Рекомендуем почитать

 

Головна | Здоров'я

Живі бактерії або - пробіотики. Незамінні помічники вашому організму

Останнім часом організм сучасної людини все частіше піддається впливу цілого комплексу несприятливих факторів, що впливають на нормальну роботу основних органів. З одного боку, погіршується екологічна обстановка, збільшується кількість стресових ситуацій, з іншого - спостерігається масове безконтрольне застосування лікарських препаратів, у тому числі антибіотиків.
Результати численних досліджень показують, що продукти, що містять живі бактерії, дійсно дуже корисні для здоров'я . Щоденне використання пробіотиків, які у великій кількості містяться в кисломолочних продуктах, сприяє усуненню багатьох негативних впливів на організм людини.
У цій статті представлений раціон харчування при деяких захворюваннях і станах організму. Однак, перш ніж приступити до вживання продуктів, що містять живі бактерії, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Прибіотики, Основні відомості: Пробіотики - живі мікроорганізми, в більшості випадків бактерії, наявні в нормі в шлунково-кишковому тракті людини. У медичних цілях їх приймають у вигляді лікарських препаратів або біологічно активних добавок до їжі. Корисну дію пробіотиків і пробіотичних продуктів відомо з початку: ХХ ст., коли І. І. Мечникова була створена простокваша з живими ацидофільними бактеріями. У 1918 р А. Нісля запропонував використовувати препарат з кишкової палички для лікування діареї. У нашій країні пробіотики, що містять ешерихії, стали випускати з середини ХХ ст. Потім у 70-х рр. були розроблені і впроваджені в практику вітчизняні біфідумбактеріі і лактобактерії, що знайшли широке застосування в лікуванні дисбактеріозу кишечника. Надалі велася активна робота з розширення асортименту пробіотичних штамів, що входять до біопрепарати. Нові біотехнології, що дозволяють створити препарати активної дії, були впроваджені в кінці ХХ - початку ХХІ ст. Більшу частину «населення» людського організму складають корисні мікроби, їх і називають нормальною мікрофлорою. Така мікрофлора виконує дуже важливі функції.
 

В першу чергу вона захищає від небезпечних (патогенних) і не дуже (умовно патогенних) мікробів. Корисна мікрофлора бере участь у виробленні вітамінів групи В, вітаміну К і багатьох незамінних амінокислот, підтримує на належному рівні обмінні процеси, частково розщеплює білки, жири, вуглеводи і харчові волокна.
Якщо з якоїсь причини нормальний склад мікрофлори змінюється і корисних мікробів стає менше, самопочуття починає погіршуватися, з'являються проблеми зі шкірою, блякне колір обличчя, порушується робота шлунку, кишечника і т. д. А звичайна застуда може відразу ж дати ускладнення.
Прибуток життєво важливі для нормального розвитку імунної системи, оскільки вони захищають від мікроорганізмів, які здатні викликати хвороби . Ці «хороші» мікроби також життєво важливі для підтримки хорошого травлення. Особливо корисні біфідобактерії (bifidobacteria) ілактобацілли (lactobacilli).
Найбільше прибутків міститься в живому йогурті, кефірі, кислому та інших кисломолочних продуктах.
Доведено, що пробіотики стимулюють імунну систему незалежно від того, що стало причиною імунодефіциту. Причому пробіотики здатні привести в норму різні рівні імунної системи - як місцевий імунітет слизових, так і гуморальний або загальний імунітет. Крім того, у бактерій, що містяться в пробіотиках, є ще одна зброя для боротьби з вірусами - ферменти ДНК і РНК.
Вперше термін «пробіотик» був використаний в 1954 р під час дослідження впливу різних сполук на кишкову мікрофлору. Вченими було виявлено, що штами біфідобактерій, крім того що безпечні для людини, мають ще й масою корисних властивостей і оказивют протиінфекційне, імуностимулюючу, антиалергене і антистресову дію.
В даний час в світі відбувається біотехнологічна революція. Вважається, що майбутнє за ліками зі щадить терапією. Існує цілий спектр таких ліків.
До найефективнішим з них відносять пробіотики.
Однак і містять ці речовини продукти, наприклад кефір, потрібно вживати, пам'ятаючи про те, що їх цілющі властивості пов'язані з реальним змістом біологічно активних (живих) бактерій.
Знайте, що низьку калорійність мають тільки живі йогурти без цукру та інших добавок, приготовані з натурального знежиреного молока.
Одні люди вважають, що пробіотики відносяться До біодобавок, інші взагалі вважають їх їжею. Часто пробіотики відносять до засобів профілактики та відновного лікування. Але працівники медицини переконані, що це такі ж ліки, як і всі інші.
Тільки вони вважаються більш дешевими і ефективними.
Прибуток просто необхідні при наступних станах та захворюваннях: ослаблений імунітет, синдром хронічної втоми, алергія, розлади уваги, мігрень, астма, фарингіт , бронхіт, пневмонія, синусит, отит, діарея, запор, дисбактеріоз, кандидоз, різні форми гепатиту, ревматоїдний артрит, остеоартроз, остеохондроз, остеопороз, цукровий діабет, гіпотиреоз, цистит, проблемна шкіра, вугри, алкоголізм, ожиріння.
Вперше кисломолочні продукти отримали кочові народи. При перевезенні молока в шкіряних бурдюках в нього неминуче потрапляли бактерії, які при дії високоі температури викликали сквашивание.
Прибуток також необхідні при різних порушеннях травлення і захворюваннях шлунково-кишкового тракту (метеоризм, печія, діарея, запор, ферментативна недостатність), атонія кишечника, хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, стани після операцій на органах черевної порожнини, тривалі дисфункції кишечника невстановленої етіології, стану після кишкових інфекцій, рецидивуючі інфекції сечовивідних і статевих шляхів, часті інфекції дихальних шляхів, бронхоектатична хвороба, стійкі до антибіотикотерапії синусит, бронхіт, аднексит та інші захворювання, ревматизм, остеопороз, вагітність і годування грудьми, гострі та хронічні психоемоційні стреси, астенічні стани, різка зміна кліматичної зони та часового поясу при відрядженнях і подорожах та ін.

Основні групи пробіотиків: - пробіотики на основі генно-інженерних штамів мікроорганізмів, їх структурних компонентів і метаболітів із заданими характеристиками; - пробіотики на основі живих мікроорганізмів (монокультури або їх асоціації); - пробіотики на основі метаболітів або структурних компонентів мікроорганізмів - представників нормальної мікрофлори; - пробіотики на основі комплексу живих мікроорганізмів, їх структурних компонентів, метаболітів в різних поєднаннях і з'єднань, що стимулюють ріст представників нормальної мікрофлори; - пробіотики на основі сполук мікробного або іншого походження, стимулюють ріст і активність біфідобактерій ілактобацілл - представників нормальної мікрофлори. Лікувальні та профілактичні властивості кефіру Кефір - дієтичний кисломолочний напій змішаного бродіння (молочнокислого і спиртового) з заквашенного спеціальними грибками пастеризованого молока. Залежно від тривалості дозрівання розрізняють слабкий (1 доба), середній (2 доби) і міцний (від 2 до 3 діб) кефір. У зв'язку з цим необхідно звертати увагу на дату випуску кефіру, зазначену на етикетці. Кефір - дуже корисний і приємний на смак напій, освіжаючий і злегка пінистий. Кефір користується великим попитом, оскільки володіє не тільки дієтичними, але і лікувальними властивостями. Його рекомендується вживати для відновлення сил при недокрів'ї і хворобах шлунково-кишкового тракту. Він також втамовує спрагу, а завдяки смаку, наявності вуглекислого газу і невеликої кількості спирту збуджує аппетіт.В залежно від жирності молока про переводять жирний (жирністю 2,5,3, 2 і 6%), не жирний, фруктовий (жирністю 1 і 2,5%) кефір. Кефір жирний і нежирний готують з додаванням вітаміну С, а кефір жирністю 6% - з суміші молока і вершків. Кефір є справжнім еліксиром здоров'я завдяки своїй унікальній здатності благотворно впливати на мікрофлору кишечника, що надзвичайно важливо для здоров'я людини в цілому. Кефірний грибок - це ціла колонія різних мікроорганізмів, стрептококів, паличок, бактерій і дріжджів. Всі ці мікроорганізми спільно борються зі шкідливою, патогенної для організму флорою, вбивають збудників деяких шлунково-кишкових захворювань та туберкульозу. Кефір допомагає при кишкових інфекціях, відновлює здорову кишкову мікрофлору при дисбактеріозі, що розвивається, наприклад, при довгому прийомі антибіотиків. Кефір благотворно впливає на імунну систему, бореться з хронічною втомою і безсонням. В кефірі, крім бактерій і грибків, міститься велика кількість вітамінів і аміінокіслот , яких потребує зростаючий дитячий організм.

