Зір та сонячне світло

Зір та сонячне світлоЗір - унікальний інструмент для пізнання навколишнього світу, дивний дарунок природи, що вимагає самого дбайливого відношення. Тим часом у сучасних умовах людське око постійно випробовує колосальні навантаження й піддається впливу різних несприятливих факторів. Комп'ютери, погана екологія, сухе повітря офісних приміщень і нераціональне харчування можуть нанести очам непоправна шкода, викликати розвиток хвороб і раннє зниження гостроти зору.

Лікування сонячним світлом, або соляризація, є одним з методів зміцнення ока, поліпшення зору й рятування від багатьох захворювань очей. Це твердження може здатися неправильним, тому що багатьом з дитинства казали, що на сонце не можна дивитися, інакше зір можна й зовсім втратити. Це переконання вірно лише навпіл. Розумне використання властивостей сонячного світла не тільки не шкодить очам, але й робить сприятливу дію.
Звикання очей до сонячного світла повинне відбуватися поступово, без напруги. Розроблено цілу систему вправ для лікування сонячним світлом, і для досягнення позитивного результату необхідно виконувати їх у точності. Але основне правило соляризації полягає в наступному; вправи необхідно виконувати при сході або заході сонця, а вдень - тільки із закритими очами.

Якщо у вас дуже чутливі до сонячного світла очі, то, перед тим як почати виконання вправ по соляризації, ока можна потренуватися, намагаючись якнайчастіше   й довше, але без напруги або насильства дивитися на освітлений сонцем ділянку неба. При регулярному виконанні такого тренування очі звикнуть, біль і різь пройдуть. Потім можна починати виконувати самі вправи.
Вправа Зір 1. Необхідно знайти ділянку із чіткою межою між світлом і тінню, наприклад у краю тіні від будинку й відкритого простору, освітленого прямими сонячними променями. Потрібно стати на межі однією ногою на сонячну ділянку, а іншою - на затінений. Зняти окуляри, закрити очі, зробити глибокий вдих і починати виконувати повороти голови вправо - вліво, не відкриваючи око. При цьому прямі промені сонця повинні попадати тільки між краями зімкнутих вік, тому голову потрібно підняти й тримати в такому положенні до кінця вправи. Повороти голови роблять таким чином, щоб обоє очей виявлялися по черзі те в повній тіні, то на яскравому сонячному світлі. Вправа виконується доти, поки не зникне біль в очах від яскравого світла.
Вправа Зір 2. Після завершення першої вправи треба, не відкриваючи очі, повернути голову убік  сонячного світла. Трохи відпочити й пперейти до виконання другої вправи. Для цього необхідно виконувати повороти одночасно голови й корпуси в сторони, піднімаючись на носках. Виконувати цю вправу потрібно без напруги й завершити, коли віка перестануть здригатися від яскравого сонячного світла. Тоді потрібно переходити до виконання третьої вправи.
Вправа Зір 3. Відкрити очі. Долонею з тісно зімкнутими пальцями прикрити відповідне око (правою долонею - правий, або лівої - лівий) так, щоб не торкатися його й не заважати морганню, але й щоб він залишався в повній темряві. Почати робити повороти голови в сторони, опустивши її вниз, дивлячись вільним оком на землю під ногами ліворуч і часто моргаючи . Потім підняти голову й лікоть   руки, що прикриває очей, нагору й повторити повороти голови, часто моргаючи й дивлячись вільним оком прямо на сонце . При цьому сонячне світло вже не буде заподіювати очам ніякого дискомфорту, якими б чутливими вони не були до цього. Потім поміняти положення, прикривши долонею інше око й звільнивши закритий, і повторити описаний комплекс поворотів. І, нарешті, відняти долоні, закрити очі, повернутися облич"ам до сонця й виконати ті ж повороти голови. Після цього комплексу вправ в очах буде рябити, тому необхідно піти в тінь і зробити пальминг, у два рази більше тривалий, чим виконаний комплекс вправ.

