Цукровий діабет - чи можна позбутися від діабету? Це залежить від сили Вашого бажання!

Цукровий діабет - чи можна позбутися від діабету?ДІАБЕТ- Як правило, про здоров'я ми згадуємо тоді, коли хворіємо або коли приходить старість, витрачаючи неймовірні зусилля на пошуки кращих лікарів і ліків, що зараз дорого коштує.
Якщо ви будете виконувати рекомендації, з молодих років, то ви не тільки продовжите молодість, але і попередите виникнення будь-яких захворювань.
Підтримуючи біоенергетичну та імунну системи, а отже, і резервні можливості в постійній «бойовій» готовності, на що буде потрібно щодня 30-45 хвилин, пізнаєте справжнє щастя бути здоровим незалежно від віку, і, перш за все, треба перейнятися свідомістю, що тільки від вас залежить як духовне, так і фізичне здоров'я.
Діабет - одна з найстаріших хвороб людства, протягом багатьох століть забирала життя людей. Тільки за офіційними даними, в Росії 12,2 мільйона хворих на діабет, а за неофіційними - до 16 мільйонів, і кожні 15-20 років їх кількість збільшується. В офіційній медицині існує дві назви: діабет і цукрова хвороба, в яких існують певні відмінності.

   Цукрова хвороба увазі щось песимістичне, що це тривало поточний процес, що супроводжується тяжкими ускладненнями, який вважається невиліковним. Діабет теж вважається невиліковною хворобою, але це стан, з яким хворий може жити, дотримуючись певних правил, повноцінним життям. Перші звістки про цю хворобу приводять людину в шоковий стан: чому це трапилося зі мною? Виникають страх і депресія. Від цієї реакції в подальшому залежить все життя хворого: чи він сприйме хворобу як виклик собі, змінивши спосіб життя, впорається з нею, або, проявивши слабкість, капітулянтський характер, почне пливти за течією.
   За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), за своєю поширеності діабет посідає третє місце після серцево-судинних і онкологічних захворювань. Чому це захворювання вважається невиліковним? Та тому, що не визначені причини його виникнення. І це не дивно, бо багато фахівців вважають, що більш ніж 40 захворювань призводять до того, що в крові може спостерігатися високий рівень цукру, з яким і пов'язана ця хвороба, і за їх класифікації такої хвороби, як нозологічної одиниці, немає.
   Що ж таке діабет?
   Як відомо, наша їжа складається з шести основних компонентів: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних і баластних речовин. І так як однорідної їжі не буває, що можна створити тільки процесом рафінування, вона називається переважно білкова і вуглеводна. Клітини всього організму будуються з білків, що створюються з амінокислот, без яких неможливий їх нормальний ріст і регенерація. Жири є джерелом і запасом енергії, а також містять життєво важливі гормони і вітаміни. Слід зауважити, що не білкові продукти, не продукти з великою кількістю жиру цукор у крові не підвищують, але надмірне споживання тих же жирів призводить до ожиріння, в результаті чого це може служити однією з суттєвих причин діабету.
   Цукор, що є представником сімейства вуглеводів, організму необхідний для забезпечення нормальної життєдіяльності так само, як білки, жири. Багато хто вважає, що цукор - це те, що знаходиться в цукорниці. Насправді це речовина знаходиться в шести різних видах: фруктозі, галактози, глюкози, мальтози, лактози та сукровичних цукрів.
   В глюкози, сахарози, фруктози та інших простих вуглеводах, крім С, Н, О, нічого немає. Але при дефіциті того ж тіаміну (вітаміну B1) реакція їх розпаду зупиняється на стадії піровиноградної кислоти, яка, накопичуючись в мозку, отруює його. Захищаючись, мозок дає команду використовувати всі резерви, відбираючи вітаміни у всіх органів. Тому при надлишку вуглеводів неминучі дефіцити вітамінів, від чого страждають серце, підшлункова залоза, залози внутрішньої секреції, печінка та інші органи.
   Вуглеводна їжа включає в себе велику групу речовин, що містять цукор, які відрізняються за своєю молекулярною будовою і діляться на прості вуглеводи - моносахариди , більш складні - дисахариди і складні - полісахариди.
   Моносахариди - це глюкоза (виноградний цукор) і фруктоза (фруктовий цукор), які швидко всмоктуються в кров, і цей процес починається вже в роті.
   Дисахариди, до яких відноситься сахароза - звичайний харчової цукор, одержуваний з буряка або цукрового очерету, мальтоза (пиво, квас) і лактоза (молочний цукор), розщеплюються до глюкози в травному тракті.
   До полісахаридів відноситься крохмаль (борошняні вироби, каші, картопля), які до глюкози переробляються шлунковим соком. До полісахаридів відноситься ще клітковина, що міститься у висівках, крупах, овочах, фруктах, борошні грубого помелу (яка желудоч- но-кишковим трактом не перетравлюється, однак без неї він нормально функціонувати не може).
  Вуглеводи і кінцевий їх продукт - глюкоза - організму необхідні як енергетичне джерело, свого роду паливо для роботи клітин, кількість якого, незалежно від роботи, повинно знаходитися в певних межах. У нормі глюкози в крові, вимірюваної натщесерце, має бути в межах 3,3-5,5 ммоль / л (миллимоль на літр). Після їжі або фізичних навантажень рівень глюкози може підвищуватися до 7,8 ммоль / л. Зайва глюкоза, яка не витрачається організмом, перетворюється в складний цукор глікоген і відкладається в печінці (і частина в м'язах) як свого роду резерв палива. Це що стосується енергетичного обміну в організмі. Але ж є таке солодке речовина, як цукор, без якого в силу певних звичок нам важко жити.
  Медики і фахівці з харчування серйозно стурбовані тим, що треба обмежити прийом цукру, надлишок якого, та ще на тлі відносної знерухомлених, перетворюється в жир. Саме ж ожиріння - це цукровий діабет, гіпертонія, атеросклероз, серцево-судинна, ниркова недостатність і т. Д., З якими пов'язують більше 60% смертей. У Росії, так само як і в інших країнах, людей із зайвою вагою все більше і більше, причиною чому є переїдання з обмеженою рухливістю, позбувшись від чого можна вилікувати себе вже від багатьох хвороб. Хоча кажуть, що цукор - це «біла смерть», ніхто не спромігся досі сказати, скільки можна його вживати без шкоди для здоров'я. Скільки треба приймати вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мікро- і макроелементів, відомо, а скільки цукру, що дуже важливо, - ні.
  Кажуть, що вживання в день 30-40 г цукру - нормальна цифра, а скільки ми при цьому вживаємо цукру з іншими продуктами, в яких виробниками використовується цукор як універсальний підсилювач і перетворювач смаку, пом'якшувальний гіркі, кислі, різкі і неприємні запахи, - невідомо.
  Цукор - це консервант, який покращує текстуру продукту, що дозволяє зробити придатним навіть саме неякісна сировина, що будинку не могли б ніколи використовувати. За рекомендацією ВООЗ, максимальна кількість цукру для чоловіків має становити 60, а для жінок 50 г на добу (але тільки з урахуванням всього цукру, який знаходиться і в продуктах, що, як правило, ніхто не вказує) за умови: мінімум 30 хвилин інтенсивних рухів. Указувати кількість цукру в продуктах харчовики, ймовірно, ніколи не будуть, так як понесуть великі фінансові втрати. Вони навіть додумались до того, що пропонують в харчуванні зменшити кількість жиру, так як він нібито сприяє ожирінню, а цукром заповнити цю прогалину як більш дешевим продуктом, хоча відомо, що цукор сам по собі може посперечатися з жиром по здатності нарощувати підшкірні жирові відкладення.
   Як же в організмі відбувається енергообмін і хто в ньому за це відповідає?

РОЛЬ підшлункової залози В ОРГАНІЗМІ    Підшлункова залоза - одна з важливих травних залоз, що відповідають за білковий, жировий, вуглеводний і водний обміни. Підшлункова залоза знаходиться на задній стороні надчеревній ділянці, безпосередньо за шлунком, і складається з голівки, що знаходиться у внутрішньому закругленні підшлункової залози, тіла, що підноситься над аортою, і хвоста, що доходить до селезінки. Розмір її досягає 15-20 см і вага до 110 г, проте цей маленький орган виділяє на добу до 1,5 л секрету. Розташування підшлункової залози: 1 - сфінктер Одді; 2 - жовчний міхур; 3 - печінка; 4 - підшлункова залоза; 5 - загальний жовчний проток; 6 - панкреатичний протік; 7 - дванадцятипала кишка; 8 - ампула великого дуоденального соска (фатерова соска); 9 - шлунок   Підшлункова залоза складається з двох основних видів клітин: одні виділяють травні соки, а інші - гормони, причому іннервація їх як блукаючими, так і симпатичними нервами відбувається відокремлено, але перша частина гілками нервів пов'язана зі шлунком, дванадцятипалої кишки, печінки, так як процес травлення відбувається за спільної участі цих органів. Панкреатичний сік містить ряд ферментів, що беруть участь у розщепленні білків за допомогою протеолітичного ферменту трипсину, активність якого пов'язана з ферментом Ентерокиназа, що знаходиться в дванадцятипалій кишці. За допомогою ферменту ліпази разом з жовчними кислотами відбувається переробка жиру, а за допомогою амілази - вуглеводів. Ті частки крохмалю, які амілаза розкласти не змогла, розкладаються ензимами слизової оболонки кишечнику.   Крім травних ферментів, панкреатичний сік містить ще так звані бікарбонати. Хімічні властивості бікарбонатів надають нейтралізує дію на кислоти, так як їх pH = 7,5-8,0. Відомо, що в шлунку утворюється кислота, яка разом з вмістом шлункового соку повинна повністю витрачатися на переробку їжі, що надходить в шлунок. Це в нормі.   Якщо ж у шлунок надійшла їжа, погано пережована, та ще з прийомом будь-якої рідини, яка знижує концентрацію шлункового соку, вже недостатню для переробки їжі в шлунку, то надлишок кислотного вмісту разом з їжею надходить в дванадцятипалу кишку. Однак так як виробляються підшлунковою залозою ферменти не можуть працювати в кислому середовищі, бікарбонати нейтралізують кислоту шлункового соку. Слід зауважити, що надходження не до кінця використаної в шлунку кислоти при проходженні через воротар, своєрідний жом, що знаходиться між шлунком і дванадцятипалої кишки, сприяє розвитку виразкових процесів у цьому місці. Вся підшлункова залоза пронизана дрібними вивідними канальцями, які з'єднуються в середині залози в головний протоку, що впадає в дванадцятипалу кишку там, де впадає і жовчний проток печінки, так званий фатер сосок. Іноді вони впадають роздільно, але частіше разом. У цьому якраз проявляється взаємозв'язок між печінково-жовчної системою і підшлунковою залозою, оскільки головний жовчний проток проходить через головку підшлункової залози, що важливо мати на увазі при деяких захворюваннях.   Крім головного панкреатичного протоку можливий і додатковий вивідний протока, що відкривається в дванадцятипалій кишці малим сосочком.   Тут слід сказати, що найважчим з гострих захворювань, з яким нерідко стикаються лікарі, є панкреатит. Він проявляється найсильнішими оперізують болями в області епі- гастрит, температурою, нудотою, блювотою, іноді запорами, смердючим рясним поносом. Причина цього наступна. В результаті того ж запору, пухлини і т. Д. Відбувається затримка виділення підшлункового соку в протоках і активація його ферментів, що призводить до того, що в результаті гідролізу відбувається самопере- варіваніе білків, жирів і полісахаридів самої залози. Іноді процес настільки активний, що розвивається омертвіння цілих ділянок залозистої тканини, тобто панкреонекроз, що пов'язано вже з оперативним втручанням.   Крім шлункового соку підшлункова залоза виробляє ще й гормони. Про цей бік роботи підшлункової залози дізналися в 1869 р, коли найбільший німецький вчений патолог Р. Віхров доручив своєму учневі Паулю Лангерганса попрацювати з препаратами підшлункової залози.   Лангерганс розгледів серед ацинусів, складової частини залози, овальні клітини, розташовані групами, іноді лентовидной або зірчастої форми, які він назвав острівцями, а утворюють їх клітини - інсулоцітов. Однак що собою являють ці клітини і навіщо вони потрібні, як Віхров, так і Лангерганс, як патологоанатоми, не знали. Тільки в 1900 р російський фізіолог Л. В. Соболєв зазначив, що ці клітини є залозою внутрішньої секреції і необхідні для регуляції вуглеводного обміну. Цікаво, що їм також була запропонована ідея: для лікування діабету використовувати підшлункову залозу телят, що було їм не реалізовано, але надалі ця думка була використана канадцями для отримання інсуліну з підшлункової залози телят.   