у вихідне положення - вдих.

2. Динамічні вправи:

  1. • Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги з'єднати. Сісти - видих, повернутися у вихідне положення - вдих (6 разів).
  2. • Встати прямо, руки покласти на талію, ноги з'єднати. Присісти - видих, встати - вдих (8 разів).
  3. • Встати прямо, руки покласти на талію, ноги з'єднати. Виконати подскокі на місці, намагаючись зберегти рівномірне дихання (40 разів).
  4. • Біг на місці або в русі з уповільненням або прискоренням темпу. Дихання рівномірне (1 хвилина).
  5. • Піднімаючись сходами, глибоко дихати носом.
  6. • Під час плавання дихати ротом: короткий енергійний вдих і повільний видих.

 

Масаж

Хорошим засобом для зняття метеопатичних реакцій є масаж, у тому числі точковий, і голкорефлексотерапія. Безумовно, найкраще для цього довіритися професійного масажиста, так як домогтися максимального розслаблення при самомасаж буває дуже важко.

 

Однак послуги професіонала не завжди доступні з цілого ряду причин, ось чому зняти нездужання, викликане поганою погодою, можна спробувати за допомогою прийомів самомасажу.

 

Найпростіший, проте дуже ефективний вид самомасажу можна провести під теплим душем (36-38 ° C), розтираючи тіло жорсткою щіткою на довгій ручці.

 

Масажувати можна все тіло (загальний самомасаж) і окремі його ділянки (локальний самомасаж). Залежно від цього тривалість процедури буде різною: загальний масаж, як правило, триває не більше 20 хвилин, а локальний - 5.

 

Загальний самомасаж виконується в строго визначеної послідовності: стегно, коліно, гомілку, стопа, шия, груди, бокова частина шиї, надпліччя, передпліччя, кисті рук, пальці, задня поверхня шиї і голови, верхній відділ хребта, коміркова зона, нижнегрудной відділ хребта, спина, попереково-крижовий область, таз, живіт.

 

При цьому важливо дотримуватися таких правил:

 

  1. • У процесі масажу не повинні виникати болючі або неприємні відчуття, а тільки відчуття тепла і розслаблення.
  2. • Не можна масажувати області лімфатичних вузлів. Проте всі рухи повинні бути спрямовані до них по ходу лімфотоку. Масаж верхніх кінцівок проводиться у напрямку до ліктьовим і пахвових лімфатичних вузлів; нижніх - до пахових і підколінних лімфатичних вузлів; грудну клітку треба масажувати спереду і в сторони по напрямку до пахвових западин; шию - у напрямку до надключичним лімфатичних вузлів; поперекову і крижову області - у напрямку до паху.
  3. • Для того щоб руки ковзали краще, можна використовувати крем або тальк або робити самомасаж, не знімаючи тонке бавовняну білизну.
  4. • У кімнаті, де проводиться самомасаж, має бути свіжо і не жарко (20-22 ° C).
  5. • Положення тіла при самомасаж має бути максимально зручним, щоб розслаблення було повним.
  6. • І загальний, і локальний самомасаж повинен починатися і закінчуватися водними процедурами.

 

Фітотерапія

 

Фітотерапія при метеочутливості надає головним чином м'яке адаптогенний вплив. Антистресовим і загальнозміцнюючим дією володіють зелений чай, мате (парагвайський чай), меліса, куркума, солодка. Добрими рослинними антидепресантами є валеріана, пустирник, глід, півонія. Зняти набряки і вивести надлишок води з організму допоможуть сухоцвіт болотна і хвощ польовий.

 

У погану погоду рекомендується приймати настій ромашки: по півсклянки за 30 хвилин до їжі.

 

Для розрідження крові в домашніх умовах можна приготувати часниковий коктейль. Для його приготування треба взяти 3 зубчики часнику, добре їх розім'яти, додати по 1 столовій ложці червоного вина, яблучного оцту і оливкового масла, все перемішати і дати настоятися протягом 4 годин. Потім розділити суміш на 3 частини, одну з них залити склянкою гарячої води і випити. Через 6 годин те ж саме зробити з другою частиною, а ще через 6 годин - з третього.

 

Під час магнітних бур, крім традиційних заспокійливих засобів, зняти напругу можна і за допомогою трав'яного збору. Треба взяти 4 частини плодів шипшини, по 3 частини плодів глоду і трави пустирника, 1 частина листя звіробою і перемішати. Столову ложку рослинної суміші залити склянкою окропу, настоювати в термосі протягом 4 годин і процідити. Приймати по півсклянки 2 рази на день до їди.

 

Ароматерапія

 

Якщо метеопатичних реакцій супроводжується збудженням і агресивністю, в кімнаті можна розпорошити ефірні масла лаванди, розмарину або герані.

 

Позбутися від депресії допоможуть запахи лимона й евкаліпта.