Приготування кислого і кефіру Просто квашу і кефір можна приготувати в домашніх умовах. Кисляк Молоко - 250 мл; простокваша готова - 2-3 чайні ложки або сметана - 0,5 столової ложки. Спосіб приготування Молоко закип'ятити, остудити до 30-35 ОС, додати кисле молоко або сметану, добре розмішати, розлити в стакани, накрити і поставити на 18-20 год в тепле місце. Кефір Спосіб 1 Молоко - 250 мл; кефір - 1 ст. л. Спосіб приготування У молоко додати кефір і поставити в тепле місце на 24 год. Якщо треба підсолодити напій, то, щоб мінімізувати діатез, слід додати не цукор, а цукровий сироп. Рецепт цукрового сиропу Цукор - 200 г; вода - 200 мл. Спосіб приготування Цукор залити водою і кип'ятити протягом 10 хв. Деякі кисломолочні продукти одержують у результаті смешенного молочнокислого і спиртового бродіння. Спосіб 2 Молоко знежирене (обрат) - 1 л; закваска (кефір) - 10 чайних ложок. Спосіб приготування Молоко налити в каструлю і поставити на слабкий вогонь. Зняти з вогню, коли молоко почне підніматися. Потім поставити в прохолодне місце, додати закваску, перемішати. Через 24 год кефір готовий до вживання.
 

Лікувальні та профілактичні властивості йогурту

 про користь йогурту здогадувалися давно. Багато цілителів давнини визнавали його корисні властивості, навіть не маючи уявлення про природу і механізм його благотворного впливу на організм людини. Для лікування йогурт використовували у Стародавній Греції та Стародавньому Римі, в Туреччині, а пізніше і в Західній Європі. Відомий історичний факт зцілення французького короля Франсуа 1, якому саме йогурт допоміг впоратися з серйозною недугою. Рада придворного лікаря-турка врятував монарху життя, і після цього при його дворі стали тримати стадо кіз, щоб в будь-який час готувати чудодійний засіб.
Походження слово «йогурт» досі не з'ясовано до кінця. Вчені найчастіше схиляються до версії, що воно з'явилося в стародавньому Вавилоні.
Наукове підтвердження корисності кисломолочних напоїв, у тому числі і йогурту, було отримано набагато пізніше. Честь цього відкриття належить нашому співвітчизнику І. І. Мечникову. Розробляючи на початку: ХХ в. теорію про зв'язок процесів старіння з травленням, він звернув увагу на те, що в Болгарії дуже багато довгожителів. Проаналізувавши раціон болгарських селян, він прийшов до висновку, що значне місце в ньому займають кисломолочні йогуртоподібний продукти. Учений припустив також, що причиною багатьох захворювань може бути вплив на тканини організму різноманітних токсинів, що виробляються мікроорганізмами, що живуть в травному тракті або потрапляють в організм ззовні. Пізніше ця теорія отримала розвиток. Сучасні вчені вивчили роль флори кишечника і встановили, що входять до її складу корисні бактерії виконують ряд важливих функцій:
- беруть участь у процесах травлення і всмоктування поживних речовин;
- покращують засвоєння білків;
- нормалізують рухову активність кишечника;
- беруть участь у синтезі і засвоєнні вітамінів групи В, вітаміну К, фолієвої
та нікотинової кислоти;
- допомагають зв'язувати і знешкоджувати токсини;
- підвищують опірність організму інфекційним захворюванням;
- перешкоджають розмноженню в кишечнику патогенної і газообразующей флори.
Перші кілька років х. в. йогурт продавався виключно в аптеках і лише пізніше зайняв місце на прилавках продовольчих магазинів.
Формування нормальної мікрофлори кишечника відбувається під впливом багатьох факторів. Порушити крихку рівновагу і привести до загибелі корисних бактерій і зростанню патогенних може неправильне харчування, бактеріальні та вірусні захворювання, котрі три вальний прийом антибіотиків, стресові ситуації, несприятлива екологічна обстановка. Порушення кількісного та якісного складу мікрофлори кишечника викликає дисбактеріоз. Це, в свою чергу, призводить до таких патологічних станів, як діарея, запор, коліт, гастрит, дуоденіт, виразкова хвороба шлунка та дванадцяти палої кишки. Зміни в складі нормальної мікрофлори можуть спричинити підвищення рівня холестерину в крові, зміна артеріального тиску, захворювання суглобів, печінки і нирок, гострі кишкові інфекції, порушення менструального циклу, анемію. Справитися з дисбактеріозом допомагає регулярне вживання в їжу кисло молочних продуктів. Мечников з'ясував, що вони набувають корисні властивості благо даруючи особливої ​​бактерії, яка отримала назву болгарської палички (Lactobacterium bulgaricum). Вона відноситься до сімейства лактобактерій і сквашує молоко при температурі 40-45 ос.
У біойогуртів, крім болгарської палички, міститься ацидофильная паличка (Lacto bacillus acidophilus) і біфідобактерії.
Цікаво, що болгарська паличка зберігає життєздатність в натуральному йогурті і, потрапляючи в кишечник людини, пригнічує дію хвороботворних бактерій і грибків, нормалізує кишкову флору і запобігає гнильні процеси.
Ацидофільна паличка, на відміну від болгарської, продовжує свою життєдіяльність і при відсутності лактози. Вона більш стійка до впливу лугів, тому легко приживається і розмножується в умовах лужного середовища кишечнику. Ацидофільна паличка має більш виражені бактерицидні та антибіотичні властивості в порівнянні з болгарської. Вона пригнічує дію багатьох хвороботворних бактерій, у тому числі гнильних, тифозних, дизентерійних.
Бифидобактерии (Bacterium bifidum), або пробіотики, також роблять на організм людини сприятливий вплив. Вони є частиною мікрофлори кишечника (у дітей, що знаходяться на грудному вигодовуванні, частка біфідобактерій становить 80-90% кишкової флори), беруть участь у процесі переварювання вуглеводів, протидіють хвороботворним мікроорганізмам. У процесі життєдіяльності біфідобактерій утворюється ряд корисних речовин: молочна й оцтова кислота, натуральні антибіотики, вітаміни групи В. Тому пробіотики регулюють діяльність шлунково-кишкового тракту, перешкоджають розвитку бактеріальних захворювань кишечника, сприяють посиленню імунітету і навіть знижують ризик розвитку злоякісних пухлин.
Вживання в їжу кисломолочних продуктів з біфідодобавкамі дозволяє відновити корисну флору кишечника.
з віком кількість біфідобактерій в кишечнику людини зменшується, і з часом склад флори кишечника істотно змінюється.
Однак корисні властивості йогурту обумовлені не тільки наявністю живої культури молочнокислих бактерій. Йогурт володіє всіма корисними властивостями молока. Послід неї, як відомо, є цінним дієтичним продуктом, джерелом тваринного білка, кальцію, калію, заліза, вітамінів А, С, В1 В2.
У кисломолочних продуктах лактоза під впливом лактобактерій перетворюється на молочну кислоту, що робить ці продукти легкозасвоюваними. Натуральний йогурт зберігає всі корисні властивості молока і при цьому позбавлений його недоліків.
Йогурт нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту, підвищує імунітет, сприяє виведенню з організму продуктів обміну і токсинів, покращує обмін речовин. Тому йогурт визнаний одним з кращих дієтичних продуктів при гастриті з підвищеною кислотністю, запорах, дисбактеріозі, в період одужання проти перенесених інфекційних захворювань.
На території сучасної Індії за кілька тисячоліть до нашої ери молоко заквашували спеціальним чином, отримуючи з нього йогуртаподобний кисломолочний продукт.