Деякі автори (зокрема , Патриція Брэгг) уважають, що для очей може бути корисним і прямий погляд на сонце, але тільки за умови безперервного моргання.
Вправа Зір 1 (підготовче). Вихідне положення - поставте ноги на ширині плечей. Очі закрити й повернути лице убік  сонця. Протягом  4-5 хв повільно повертати голову вправо - вліво, зберігаючи ока закритими. Потім, не перестаючи робити повороти голови, на мить відкрити ока й подивитися на небо поруч із сонячним диском. При цьому необхідно часто моргати й не намагатися щось розглянути. Згодом  ока поступово будуть звикати до сонячного світла, і можна буде дивитися на небо все ближче до сонячного диска.
Вправа Зір 2. У сонячний день протягом  декількох секунд подивитися на білу хмару на освітленому сонцем небі. Потім на кілька хвилин закрити очі, як у паль-минге, відкрити їх і знову подивитися на хмару. Повторити 12 разів.
Вправа Зір 3. Вправу краще виконувати на відкритому повітрі, якщо дозволяють погодні умови й пора року. Узимку можна виконувати їх й у закритому приміщенні; головна умова - яскраве сонячне світло. Вихідне положення - сидячи на стільці лицем до сонця й максимально розслабившись. Хребет повинен залишатися прямим, ступні обох ніг повністю стоять на підлозі, очі закриті, але не замружені. Сонячне світло повино проходити між віками. При цьому для більшого ефекту потрібно злегка повертати голову зі сторони убік , але не сильно, відхиляючись не більше ніж на 45° у кожну сторону від серединної лінії тіла. Протягом  2-3 хв, не відкриваючи око, зосередитися на відчутті шкірою тепла сонячних променів і стані повного розслаблення. Після такої соляризації необхідно зробити паль-минг.
Вправа Зір 4. Вихідне положення - те ж. Ліве око прикрите лівою долонею, не натискаючи на нього. Виконувати невеликі повороти голови й ліктя   руки, що прикриває око, і, зафіксувавши погляд вільного ока перед собою, кілька разів сковзнути поглядом по сонячному диску, безупинно моргаючи. Потім прикрити долонею правої руки праве око й проробити ту ж вправу для лівого ока. Після цього зробити пальминг, а потім закрити очі й на кілька хвилин підставити сонцю обоє одночасно.

При відсутності сонячного світла для виконання цієї вправи можна використати електричну лампочку потужністю 150 Вт. При використанні сонячного світла необхідно виконати цю вправу 10 разів, штучного висвітлення - 20 разів.
Регулярно виконувані вправи по соляризації допомагають знизити
чутливість очей до яскравого сонячного світла, відблискам від скла, дзеркал, поверхні води. Вони підвищують гостроту зору, поліпшують обмін речовин у середовищах ока.