 

Антистресовим дією володіє аирного масло, яке треба приймати всередину (по 2 краплі 3 рази на день), змішавши його з чайною ложкою меду.

 

Хорошим засобом від безсоння є базиліковим масло. Його можна застосовувати як всередину, так і зовнішньо. Для внутрішнього застосування 2-3 краплі олії змішати з чайною ложкою меду. Отриману суміш додати в чашку чаю з липового цвіту і випити на ніч. При зовнішньому застосуванні кілька крапель олії можна розтерти між долонями, нанести на скроневу область, на зап'ястя або розпорошити в кімнаті.

 

Зняти втому, підняти настрій можна за допомогою ялинового масла, розтерши його в долонях або крапнувши кілька крапель на носовичок.

 

При метеоневроз рекомендується користуватися коріяндрове маслом. Його можна застосовувати як всередину, так і зовнішньо. При використанні всередину 20 крапель олії змішати зі столовою ложкою цукрової пудри, отриману суміш залити 4 склянками червоного вина. Готову настоянку приймати 3 рази на день по 5 столових ложок (перед вживанням збовтувати!).

 

Також при метеоневроз можна використовувати кипарисове масло, 2 краплі якого треба нанести на електричну лампочку для ароматизації приміщення.

 

Для посилення ефекту замість одного виду ефірного масла можна застосовувати ароматичні композиції.

 

При порушеннях сну треба змішати 2 краплі олії базиліка, 2 краплі рожевого масла і 4 краплі лавандового масла. Цю суміш слід нанести на тканинну серветку і перед сном протягом 10 хвилин вдихати отриманий аромат.

 

Такий сумішшю можна ароматизувати приміщення. Для цього до неї треба додати чверть склянки води, за годину до сну вилити в пульверизатор і розпорошити в кімнаті. Цілюще аромат протримається до ранку.

 

При стійкої депресії допомагає суміш масел лаванди і ялиці. 5 крапель олії лаванди потрібно змішати з такою ж кількістю масла ялиці і додати до них 2 столові ложки морської солі. Отриману ароматичну сіль слід розчинити у ванні з теплою водою і приймати її не більше 15 хвилин.

Загартовування

 

Біоритми можна тренувати і заводити, як годинник, підлаштовуючи їх під зміну навколишнього середовища. І робити це краще всього за допомогою загартовування. Його слід починати з прийому повітряних і сонячних ванн. Температура повітря при цьому повинна бути вище 24 ° C для дітей до року, від 18 ° C для дітей більш старшого віку, і від 12 ° C для дорослих. Причому для дітей перші повітряні ванни рекомендується влаштовувати в приміщенні, а дорослі можуть відразу приступати до загартовування на свіжому повітрі. Єдина умова - погода повинна бути безвітряної.

 

Дитину треба роздягнути і змусити його виконувати нескладні рухи (розвести його ручки в сторони, зігнути ніжки в колінах і т. Д.). Дорослий теж повинен роздягнутися і на всьому протязі сеансу активно рухатися.

 

Першу повітряну ванну слід приймати протягом 1 хвилини. Поступово тривалість сеансів треба збільшувати, щоб у підсумку довести їх тривалість до 40 хвилин. Так само поступово треба збільшувати перебування на повітрі з пониженням температури.

 

Після повітряних ванн можна переходити до водних процедур, першою з яких є обтирання. Температура води для обтирання повинна дорівнювати температурі шкіри в області серця. Для дітей до 1 року вона становить 35 ° C, у дітей більш старшого віку - 33 ° C, у дорослих - 31 ° C.

 

Наступний етап загартовування - обливання і ножні ванни. Для початку вода для обливання повинна бути на 1-2 ° вище температури шкіри в ділянці серця, а температура ножної ванни, навпаки, вище на 1-2 °. Поступово температуру води треба знижувати: для дітей до 3 років - до 24 ° C, для дітей більш старшого віку - до 16 ° C, для дорослих - до 12 ° C. Втім, можна обмежитися одними ножними ваннами і ходінням босоніж, оскільки ноги дуже чутливі до загартовування.

 

Потужним гартуючим ефектом володіє купання у відкритих водоймах, особливо «моржування». Пояснюється це тим, що в процесі купання людина відчуває вплив відразу трьох гартують факторів: води, повітря і сонця. Крім того, плавання - це додаткова фізичне навантаження. Даний вид загартовування показаний лише дітям старшого віку і дорослим, які не мають проблем зі здоров'ям. Починати купання рекомендується при температурі води не нижче 20 ° C, тривалість першого сеансу повинна бути не більше 5 хвилин.

 

Тривалість сеансів загартовування, зазначена в довідковій медичній літературі, досить умовна, оскільки головним критерієм є самопочуття загартовує. Особливо важливо пам'ятати про це при загартовування грудних дітей, які ще не можуть контролювати свій стан.