Так от, ці маленькі ендокринні скупчення клітин розкидані по всій підшлунковій залозі, їх налічується від 1 до 2 млн, хоча загальний їх обсяг не перевищує 3% всієї залози, але найбільша їх кількість знаходиться в її хвостової частини. Всі інсулоцітов поділяються на кілька груп: альфа-клітини, бета-клітини, дельтаклеткі і РР-клітини.    Альфа-клітин відносно небагато, і вони становлять 20-25% всієї маси інсулярного апарату і виробляють гормон глюкагон, який призводить до вивільнення з м'язів і печінки глюкози та підвищення її рівня в крові.    Бета-клітини займають центральну частину острівців, складають до 70-75% інсулярного апарату і виділяють унікальний гормон інсулін, основний біологічний ефект якого полягає у збільшенні проникності клітин для глюкози. У клітинних мембранах є пори-фенестри, через які глюкоза проникає в клітини і є важливим джерелом енергії для тканин. Глюкоза сама по собі досить велика молекула, і, щоб проникнути в клітину, їй потрібен інсулін, який, як ключиком, відкриває і розширює ці пори.    Дельта-клітини виробляють сомастотін, який гальмує внутрішньо- і внешнесекреторную функції підшлункової залози.   Існують ще Д. ^ клітини і РР-клітини, навпаки, виділяють медіатори, що стимулюють роботу підшлункової залози.   Подивіться, як розумно влаштована навіть маленька частина організму, така як підшлункова залоза, яка сама себе і стимулює, і контролює. Якщо з якоїсь причини ці острівці перестануть виділяти інсулін, глюкоза як енергетичне речовина не проникне через пори мембран, і клітина почне задихатися, тоді як в крові цукру буде дуже багато.   Железистая тканину острівців Лангерганса розкидана групами, які не мають загального протоки, в зв'язку з чим свій секрет вони виливають безпосередньо в кров'яне русло.   Виділення інсуліну відбувається постійно, але інтенсивність його не завжди однакова. Освіта і регулювання кількості глюкози в крові пов'язано з напруженою фізичною роботою, стресовими ситуаціями, прийомом великої кількості легкозасвоюваних вуглеводів і т. П. Навпаки, зниження його рівня гальмує інсулінове виділення, але підвищує рівень глікогену. Глюкоза впливає безпосередньо на бета- і альфа-клітини підшлункової залози, збільшуючи вміст інсуліну в крові, тим самим збільшуючи посилене утворення в м'язах і печінці глікогену - глюкози, що надходить в цей час в кров з кишечника. Інсулін, у свою чергу, руйнується за допомогою ферменту інсулінази, що знаходиться в м'язах і печінці, але найбільшою активністю володіє инсу- ліназу, що знаходиться в печінці, за допомогою якої навіть при одноразовому пропущенні крові може руйнуватися до 50% міститься в ній глікогену. Крім того, він може бути инактивирован присутністю в крові ферменту сінальбуміна, який сам може перешкоджати дії інсуліну на проникність клітинних мембран.   Рівень цукру в крові регулюється також соматотропний гормон гіпофіза і гормонами наднирників - адреналіном і норад- реналина.   Як відомо, при діабеті бета- клітин мало, чому і виникає інсулінова недостатність. Вважається, що бета-клітини секретіру- ють інсулін, а всі інші речовини є побічними продуктами і особливого значення не мають. Однак якщо існує якась структура, що виконує певну функцію, тобто і структура, що відповідає за неї. На жаль, багато хто давно забули елементарні закони фізіології, що будь-які клітини, в тому числі бета- клітини, мають здатність до розмноження. Відомо, що після резекції частини підшлункової залози через кілька тижнів маса бета-клітин збільшується настільки, що заліза відновлює свій колишній обсяг. До речі, такий же регенераційної здатністю володіє і печінку. Чому це відбувається?   Що стосується підшлункової залози і бета-клітин, то спочатку вони виділяють білок препроинсулин, який активізує наявні в залозі стовбурові клітини, або аціноінсулярние клітини, до здатності їх перетворення саме в бракуючі бета-клітини.   Що таке стовбурові клітини? Це родоначальники клітин, з яких згодом розвиваються клітини будь-яких органів, оскільки вони не мають видовий специфічністю. У програмі ж заплідненої клітини вже закладена матриця розвитку всіх органів і систем організму. Якщо у ембріона кількість стовбурових клітин переважає, то до 20 років воно вже значно зменшується, а до 60 років їх практично не залишається. Ембріональні ж стовбурові клітини здатні давати початок клітинам будь-якого органу, на чому і грунтується їх приголомшливе терапевтичний вплив. І якщо цей напрямок було створено в Росії (що, на жаль, не було помічено науковою громадськістю, якщо не зроблено спеціально), то в США вже давно близько 80 нобелівських лауреатів звернулися до президента про виділення 100 мільярдів доларів на дослідження і впровадження в практику стовбурових клітин, що відкриває безмежні можливості в лікуванні багатьох захворювань, в даний час вважаються невиліковними, в тому числі і діабету. До стовбуровим клітинам я ще повернуся, коли буду говорити, що вони так само, як і інші клітини, не можуть жити в зашлакованому, брудному організмі без достатньої кількості кисню і води.   Хитрое сплетіння проток в районі сфінктера Одді в результаті механічних причин (пережатие, звуження і т. д.) і запалення призводить до застою жовчі, соків печінки та підшлункової залози.
 РОЛЬ підшлункової залози В ОРГАНІЗМІ
Кожна людина повинна розуміти, що якщо енергія не витрачається на будь-яку роботу, то і повинно бути, відповідно, зниження споживання їжі. Відомо вислів, що функція народжує орган або, інакше, рух - це життя.
   Треба пам'ятати один з основних законів природи, що споживання повинне відповідати витратам, яких навіть може бути більше. В іншому випадку виникає ризик різних захворювань, а не тільки діабету, головним чином инсулинонезависимого. При такому типі діабету бета-клітини функціонують нормально, але організм отримує більше харчування, ніж витрачається, а підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, бо організм «думає», що він буде витрачений. Але не тут-то було: хоча інсуліну в клітинах багато, він не може надходити в клітини, які не працюють, і вони втрачають до нього чутливість, що і є причиною розвитку діабету 2-го типу. І ніякі ліки не змусять клітку використовувати глюкозу.
   Саме по собі підвищення концентрації інсуліну в крові сприяє розвитку ішемічної хвороби серця та інших проблем, а ліки, спрямовані на збільшення роботи бета-клітин, тільки ще більше виснажують підшлункову залозу, викликаючи додатково різні ускладнення, властиві діабету, і сам він переходить вже в діабет 1-го типу, що ще більше погіршує стан хворого. Адже знижений обмін речовин, який властивий всім людям через відсутність фізичної активності, не вимагає багато інсуліну та роботи бета-клітин з усім її клітинним апаратом, включаючи мітохондрії, які детренуються. Чим більше споживається вуглеводів, та ще легкозасвоюваних, тим більше потрібно інсуліну, і підшлункова залоза працює на межі своїх фізичних можливостей. Організм, в свою чергу, реагує на це явище утворенням антитіл до бета-клітин і інсуліну, тобто виникає аутоімунне стан, при якому замість інсуліну продукується більше проінсуліна, що руйнує сам інсулін відповідними ферментами, і діабет в будь-якому випадку може перейти в діабет 1- го типу. Сама ж клітина при цьому взагалі втрачає чутливість до інсуліну.
   Виникає питання: чи можна відновити здатність бета-клітин та інших елементів підшлункової залози знову продукувати інсулін? Так, звичайно, але тільки за допомогою посилення роботи клітин, коли інсулін буде затребуваний і повністю буде утилізуватися працюючими клітинами.
   Як це зробити? Залманов все своє життя присвятив ролі капілярів, цього «периферичного серця», в життєдіяльності організму і довів, що будь-яка фізична вплив за допомогою м'язів, починаючи прокачувати кров і включає запустевшие судини, посилює утворення енергії за рахунок підвищення постачання клітин необхідними речовинами і киснем, незалежно від віку. Дивно, але при фізичній роботі капіляри розвиваються не тільки в м'язах серця, але і в мозку, тому що основну роль з прокачування рідинного «конвеєра» організму беруть на себе не тільки капіляри, але і підвищений тонус м'язів, в яких вони пролягають, а також «насосів», розташованих в головному венозній серце - діафрагмі і допоміжному венозній серце - литкових м'язах, в суглобах, що працюють як помпи. При фізичної активності більш економно починають працювати серце, система дихання, причому цей процес спостерігається незалежно від того, чим страждає людина: будь то діабет, гіпертонія, перенесений інсульт, інфаркт, різного роду захворювання суглобів.
   Як доведено спортивними фізіологами, активізація скелетних м'язів тягне за собою нормалізацію всіх обмінних, енергетичних, біохімічних процесів імунної, ендокринної, серцево-сосудис- тієї, дихальної систем та опорно-рухового апарату. Необхідно також зауважити, що фізичні вправи замінити інсулін не можуть, а можуть тільки зменшити його дози. Поступово, зі збільшенням фізичного навантаження в осіб, які страждають на діабет, особливо 2-го типу, виключаються всі фактори подальшого розвитку діабету та його ускладнень, а потім відбувається лікування від нього.
  Загальноприйнято думка, що енергетичні витрати заповнюються мозком тільки за рахунок цукру. Але, як вважає Ф. Батмангхелідж, це вірно тільки для тих випадків, коли в організмі спостерігається мало води і солі, що і призводить до ослаблення вироблення енергії. Розглядаючи проблему діабету, ніхто з учених не звертає уваги на роботу мозку. Мозок запрограмований на те, щоб автоматично підвищувати рівень вмісту глюкози в організмі, так як вона витрачається мозком без участі інсуліну безпосередньо. Особливо це позначається при зневодненні, бо вода сама по собі - це основа енергетичних процесів в клітці, і в таких випадках мозок покладається тільки на цукор, який підвищується в крові. Ви не помічали, що при стресових ситуаціях, коли організму потрібно багато енергії, людині хочеться їсти? Брак води в організмі уповільнює метаболічні процеси і зменшує кількість солі, яка відповідає за регулювання об'єму води поза клітинами. Кількісний вміст солі в організмі дуже залежить від амінокислоти, триптофану, яка також відповідає за рівень вмісту солі в організмі. При зниженні кількості триптофану і, відповідно, солі відповідальність за утримання води в організмі бере на себе цукор, що позначається підвищенням його рівня в крові. Коли інсуліну виробляється мало, клітини організму недоотримують глюкозу, калій залишається поза клітиною, а супроводжує його вода також не проникає в неї. Багато хто пов'язує діабет з генетичною схильністю структур ДНК, де записана вся інформація про організм, яка також не може нормально функціонувати без достатньої кількості води і регулювати всі функції білкових структур.
  Інсулін є також тим речовиною, від якого залежить проникнення калію в клітину. Якщо він залишається поза клітиною, це буде сприяти появі аритмії, серцевих нападів і навіть зупинки серця. Ця обставина зайвий раз підкреслює те, що інсулін регулює об'єм води в клітинах.
  Залежність мозку від цукру викликає приємні відчуття від солодкого. Якщо в крові мало цукру, печінка починає його виробляти спочатку з крохмалю, потім з білків, а потім з жирів. При м'язової активності за допомогою ензимів - гормонів чутливої ??ліпази - жири, расщепляясь, утворюють цукор, що йде на енерговитрати. Ось чому м'язові навантаження повинні бути обов'язковою умовою життя діабетиків. Ці ензими одночасно очищають судини від жирових відкладень. Якщо ж людина перебуває у стані гіподинамії, але працює в посиленому режимі або стресі, він вважає, що для компенсації нестачі енергії треба споживати калорійну їжу. Але при цьому тільки 20% поживних речовин і глюкози дістається мозку; інше дістається клітинам організму або відкладається про запас. Вам тепер зрозуміло, чому людина набирає зайву вагу? Якщо замість того, щоб їсти, приймати підсолену воду, яка усуває відчуття голоду до 90 хвилин, ви просто поступово будете втрачати вагу краще, ніж при дотриманні дієт.