Порівняно недавно вчені з'ясували, що схудненню сприяють продукти з високим вмістом кальцію, а саме цією властивістю і володіє йогурт. У 100 г натурального йогурту міститься 5 г білка, близько 3 г жирів, 8 г вуглеводів, 0,03 мг вітаміну А, 0,04 мг вітаміну В1 0,2 мг вітаміну В2, 0,6 мг вітаміну С, 0,2 мг вітаміну РР, 147 мг калію, 122 мг кальцію, 0,09 мг заліза, фтор, фосфор, йод, селен і деякі інші мікроелементи. Натуральний несолодкий йогурт є низькокалорійним продуктом і разом з тим допомагає швидко досягти почуття насичення. Тому він, поряд з іншими кисломолочними продуктами, є частиною різних дієт для схуднення.
Згодом частина приготовленого йогурту можна використовувати як закваску, але її потрібно періодично оновлювати.
Нарешті, відомі і корисні косметичні властивості йогурту. Маски на його основі розгладжують і живлять шкіру, роблять її молодою і пружною, допомагають боротися з пігментними плямами і ранніми ознаками старіння. Йогуртом добре змащувати шкіру при сонячних опіках, оскільки він прискорює процес регенерації тканин.
Приготування йогурту в домашніх умовах
Якщо ви не впевнені в якості готових продуктів, приготуйте йогурт в домашніх умовах з кип'яченого або пастеризованого молока. Парне молоко використовувати не рекомендується, оскільки в ньому можуть міститися сторонні домішки і бактерії. В якості закваски використовуйте покупної йогурт (живий, або про биотический) або суху закваску.
Якщо надалі ви хочете використовувати йогурт домашнього приготування як дієтичний продукт, використовуйте молоко зі зниженою жирністю. У всіх інших випадках можна використовувати молоко жирністю 3,5-5%, а також додати цукор, мед, фрукти.

Існує декілька простих і доступних способів приготування йогурту в домашніх умовах. Спосіб 1 Вам знадобиться 1 л знежиреного молока і 1 пакетик сухої йогуртовой закваски . Підігрійте молоко до температури 40-45 ОС, додайте закваску і ретельно перемішайте за допомогою міксера. Накрийте каструлю кришкою, загорніть у махровий рушник і поставте поблизу джерела тепла для дозрівання. Через 6-8 годин йогурт буде готовий до вживання. Спосіб 2 Вам знадобиться 1 л молока, 100 мл натурального пробиотического йогурту, електрична Йогуртниця. в нашій країні йогурт вперше з'явився на прилавках магазинів не набагато більше 10лет назад. Змішайте молоко кімнатної температури з йогуртом, розлийте отриману суміш по банках, що входять в комплект Йогуртниці. Не закриваючи їх кришками, помістіть всередину пристрою, щільно закрийте йогуртницю і включіть в мережу. Встановіть таймер на 8-10 год. Після закінчення цього часу дістаньте баночки з йогуртом, закрийте кришками і поставте на 1 год в холодильник. Після охолодження йогурт придбає характерну консистенцію, і його можна буде вживати в їжу в натуральному вигляді або з добавками за смаком. Спосіб 3 Вам знадобиться 2 л молока і 50 мл купленого в магазині живого йогурту. Доведіть молоко до кипіння, зніміть з вогню і охолодіть до 45 ос. Відлийте невелику кількість молока, змішайте його з йогуртом, додайте в молоко, що залишилося і добре перемішайте. Накрийте каструлю кришкою, загорніть у махровий рушник і поставте поблизу джерела тепла. Залиште на 4-8 год для дозрівання, в протягом цього часу не пересувайте каструлю. Готовий йогурт перекладіть в чистий скляний посуд, закрийте і поставте в холодильник. Термін зберігання отриманого продукту складає 4-5 днів. Готовий йогурт обов'язково повинен мати однорідну киселеподібну консистенцію, кремово-білий колір, приємний смак і запах. Спосіб 4 Вам знадобиться 3 л молока і 200 мл закваски. Закваску приготуйте з молока і готового йогурту, як описано в попередньому рецепті. Розфасуйте закваску по чистих скляних банках, закрийте і зберігайте на верхній полиці холодильника, не допускаючи замерзання. Корисність йогурту у великій мірі залежить від наявності живий йогуртсвой куль тури. Підігрійте кип'ячене молоко до температури 40-45 ос, додайте закваску і перемішайте. Накрийте каструлю кришкою, загорніть у махровий рушник і поставте поблизу джерела тепла. Залиште на 4-8 год для дозрівання. У готовий продукт додайте за смаком цукор, шматочки свіжих або консервованих фруктів, ягоди, мюслі.