 

Загартовування, як правило, проводиться в першій половині дня, оскільки воно дуже збуджує нервову систему.

 

Після повітряних ванн і водних процедур тіло треба добре розтерти. Дорослим для цього найкраще скористатися махровим рушником, а ніжну шкіру малюка рекомендується розтирати руками.

 

До загартовування відносяться також перебування на повітрі в легкому одязі і сон з відкритою кватиркою в будь-який час року.

 

Приступаючи до загартовування, треба мати на увазі, що більш чутливі до впливу низьких температур діти, особи, що перенесли хворобу, а також слабо розвинені фізично люди. Крім того, необхідно брати до уваги вік і тип нервової системи. Так, людям з переважанням процесів гальмування краще підійдуть обливання і контрастні процедури, які абсолютно не прийнятні для людей з підвищеною збудливістю нервової системи.

 

Санаторно-курортне лікування

 

Зміцненню здоров'я, а значить, опірності організму несприятливих погодних факторів багато в чому сприяє раціональне використання відпустки, яка необов'язково проводити на березі Чорного моря або на курортах, розташованих виключно в теплих країнах. Для більшості людей набагато корисніше перебування в північних і континентальних регіонах Росії: у Карелії, на Уралі, Байкалі, в Алтайському краї. Кліматичні умови цих областей роблять на організм людини яскраво виражене тренує і гартує вплив.

 

Кліматолікування являє собою цілий комплекс послуг, заснований на використанні різних метеорологічних чинників і особливостей клімату, а також спеціальних кліматотерапевтичних процедур, які проводяться не тільки в лікувальних і реабілітаційних цілях, але і в профілактичних:

 

  1. • Аеротерапія - тривале, а в деяких випадках цілодобове перебування на відкритому повітрі, що включає в себе прогулянки, повітряні ванни і навіть сон.
  2. • Геліотерапія - дозоване перебування на сонці.
  3. • Талассотерапия - купання у відкритих водоймах.
  4. • Дієтотерапія - відновлення обмінних процесів і діяльності різних органів, порушених в результаті хвороби, за допомогою індивідуального підбору і поєднання продуктів, а також вибору способу їх кулінарної обробки. Всього лікарями-дієтологами розроблено близько 40 дієт, включаючи 6 спеціальних для хворих, постраждалих від іонізуючого випромінювання.
  5. • Теренкур, або дозована ходьба, - ходьба по рівній і пересіченій місцевості. Теренкур має змінний кут нахилу, що особливо важливо для тренування серця і судин.
  6. • Лікування (внутрішнє та зовнішнє) мінеральними водами, або бальнеологічні процедури. Внутрішнє застосування мінеральної води (пиття, промивання шлунка, внутрішньокишкові процедури, інгаляція дрібно розпорошеними частинками води і т. Д.) Стимулює обмінні процеси і нормалізує регулюючі системи організму.

 

До зовнішнього застосування відносяться ванни, у тому числі сидячі і місцеві (для рук і ніг); душ-масаж, включаючи підводний; висхідний душ; зрошення голови; купання в басейні. В результаті зовнішнього застосування мінеральної води відбувається швидка акліматизація й адаптація організму до нових метеорологічних умов, активізуються його захисні сили і прискорюється процес реабілітації після перенесеного захворювання.

 

• Водолікування - зовнішнє застосування прісної та мінеральної води, яке включає в себе душ Шарко, підводний і віяловий душ, ванни (контрастні, камерні, вихрові), обливання, обтирання і т. Д. В основі водолікування лежить температурне, механічне та хімічне подразнення рецепторів шкіри та слизових оболонок.

 

• Грязелікування - використання лікувальної грязі у вигляді обгортань або аплікацій. В результаті цієї процедури поліпшується живлення і тонус м'язів, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, сповільнюються запальні процеси.

 

• Радонотерапія - вплив на організм за допомогою радону у вигляді водних і повітряних ванн, душів, купань в лікувальних басейнах, зрошень, мікроклізм, інгаляцій. Показаннями до застосування даної процедури є захворювання серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, органів травлення, центральної та периферичної нервової системи, шкірні та гінекологічні захворювання, порушення обміну речовин.

 

Дієта при метеочутливості

 

При несприятливих метеоумовах в організмі людини утворюється надлишок вільних радикалів, які ушкоджують клітинні оболонки. В результаті харчування клітини порушується, що, в свою чергу, веде до порушення обмінних процесів. Надійним захистом від вільних радикалів є антиоксиданти - речовини, які перешкоджають шкідливому окислення. Велика їх кількість міститься в овочах, фруктах, ягодах, пророслих зернах, рослинних маслах.