  Прийомом води за 15-20 хвилин до їжі ми запобігаємо підвищення концентрації крові, яка поглинає необхідну їй воду з блізрасположенних клітин. Коли запас води виснажується, в витрата йде енергія, що зберігається в запасах кальцію в клітинах і кістках. При цьому одна молекула кальцію, відділяючись від іншої, вивільняє одну молекулу АТФ, за рахунок чого і утворюється енергія. Коли вода і кальцій споживаються в достатній кількості, необхідність у вивільненні енергії, що зберігається у резервах кальцію, відпадає. Тому кістки є відмінним джерелом енергії. Наш організм має дуже тонким механізмом абсорбції елементів, в результаті чого в нього потрапляє не весь кальцій. Треба тільки обмежити жирну і смажену їжу. Жирні кислоти замінюють амінокислоту триптофан, який, з'єднуючись з альбуміном, не дає печінки його руйнувати. Жирні кислоти, розриваючи триптофан з альбуміном, утворюють вільний триптофан, більше 20% якого руйнується в печінці.
  Але є дві основні жирні кислоти, які в організмі синтезуватися не можуть. Це альфа-лінолева кислота, відома як омега-3, і лінолева кислота - омега-6, які беруть участь у виробництві клітинних мембран, гормонів і епінервія. Найбагатшим джерелом цих кислот є лляне насіння і соняшникова нерафінована олія.
   Слід звернути увагу на те, що при порушенні роботи нирок при прийомі води треба бути особливо обережним і не відмовлятися від ліків.
  Необхідно фіксувати, скільки води ви випили і скільки виділили, поступово додаючи по половині-одному склянці на день. Якщо обсяг виділеної води збільшується, то все в порядку.
  Сама по собі вода є прекрасним сечогінним засобом. Офіційна медицина вважає, що причиною захворювань вода бути не може, а служить лише засобом транспортування, що є вкрай небезпечним помилкою. Для виведення надлишкової солі, що утворюється в результаті обмінних процесів, потрібне збільшення об'єму сечі. При зниженій виробленню сечі відбувається набрякання ніг і століття, ось чому кількість споживаної води повинна відповідати кількості виділеної сечі. Під час появи набряків прийом підсоленої води треба припинити, а почнуть спадати - прийом води можна поступово збільшувати.
  Кисень, вода, сіль і калій є основними елементами, необхідними для нормальної життєдіяльності організму. Близько 27% солі, що використовується для їх твердості, знаходиться в кістках, тому дефіцит солі в крові може служити розвитком того ж остео пороза, і щоб зберегти належний рівень солі в крові, вона витягується з кісток. Недолік солі призводить до підвищення кислотності органів, що в свою чергу служить пусковим механізмом утворення пухлин. Якщо організм накопичує сіль, то він намагається утримувати воду, яка, фільтруючи, направляється в клітку. Якщо кількість споживаної води збільшується, а кількість солі немає, то організм починає втрачати сіль. М'язові спазми, запаморочення, непритомність - це дефіцит води і солі, ознаки зневоднення організму.
  При діабеті інсулін перестає проштовхувати воду в клітини, внаслідок чого вони зневоднюються, а виділення інсуліну зменшується. При діабеті 2-го типу тривалий дефіцит води призводить до того, що таке хімічна речовина, як простагландин Е, один із заступників гістаміну, що відповідає за розподіл води в організмі, пригнічує бета-клітини підшлункової залози. Якщо простагланді- на Е в крові залишається багато, він у свою чергу активізує гормон інтерлейкін-6, який, проникаючи в ядро клітини, що виробляє інсулін, поступово розчленовуючи каркас ДНК / РНК в ядрі клітини, позбавляє її можливості нормального функціонування, викликаючи незворотні зміни, а потім це ускладнення поширюється на інші органи і, в першу чергу, викликає розлад серцево-судинної системи: ретинопатії, гангрени кінцівок, кістозні утворення в печінці, нирках, мозку і в самій підшлунковій залозі.
  Дефіцит води в організмі також позначається на виробленні підшлунковою залозою бікарбонатів, нейтралізують зайву кислоту шлункового соку, що надходить в дванадцятипалу кишку з шлунка. Нестача інсуліну в організмі перестає стимулювати розкриття пір клітин, через які в них повинна надходити вода і необхідні речовини, в результаті чого клітини починають зменшуватися в розмірах і навіть вмирати. Кислота, накопичуючись в дванадцятипалій кишці, викликає різке скорочення воротаря жому між кишкою і шлунком, що в подальшому призводить до утворення виразок.
  У дітей процес утворення діабету такий же, як і у дорослих, тільки клітини, що виробляють інсулін, швидко руйнуються, чому ця хвороба і відноситься до аутоімунних захворювань. Треба відзначити, що резерв води у дитини набагато менше, ось чому йому треба завжди більше пити. Кожна клітина в м'язах повинна бути наповнена водою до 75%, щоб функціонувати нормально. Коли організм росте і гістамін регулює надходження води і їжі, то часткове зневоднення організму завжди у дітей присутній, стимульоване відчуттям спраги, що може компенсуватися тільки чистою водою, а не газованими напоями, чаєм або кавою, соками. Соки навіть можуть підвищувати кислотність в кишечнику, при цьому в рідині підвищується рівень калію, який, збільшуючи рівень гістаміну, вводить організм у стан стресу, від якого недалеко і до хвороб.
  Уже давно відомо, що запропоноване російськими вченими лікування діабету за допомогою фізичних навантажень знайшло застосування в західних країнах. Вважається, що це повністю виліковує хворих, що страждають діабетом 2-го типу, і значно покращує стан при діабеті 1-го типу або дозволяє відстрочити розвиток ускладнень. Наприклад, в Англії існує більше 300 клубів, створених спеціально для діабетиків, підтримуваних державою, а в США для людей, які страждають на діабет і прожили 30 років без ускладнень, заснована спеціальна медаль, в рік на одного діабетика там витрачається до 30 тис. Доларів. У нас всі бюджетні гроші, що виділяються для діабетиків, спрямовані на малоефективне лікування і спроби підтримки нормального рівня глюкози в крові. Звідси в нашій країні і найвищий рівень зростання захворюваності діабетом та смертності від нього.
   У Росії фізичні вправи в лікуванні діабету і особливо в його профілактиці взагалі не використовуються і навіть не рекомендуються. Тому інформації про те, що спортивні фізіологи створили оригінальну методику позбавлення хворих на діабет (яка, як уже зазначалося, активно використовується за кордоном), немає. Ось витяг з аналітичної записки Діабетичної асоціації: «За офіційною статистикою ВООЗ та Міжнародної діабетичної федерації, захворюваність на цукровий діабет в Росії подвоюється кожні 15 років. Тільки на імпортні препарати витрачається не менше 100 мільйонів доларів на рік, що становить 4,8% загальних витрат на діабет, 20% (від 20 мільйонів доларів на рік) західними фірмами постачальниками використовуються як поворотних коштів для стимуляції ринку споживачів (читай, хабар). Вітчизняні ж виробники через це не можуть реалізовувати свою продукцію, так як їх ціни в середньому в 2,5-3 рази нижче імпортних при однаковій якості »(уявляєте, кому це вигідно?). Таким чином, за рахунок російського бюджету відбувається підрив власного виробництва та руйнування власних ринків, що вже загрожує державній безпеці Росії. Виступаючи по телебаченню, керівник діабетичної служби Росії академік І. І. Дідів сказав, що в найближчі 6 років більше 40% хворих на діабет 2-го типу будуть переведені на інсулін. А як же тоді заяву ВООЗ, що діабет 2-го типу повністю виліковний в початкових стадіях, а за даними спортивних фізіологів країни - навіть в будь-якій стадії?

«Прощавай, ДІАБЕТ!»    Ще в 1980-х рр. радянськими спортивними фахівцями були створені інтенсивні методики розвитку різних фізичних якостей, профілактики порушень імунної захисту та травматизму. Призначалися вони для вищих досягнень у спорті. Науково-виробничий центр, який очолював Б. Жерлигін, багато з таких методик надав для апробації на спортсменах в спортивні клуби. Паралельно спрощені варіанти цих методик, якими можна було в короткі терміни навчити будь-якої людини, застосовувалися в дитячих спортивних секціях, а також в «групах здоров'я», де займалися люди різного віку, іноді старше 80 років.    Поступово методики були адаптовані для хворих серцево-судинними захворюваннями, діабетом та іншими захворюваннями, при яких показана лікувальна фізкультура. До речі, в перспективі методики такого роду взагалі повинні застосовуватися в масовому порядку, оскільки абсолютних протипоказань для посильного, тим більше щадного, фізичного розвитку, лікувальної фізичної культури дуже мало. Лікувальна фізична культура є складовою частиною вітчизняної системи фізичного виховання, яка об'єднує спортивні науки і медицину.    Лікувальна фізична культура - самостійна медична дисципліна, яка використовує засоби фізичного розвитку для лікування захворювань і пошкоджень, профілактики їх ускладнень і загострень, відновлення спортивної форми та працездатності. На жаль, в даний час вона недостатньо широко застосовується в лікувальній практиці. Однак у цьому напрямку накопичено певний досвід і отримані результати, яких, судячи з публікацій, не має жодна клініка світу. Цього вдалося досягти за рахунок включення методів інтенсивного розвитку фізичних якостей, розроблених для спортсменів, в практику лікувальної фізичної культури.   Ще 30 років тому в результаті досліджень морфологічних змін у тканинах різних органів при застосуванні фізичних навантажень була доведена можливість розвитку нових капілярів в працюючих скелетних м'язах і безпосередньо в серце. Також доведена можливість розвитку енергообразующіх структур клітин - мітохондрій.
  Необхідно відзначити, що далеко не всі вправи та методики фізразвітія призводять до позитивних змін. Можна виконувати навантаження або процедури із застосуванням новітньої апаратури, а розвитку не буде. Можна навіть погіршити стан хворого. Так що зустрічаються в літературі суперечливі думки про роль фізичної активності в розвитку ІХС, атеросклерозу цілком можуть мати під собою реальний грунт. Тренуються всі по-різному, по-різному застосовують апаратуру, і результати можуть бути і повинні бути різними. Ще І. П. Павлов сформулював закон: відновлення після фізичного навантаження відбувається з надлишковою компенсацією. Це ж відноситься і до застосування апаратури. У період
надлишкової компенсації спостерігаються позитивні морфологічні зміни. У тому числі зростання капілярів і синтез мітохондрій. На цьому законі будуються всі системи підготовки в сучасному спорті. Але м'язи не однорідні. Їсти швидко скорочуються волокна, є повільно скорочуються і є безліч перехідних форм. Кожен тип м'язів відновлюється в різні відрізки часу, і коли одні з них вже повністю відновилися, інші ще не досягли вихідного рівня. І різниця в часі може коливатися від декількох годин до декількох діб. Регулярне застосування повторних навантажень або процедур в період неповного відновлення призведе до розвитку патологічних станів. Цю проблему не можуть вирішити багато. У тому числі і тренери деяких національних збірних команд.
  Є й інші проблеми. Одна з них може бути сформульована так: зі зростанням тренованості тип м'язів здатний кілька видозмінюватися. Зокрема, швидко скорочуються м'язові волокна набувають деякі властивості повільно скорочуються. Це призводить до того, що навантаження, раніше давала швидке зростання тренованості, не викликає розвиваючого ефекту. Зростання зупиняється, більше того, може статися зворотний розвиток: стануться морфологічні зміни зі знаком мінус.
  Крім того, вправ у спорті понад 12 тисяч. Які вибрати? Як часто їх виконувати? У якому поєднанні? В якій послідовності? Багато питань постає перед тренером або самим фізкультурником. Всі вибирають по-своєму і одержують зовсім різні результати. Помилки можуть призвести до ускладнень і навіть загибелі. На марафонських дистанціях, наприклад, люди гинуть постійно. Цей факт призвів до того, що в клубі «Прощай, діабет!» Спеціально обрали для демонстрації ефективності та безпеки методики бігу на довгі дистанції.
  Неймовірно дорогою ціною дається пізнання деяких законів природи. На цих трагедіях (чужих) вчилися фахівці клубу. Аналізуючи системи фізичної підготовки, фахівці клубу шукали шляхи безпечного розвитку. І розробили систему безпечного переходу від хвороби до фізичних навантажень. Вдалося знайти нові поєднання вправ, інтенсивності та іншого. І можуть багатьох фахівців і самих хворих навчити цьому. Найголовніше, що дала спортивна наука, - це профілактика. Якщо є методики фізичного розвитку, позбавляють людину від безлічі захворювань за допомогою вправ, то ці ж вправи, тільки в меншій кількості виконувані, є профілактикою цих захворювань.