Вживання пробіотиків при різних захворюваннях і станах організму
Білкова дієта з йогуртом Тривалість дієти: 7 днів. Втрата ваги: ​​2 кг на тиждень. Зразкове меню на тиждень Понеділок
1-й сніданок: 250 г каші з вівсяних пластівців, звареної на знежиреному молоці, 200 мл натурального йогурту, 200 мл апельсинового соку.
2-й сніданок: 50 г нежирного твердого сиру, 1 яблуко, 100 мл мінеральної води без газу.
Для отримання помітних результатів рекомендується вживати в день не менше 500 мл натурального йогурту і 50-100 г нежирного сиру. У перервах між основними прийомами їжі можна пити натуральні соки і мінеральну воду без газу.
Обід: 200 г відвареного курячого філе, 1 дієтичний хлібець з скибочкою сиру, 100 г салату з свіжих помідорів із заправкою з йогурту, 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 скибочка хліба з висівками, 100 г відвареної зеленої квасолі, посипаною 50 г тер того сиру, 200 мл мінеральної води без газу.
вівторок
1-й сніданок: 100 г кукурудзяних пластівців з 100 мл знежиреного молока, 200 мл натурального йогурту, 200 мл яблучного соку .
2-й сніданок: 100 г нежирного сиру, 1 апельсин, 100 мл зеленого чаю без цукру.
Обід: 200 г відвареної пісної яловичини, 1 скибочка цільнозернового хліба, 100 г салату з свіжих помідорів з заправкою з лимонного соку і 50 г тертого сиру , 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 скибочка хліба з висівками, 1 скибочка сиру, 100 г відвареної броколі із заправкою з йогурту і часнику, 200 мл мінеральної води без газу.
Середа
1-й сніданок: 250 г каші з ячмінних пластівців, звареної на воді, 200 мл натурального йогурту, 200 мл розбавленого водою гранатового соку.
2-й сніданок: 50 г нежирного домашнього сиру, 1 ківі, 100 мл мінеральної води без газу.
Живі йогурти не мають тривалого терміну зберігання, оскільки не проходять термічної обробки.
Обід: 200 г відвареного курячого філе, 1 дієтичний хлібець з скибочкою сиру, 100 г салату з тертої моркви із заправкою з йогурту, 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 гарячий бутерброд з помідором і сиром, 100 г запіканки з рису і зеленої квасолі з сиром, 100 мл натурального йогурту, 100 мл ромашкового чаю.
Четвер
1-й сніданок: 250 г каші з вівсяних пластівців, звареної на воді, з додаванням 50 г сухофруктів, 200 мл натурального йогурту, 200 мл апельсинового соку.
2-й сніданок: 50 г нежирного сиру, змішаного з 1 тертим яблуком і 100 мл йогурту, 100 мл мінеральної води без газу.
Обід: 200 г відвареної нежирної риби, 1 тост з скибочкою сиру, 100 г салату з свіжих помідорів та огірків із зеленню і заправкою з йогурту , 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 скибочка хліба з висівками, 100 г гречаної каші, звареної на воді, 50 г сиру, 200 мл мінеральної води без газу.
П'ятниця
1-й сніданок: 250 г каші з вівсяних пластівців, звареної на молоці , 200 мл натурального йогурту, 100 г малини, 200 мл вишневого соку.
2-й сніданок: 50 г нежирного твердого сиру, 200 мл какао, звареного на знежиреному молоці, 1 мандарин.
термооброблену йогурти зберігаються довше, але через це позбавлені корисних бактерій і відповідних лікувальних властивостей.
Обід: 200 г запеченого у фользі пісного м'яса з гарніром з перлової крупи, 1 дієтичний хлібець з скибочкою сиру, 100 г салату з капусти з заправкою з лимонного соку, 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 скибочка хліба з висівками, 150 г відвареної цвітної капусти, посипаною 50 г тертого сиру, 200 мл зеленого чаю без цукру.
Субота
1-й сніданок: 250 г пшоняної каші, звареної на знежиреному молоці без цукру, 200 мл натурального йогурту, 200 мл грейпфрутового соку.
2 -й сніданок: 50 г нежирного твердого сиру, 1 апельсин, 100 мл чорного чаю без цукру.
Обід: 200 г філе індички, приготованого на грилі без масла, 1 скибочка цільнозернового хліба з скибочкою сиру, 100 г салату з свіжих помідорів і огірків з заправкою з йогурту, 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 скибочка хліба з висівками, 100 г сирної запіканки, 200 мл натурального йогурту.
Неділя
1-й сніданок: 100 г мюслі з 100 мл знежиреного молока, 200 мл натурального йогурту, 200 мл апельсинового соку.
2-й сніданок: омлет з 2 білків, збитих з 2 столовими ложками молока, 1 яблуко, 100 мл мінеральної води без газу.
Втрата кальцію при тепловій обробці досягає 20%, тому в пастеризованому йогурті зміст цього мінералу значно нижче, ніж в натуральному.
Обід: 200 г пісної яловичини, запеченої у фользі з яблуками і цибулею, 150 г салату з свіжих помідорів з тертим сиром і заправкою з лимонного соку, 1 тост з скибочкою сиру, 150 мл натурального йогурту.
Вечеря: 1 скибочка цільнозернового хліба, 150 г тушкованої капусти, политій заправкою з йогурту і рубаної зелені, 200 мл теплого зеленого чаю без цукру.
Дієта з підвищеним вмістом кальцію на основі йогурту Тривалість дієти: 7-21 день. Втрата ваги: ​​3-4 кг на тиждень. Зразкове меню на тиждень
Понеділок
Сніданок: 100 мл кави або зеленого чаю без цукру, 2 галети, 50 г нежирного сиру або
шматочок сиру.
Обід: 200 мл натурального несолодкого йогурту, 2 апельсини або яблука. Вечеря: 125 г нежирного сиру, 1 яйце, зварене круто, 2 огірки. Вівторок
За 30 хв до сніданку випийте маленькими ковтками 100 мл теплої кип'яченої води. В якості перекусу використовуйте свіжі фрукти і овочі. У перервах між основними прийомами їжі можна пити в необмеженій кількості джерельну або мінеральну воду без газу.
Сніданок: 100 мл кави зі знежиреним молоком, 2 сухих бісквітних печива, 100 мл апельсинового соку.
Обід: 250 г відвареного м'яса курки, салат з 2 огірків і зелені з заправкою з натурального йогурту.
Вечеря: 125 г нежирного сиру, 400 мл знежиреного молока. Середа
Сніданок: 150 мл зеленого чаю без цукру, 1 скибочка нежирного сиру, 1 мандарин. Обід: 100 г нежирного сиру, 1 яблуко, 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: 200 г салату з свіжих овочів із заправкою з йогурту і часнику, 2 яйця, зварених круто, 200 мл апельсинового соку.
четвер
Сніданок: кава без цукру, 2 галети , 1/2 грейпфрута, 100 мл мінеральної води без газу. Обід: 150 г запеченої у фользі риби, 100 г тушкованих овочів, салат з 2 огірків із заправкою з лимонного соку.
Вечеря: 200 г вінегрету, 1 яйце, зварене некруто, 50 г відвареної телятини. П'ятниця
Сніданок: зелений чай, 1 скибочка сиру, 200 мл вишневого соку.
Обід: 125 г нежирного сиру з 50 мл натурального йогурту, 1 апельсин, 200 мл мінеральної води без газу.
Фруктові йогурти практично не мають ніякої користі, їх перевага в порівнянні з натуральними - поліпшені смакові якості.
Вечеря: 100 г шинки з індички, 1 яйце, зварене круто, салат з 100 г редиски із заправкою з натурального йогурту і рубаною зелені.
Субота
Сніданок: кава або зелений чай без цукру, 2 дієтичних хлібця, 1 скибочка нежирного
сиру, 200 мл ананасового соку.
Обід: 200 мл сироватки, 2 яблука.
Вечеря: 125 г нежирного сиру, 200 мл знежиреного молока. Неділя
Сніданок: кава з молоком без цукру, 2 сухих бісквітних печива.
Обід: 100 г відвареної курячої грудки, салат з 1 огірка із зеленим салатом, петрушкою і заправкою з йогурту.
Вечеря: 100 г сиру, 1 помідор. Фрукгово-йогуртовая дієта
Перед кожним прийомом їжі випивайте 200 мл мінеральної води без газу.
Тривалість дієти: 3-7 днів. Втрата ваги: ​​до 5 кг. Зразкове меню на день
1-й сніданок: 150 мл натурального йогурту, 1 солодке яблуко, кава зі знежиреним молоком або зелений чай з 1 чайною ложкою меду.
2-й сніданок: 100 г каші з вівсяних або ячмінних пластівців, приготовленої на воді або знежиреному молоці, 100 г знежиреного сиру, 200 мл натурального йогурту.
Обід: 1 яйце, зварене круто, 200 г салату з огірків і помідорів, заправленого
натуральним йогуртом, 200 мл коктейля з йогурту і малини.
Вечеря: 1 груша або 1 банан, 200 мл натурального несолодкого йогурту. Йогуртове-сирна дієта
Тривалість дієти: 1 день.
Втрата ваги: ​​1,5-2 кг.
Меню на день
1-й сніданок: 100 г знежиреного сиру, 100 мл натурального йогурту. 2-й сніданок: 200 мл знежиреного йогурту.
Обід: 200 г знежиреного сиру, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 150 г знежиреного сиру, змішаного з 100 мл натурального йогурту. Перед сном: 200 мл знежиреного йогурту.
Йогуртове-овочева дієта
Тривалість дієти: 2 рази на тиждень по 1 дню протягом місяця. Втрата ваги: ​​2,5-3 кг.
Зразкове меню на день