 

Найкориснішим овочем при надмірній сонячної активності є капуста, багата біологічно активними речовинами, в тому числі і такими, які виводять з організму «поганий» холестерин. Дуже добре приймати за годину до сну півсклянки свіжого капустяного соку.

 

Під час магнітної бурі знижується виділення шлункового соку і його кислотність. Ось чому в такі дні рекомендується відмовитися від м'ясної, жирної, гострої та солодкої їжі і замінити її стравами з риби, морської капусти, гороху, квасолі, сої, сочевиці, ревеню і ріпи. На сніданок можна приготувати смачні і корисні вітамінні бутерброди: нашатковані петрушку і кріп змішати з сиром, отриману суміш намазати на шматочок житнього хліба. На обід подати картоплю в мундирі, печену буряк або печене яблуко. Чудовим блюдом до вечері буде салат з моркви, яблук і горіхів, заправлений медом зі сметаною. Перед кожним прийомом їжі бажано випивати склянку свіжого овочевого або фруктового соку, підсоленій мінеральної води або води з лимонним соком. Влітку треба намагатися їсти більше ягід - агрусу, вишні, черешні, до складу яких входить бурштинова кислота.

 

Гіпертонікам у дні різких перепадів атмосферного тиску або температур слід обмежити кількість споживаної солі і рідини.

 

Метеочутливі люди мають потребу у великій кількості вітамінів, особливо у вітамінах Е та групи В (В1, В6, В12). Поповнити їх запас допоможуть страви з моркви, буряка, цибулі, помідорів, огірків, а також ягідні і фруктові соки.

 

У несприятливі дні бажано не вживати алкоголь, а також, по можливості, міцні каву і чай. Їх краще замінити трав'яним і фруктовим чаєм або неміцним кави з молоком.

 

Для профілактики метеочутливості рекомендується включати в щоденний раціон чорнослив, родзинки, чорницю, буряк, а напередодні несприятливого дня з'їдати половину головки цибулі або випивати 2 столові ложки свіжого цибульного соку. Дуже корисні різноманітні каші: рисова, гречана, горохова, каша з сочевиці або квасолі. Особливо хочеться сказати про вівсяній каші. У Великобританії, де похмурих днів у році більше, ніж сонячних, саме вона допомагає уникнути метеозалежності і впоратися з дефіцитом сонячного світла.

 

Препарати і біодобавки, що рекомендуються при метеочутливості

 

При наближенні несприятливих днів медики рекомендують для зміцнення адаптивних здібностей організму приймати полівітаміни та адаптогени.

Полівітаміни

 

«Ліки», яке в рівній мірі необхідно і хворому і здоровій людині, - це синтетичні полівітамінні препарати, що представляють собою хімічно чисті сполуки, позбавлені недоліків, які притаманні рослинним і тваринним препаратів. Вони випускаються у вигляді таблеток або драже. В драже вітаміни нашаровані один на одного в певній послідовності і відокремлені розчинними оболонками.

 

У міру просування по шлунково-кишковому тракту шари розчиняються, кожен у своєму відділі травного тракту. Ось чому драже набагато ефективніші, ніж таблетки, в яких вітаміни просто змішані один з одним.

 

Приймати полівітаміни слід постійно, незалежно від пори року і раціону харчування. Не треба чекати, що в результаті такого прийому у вас різко покращиться самопочуття. Вітаміни є потужним профілактичним засобом, який підвищує опірність організму несприятливих впливів зовнішніх факторів.

 

Слід мати на увазі, що всі відомі вітаміни містяться в звичайних пивних дріжджах, які можна купити в аптеці (сухі) або на пивзаводі (рідкі), а також у будь-яких пророщених зернах і деяких бобових (горох, квасоля).

Адаптогени

 

При зміні сезонів рекомендується приймати адаптогени, які володіють потужним загальнозміцнюючу дію і підвищують стійкість організму до всіх без винятку несприятливих факторів навколишнього середовища. Всі вони мають рослинне походження, тому в медичних дозуваннях абсолютно нешкідливі.

 

Адаптогени приймаються 1 раз на день (не більше!) Вранці натщесерце. Доза препарату підбирається індивідуально, виходячи із середньостатистичних 6-15 крапель.

 

Найефективнішими адаптогенами є лимонник китайський (підсилює процеси збудження, підвищує кислотність шлункового соку), маралів корінь (підсилює синтез білка, поліпшує склад крові, стимулює нервові центри), елеутерокок колючий (покращує терморегуляцію), женьшень (підвищує апетит), родіола рожева (підсилює скоротливу здатність серцевого м'яза), аралія маньчжурська (знижує вміст цукру в крові, підвищує апетит) та ін. Вирішивши приймати адаптогени, пам'ятайте, що тільки аптечні настоянки і екстракти допоможуть досягти бажаного результату.

Тетяна Лагутіна

Наши партнеры

 

Перейти на Українську мовуПерейти на Русский язык