   1 січня квітні 2004 р р Королеві відбувся легкоатлетичний пробіг на честь 43-й річниці польоту людини в космос. У змаганнях взяли участь члени клубу «Прощай, діабет!». Всі вони позбулися хвороби і стали пропагандистами методики зцілення за допомогою фізичних вправ. На дистанції 3 км зі своїм кращим результатом фінішувала Ольга Федорівна Жерлигіна. Займатися фізкультурою вона почала 10 років тому, в 75 років, і то лише тому, що діабет та його ускладнення: гіпертонія, поганий зір, виразки на ногах і багато іншого традиційному медикаментозному лікуванню вже не піддавалися. На початку занять бігати не могла. Фізичні вправи, спрямовані на розвиток капілярної системи, привели до відновлення працездатності, зникнення виразок, повної нормалізації рівня глюкози в крові і тиску. Скоро їй виповниться 86 років. Брала участь у всіх аматорських змаганнях. Зір відновився: без окулярів вона здатна читати газету і всиляти нитку в голку. І це після діабету!
***
   Жібаровская Майя Михайлівна, 61 рік. Поставлено діагноз «діабет» 2 роки тому. Фізичний стан на момент діагнозу: ледве ходила; піднімалася сходами, відпочиваючи на кожній сходинці; не могла пробігти ні метра.
   За результатами фізичних занять за методикою клубу «Прощай, діабет!» (без застосування лікарських препаратів): самопочуття чудове, рівень цукру практично в нормі. Фізичний стан: в день може проходити по 10-12 км, бігом піднімається сходами на 3-5 прольотів без відпочинку, вже може бігати (поки, щоправда, не на змаганнях) на 400-500 м.
   Побачивши результати аналізів Майї Михайлівни: повна норма ліпідного (холестерин, тріглеціріди та ін.) складу крові і практично нормальний глікірованний гемоглобін, а раніше він був 11, - лікуючий ендокринолог вигукнула: «Цього не може бути!». Ось що розповіла Майя Михайлівна журналістам:
   - Історія початку моєї хвороби абсолютно типова: у мене з'явилися відповідні симптоми, що змусило мене звернутися до лікаря, а потім діагноз «діабет» і «багатообіцяюча довічна перспектива» залежно від медичних препаратів.
   Для мене це прозвучало як вирок. Перше, що я пережила, це почуття страху, безпорадності, несправедливості. Чому я? Як я зможу далі жити? Цілий шквал безмовних питань звився для мене в нерозривний клубок. Переконання лікаря, що з цим живуть 13 млн осіб тільки в нашій країні (а це дані офіційної статистики), мене зовсім не заспокоювали.
   Почуття страху і безпорадності змінилося обуренням і бажанням боротися. Можливо, це сталося тому, що я по натурі борець, але найімовірніше, це було елементарним проявом почуття самозбереження. Я не хотіла миритися з лікарською залежністю, не бажала спокійно чекати подальших «завоювань» цієї страшної хвороби, я просто сказала їй «ні». Інтуїтивно я відчувала, що тут має бути вихід, і я стала шукати альтернативні методи лікування.
   Вихід я знайшла випадково, хоча тепер-то я знаю точно, що випадковостей не буває: на очі мені попалася газета (яку, до речі, раніше я ніколи не читала), де крупним шрифтом був виведений заголовок «Діабет виліковний». Зі статті я дізналася про клуб «Прощай, діабет!», Про методики по лікуванню діабету. Те, що пропонувалося тренерами клубу, спочатку здалося мені таким простим, що ніяк не було схоже на спосіб лікування від такого монстра, як діабет, - адже це просто фізичні вправи. Але потім я зрозуміла, що саме лікування полягає в системі - тільки систематичні заняття, а також система здорового харчування надають цілющу вплив на наш організм. А ось це вже зовсім непросто, тому що мова йде про зміну способу життя - адже саме те, чим ми харчуємося, як і скільки ми рухаємося, що є змістом нашої щоденної діяльності, та визначає наш спосіб життя. Я скажу відверто, що мені було не просто подолати свої сумніви, звички, та просто елементарну лінь, але кожен день приносив мені маленькі перемоги: «я можу легко ходити», «я можу бігати», «я можу піднятися сходами» - і це додавало мені сил і енергії і допомагало йти далі.
   Тепер я готова кричати про це, дорогі мої, все у ваших руках, необхідно тільки ваше бажання, щоб назавжди забути про таблетки. Мене, до речі, теж вразили приклади інших, особливо один випадок, коли зовсім нестарий чоловік, що хворіє на діабет досить протяжне час, не міг відкривати ключем двері з причини того, що у нього пропала чутливість пальців рук, внаслідок чого він був змушений вдаватися до допомоги плоскогубців . А зараз ця людина в прекрасній формі, бере участь у змаганнях з бігу на довгі дистанції, а плоскогубці подаровані доктору як знаковий предмет про переможеною хвороби.
   Коментар: Проблема не в тому, що метод не визнають професійні медики: багато лікарів давно його використовують у своїй практиці . Проблема в тому, що існуюча в даний час гігантська бюрократична машина занадто повільно діє, а чиновники, які стоять біля керма, по всій видимості, не зацікавлені в її прискоренні. Ось і виходить, що хворі залишаються один на один зі своєю бідою, а трагедії, що відбуваються на очах чиновників, не тільки їх не хвилюють, але навіть, навпаки, поповнюють собою «діабетичну» статистику, що дозволяє отримувати фінансування на підтримку цього нескінченного процесу. І тут, як мені здається, кожна людина, що бажає зцілення, повинен зробити свій вибір сам - зрештою, він має право не тільки на життя, але й на здоров'я.
   Тетяна Максимівна Кузьмичова, 56 років. 6 років тому поставлений діагноз «цукровий діабет 2-го типу», 4 роки прийому таблеток Маніна і сіофор. Почали розвиватися ускладнення, характерні для діабету, і лікарі почали готувати її до переходу на інсулін. Як і багато інших членів клубу «Прощай, діабет!», Дізналася про нього випадково з газети.
   Після першої ж розмови викинула таблетки на смітник. Стала виконувати вправи, і незабаром цукор у крові нормалізувався. Вага знизився на 12 кг. Заняття їй сподобалися, і тепер вона бере участь у змаганнях з бігу та лиж. Брала участь в «Лижні Росії» 2004 року, а в деяких змаганнях з бігу в своїй віковій групі іноді отримує медалі. По суті - це медалі за позбавлення від діабету.
***
   У клубі «Прощай, діабет!» зафіксований своєрідний світовий рекорд - нормалізація гликированного гемоглобіну при повній відмові від лікарських препаратів за 4 місяці. Олександр Володимирович, 55 років, діагноз «діабет 2-го типу» поставлений за 3 роки до його приходу в клуб, середній рівень глюкози в крові 15 ммоль / л, глікірованний гемоглобін 1 1,3. Тригодинної бесіди з тренером клубу виявилося достатньо для позбавлення від діабету. Всі тренування він виконував самостійно. Через 2 місяці рівень глюкози нормалізувався, а через 4 - глікірованний гемоглобін становив 5,6. У наступні роки глікірованний гемоглобін знизився до 5,3. Артеріальний тиск також повністю нормалізувалося. Олександр Володимирович отримує моральне задоволення від занять. Його вага знизилася на 20 кг.
***
   Ось ще один з результатів, недоступних для офіційної медицини: 54-річний Олександр Полак - керівник комп'ютерної компанії. Ще 4 роки тому артеріальний тиск у нього було 230-220 на 120-140, рівень цукру зашкалював, важив він 105 кг, і лікарі прямо пропонували йому оформити інвалідність. Ангіопатія і нейропатія були такими, що він вже не міг керувати пальцями рук, не міг тримати дрібні предмети. Перш ніж спробувати відкрити двері, він був змушений затискати ключ пассатижами і вже ними вставляти і повертати ключ у замку. Лікарі готували його до переходу на інсулін, а з таким тиском і високим рівнем глюкози в крові чекати інсульту, інфаркту або відмови нирок можна в будь-який момент.
   Після першої ж розмови і пояснення йому методики розвитку капілярів він викинув всі цукрознижувальні таблетки і більше не брав їх ніколи. Почав виконувати програму і 4 березня 2002 він побіг. У перший раз Олександра вистачило тільки на 200-300 м - наприкінці дистанції ноги вже були ватяні, дихання не вистачало, відчуття таке було, що
кров взагалі не біжить по судинах. Але назавтра він знову вийшов на дистанцію. Через місяць пробігав вже кілометр, тепер бігає іноді й по 15. Вага став 70 кг. Цукор і тиск в абсолютній нормі без ліків. Навіть після кількох цукерок і великого шматка торта цукор вище норми не піднімається. Пасатижами для відкривання дверей він давно вже не користується. А нещодавно в королівському марафоні (м Корольов Московської області) пробіг 20 км. Ось так можуть мінятися судини і можливості серця у всіх, хто не має абсолютних протипоказань для занять хоча б лікувальною фізкультурою. 4 роки тому він не те що побігти, навіть проповзти цю дистанцію не зміг би.
   Коментар: А тепер заявка на світовий рекорд. Консультували Олександра Анатолійовича всього 5 ч. В першу зустріч близько 4, а решту часу на спільних тренуваннях і змаганнях. Причому консультації стосувалися більше техніки виконання спортивних вправ, а не зниження цукру в крові. У якій клініці світу можуть отримати такі результати за такий час? На думку німецьких фахівців, які приїздили знайомитися з цією методикою в листопаді 2004 р, таких результатів більше немає ні в кого у світі. Б Жерлигін на лижній прогулянці Про Ф. Жерлигіна готова до бігу на 10 км, хоча 10 років тому не могла пройти і 100 кроків без проблем М. М. Жібаровская і Т. М. Кузьмичова перед 10-кілометровим лижним походом О. Ф. Жерлигіна виконує одну з найважливіших вправ: присідання з відхиленням назад (руки прямі), яке вона виконує 500 разів. У 75 років починала з 15 присідань. Ця вправа - найбезпечніший спосіб включення в роботу найбільших м'язів, отже, забезпечення великих витрат енергії. Після чого цукор крові «йде» А. Полак і В. Жерлигін виконують вправу з амортизаційної гумою, що дає швидкий ефект в позбавленні від діабету Одне з рекомендованих вправ з поворотом на 180 градусів. Спочатку в одну, потім в інший бік Згадати «предків» і походити на четвереньках   Давно відомо, що офіційна медицина постійно декларує тезу про те, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж лікувати, насправді в нашій країні взагалі не спостерігається навіть спроби зайнятися профілактикою захворювань. Один міністр, бажаючи вислужитися, висунув гасло профілактики та диспансеризації всієї країни. І чим це скінчилося - відомо: гроші були розтрачені, а результату не було, і ніхто не поніс за це відповідальності. Поважати медицину, ймовірно, почнуть тільки тоді, коли профілактику зроблять вигідною, так як на неї витрачається значно менше коштів, а стан здоров'я знаходиться завжди у фізичних межах. Лікування ж вимагає незмірно більших витрат, не кажучи про те, що людина повністю випадає з соціуму разом з найближчими родичами, які несуть основний тягар по догляду за хворим і які вже живуть за рахунок інших, не беручи участі в соціальній сфері та витрачаючи на сумнівне лікування всі свої заощадження.   Ви, звичайно, помітили, що, говорячи про діабет, я не торкався того процесу, коли кожен хворий знає, що робити йому самому: постійно контролювати рівень цукру в крові, підраховувати хлібні одиниці, регулярно приймати ліки або вводити інсулін і т. д. У даному розділі книги ви познайомилися з тією стороною життя діабетиків, яку пропонують фахівці спортивної медицини і народні цілителі, які стверджують, що діабет, особливо 2-го типу, виліковний, а 1-го типу виліковний або можливо значне поліпшення стану, у тому числі можливість уникнути ускладнень з боку серцево-судинної системи, органів зору.   У Росії вже більше 10 років існує школа «Прощай, діабет!», очолювана спортивним фізіологом Жерлигін Б. С. На 3-му Міжнародному конгресі народних цілителів, що проходив у м Калінінграді (9-12.09.04) я разом з ним робив доповідь, який стверджує, що «діабет виліковний», який викликав у лікарській громадськості величезний інтерес. Разом з тим, офіційна медицина замовчує цей факт: в іншому випадку потрібно буде відмовитися від існуючої доктрини, що приносить апологетам від медицини величезні доходи на нещастях хворих. Керівник громадського клубу «Прощай, діабет!» Борис Степанович Жерлигін готовий довести па будь-якому рівні можливість позбавлення не тільки від инсулинонезависимого, але інсулінозалежного діабету при фінансовому забезпеченні необхідних при цьому досліджень. Розроблено програми навчання, рекомендації пацієнтам, які повинні зрозуміти, що це захворювання, в основному, залежить від них самих, і головне, що необхідно їм робити з щлью профілактики такого грізного захворювання, як діабет, тим більше, якщо воно виникло.    Багаторічний досвід роботи клубу довів свою результативність і спроможність. Однак, незважаючи на неодноразові звернення в усі владні інстанції, від яких залежить на державному рівні рішення проблеми з діабетом, ніхто ніякої зацікавленості не виявив. Стверджують, що основним законом в демократичній державі має бути турбота про здоров'я і благополуччя своїх громадян. Кілька ентузіастів пропонують те, що не можуть, а може, і не хочуть, наділені дипломами, ступенями, знаннями фахівці, навіть інститути не можуть або не бажають визнати очевидне протиріччя пропонованих ними застарілих поглядів на проблему діабету. У такому випадку, навіщо потрібні такі фахівці, тим більше утримувати їх за рахунок платників податків, якщо вони не зацікавлені в їх здоров'ї. Напрошується висновок: чим більше в Росії хворих, в тому числі діабет, тим вигідніше певним структурам?    Питання, питання, а жити ж кожному хочеться гідно тут і зараз ...