Дієту можна використовувати як для екстреного зниження ваги, так і для нормалізації роботи кишечника. Розвантажувальний день можна проводити 2 рази на місяць.
1-й сніданок: 200 мл знежиреного натурального йогурту.
2-й сніданок: 200 мл свіжовичавленого овочевого чи фруктового соку, салат зі свіжих овочів з лимонним соком або з фруктів і ягід з йогуртом.
Обід: салат зі свіжих овочів і зелені, 200 мл свіжовичавленого фруктового соку.
Вечеря: салат з 1 столової ложки вівсяних пластівців (попередньо залити кип'яченою
водою), 200 г дрібно нарізаних наслідках фруктів і 1 чайною ложкою меду.
Йогуртове-гречана дієта Тривалість дієти: 7 днів .
Втрата ваги: ​​до 7 кг в тиждень. Зразковий склад продуктів на тиждень
Понеділок: гречана каша, 500 мл натурального йогурту. Вівторок: гречана каша, 500 мл біфідокефіра, 1 яблуко.
Середа: гречана каша, 500 мл натурального йогурту, 1 апельсин або 2 мандарина. Четвер: гречана каша, 500 мл натурального йогурту.
Гречану крупу НЕ варіть, а ретельно промийте. Залийте окропом і залиште на ніч. Готуйте з розрахунку 5 столових ложок крупи на 1 прийом їжі. Кашу і йогурт бажано їсти окремо, але іноді можна і змішувати.
П'ятниця: гречана каша, 500 мл натурального йогурту. Субота: гречана каша, 500
мл біфідокефіра, 2 яблука.
Неділя: гречана каша, 500 мл натурального йогурту. Англійська кисломолочна дієта
Варіант 1
Зазначене денна кількість продуктів розділіть на 3-4 прийоми, порції повинні бути приблизно однаковими. Йогурт і сік випивайте маленькими ковтками, яблука ретельно пережовувати.
Дозволені продукти: натуральний йогурт жирністю 1%, яблука, натуральний томатний сік, мінеральна вода без газу.
Тривалість дієти: 12 днів. Втрата ваги: ​​5-9 кг. Меню на 12 днів
1-й день: 1,5 л нежирного йогурту. 2-й день: 1,5 л нежирного йогурту. 3-й день: 1,5 л нежирного йогурту.
4-й день: 1,5 кг свіжих або печених яблук, 500 мл томатного соку без солі.
5-й день: 1,5 кг свіжих або печених яблук.
6-й день: 1,5 кг свіжих або печених яблук, 500 мл томатного соку без солі.
7-й день: 1,5 л нежирного йогурту.
8-й день: 1,5 кг свіжих або печених яблук, 500 мл томатного соку без солі .
9-й день: 1,5 л нежирного йогурту.
10-й день: 1,5 кг свіжих або печених яблук, 500 мл томатного соку без солі. 1-й день: 1,5 л нежирного йогурту.
2-й день: 1,5 л нежирного йогурту.
Йогуртова експрес-дієта
Тривалість дієти: 4 дні.
Втрата ваги: ​​2,5-3 кг.
Зразкове меню на день
Сніданок: кава без цукру, 150 г знежиреного сиру з 50 мл натурального йогурту. 2-й сніданок: 150 мл натурального йогурту, салат з огірків з мінімальною кількістю солі.
Обід: салат з огірків і болгарського перцю, 150 г знежиреного сиру, 200 мл натурального йогурту.
Вечеря: 200 мл натурального йогурту, салат з огірків і болгарського перцю . Перед сном: зелений чай без цукру.
Прибуток для поліпшення травлення
Варіант 2
Тривалість дієти: 7-14 днів. Втрата ваги: ​​4-5 кг на тиждень. Приблизний раціон на тиждень понеділок
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 г йогуртового желе зі свіжими ягодами, 100 мл розведеного гранатового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція холодного супу з йогурту, огірків і зелені, 100 г відвареного нежирного м'яса, 100 г салату з огірків і помідорів без масла, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розведеного гранатового соку.
Полудень: 100 г салату з помідорів з заправкою з йогурту, гірчиці та солі, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г відвареної стручкової квасолі з 100 г натурального несолодкого йогурту, 100 мл розведеного гранатового соку.
Вівторок
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл натурального йогурту з 2 столовими ложками мюслі, 100 мл розведеного апельсинового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція бульйону з білого м'яса курки із зеленню, 100 г відвареного м'яса курки з соусом з йогурту і часнику, 100 г салату з огірків із зеленню, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розведеного апельсинового соку.
Полудень: 100 г салату з моркви із заправкою з йогурту, 200 мл мінеральної води без газу.
Перед кожним прийомом їжі випивайте кілька ковтків теплого чаю, після чого з'їдайте йогурт, а потім всі інші продукти. Вечеряйте за 3,5-4 год до сну. У перервах між основними прийомами їжі пийте розбавлені соки і мінеральну воду.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г відвареної цвітної капусти з 100 г натурального несолодкого йогурту, 100 мл розведеного апельсинового соку.
Середа
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл натурального йогурту з 100 г полуниці, 100 мл розбавленого яблучного соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція овочевого супу з 2 столовими ложками йогурту, 100 г відвареної пісної яловичини, 100 г салату з капусти і моркви без масла, 150 мл натурального йогурту, 100 мл мінеральної води без газу.
Полудень: 100 г фруктового салату з йогуртом (без цукру), 200 мл розбавленого яблучного соку.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г тушкованої брокколі, 150 мл натурального несолодкого йогурту, 100 мл розведеного яблучного соку.
четвер
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл йогурту з 1 столовою ложкою рубаних волоських горіхів, 100 мл розведеного гранатового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція окрошки на основі розведеного йогурту, 100 г відвареного м'яса індички , 100 г салату з огірків і помідорів з 1 чайною лож кой оливкової олії, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розведеного гранатового соку.
Більшість фруктових йогуртів піддається пастеризації, що продовжує термін їх придатності, але вбиває живі лактобактерії.
Полудень: 100 г знежиреного сиру із заправкою з йогурту, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г відвареної моркви з 100 мл натурального несолодкого йогурту, 100 мл розведеного гранатового соку.
П'ятниця
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл натурального йогурту , 1 апельсин, 100 мл розведеного апельсинового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція супу з морської риби з овочами, 100 г відвареної риби, 100 г салату з помідорів із зеленим салатом і заправкою з лимонного соку, 150 мл натурального йогурту , 100 мл розведеного гранатового соку.
Полудень: 100 г салату з креветок та огірків із зеленню і йогуртом, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 100 г запеченої у фользі риби з відвареної стручкової квасолею, 100 мл натурального несолодкого йогурту.
Субота
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл йогурту з малиною, 1 скибочка ананаса, 100 мл ананасового соку.
У процесі життєдіяльності біфідобактерій утворюється ряд корисних речовин: молочна й оцтова кислоти, натуральні антибіотики та ін.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція супу з курки з овочами, 100 г відвареного м'яса курки, 100 г салату з тертої моркви з йогуртом, 150 мл натурального йогурту, 100 мл ананасового соку.
Полудень: 100 г салату з зеленої редьки з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 яблуко, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г овочевого рагу, 150 мл натурального несолодкого йогурту.
Неділя
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл йогурту, 100 г пюре з печених яблук , 100 мл грейпфрутового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція холодного супу з йогурту, огірків і зелені, 100 г відвареного м'яса індички, 100 г салату з капусти з цибулею і зеленню і заправкою з лимонного соку, 150 мл натурального йогурту , 100 мл грейпфрутового соку.
Полудень: 100 г салату з м'яса курки з огірками і заправкою з йогурту, гірчиці і зі Чи, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г запіканки з овочів, 100 мл натурального
несолодкого йогурту, 1 апельсин, 100 мл грейпфрутового соку.
Прибуток для стимулювання обміну речовин
Зразкове меню на тиждень
Понеділок
Сніданок: 200 мл кефіру, 2 галети. Обід: 2 яйця, зварених круто, 1 помідор. Вечеря: 200 г біфштекса, 100 г зеленого салату, 100 мл знежиреного кефіру. Вівторок
Сніданок: 200 мл кислого молока, 1 житній сухар.
Обід: 100 г нежирного сиру, 1 помідор, 1 свіжа морква, 200 мл знежиреного молока.
Вечеря: 250 мл овочевого супу, 1 яблуко, 100 мл кефіру. Середа
Сніданок: 200 мл кефіру, 2 дієтичних хлібця.
Обід: 200 г відвареної нежирної риби, салат з 2 огірків, зелені та заправки з натурального йогурту.
Вечеря: 1 яйце, зварене круто, 150 г тушкованої капусти, 1 апельсин, 200 мл кислого .
Четвер
Сніданок: 200 мл кислого молока, 2 крекери.
Обід: 100 г відвареної курячої грудки, 100 г тертої моркви з рослинним маслом, 2 скибочки сиру, 100 мл кефіру.
Вечеря: 100 г фруктового салату з ківі, банана і винограду, заправленого натуральним йогуртом.
П'ятниця
При виробництві деяких кисломолочних продуктів використовуються харчові, смакові і ароматичні речовини, що тільки покращує їх харчову і дієтичну цінність.
Сніданок: омлет з 2 яєць, 100 г салату з квашеної капусти з петрушкою і 1 чайною лож-
кой оливкового масла, 150 мл біойогурті.
Обід: 200 г риби, запеченої у фользі, 1 скибочка сиру, 200 мл зеленого чаю без цукру. Вечеря: 100 г зеленого салату, 1 яблуко, 1 апельсин, 100 мл знежиреного кефіру. Субота
Сніданок: 125 г сиру, 1 огірок, 1 скибочка цільнозернового хліба, 200 мл кефіру.
Обід: 1 порція овочевого супу-пюре, 200 г відвареного м'яса курки (без шкіри), 200 г відвареної зеленої квасолі, политій йогуртом, 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: 1 невелика булочка з борошна грубого помелу, 1 помідор, 200 мл кефіру. Неділя
Сніданок: 2 столові ложки мюслі, 100 г салату з свіжих овочів із заправкою з йогурту, 1 скибочка житнього хліба, 200 мл кислого молока.
Обід: 200 г нежирної телятини, 2 столові ложки відвареного зеленого горошку, 100 г салату з капусти з зеленню і лимонним соком, 200 мл яблучного соку.
Вечеря: 100 г сиру, 1 апельсин, 200 мл кислого молока.