Самий комфортний варіант соляризації запропонував індійський лікар ?. С. Агарвал. За його методикою соляризацію можна проводити, погойдуючись у сонячний день із закритими очами в кріслі-качалці.
Підвидом соляризації є метод зосередження погляду на джерелах світла. Для цього використаються природні джерела світла, причому не тільки сонце. Цей метод допомагає поліпшити стан очей, підвищити гостроту зору й позбутися від деяких хвороб.
Вправа Зір 1. "Зосередження погляду на сонці". Вправа виконується ранком або ввечері, але не пізніше чим через півгодини після сходу сонця або протягом  напівгодини перед заходом, коли сонячний диск торкаеться лінії обрію й сонячне світло не таке яскраве. Необхідно прийняти зручну стійку позу, але обов'язково зберігати правильну поставу, випрямивши спину й піднявши голову. Направити погляд на сонце, спочатку бачачи його на тлі неба, а потім поступово зменшуючи поле зору. У підсумку повинен бути видний тільки сонячний диск без навколишнього неба, і увага повинна бути зосереджене на його центрі. Дивитися потрібно широко відкритими очами, не моргаючи, але без напруги. Потім, коли це стане неможливо через різь і  слььози, що виступили, закрити очі й постаратися продовжувати бачити сонце думкою, доти   поки його образ не померкне. Якщо очі надто чутливі до сонячного світла й виконати вправу відразу не виходить, можна починати з того, що дивитися не на сонце, а на небо поруч із ним, поступово наближаючи погляд до сонця.
Вправа Зір 2. "Зосередження погляду на відбитті сонця". Це вправа можна виконувати в будь-яку годину дня на березі водойми (ріки, ставка й т.п. ), на поверхні якого відбивається сонце. У цілому вправа виконується так само, як і попереднє, але дивитися треба не на саме сонце, а на його відбиття у воді. Спочатку потрібно побачити сонячний диск із навколишньою його ділянкою поверхні води, а потім звузити поле зору до самого відбиття.
3 Індії метод зосередження погляду на відбитті сонця використається для лікування короткозорості, далекозорості,
астигматизму, запальних і деяких інших захворювань очей.
Зосередження погляду на сонці і його відбитті сприятливо позначається на загальному стані очей, підвищується гострота зору.
Вправа Зір 3. "Зосередження погляду на місяці і її відбитті". У цілому ця вправа виконується так само, як і попереднє, але метод має свої обмеження. Його застосування рекомендується тільки здоровим людям зі стійкою нервовою системою. Вправа можна виконувати не частіше 1 рази в тиждень, і тривалість його повинна становити від 3 до 10 хв. Краще  робіть споглядання не самого місяця, а її відбиття.
Вправа Зір 4. "Зосередження погляду на полум'ї свічі". Вправа виконується ввечері, у сутінках або повній темряві, у приміщенні, де свіча буде єдиним джерелом світла.
Палаючу свічу потрібно встановити на рівні очей або ледве вище, на відстані 0,5-1 м від обличча.
Відповідно до класичних понять, відстань від липа до полум'я свічі повинне бути рівним відстані від очей до лобка що дивить
Прийняти стійку позу, не забуваючи про правильну поставу, і спрямувати погляд на полум'я свічі. Дивитися потрібно широко відкритими очами, не моргаючи, і поступово звужуючи поле зору до язичка полум'я свічі. Поступове полум'я стане здаватися однією яскравою плямою світла, що буде рости й у підсумку займе все поле зору.
Вправа Зір 5. "Зосередження погляду на відбитті полум'я свічі". Техніка виконання цієї вправи в цілому та ж, що й при зосередженні погляду на полум'ї свічі, але дивитися потрібно на відбиття язичка полум'я на поверхні води, налитої в тарілку або іншу досить широку ємність. Погляд при цьому повинен бути спрямований під кутом близько 30° до поверхні води. Виконувати вправа з відбиттям полум'я свічі можна тільки після декількох місяців регулярних тренувань по зосередженню погляду на полум'ї свічі. Крім сприятливої дії на стан очей і гостроту зору, вправа з полум'ям свічі допомагає розвити здатність до концентрації уваги й поліпшити стан нервової системи.
Всі вправи із зосередженням погляду на джерелах світла необхідно виконувати в обставинах, де ніщо не відволікає. Потрібно навчитися просто споглядати й зосереджуватися на цьому занятті, ні про що не думаючи, з вільною головою. Ця здатність виробляється після тривалого тренування. Вправи не повинні виконуватися через силу, з напругою. Якщо очі утомлюються, потрібно закрити їх і продовжувати бачити образ джерела світла думкою , намагаючись, щоб він був як можна чіткіше й зберігався довше. Перші спроби виконати вправи можна продовжувати доти, поки очі не утомляться, а потім продовжити час виконання до 10-15 хв.

Зір і сонячне світло