КОМПЛЕКС ВПРАВ Б. С. Жерлигін, КЕРІВНИКА КЛУБУ «Прощавай, ДІАБЕТ !   В последнее время в стране появилось новое течение, связанное с использованием стволовых клеток, обладающих неспецифической активностью и способностью активизировать клетки органов, в которые они вводятся.

ХАРЧУВАННЯ ПРИ ДІАБЕТІ
  Практично більшість хворих на діабет мають надлишкову вагу. Справа в тому, що їм постійно хочеться їсти, особливо на ніч, що ще більше посилює їх стан, позначаючись на роботі всієї ендокринної системи. Вдень, як правило, організм повинен жити за рахунок легкозасвоюваній вуглеводної їжі, згоряє за допомогою інсуліну, а жири відкладаються про запас. Вночі, коли підшлункова залоза, шлунок, дванадцятипала кишка, печінка, селезінка повинні «спати», інша багатофункціональна ендокринна залоза - гіпофіз - синтезує соматотропний гормон (гормон росту), який бере участь у розпаді жирів. Якщо ви щільно повечеряли, то підшлункова залоза починає виділяти інсулін і організм дає команду гіпофізу не виділяти гормон росту, що і призводить до ожиріння.
  У нормі на підтримку основного обміну (мінімальні витрати енергії) за допомогою гормону росту витрачається жирів до 150 г за ніч ( за місяць до 4-5 кг), чого багато хто не домагаються за допомогою дієт або фізичних навантажень. У нормі вуглеводна з рослинної їжа в шлунку затримується до 2 годин, а м'ясна (та ще погано пережована і запита якою-небудь рідиною) - до 4-5 годин. З погляду ж фізіології, шлунок, дванадцятипала кишка повинні бути вільні до 22 годин. А деякі вчені стверджують, що останній раз взагалі треба їсти не пізніше 16-17 годин, що сприяє нормалізації роботи всіх органів і систем організму.
  Якщо ж ви щільно поїли на ніч, то дванадцятипала кишка, «прокидаючись», не може працювати в нормальному режимі , через що роздувається і разом з переповненим шлунком підтискає вгору діафрагму, тим самим ускладнюючи роботу серця, легень, стискаються нирки, селезінка, печінка. Все це призводить до гастритів, дуоденіти, панкреатиту, гнильним процесам в кишечнику, дисбактеріозу, алергій. Збільшення в крові інсуліну затримує натрій в нирках, а отже і воду (ось вам і набряки, і гіпертонія), посилюється активність остеобластів - клітин, що руйнують кістки (остеопороз). Оскільки весь шлунково-кишковий тракт «не спить», то інший ендокринний орган - епіфіз (шишковидна залоза) - перестає виділяти гормон сну - мелатоніну, через що у вас настає безсоння, а потім хронічне недосипання, що ще більше сприяє ожирінню.
  Особливо при їжі на ніч страждають діти. Адже люди активно ростуть за допомогою гормону росту до 20-25 років, а потім цей гормон синтезується все менше і менше, що прискорює процеси старіння. Дуже шкідлива легкоусвояемая їжа (біле борошно, солодощі), що сприяє виробленню мозком гормону задоволення, свого роду «кайфу», а пристрасть до такої їжі призводить до уповільнення росту, ожиріння, наркотичної залежності від куріння, алкоголю.
  Що ж накажете робити? Днем є тільки дрібно і помалу, пам'ятаючи прислів'я: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Непозднее вечерю завжди повинен бути легким, наприклад, шматочок відвареної риби з овочами, одне яблуко, кисломолочні продукти (нежирні кисляк, кефір). Перед тим як лягати спати - не забудьте випити трохи підсоленої води, яка зніме відчуття голоду на якийсь час. Таким чином ви позбавитеся від зайвої ваги, гіпертонії, діабету, остеонороза, нормалізується сон, позбудетеся від вічного недосипання, розбитості і головне - поліпшите своє здоров'я.
   Першим засобом захисту від діабету є відмова від жирної їжі, яка знижує чутливість клітин до інсуліну і уповільнює процес розщеплення глюкози.
• Особливо шкідливі насичені жири в продуктах тваринного походження: м'ясі, яйцях, сирі.
• Намагайтеся збагачувати свій раціон вуглеводами, які не викликають різкого підйому цукру в крові: продукти грубого помелу, бобові, овочі, фрукти, в яких мало калорій, - але багато клітковини, мінеральних речовин, які затримують всмоктування глюкози в кров. Доведено, що вживання жирної риби (лосося, сардин) може навіть запобігти розвитку діабету, тому що містяться в них жирні кислоти класу омега-3,6 допомагають глюкози проникати в клітини.
• Одночасно слід різко обмежити всі вуглеводи з високим глікемічним індексом цукру: всіляких солодощів, виробів з білого борошна, картоплі, очищеного рису, спиртних напоїв.
Чим більше ми їмо вуглеводних продуктів, тим більше їх хочеться, але вони, виявляється, не насичують, а, виснажуючи, руйнують організм. Досить сказати, що в Росії удосталь продаються цукерки, різні «снікерси», пряники, тістечка, печиво, торти і т. П. Всього на душу населення припадає до 50 кг цукру, в той час як у США - 28, в Італії - 24, Японії - 22. При цьому в зазначених країнах на душу припадає по 200-300 кг овочів і фруктів, а у нас в кращому випадку до 50 кг, з яких тільки половина доходить у свіжому вигляді, та й то в заморському виконанні (хімізована , недозрілі).
При надлишку легкозасвоюваних вуглеводів неминучі дефіцит вітамінів, підвищення рівня холестерину і багато іншого, від чого страждають серце, печінка, залози внутрішньої секреції, підшлункова залоза.
• При діабеті добре пити овочеві соки - морквяно-капустяний наприклад, калорій в них мало , а вітамінів багато, особливо для тих, хто хоче схуднути.
• Вчені підрахували, що з малорухливим способом життя пов'язане до 50% всіх випадків виникнення діабету 2-го типу. При активному руховому режимі підвищується чутливість організму до інсуліну і тим самим полегшується надходження глюкози в клітини, у зв'язку з чим підшлунковій залозі не доводиться виробляти багато інсуліну, але головне, вдається підвищити регенерацію нових бета-клітин. Пам'ятайте: рух - це життя.
• Не можна не сказати кілька слів про штучне заміннику цукру - аспартамі. Останній, до речі, солодше цукру в 180 разів і не містить калорій, і тому вважається безпечним. Однак це не так. Аспартам рекомендується при дієтичному харчуванні з пониженим вмістом калорій, при цукровому діабеті, а також бажаючим схуднути, що є завуальованим руйнуванням організму. Справа в тому, що аспартам - це хімічна речовина, що містить в собі підсолоджувач аспартам, крохмаль, Л-леуцин, згущувач-сіль, карбоксілометіл, целюлозу. Одна таблетка аспар- тама - це, як 1 шматочок цукру в 4,5-5 г, і тільки не рекомендується хворим на фенілкетонурію. У кишечнику аспартам розпадається на дві амінокислоти - аспартат, фенілаланін і метиловий спирт, який печінку нібито перетворює на нетоксичні речовина (а це їй треба?). Солодкий смак через відповідні рецептори викликає в мозку «цефалическую реакцію», в результаті чого мозок посилає сигнал про припинення вироблення цукру і готується до прийняття нової порції їжі, а підшлунковій залозі - вироблення інсуліну для підтримки цукру в крові на фізіологічному рівні. Але їжі-то немає, і печінка, припиняючи вироблення цукру з вуглеводів і білків, використовує доступне для перетворення в цукор метаболическое паливо, що, в свою чергу, призводить до появи апетиту, і замість схуднення організм набирає вагу. Вчені встановили, що при прийомі аспартама (на відміну від цукру) випробовувані продовжували відчувати залишкове відчуття голоду до 90 хвилин. Солодкий смак змушує мозок програмувати печінку на зберігання, а не на витрачання цукру. Якщо немає надходження їжі, то природним бажанням є почуття поїсти, і чим більше ви отримуєте задоволення від солодкого без надходження калорій, тим більше ви хочете їсти. Задовольняючи примха отримувати солодке, як кажуть на Русі «на халяву», використовуючи допінги у вигляді штучних напоїв і речовин, таких як аспар- там, сахарин, кава, чай, алкоголь, наша цивілізація надає людині ведмежу послугу і додаткові страждання, а промисловцям приносить неабияку прибуток.
Прекрасним натуральним цукрозамінником є рослина стевія. Трава стевії у своїй природній формі приблизно в 1-15 разів солодше звичайного цукру. Екстракти з стевії солодше цукру в 100-300 разів. Застосування стевії як підсолоджувача не викликає жодних побічних ефектів.
     З відгуків       Страждаю більше 10 років діабетом 2-го типу (інсулінонезалежним). Незважаючи на дотримання дієти, прийом препаратів, цукор в крові коливається від 7 до 10 одиниць. За останні три роки погіршився кровопостачання стоп, з'явилася почервоніння, найменші тріщини - болісні болі і довго незагойні рани, ноги стали набрякати, погіршився зір. Якщо раніше при зрості 168 вага була 75 кг, то зараз став 86 через те, що перестала рухатися. Загальний стан стало таким, що ворогу не побажаєш. Затримка стільця доходила до 3 -5 днів, що дуже ускладнювало життя.    Дізналася про Центр професора Неумивакіна. Після огляду там мені сказали, що якщо я сама не почну лікувати себе і виконувати всі рекомендації, то тут допомогти нічим не можуть. Довелося погодитися.    За два тижні провели очистку від шлаків, почала пити підсолену воду до 2 і більше літрів і ходити по 2-3 км вранці і ввечері, робити посильні вправи. Більше стала їсти овочів, фруктів. М'ясо, рибу їм по 2-3 рази на тиждень, приготованими на пару з овочами. Харчування - роздільне. Виконую всі вправи на зміцнення м'язів живота, спини, ніг. Приймаю перекис водню, обтираю нею ноги і все тіло, а також на 1 склянку води капають по 2-30 крапель і випиваю.    Минуло вже 4 місяці. Схудла на 11 кг, зникли набряки, синява з гомілок, пройшла задишка, а цукор-то став в межах 5,5-6,5, чого у мене не було всі ці 10 років. Кров'яний тиск знизився з 160-180 / 100-120 до 140-150 / 85-90. Іноді навіть забуваю приймати таблетки, як від тиску, так і від діабету.    Чому мені за 10 років страждань і ходьби по різних установах ніхто не пояснив, що ж робити при цій хворобі. А в Центрі професора Неумивакіна не тільки пояснили, але і просили приходити, якщо що буде незрозуміло. Доброзичлива обстановка Центру, уважне ставлення співробітників до хворих - рідкісне явище, чого так не вистачає офіційним медикам, після відвідування яких складається відчуття, що ми тільки заважаємо їм працювати, ефекту від них хворим немає.    Спасибі, Іван Павлович, за все, що Ви робите нам, хворим, які вже нікому не потрібні. А з хворобами, виявляється, можна боротися. Це треба робити самим, тільки вчасно треба отримати хороші поради, як це роблять в Центрі у професора Неумивакіна. Спасибі Вам за все. Хворостініна Н., Москва

РЕЦЕПТИ НАРОДНОЇ МЕДИЦИНИ
Ось деякі рецепти, які допоможуть вам у боротьбі з діабетом:
• Очищення кишечника, печінки і одночасно підшлункової залози, а також дотримання правил харчування.