Прибуток при захворюваннях шлунково-кишкового тракту Варіанти денного меню
Варіант 1
1-й сніданок: кава зі знежиреним молоком, 2 яйця, зварених некруто, 2 скибочки цільнозернового хліба, 100 г салату з редиски із заправкою з йогурту.
2-й сніданок: 1 яблуко , 1 мандарин.
Обід: 200 мл натурального йогурту, 200 г яловичини, приготованої на грилі без масла, 100 г відвареної картоплі, 100 г салату з квашеної капусти з вареним буряком, зеленою цибулею і петрушкою, заправленого 1 чайною ложкою оливкової олії.
Вечеря: 100 г нежирного сиру з 100 мл натурального йогурту, 100 г салату з огірків і помідорів, 1 скибочка хліба з борошна грубого помелу, зелений чай без цукру.
Варіант 2
1-й сніданок: кава зі знежиреним молоком, 100 г відвареної курячої грудки (без шкіри), 1 тост із пшеничного хліба.
2-й сніданок: 1 яблуко.
Обід: 250 г індички, запеченої у фользі, 200 мл натурального йогурту, 100 г печеної картоплі, 100 г салату з тертої моркви, 50 г пюре зі шпинату.
дієті можна слідувати кожен місяць, комбінуючи запропоновані варіанти меню в будь-якій послідовності. Дієта розрахована на 4-разове харчування, в проміжках між основними прийомами їжі можна пити мінеральну або кип'ячену воду. При сильному відчутті голоду можна випити перед сном 150-200 мл натурального знежиреного йогурт.
Вечеря: 150 г відварної риби, 100 г відвареної зеленої квасолі, 70 г салату з цикорію і редиски, 1 скибочка житнього хліба, вітамінний чай без цукру.
Варіант 3
1 -й сніданок: 200 мл натурального йогурту, 1 яйце, зварене круто, 1-2 скибочки під сушеного цільнозернового хліба.
2-й сніданок: 100 мл свіжо вичавленого морквяного соку.
Обід: 200 г філе нежирної риби, запеченого у фользі, 100 г печеної картоплі, 100 г салату з овочів і зелені, 200 мл свіжого апельсинового соку.
На основі списку дозволених продуктів і зразкового меню на день постарайтеся скласти свій раціон таким чином, щоб він був максимально різноманітним.
Вечеря: 100 г сиру, 200 мл натурального йогурту . Пробіогікі при гастриті
Дозволені продукти: натуральний йогурт, знежирений сир, яйця, пісне м'ясо, птиця, риба, мінеральна вода без газу, свіжі, варені і тушковані овочі, свіжі фрукти, зелений чай.
Заборонені продукти: копченості, жирні, солодкі та борошняні страви , смажене м'ясо і риба, солодкі газовані і алкогольні напої.
Зразкове меню на день
1-й сніданок: омлет з 2 яєць, 100 г салату з квашеної капусти з петрушкою і 1 чайною ложкою оливкової олії, зелений чай.
2-й сніданок: 200 мл натурального йогурту.

Обід: 1 порція супу з курки з овочами, 150 г вінегрету, 100 г тушкованої моркви, по литий 50 мл натурального йогурту, 1 скибочка цільнозернового хліба.
Полудень: 1 печене яблуко, 125 мл біойогурті з шматочками фруктів.
Вечеря: 100 г морської риби , запеченої у фользі, 100 г відвареної картоплі, посипаного рубаним кропом, зелений чай без цукру.
Перед сном: 200 мл натурального йогурту. Прибуток для поліпшення стану шкіри Приблизний раціон на тиждень
Понеділок: 400 г печеної картоплі без солі, 500 мл натурального йогурту. Вівторок: 400 г знежиреного сиру, 500 мл натурального йогурту.
Середа: 400 г фруктів, 500 мл натурального йогурту.
Четвер: 400 г відвареної курячої грудки без солі, 500 мл натурального йогурту. П'ятниця: 400 г фруктів, 500 мл натурального йогурту.
Субота: 1,5 л мінеральної води без газу.
Дозволені продукти: натуральний йогурт, приготований з молока жирністю 1%, нежирний сир, знежирений сир, пісне м'ясо, свіжі овочі і несолодкі фрукти, кип'ячена вода (не менше 1,5 л на день).
Неділя: 400 г фруктів, 500 мл натурального йогурту. Зразкове меню на 8 днів
1-й день
Сніданок: 1 ківі, 2 яйця, зварених круто, чорна кава без цукру. Обід: 100 г чорносливу. Вечеря: 1 яйце, зварене некруто, 1 апельсин.
Перед сном: 200 мл натурального знежиреного йогурту. 2-й день
Сніданок: 50 г нежирного сиру, кави без цукру.
Обід: 1 яйце, зварене круто, 1 яблуко. Вечеря: 200 мл натурального йогурту, 1
апельсин.
Перед сном: зелений чай без цукру. 3-й день
Сніданок: зелений чай без цукру. Обід: 50 г сиру, салат з 1 огірка і 1 помідора із заправкою з натурального йогурту. Вечеря: 200 мл натурального йогурту. Перед сном: 1 яблуко.
4-й день
Сніданок: 2 столові ложки мюслі з 200 мл натурального йогурту.
Збалансоване поєднання кисломолочних продуктів, овочів і фруктів дозволяє нормалізувати роботу кишечника і вивести з організму шлаки, в результаті чого шкіра придбає свіжий і здоровий вигляд.
Обід: салат з 1 огірка і 1 помідора, заправлений лимонним соком. Вечеря: 2 апельсина. Перед сном: зелений чай без цукру. 5-й день
Сніданок: 1 апельсин, 2 яйця, зварених некруто, зелений чай без цукру.
Обід: 2 столові ложки вівсяних пластівців, попередньо залитих кип'яченою водою, з 50 г чорносливу.
Вечеря: 1 яйце, зварене круто, 1 яблуко.