• Кропиву промити, просушити в затінку, помішуючи, подрібнити і скласти в полотняний мішечок. Насипати наполовину в півлітрову пляшку і залити горілкою, настоювати 5-7 днів, процідити, віджати і приймати по 1 ст. ложці 3 рази перед їжею.
• Земляна груша (топінамбур) - прекрасний засіб для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, надає послаблювальну дію, знижує цукор у крові. Є в сирому вигляді як окремо, так і з салатами, по 1-3 груші середнього розміру щодня.
• Чорниця, лохина, брусниця, журавлина володіють хорошими цукрознижувальними властивостями через наявність в них міртилін. Можна використовувати і їх листя: на 1 л окропу жменю листя. Кип'ятити 3 хвилини, зняти з вогню, процідити, віджати і пити по 0,5 склянки 3 рази на день перед їжею.
• Корінь лопуха подрібнити, стулки квасолі, листя чорниці, брусниці, журавлини, смородини (що буде) змішати порівну. 3 склянки суміші залити 3 склянками окропу, потримати в термосі 8-10 годин, прокип'ятити 5 хвилин, процідити, віджати і приймати по 2- 3 ст. ложки 3 рази перед їжею.
Корінь кульбаби, лопуха по 3 частини, кропива дводомна, плоди шипшини, верхня частина квітучої вівса по 4 частини. Подрібнити, змішати. 2 ст. ложки суміші залити 0,5 л окропу, томити 30 хвилин, потім потримати на малому вогні 10 хвилин, процідити, вживати по 1/2 склянки після їди 2-3 рази.
Помічено, що якщо кропиву приймати по 1 ст. ложці, ніяких наслідків не буде: вона сприяє згортанню крові.
Не забудьте про клітковині (капусті, гіркоти та ін.), яка, нормалізує роботу кишечника, надає лікувальну дію при діабеті, атеросклерозі, варикозному розширенні вен, каменях у печінці, нирках, зміцнює захисні сили організму.
Лавровий лист (15 штук) подрібнити, залити 3 склянками окропу, настоювати в термосі 3 години. Якщо цукру до 12 одиниць, то пити але 100 мл за 30-40 хвилин до їди 3 рази, якщо більше, то по 200 мл протягом 2-3 місяців. Перерва 1 місяць.
Вранці і ввечері пити по одній склянці кефіру (кислого) з 1-2 ст. ложками гречаної крупи за 30 хвилин до їжі. Гречку засипати в кефір з вечора, щоб розбухла. Греча є однією з круп, яка нормалізує роботу печінки та підшлункової залози через наявність у ній багатьох необхідних для організму елементів.
Листя суниці - легке протидіабетичний засіб. Під час збору ягід зривати сильні, зелене листя. Розклавши їх на папері, посушити в затінку. Потім розтерти і скласти в скляну банку з щільною кришкою. 1-2 ст. ложки (20 г сушеного листя) залити склянкою окропу, потомить 20 хвилин, процідити, віджати, пити маленькими ковтками.
Крім легкого цукрознижуючої дії надає сечогінний ефект, сприяє виведенню солей з організму, зниженню кров'яного тиску, нормалізує серцевий ритм при інфарктах, засіб профілактики подагри , утворення каменів у печінці, нирках.
При вживанні гострих трав: перцю, кропиви, полину, пижма і інших - поліпшується робота печінки, підшлункової залози, слизової шлунково-кишкового тракту, істотно знижується цукор у крові, усуваються наслідки інфарктів (аритмії), інсультів .
Перегородки від 15-20 волоських горіхів залити 1 склянкою води, кип'ятити 10 хвилин. Дозу розділити на 3 частини, які випити протягом дня.
ВніманіеI Без активних вправ, особливо спрямованих на зміцнення м'язів живота і спини, діабет невиліковний.
 

РЕКОМЕНДАЦІЇ
  Все, про що ви дізналися з цієї книги, - це не тільки лікування, але, насамперед, - профілактика.
  Всі шкідливі речовини - це або продукти метаболізму, або потрапили в організм із зовнішнього середовища консерванти, пестициди, важкі метали та ін. , які осідають, в першу чергу, в сполучних тканинах і ретикулоендотеліальної системі, печінці, підшлунковій залозі, селезінці, лімфовузлах, де відбувається ліквідація вірусів, паразитів, бактерій, відмерлих клітин і т. д.
  І як би не лікували ортодокси медицини ваші хвороби, вони залишають свій інформаційний слід в організмі. Ось чому надалі людині необхідно змінити свій спосіб життя, харчування, бо все може повернутися на круги своя, і тоді ви стаєте хронічним хворим.
   За допомогою запропонованих методів і засобів ви вилікуєте не тільки захворювання окремого органу, його прояви у вигляді симптомів, а нормалізуете роботу всього організму, відновивши імунну та біоенергетичну системи на належному фізіологічному рівні. Ви хворієте від порушень в цих системах, в них - корінь всіх наших хвороб. Не сумніваюся, що тільки вдосконалення всіх запропонованих рекомендацій - запорука успіху в оздоровленні людини. Народна медицина набирає силу, і тільки в тісній співдружності з офіційною медициною при зацікавленості держави в здоровому суспільстві можна вирішити проблему оздоровлення населення країни.
 

ПРИМІРНИЙ розпорядок дня
• Підйом о 6.30, туалет, випити склянку підсоленої води з додаванням перекису водню, фізична зарядка від 15 до 30 хвилин. Контрастний душ, обливання.
• Сніданок: в основному рослинна їжа (вінегрет, салат, фрукти), тому що організм ще не заробив їжі.
Можна, наприклад, обмежитися таким сніданком: з вечора в кухоль кефіру всипати 2 ст. ложки (доза на одну людину) сухий промитої гречки, накрити марлею; після того, як вранці ви з'їсте цю гречку з кефіром, нічого не приймати 4 години, крім води через годину-півтори. Так робіть місяць. Особливо це корисно діабетикам, які до обіду можуть з'їсти яблуко. В обід - фрукти, овочі, соки, можна трохи каші.
• Увечері їжте, що хочете, тільки трохи, дотримуючись системи роздільного харчування. М'ясо, рибу, яйця можна вживати 2- 3 разу на тиждень, в основному в 18-19 годин, тільки перед цим треба поїсти зелені.
• Потім в 20-20.30 прогулянка в поєднанні з бігом підтюпцем на 3-5 км, до поту. При наявності захворювань робити це треба поступово. Повернувшись додому, прийміть відразу контрастний душ, після чого полежте, піднявши ноги, 5-10 хвилин.
  Дуже скоро ви переконаєтеся, що їсте в 2-3 рази менше, самопочуття стає все краще, так само як і працездатність. По можливості відмовтеся від усього мучного, особливо, від випічки з борошна вищого сорту, і солодощів. Цукор організм повинен заробити працею. З'їдається їжа повинна бути оплачена рухами. ФІЗИЧНІ ВПРАВИ   Як відомо, людина протягом дня 85% часу перебуває в напівзігнутому стані, веде малорухливий спосіб життя. Це сприяє в першу чергу зашлакованості організму, утворення блоків у хребті, обмеження рухливості в суглобах і порушення співвідношення між м'язами-сгибателями і разгибателями на користь перших, що призводить спочатку до функціональних, а потім до патологічних зрушень в тому чи іншому органі.   М'язовий каркас людини - це складна система, яка за рахунок м'язів-розгиначів і згиначів не тільки забезпечує різні форми руху (ходьба, біг, стрибки і т. п.) і статику, але і прокачування рідинного середовища: крові, лімфи, міжтканинної та інших видів рідини, а також тренування судин і, особливо, капілярів. Недарма цю систему назвали «периферичним серцем»: чим краще вона працює, тим краще стан всього організму.   Серцево-судинна система-це величезна магістраль, яка забезпечує доставку клітинам кисню, необхідних поживних речовин і видалення відпрацьованих продуктів. В організмі людини більшу частину часу крові циркулює не більше ніж 40% її загальної кількості, а в спокої і у огрядних людей і того менше, інша кров застоюється в капілярах - дрібних судинах. Лише за добу в організмі відмирає близько 200 мільярдів еритроцитів, і якщо вчасно їх не видалити, поряд з іншими продуктами метаболізму, вони, отруюючи організм, призводять до його захворювання.   Ось чому так важливі заняття фізичними вправами, розтирання всього тіла, що забезпечує кращу роботу всіх м'язів: їх розслаблення і скорочення, тобто включається потужне «периферичний серце», яке знімає велике навантаження з серця, рівномірно розподіляючи кров, будь-яку рідину в організмі, усуваючи так звані застійні зони, які сприяють активізації різної дрімає інфекції, паразитів. Особливо страждають при цьому шкірні поверхні тіла як найвіддаленіші від серця ділянки тіла.   У пропонованому нижче комплексі всі вправи в основному спрямовані на розгинання, розтягнення і обертання. Перш ніж приступити до виконання вправ перевірте себе на зашлакован- ність (рис. 1), щоб надалі, після 2-3 місяців занять, переконатися в їх користі. а - встати на коліна, стегна, гомілки разом, сісти на п'яти. Якщо цього зробити не зумієте - більше рухів; б - скласти долоні разом перед грудьми, максимально підняти лікті. Якщо між тильною стороною долоні і передпліччям утворюється прямий кут, то все в порядку; в - скласти долоні разом, пальці однієї руки повинні відігнути пальці іншої під прямим кутом. Зап'ясті повинно згинатися під прямим кутом до п'ясті    Увага! Протипоказання для виконання вправ - випадання міжхребцевих дисків, зісковзування хребців, грижа Шморля, гострі та невідкладні стани.   Перед початком і після виконання фізичних вправ треба випити по 1-2 склянки підсоленої води. ***    1. Розтирання (поплескування, розминка, напруга і т. П.) Шкіри та підшкірної клітковини всього тіла, особливо рук, ніг, вух.   Наприклад, для ніг цю процедуру можна робити так. Лежачи на спині, ступень однієї ноги, повертаючи її в одну і іншу сторони, як би відривати іншу, яку тягнути на себе. Потім стопою помасажувати литковий м'яз, стегно з однієї й іншої сторони, поміняти позицію (при тромбофлебітах, варикозному розширенні вен цього робити не можна, тільки легке розминання), шкарпетки на себе, від себе, обертальний рух стоп зігнутими, прямими ногами, напружуючи м'язи всього тіла і розслабляючи по 2-3 секунди протягом 5-6 хвилин.   Вдих на повні груди, животом, руки вздовж тіла, пальці стиснути в кулак, п'яти від себе, напружити все тіло - 5 секунд, розслабитися.   2. Руки в замок за головою, долоні, зімкнуті назовні, тягнути пальці стоп від себе, на себе - 5 секунд, розслабитися. Потягнутися обома руками від себе вліво, а правою п'ятою від себе вправо, змінити позицію (рис. 2).   Ця вправа особливо важливо для підвищення тонусу - «венозного серця» - литкового м'яза, запобігає багато захворювань.   3. Зробити глибокий вдих, надути живіт, потримати 5 секунд, повільний видих. Для посилення вправи видих робити імпульсивно, співвідношення вдиху до видиху як 1, 2, 3, 4, 5. Вдих - втягнути живіт. У міру тренувань на одному вдиху (скільки зможете) втягнути, потримати, надути живіт (рис. 3).   4. Плечі притиснуті до підлоги. Лежачи, за рахунок руху тазом ноги «ходять» по горизонталі від себе, до себе при нерухомій верхньої частини тіла (рис. 4).   5. Прямі ноги, спочатку одну, потім обидві підняти на 3,5 см від підлоги і до кута 45 °, потримати. Попрацювати ногами, як при їзді на велосипеді, ножицями, з розлученням ніг в сторони і їх перекрестом. Для посилення ефекту підняти голову, плечі, руки за шиєю. Необхідно знати, що в тазовій області і м'язах стегон знаходиться більше 50% всієї циркулюючої в організмі крові, тому особливо важливо виконувати статичні вправи в цій частині тіла (рис. 5).   6. Плечі притиснуті до підлоги, руки в сторони. Лівою ногою, не піднімаючи її високо, за рахунок руху тазом постаратися дістати праву руку. Змінити позицію. Цю вправу можна робити і в такому варіанті. Підняти ліву ногу вертикально, носок витягнути, і покласти її поруч із долонею правої руки. Змінити позицію (рис. 6).   7. Обома руками взяти одне коліно, притиснути до живота, підборіддям дістати коліно. Змінити позицію (рис. 7).   8. Зігнути коліна, обхопити їх руками і перевалюватися зліва направо і навпаки, вперед-назад. Трохи зігнути коліна, піднімати, опускати таз (рис. 8).   9. Підняти верхню і нижню частини тіла, тобто лежати на сідницях. Повільно лівим плечем і витягнутими руками почати обертання вправо, а витягнутої правою ногою вліво, тіло при цьому як би перекручується. Спочатку робити цю вправу, просто лежачи на підлозі, потім, поступово його посилюючи, піднімати тіло. Постаратися правим плечем дістати ліве зігнуте коліно, і навпаки (рис. 9).    10. Вправа «Золота рибка» (рис. 10). Зімкнуті руки під шиєю, лікті, тіло, ноги притиснуті до підлоги, п'яти від себе. Почати вібрувати потилицею, всім тілом і ступнями вліво-вправо, вправо-вліво.    11. Вправа «Велосипед» (рис. І). Прямими ногами робити перехресні руху по горизонталі й вертикалі.    12. Під шию покласти валик (можна без нього), пальці рук і п'яти ніг тягнути вгору вертикально до підлоги, 2-3 хвилини трясти, вібрувати руками і ногами (рис. 12).    13. Коліна зігнуті під кутом 45 °, плечі притиснуті до підлоги. Зімкнуті ноги покласти вправо-вліво (рис. 13).    14. Тіло як би розділити на дві частини. Підняти праве плече разом з лопаткою, обертовим рухом «закинути» їх за вухо, допомагаючи п'ятою трохи зігнутою ноги. Зафіксуватися. Те ж саме проробляти лівою стороною тіла. Ви «ходите» по підлозі на лопатках, вперед-назад, тим самим, розробляючи грудний відділ хребта, усуваючи сколіози та інші в ньому відхилення. Одночасно ви активізуєте роботу подлопаточной м'язи, від якої залежать болі в області серця, інфаркти (рис. 14).    15. Лягти потилицею на кут дивана, ноги витягнуті, таз опущений. Плечі рухаються вгору-вниз, а голова робить кивок, дістаючи підборіддям грудину. Випрямитися, шия і хребет знаходяться на одній прямій. Повернути голову вліво, вправо. Потім при русі плечей вниз голова робить обертальний рух за і проти годинникової стрілки. У міру тренування ви можете тілом спиратися на дві точки, потилицю і п'яти, а спочатку допомагайте собі руками (рис. 15).    16. Лягти скронею на кут дивана. Плечі рухаються вгору-вниз. Наприклад, ви лежите лівим скронею на дивані, плечі опускаються, а голова робить кивок, дістаючи правим вухом плече. Змінити позицію (рис. 16).   17. Останнім часом через шийного остеохондрозу багато хворих скаржаться на все, що пов'язано з процесами знаходяться вище органів: це і поганий сон, головні болі, погіршення зору, слуху, вестибулярні та інші розлади. Справитися з шийним остеохондрозом та сколіозом допоможуть вправи 17,18 і 19.   Лягти на ліжко на спину так, щоб голова вільно звисала, повільно опускайте її так, щоб подивитися на підлогу. Трохи потримавши її в такому положенні, потихеньку підняти голову і подивитися на ноги. Повторити кілька разів. Потім також на вазі спокійно повертати голову вліво-вправо, без напруги, поступово збільшуючи кут повороту Ця вправа сприяє поліпшенню кровопостачання мозку, зняттю напруги в м'язах і зв'язках шиї (рис.   18. Сидячи або стоячи, використовуючи масажери (кульки на мотузочках), масажуйте ними шию, комірцеву зону шиї через плече справа наліво і навпаки, що також сприятиме усуненню кифоза (горба) у верхньому відділі хребта (рис. 18).   19. Лежачи на спині, під неї підкласти палицю діаметром 4-6 см. Краще використовувати поліетиленову пляшку об'ємом 1 л, наповнену водою. За допомогою ніг «кантуватися» вперед-назад. При цьому особливо добре опрацьовуються хребці грудного відділу, що дозволить вам позбавитися від кифоза (рис. 19).   20. Лежачи на животі, розслабитися, надути живіт, погойдатися, «походити» на животі, як хочете згинаючись. Руки прямі над головою тягнути від себе, п'яти від себе. Посилити ефект можна, прогнувшись, як ластівка, підвівши верхню і нижню частини тіла над підлогою, і погойдатися вперед-назад, вліво-вправо (рис. 20).   21. Поза «змії». Не відриваючи пупка від статі, вийти на прямі руки, прогнувши спину. У верхній точці через плече подивитися на ліву, потім на праву ногу. Лягти, розслабитися (рис. 21).   22. Поза «лука». Зігнути ноги в колінах, прогнутися, взятися за щиколотки, тягнути себе нагору, гойдатися вперед-назад, вліво-вправо. Лягти, розслабитися. На початку освоєння цієї вправи одна рука бере зігнуту ногу, а друга, як при позі «змії», фіксує піднесений плече з іншого боку, чи розставити широко ноги, у міру натренованості зводити їх разом (рис. 22).   23. Лежачи на животі, розслабитися, підборіддя стосується статі, повернути голову вправо, лівим вухом торкнутися підлоги, голову повернути вліво, правим вухом торкнутися підлоги (рис. 23).   24. Сісти на стілець. Руки уздовж тіла або витягнуті вперед. Коліно підняти під прямим кутом. Носок тягнути вгору, одночасно піднімаючи іншу ногу з прогином спини, голова вгору (рис. 24).   25. Встати на карачки, максимум прогнутися, вигнути спину, як кішка, голова вниз-вгору.   26. Поза «собаки». Сісти на підлозі на п'яти, руками перебираючи по підлозі вперед, дійти до вертикального положення стегон, прогнутися за рахунок випрямлення рук, потім все повторити в зворотному порядку (рис. 26).   27. Таз вгорі. Спираючись на витягнуті пальці рук і ніг, голова при цьому опущена, торкнутися тазом статі, голову підняти. Так погойдатися 1-2 хвилини (рис. 27).   28. Початкове положення те ж. Походити по кімнаті. Походити по кімнаті на колінах (рис. 28).   29. Початкове положення те ж. Лівий бік тіла опустити вниз, як би вивертаючи, розтягувати хребет. Те ж саме - в інший бік (рис. 29).   30. Встати і притулитися спиною до стіни. Нормальна «центровка» хребта: голова, лопатки, таз, щиколотки знаходяться на одній прямій, підборіддя паралельно землі. Необхідно постійно за рахунок потилиці і хребта тягнути себе нагору, при цьому груди йде вперед, плечі розгортаються назад, лопатки сходяться (рис. 30).   31. Стояти прямо, ступні розгорнуті під кутом 180 °. Повільно присідати якомога нижче, тримаючись за стілець, втягнути пряму кишку всередину, затримати 5 секунд, повернутися у вихідне положення (рис. 31).   32. Стояти вільно. Піднятися трохи на шкарпетки і з силою вільно падаючого тіла різко опуститися на п'яти. Спочатку це робити м'яко.   Другий варіант вправи: одна нога трохи зігнута в коліні, п'ята піднята вгору. Різко опустити її вниз, друга нога виходить у вихідне, напівзігнуте становище. Ви як би переступаєте ногами (рис. 32).   33. Встати прямо. Витягнути руки перед собою, зігнути в ліктях під прямим кутом, пальці стиснути в кулак. Відводячи лікті як важелі якнайдалі за спину, підборіддям тягнутися вгору. Руки працюють як важелі, розлучаються, зводяться. Посилити вправу за рахунок розвороту плечей вліво, дивитися вправо, і навпаки, таз фіксований (рис. 33).   34. Сісти на підлогу або на п'яти. Розгойдувати тіло в усі сторони, втягуючи і випинаючи живіт (рис. 34).   35. Сидячи на підлозі, схрестити ноги по-турецьки, потилицю, лопатки, таз на одній прямій, руки на колінах. На вдиху втягнути пряму кишку в себе, руками віджати коліна до підлоги, посидіти 5 секунд, розслабитися (рис. 35).   36. Дивовижне відкриття зробив німецький учений Герхард Ег- гетсбергер. Вивчаючи зв'язок між лонно-крижової м'язом і мозком, він зауважив, що чим активніше працює ця м'яз, тим більш інтенсивно йде енергетичне підживлення мозку, зникала депресія, значно поліпшувався загальний стан, знімалася втому. Тренінг цього м'яза перед сном сприяв більш швидкому засипанню і міцному сну. Ця м'яз розташована в області таза між статевими органами і прямою кишкою, як би замикаючи звід таза, не даючи внутрішнім органам опуститися вниз. Тренувати її треба таким чином. Сядьте зручніше і на вдиху скорочуйте м'яз до відчуття, неначе ви область тазу підтягуєте вгору, на видиху розслабитися. Доведіть скорочення до 5, 10 і більше секунд, причому можете це робити в будь-якому стані і де завгодно. І через 2-3 тижні тренування будете виконувати на автоматі.   Все сказане, звичайно, має пряме відношення і до жінок, які не ведуть активний спосіб життя, а деякі взагалі навіть не знають, що таке оргазм.   Тривалий стрес, страх завжди пов'язаний зі значним м'язовою напругою, що призводить до згинання спини, грудей, шиї, в результаті чого в цих областях застоюється життєва енергія, що веде до ослаблення уваги, втоми, депресії, труднощів з навчанням.   Усунути ці явища допоможе вам наступну вправу: сісти прямо, енергійним зусиллям видихнути, при цьому пупок і нижня частина живота втягуються з одночасним напругою лонно-крестцо- виття м'язи на 3-5 секунд (і більше). Потім спокійно зробити вдих. У швидкому темпі подихайте так 3-5 і більше хвилин.   Ця вправа збільшує енергію і бадьорість, покращує кровообіг, сприяє видаленню шлаків з легких, судин, слизових оболонок, сприяє підвищенню витривалості, прискорює процес реабілітації.   Наше тіло потребує постійного підживлення енергією за рахунок їжі, дихання, через чакри - точки всмоктування енергії, а також за рахунок енергетичних процесів, що відбуваються при синтезі АТФ.   Так от, штучна підживлення тільки за рахунок активізації лонно-крижової м'язи підвищує рівень виділяється при АТФ-сін- тезі енергії до 500%, до 40% підвищується енергоємність клітин, на 70-75% підвищується вироблення протеїну, на 70% збільшується активність Т-лімфоцитів (імунна система) і поліпшується засвоєння кальцію, що особливо важливо при остеопорозі, прискорюється зрощення переломів, поліпшується робота сполучнотканинних структур, тобто процеси переносу елементів живлення, їх переробка, всмоктування і виділення продуктів метаболізму. Збільшення енергії, що досягається при тренуванні цього м'яза, здатне пробудити раніше незвідані відчуття і здібності, а хімічні реакції лише супроводжують цей процес. Саме по собі збільшення енергії полегшує процес навчання, поліпшення пам'яті, загострення уважності, розвиток творчих здібностей, гарний настрій, аж до ейфорії.   Наступна вправа (рис. 36) також спрямовано на зміцнення лонно-крижової м'язи, всіх м'язів тазу, черевній області, спини , нижніх кінцівок.    Сісти на підлогу, ноги прямі. «Ходити» по підлозі вперед-назад 1-2м, рухаючи ліву частину тіла: ногу, ягодііу і ліве плече вперед, поворот голови вліво, розмах прямими руками вправо.

ХОДЬБА
   Багато хто з вас воліють більше перебувати вдома, не виходити на вулицю у вільний від роботи час. Нагадаю про таке фізичне явище, як «ефект Фарадея». Суть його в наступному. Взяли насіння і посадили їх в однакову землю в два однакових горщика. Але над одним горщиком поставили металеву сітку. У тому горщику, над яким була сітка, насіння проросло, але було кволим і не дало плодів, а в іншому горщику все було в порядку. Це є доказом того, що, перебуваючи вдома, в машині, в метро, ??ми ізольовані від електромагнітних, космічних та інших випромінювань певної частоти, що і робить нас хворими.
   Ви не замислювалися над тим, чому в закритих приміщеннях спортсмени бігають, плавають, стрибають не з такими результатами, як на відкритому повітрі? Працює все той же ефект Фарадея. Ось чому при найменшій можливості треба виходити на вулицю, бувати на відкритому повітрі, так як наше здоров'я в чималому ступені залежить і від електромагнітних, магнітних та інших випромінювань, які складають основу роботи організму в цілому. Одягатися краще легко, а зігріватися за рахунок руху.