Перед сном: 200 мл натурального апельсинового соку. 6-й день
Сніданок: 50 г нежирного сиру, кави без цукру. Обід: 1 яйце, зварене круто, 1 яблуко.
Вечеря: 200 мл натурального йогурту з 2 столовими ложками малинового пюре, 1 мандарин, 1 ківі.
Перед сном: зелений чай без цукру. 7-й день
Сніданок: кава без цукру.
Обід: 50 г сиру, салат з 1 огірка і 1 стручка болгарського перцю з заправкою з натурального йогурту.
Вечеря: 200 мл натурального йогурту з 1 чайною ложкою меду. Перед сном: 1 апельсин.
8-й день
Звичайну кисле виробляють з цільного або знежиреного пастеризованого молока, яке квасять чистими культурами молочнокислих стрептококів.
Сніданок: 2 столові ложки мюслі з 200 мл натурального йогурту і 50 г полуниці.
Обід: салат з 100 г капусти , 1 огірка і пряної зелені, заправлений лимонним со-
ком. Вечеря: 1 грейпфрут. Перед сном: зелений чай без цукру.
Пробіогікі при кандидозі Зразкове меню на тиждень Понеділок
Сніданок: 150 г курячого філе, приготованого на пару, 25 г відварених печериць, 1 скибочка житнього хліба, зелений чай без цукру.
Обід: бутерброд з 1 скибочки цільнозернового хліба і нежирного сиру, 100 г салату з свіжих овочів із заправкою з натурального йогурту, 1 апельсин.
Полудень: 1 порція овочевого супу, 125 мл натурального йогурту, 1 яблуко.
Вечеря: 200 г гречаної каші, звареної на воді, 100 г салату з помідорів із заправкою з лимонного соку, 200 мл натурального йогурту.
Вівторок
Сніданок: 200 мл натурального йогурту, 1 яблуко, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, зелений салат.
Дозволені продукти: натуральний знежирений йогурт або біфідокефір, пісні м'ясо і риба, свіжі овочі та фрукти, чай.
Обід: 200 г курячої грудки (без шкіри), 200 г салату з свіжих овочів із заправкою з йогурту, 1 маленька булочка з борошна грубого помелу, неміцний кава зі знежиреним молоком.
Полудень: тост із чорного хліба, 100 г відвареної яловичої печінки, 100 мл натурального йогурту, зелений чай без цукру.
Вечеря: 200 г тушкованої цвітної капусти з 25 г тертого нежирного сиру, 150 г салату з помідорів і зеленої квасолі, 1 печене яблуко, 100 мл натурального йогурту.
Середа
Сніданок: 200 мл натурального йогурту, 1 дієтичний хлібець, 1 апельсин.

Обід: 200 г запеченої у фользі морської риби, 200 г салату з огірків, зеленого сала та і пряної зелені з заправкою з йогурту і лимонного соку, 1 скибочка цільнозернового хліба, зелений чай без цукру.
Полудень: 200 мл натурального йогурту, 1 яблуко.
Вечеря: 200 г відвареної броколі з соусом з йогурту і часнику, 1 скибочка сиру, зелений чай з 1 чайною ложкою натурального меду.
Четвер
Сніданок: 200 г каші з вівсяних пластівців, звареної на знежиреному молоці, 1 невеликий банан або 50 г сухофруктів, 125 г пробиотического йогурту.
Не вживайте міцний чай і каву, між прийомами їжі пийте мінеральну воду без газу.
Обід: 100 г відварених креветок, 200 г салату з капусти, огірків і помідорів, заправленого лимонним соком, 1 яблуко, чорна кава.
Полудень: тост з хліба з висівками, 1 помідор, 1 скибочка сиру, 200 мл натурального йогурту з 1 чайною ложкою меду.
Вечеря: 200 г нежирної риби, приготованої на грилі або в мікрохвильовій печі без додавання олії, 70 г вареної квасолі, 1 помідор, 1 апельсин , 200 мл натурального йогурту.
П'ятниця
Сніданок: 2 скибочки підсушеного в тостері житнього хліба, 2 скибочки відвареної пісної яловичини, зелений салат, 200 мл натурального йогурту, 1 огірок.
Обід: 1 маленька булочка з борошна грубого помелу, 50 г шинки з індички, 125 мл пробіотичного йогурту, салат з 1 огірка і 1 помідори, 1 яблуко, зелений чай без цукру.
Полудень: 80 г тунця у власному соку, 250 г салату з капусти з заправкою з лимонного соку, 2 скибочки житнього хліба, 150 мл натурального знежиреного йогурту.
Продукти, які не рекомендується вживати при кандидозі: цукор, копченості, жирні, солодкі та борошняні страви, вершкове масло, жирний сир, міцні алкогольні напої.
Вечеря: 100 г нежирної яловичини, приготованої на грилі, 100 г запеченої картоплі, 200 г відвареної зеленої квасолі, 1 столова ложка відвареного зеленого горошку, 1 апельсин, зелений чай без цукру.
Субота
Сніданок: 200 г натурального йогурту з 2 столовими ложками мюслі, 200 мл апельсинового соку.
Обід: 200 г тушкованої пісної яловичини, 200 г салату з капусти і болгарського перцю, 1 апельсин, зелений чай без цукру.
Полудень: 1 порція овочевого супу, салат з 2 помідорів і зелені з заправкою з натурального йогурту, 2 скибочки цільнозернового хліба, підсушеного в тостері.
Вечеря: 100 г спагетті, посипаних 1 столовою ложкою тертого твердого сиру і рубаною петрушкою, 1 помідор, 50 г відвареного м'яса курки, 1 груша.
Неділя
Сніданок: салат з 1 яблука, 1 груші і 1 банана із заправкою з 50 мл натурального йогурту, 100 мл апельсинового соку.

Обід: сандвіч з 2 скибочок цільнозернового хліба, зеленого салату і 30 г відвареного м'яса індички, 200 г салату з овочів із заправкою з йогурту, 1 ківі.
Полудень: 200 мл натурального йогурту, 1 огірок, 1 скибочка житнього хліба.
в перервах між основними прийомами їжі можна пити в необмеженій кількості джерельну або мінеральну воду без газу.
Вечеря: 50 г відвареної телятини, салат з помідорів, селери і болгарського перцю з заправкою з натурального йогурту, часнику і базиліка, 50 г відвареного бурого рису, зелений чай без цукру.
Прибуток при дисбактеріозі
При дисбактеріозі необхідно виключити з раціону цукор, сіль, газовані напої, хліб, копченості, жирні, солодкі та борошняні страви, смажені м'ясо і рибу, алкоголь в будь-якому вигляді.
Тривалість дієти: 10 днів. Зразкове меню на 10 днів
l-й день
500 г зелених яблук (розділити на декілька прийомів), 2 л мінеральної води без газу, зелений чай без цукру.
2-й день
500 г зелених яблук (розділити на декілька прийомів), зелений чай без цукру, мінеральна вода.
3-й день
Сніданок: 100 г каші з вівсяних пластівців, звареної на воді без цукру, 100 мл натурального йогурту.
Обід: 200 г пісної яловичини, запеченої у фользі, салат з одного помідора з 50 мл
натурального йогурту, мінеральна вода.
Вечеря: 150 г рису, звареного без солі, зелений чай з 1 скибочкою лимона. Перед сном: 200 мл знежиреного натурального йогурту.
4-й день
Сніданок: 150 г каші з вівсяних пластівців, звареної на воді без солі, 125 мл біойогурті, кава без цукру.
Обід: 2 зелені яблука, зелений чай з 1 скибочкою лимона.
Вечеря : 1 невеликий грейпфрут, зелений чай з 1 скибочкою лимона. Перед сном: 200 мл натурального знежиреного йогурту.
5-й день
Сніданок: 150 г салату з тертої моркви, заправленого лимонним соком і 1 чайною ложкою меду, 125 мл біойогурті.
Обід: 2 яйця, зварених круто, 150 г печеної картоплі, салат з 1 помідора і 1
огірка з 1 чайною ложкою оливкової олії, зелений чай без цукру.
Вечеря: 150 г рису, звареного без солі, зелений чай з 1 скибочкою лимона. Перед сном: 200 мл натурального знежиреного йогурту.
6-й день
Сніданок: 150 г каші з вівсяних пластівців, звареної на воді без солі, 125 мл біойогурті, зелений чай без цукру.