   А ми, виявляється, навіть ходити правильно не вміємо.
   Як ми ходимо? При винесенні ноги вперед нахиляється, робимо як би кивок по горизонталі, а іноді і по вертикалі, носок догори, хребет нерухомий. Ногу опускаємо на землю, зрізом п'яти трясучи тіло, потім перекочуємося на носок, і знову повторюється весь цикл іншою ногою.
  Що пропонує, наприклад, А. С. Залманов у своїй книзі «Таємна мудрість людського організму»? Перш ніж зробити крок, треба зробити поворот тазом до 10 і більше градусів, тим самим зрушити стегно вперед (носок не тримаючи над землею) і поставити ноги вже на всю п'яту і відразу ж на всю стопу. При цьому немає вертикальних і горизонтальних хитань, немає струсів хребта. Активно працюють м'язи живота, хребет працює, як на шарнірах, по всій довжині, ходьба стає спокійною, красивою, м'якою. Точно такі ж рухи треба робити і при бігу.
   Ходіння босоніж. Відомо, що на підошві стопи знаходяться біологічно активні точки, на які проектуються всі органи людського тіла. Це свого роду розподільний щит. Тільки масажуючи стопи, можна досягти дивовижних результатів в оздоровленні. Ходити босоніж можна де завгодно: вдома, на дачі, в поле.
• Будинки використовуйте пісок, дрібні камінчики, насипані в які -небудь лоточки, гумові килимки, тапочки з пластмасовими голками.
• Візьміть палицю діаметром 5-10 см, ізрежьте її так, щоб вона була ребриста, і, дивлячись телевізор, одночасно катайте її ногами - ефект буде приголомшливий.
• Щодня робіть контрастні ножні ванни: в одному тазику гаряча, в іншому холодна вода. Ноги тримати в них поперемінно по 5-10 секунд, загальний час 5-6 хвилин, по самопочуттю. Закінчувати процедуру слід холодною водою. Така процедура сприяє зняттю втоми, є хорошим тонізуючим засобом при захворюванні кровоносних судин, варикозному розширенні вен, тромбофлебіті, атеросклерозі і т. П.
   Ходіння на високих підборах. Щоб виглядати красивими,
жінки ходять на високих підборах. При правильній поставі, струнку фігуру, красивих ногах - це дійсно красиво, але не треба забувати, що, рухаючись тривалий час на високих підборах, ви порушуєте основний закон життя: гармонію, коли передня група м'язів ноги розтягується, а задня стискається. Коли ви тільки починаєте ходити на каблуках, фігура виглядає так: коліна зігнуті, задня частина таза пішла трохи вгору і назад, а корпус тіла нахилений вперед. Передня частина таза зміщена вниз разом з органами, відбулося насильство над м'язовим каркасом.
  Щоб якось компенсувати цей стан, протягом дня по можливості, а вдома - обов'язково виконуйте наступні вправи:
• сидячи на стільці, періодично знімайте напругу з литкових м'язів: тягнути стопи на себе, від себе, обертати їх вліво, вправо - застою крові в ногах не буде.
• походіть на п'ятах, бічних сторонах підошов, на мізинцях;
• можете виконувати різні нахили в сторони, вперед і присідання;
• візьміть дошку або лист фанери розміром 20x30 см, під один її край підкладіть брусок, щоб вона була під кутом, встаньте на неї босоніж і походіть на місці;
• частіше ходіть босоніж.

ЗАГАРТОВУВАННЯ
  Існує багато способів загартовування: повітряні ванни (чим більше, тим краще), умивання, обтирання, обливання, купання. Ми схиляємося перед Порфирієм Івановим, який зробив так багато для лікування і профілактики захворювань за допомогою обливання холодною водою, яка для організму являє собою сильний стрес, напругу. Але мало хто знає, що за допомогою гарячої води можна загартувати себе так само, як і холодною.
  Що відбувається при гарячих обтираниях? Гаряча вода, тонким шаром лягаючи на шкіру, тут же випаровується і забирає тепло. Чим вище температура води і навколишнього повітря, тим інтенсивніше йде процес випаровування і відповідно охолодження шкіри, організму, що стимулює теплопродукцию, надаючи тонізуючу дію, загартовування. Деякі фахівці відзначають, що гартує при гарячих обтираниях йде навіть швидше, ніж при холодних обливаннях. Хоча це і спірне, але процес загартовування, як вважає С. Шенкман, йде з меншою напругою, стресу немає, бо тепло завжди приємніше холоду.
  І ще. Мало хто замислювався над тим, чому люди тонуть. Подивіться уважно, як поводяться на пляжі люди? Роздягнувшись, відразу ж кидаються у воду, і один з ста виринає. Чому так відбувається? Та тому, що вода, будь то тепла або холодна, - це сильний стрес, подразник, коли нетренована організм не може відразу на нього зреагувати. В результаті цього настає різкий спазм судин і м'язів часто з плачевним результатом. Те ж саме відбувається, тільки в меншій мірі, і при обливанні холодною водою. Перш ніж почати застосовувати водні процедури, треба розігріти м'язи тіла різними рухами, помасажувати їх.
  Хорошим методом загартовування є контрастний душ. Робиться це так. Відрегулювавши кран з гарячою водою по самопочуттю, ви більше до гарячого крану не торкайтеся. Обливайтеся такою водою 10-20 секунд, потім поверніть кран з холодною водою на 10 20 секунд, поверніть його в початкове положення, знову піде тепла, гаряча вода. Загальний час обливання 5-8 хвилин. Почали з гарячої води, закінчили прохолодною (холодною). Поступово збільшуйте частку холодної води і через 2-3 тижні використовуйте теплу і максимум холодною. Після закінчення прийому душу налийте в каструлю теплу (гарячу) воду і облийтеся і, не встигнувши висохнути, відразу ж облийтеся холодною водою, що в принципі радить і Порфирій Іванов. Особливо це важливо для дітей, бо обливання їх тільки холодною водою небажано.
   Працюйте на контрастах. Після закінчення процедури розітріть тіло рушником. Надалі - обтиратися не треба, тіло саме має висохнути, тренує і гартує ефекти будуть більш значними.
   Умивання зробіть не просто віддачею належного звичайною процедурою, а дієвим засобом загартовування. Наприклад, вуха - це ті ж стопи, куди проектуються всі органи людського тіла, тому при умовно не пошкодуйте декількох хвилин, помасажуйте їх. До речі, ця процедура підсилює кровопостачання мозку. Можете вмиватися гарячою (теплою) водою, але в кінці витріть і обполосніть обличчя холодною водою.   Особливо слід зупинитися на часто виникають ангінах, запальних процесах мигдаликів. Якщо їх захисна функція порушена, то мигдалини стають вхідними воротами інфекції. Мигдалики не такий вже маленький орган. Деякі вчені вважають їх центральним органом імунітету: загальна їх площа сягає 300 см. Більшість людей легковажно ставляться до ангін, хоча відомо, що вони «лижуть суглоби» і «кусають серце».   Артрити, ревмокардити, захворювання нирок, остеохондрози - це все наслідки ангін. Ось чому загартовування горла - це посилення всієї імунної системи, захисних сил організму.   Під час ранкового туалету не забувайте полоскати горло холодною водою, до якої поступово привчайте себе.   На вулиці, в будинку, особливо в холодну погоду, привчайтесь дихати носом. Деякі вважають, що повітря, проходячи через носоглотку, крім того, що нагрівається, додатково іонізується, що покращує його контакт з кров'ю.   «Друзі» ангін - куріння, алкоголь. Хорошим зміцнює засобом для загартовування мигдалин є ходьба босоніж з наступним миттям ніг теплою і холодною водою. Особливо хороша прогулянка босоніж по ранковій росі.
 

БАНЯ
  Вплив високої температури на організм людини величезне. З попереднього матеріалу вам стало ясно, що практично при будь-якому захворюванні (через зневоднення організму) спостерігається спазм судин, будь то зашлакованность в результаті змішаного харчування, або поглибленого дихання, або інших причин, через якого (спазму) відбувається порушення доставки до клітці продуктів харчування та видалення відпрацьованих, шлаків. Це призводить до самоотруєння як самих тканин, так і організму в цілому.
  Стенокардія, інфаркт - це теж спазм судин. Як зняти цей спазм? Це можна робити за допомогою роздільного харчування, оптимального дихання, фізичних вправ і, звичайно, за допомогою підвищення температури. На будь-який патологічний процес організм реагує підвищенням температури, яку ми, за порадою медицини, негайно знижуємо за допомогою жарознижувальних засобів. Абсурд! Знижуючи нормальну реакцію організму на вплив зовнішнього або внутрішнього фактора, ми вбиваємо захисні сили, і організм не може самостійно боротися з хворобою, а хімічні речовини тільки допомагають вганяти хворого в могилу. Адже підвищуючи температуру тіла, організм мобілізує запаси енергії, сил, щоб впоратися з хворобою.
  Наприклад, Луї Пастер проводив такі експерименти: прищеплював курям холеру і ноги одних опускав в холодну, інших - в гарячу воду. Кури, яких гартували гарячою водою, холеру не хворіли, а решта кури всі загинули. Підвищення температури - це посилення пристосувальних реакцій організму, активізація обмінних процесів. Якщо людина здорова, то періодична лазня (щотижня) сприяє підтримці природних захисних сил у постійній «бойовій» готовності, так як поріг температурної чутливості цілого ряду хвороботворних мікробів нижче температури, яку в змозі перенести клітини людського організму.
  Є дані, що підвищення температури тіла в бані до 39 і більше градусів сприяє одужанню навіть при ракових захворюваннях. Але шкіра виконує свої функції, в тому числі і імунні, тільки тоді, коли вона чиста. Відомо, що шкіра повністю змінює свій роговий шар за 5-6 місяців. Її клітини виконують у тому числі і бактерицидну функцію, і повне загоєння ран на поверхні шкіри відбувається за 2-3 тижні.
  Баня - це сильний вплив на організм, тому до неї треба звикати поступово. Входити в парну краще, помивши тіло теплою водою і витерши його рушником. Шкіра повинна бути трохи вологою, трохи распаренной. На голові шапочка, ковпак. На полиці, постеливши рушник, краще лежати, і протягом 3-5 хвилин кілька разів перевернутися. Більше затримуватися недоцільно. Перебуваючи в лазні, голосно не розмовляйте. Вийшовши з парної, облийтеся прохолодною, а в наступні рази холодною водою. Якщо є можливість, можна походити босоніж по снігу або повалятися в ньому. Відпочиньте, попийте чаю з травами. Заходити в баню потрібно не більше, ніж на 5-8 хвилин і працювати на контрастах, гаряче-холод- але; краще більше раз зайти в баню на короткий час і потім облитися холодною водою, ніж сидіти там довго. Деякі перед заходом в баню натирають тіло сіллю або мажуть медом. Спробуйте, вам сподобається. При останньому заході по вашому тілу повинен пройтися віник.
  Обравши шлях, який я вам пропоную, ви забудете, що таке ліки, які в 90% приймаються без потреби.
• Пам'ятайте, особливо в наш складний час: розраховувати потрібно
тільки на самого себе. Вдосконалюйтесь, очищайтеся, і ви зможете долати будь-які труднощі без напруги.
Перш за все треба зрозуміти, що займатися своїм здоров'ям - це необхідність, і дуже скоро вона перетвориться на потребу, і тоді зворотного шляху не буде. Усвідомивши перевага здоров'я перед хворобами, ви отримаєте додатково близько двох годин чистого часу.
Діліться своїм досвідом з іншими, повинна працювати ланцюгова реакція, де позитивна біоенергетика буде об'єднувати людей, робити їх більш терпимими один до одного. Наводити порядок треба не тільки в організмі, від навколишнього середовища залежить дуже багато. Людина є тільки частиною природи, де все має бути гармонійно пов'язане і доповнювати один одного.
Як правило, про здоров'я ми згадуємо тоді, коли хворіємо або коли приходить старість, витрачаючи неймовірні зусилля на пошуки кращих лікарів і ліків, що зараз дорого коштує.
Якщо ви будете виконувати рекомендації, з молодих років, то ви не тільки продовжите молодість, але і попередьте виникнення будь-яких захворювань.
Підтримуючи біоенергетичну та імунну системи, а отже, і резервні можливості в постійній «бойовій» готовності, на що буде потрібно щодня 30-45 хвилин, пізнаєте справжнє щастя бути здоровим незалежно від віку, і, перш за все, треба перейнятися свідомістю, що тільки від вас залежить як духовне, так і фізичне здоров'я.