Обід: 200 г каші з вівсяних пластівців, звареної на воді без солі, зелений чай без цукру.
Вечеря: 150 г рису, звареного без солі, мінеральна вода без газу. Перед сном: 200 мл натурального знежиреного йогурту.
7-й день
Сніданок: 200 мл знежиреного йогурту.
Дозволені продукти: натуральний йогурт, знежирений сир, мінеральна вода без газу, крупи, овочі, яблука, цитрусові, пісні м'ясо і риба.
Обід: 1 порція овочевого бульйону, 150 г сиру з 50 мл йогурту, 1 яблуко, мінеральна вода без газу.
Вечеря: 200 мл натурального йогурту.
Перед сном: зелений чай з 1 чайною ложкою меду і 1 скибочкою лимона. 8-й день
Сніданок: 150 г каші з вівсяних пластівців, звареної на воді, 125 мл біойогурті, 2 яблука, 1 апельсин.
Обід: 200 мл натурального йогурту.
Вечеря: 200 г відвареної нежирної риби, 200 мл овочевого бульйону, 1 апельсин, 1 яблуко. Перед сном: зелений чай без цукру.
9-й день
Сніданок: 200 мл натурального йогурту.
Обід: 200 г філе риби, запеченого у фользі, зелений чай з 1 скибочкою лимона.
Вечеря: 200 г відвареного білого м'яса курки, 50 г рису, звареного без солі, 2 яблука,
мінеральна вода без газу.
Перед сном: 200 мл натурального йогурту. lO-й день
Сніданок: 200 мл натурального йогурту.
Обід: зелений чай з 1 чайною ложкою меду і 1 скибочкою лимона.
Вечеря: 150 г рису, звареного без солі, 1 апельсин, зелений чай без цукру з скибочкою лимона.
Обов'язково пийте не менше 2 л мінеральної води без газу на день. Додатково рекомендується вітамін С.
Перед сном: 200 мл натурального йогурту. Прибуток для підвищення імунітету Зразкове меню на тиждень Понеділок
1-й сніданок: 2 столові ложки вівсяних пластівців з ягодами і горіхами, залиті 100 мл натурального йогурту, 200 мл відвару шипшини без цукру.
2-й сніданок: 1 порція нежирного курячого бульйону з овочами і зеленню, 200 г філе судака, запеченого у фользі з цибулею і кропом, 100 г салату з тертої відвареного буряка з 1 столовою ложкою рубаних волоських горіхів і 1 чайною ложкою оливкової олії, 200 мл апельсинового соку.
Обід: 1 порція овочевого бульйону, 150 г сиру з 50 мл йогурту, 1 яблуко. Полудень: 200 мл знежиреного кефіру, збитого з 1 подрібненим бананом.

Вечеря: 200 г відвареного м'яса, 200 г салату з свіжих овочів, трав'яний чай. Перед сном: 200 мл знежиреного йогурту.
вівторок
Кефір можна вживати протягом усього року, але найбільшу користь він принесе пізньої осені, взимку і навесні. Також в раціон можете включити горіхи, насіння соняшнику, свіжі та сушені гриби.
1-й сніданок: 200 мл кефіру, змішаного з 1 нарізаним кубиками ківі, зелений чай без цукру.
2-й сніданок: 200 мл свіжого апельсинового соку.
Обід: 1 порція овочевого супу, 150 г рибних фрикадельок, приготованих на пару, 1
яйце-пашот, 2 свіжих яблука.
Полудень: 200 мл морквяного соку. Вечеря: 200 г овочевого рагу, 200 мл йогурту. Перед сном: 200 мл кефіру.
Середа
1-й сніданок: 200 г вівсяної каші, приготованої на знежиреному молоці, 125 мл натурального йогурту, напій з цикорію без цукру.
2-й сніданок: 1 яблуко.
Обід: 100 г запеченого у фользі філе тунця, 150 г відвареної картоплі, политого йогуртом, 100 г салату з огірків і помідорів, 200 мл апельсинового соку.
Полудень: 200 мл знежиреного кефіру.
Вечеря: 100 г відварених креветок, омлет з 2 білків, 200 мл відвару шипшини з 1 чайною
ложкою натурального меду.
Перед сном: 200 мл натурального йогурту. Четвер
1-й сніданок: 125 г знежиреного сиру, 125 мл кефіру з 50 г малини, зелений чай без цукру.
в проміжках між основними прийомами їжі пийте мінеральну воду з додаванням лимонного соку.
2-й сніданок: 1 апельсин.
Обід: 1 порція супу з курки з овочами, 100 г відвареного м'яса курки (без шкіри), 200 г овочевої запіканки, зелений чай без цукру.
Полудень: 1 дієтичний хлібець, 1 скибочка нежирного сиру, 200 мл яблучно-морквяного соку.
Вечеря: 200 г нежирної риби , приготовленої на грилі без додавання олії, 200 г відвареної зеленої квасолі, приправленої лимонним соком, 200 мл грейпфрутового соку.
Перед сном: 200 мл знежиреного кефіру. П'ятниця
1-й сніданок: 150 г звареної на воді гречаної каші, 150 мл нежирного натурального йогурту, кава без цукру.
2-й сніданок: 2 мандарина.
Обід: 1 порція рибного бульйону, 200 г приготованих на пару фрикадельок з рибного фаршу, 100 г салату з свіжих овочів, 200 мл напою з морквяного соку і йогурту.
Полудень: 1 скибочка цільнозернового хліба.

Вечеря: 50 г відвареної яловичої печінки, 200 г салату з помідорів, огірків і часнику з кефірної заправкою, 200 мл апельсинового соку.
Варенец - простокваша, приготовлена ​​з топленого або стерилізованого молока підвищеної жирності або нежирного, яке квасять чистими культурами молочнокислих стрептококів.
Перед сном : 200 мл кефіру. Субота
1-й сніданок: 2 столові ложки мюслі з 150 мл про біотичного йогурту, 1 скибочка сиру, 1 дієтичний хлібець, 200 мл відвару шипшини.
2-й сніданок: 150 мл йогурту, 2 столові ложки сухофруктів.
Обід: 1 порція курячого бульйону , 200 г тушкованої капусти, 50 г нежирного сиру, 200 мл яблучного соку.
Полудень: 200 г фруктового салату, заправленого йогуртом.
Вечеря: 200 г салату з відвареного м'яса курки і селери, заправленого йогуртом, 1
скибочка житнього хліба, трав'яний чай.
Перед сном: 200 мл кефіру. Неділя
1-й сніданок: 125 мл йогурту, 1 тост, 200 мл апельсинового соку. 2-й сніданок: 1 запечене яблуко.
Обід: 200 г нежирної риби, запеченої з сиром і зеленню, 150 г салату з капусти і зеленої цибулі, 100 г нежирного сиру, зелений чай без цукру.
Полудень: 1 ківі, 200 мл апельсинового соку .
При термостатному способі сквашування молока і дозрівання продукту проводиться в пляшках в термостатних та холодильних камерах.
Вечеря: 200 г пісної телятини, приготованої на грилі, 150 г салату з свіжих овочів із заправкою з йогурту, чай з м'ятою без цукру.
Перед сном: 200 мл знежиреного кефіру. Прибуток для поліпшення травлення Зразкове меню на 14 днів
l-й день
Сніданок: 200 мл кефіру.
Обід: 2 яйця, зварених круто, 100 г салату з капусти з оливковою олією, 200 мл
томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної риби, 100 мл знежиреного кефіру. 2-й день
Сніданок: 250 мл кефіру, 1 дієтичний хлібець.
Обід: 200 г курячої грудинки, 100 г салату з овочів з рослинним маслом. Вечеря: 100 г нежирної вареної яловичини, 200 мл кефіру.
3-й день
Сніданок: 1 скибочка ананаса, 1 скибочка хліба з висівками, 200 мл кефіру.
Обід: 200 г кабачків, тушкованих з рослинним маслом, 1 скибочка сиру, 150 мл яблучного соку.

Деякі кисломолочні продукти одержують у результаті тільки молочнокислого бродіння, при цьому утворюється досить щільний однорідний згусток з вираженим кисломолочним смаком.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г вареної яловичини, 150 г салату з капусти з рослинним маслом, 100 мл знежиреного молока. 4-й день
Сніданок: 200 мл кефіру.
Обід: 1 яйце, зварене некруто, 100 г салату з вареної моркви з рослинним маслом, 2 скибочки сиру.
Вечеря: 100 г нежирного сиру, 1 банан, 100 мл біойогурті. 5-й день
Сніданок: 200 г салату з тертої моркви з лимонним соком. Обід: 200 г вареної риби, 200 мл кефіру.
Вечеря: 1 апельсин, 100 мл йогурту з додаванням малини. 6-й день
Сніданок: 200 мл кефіру, 1 банан.
Обід: 200 г вареного м'яса курки, 100 г салату з моркви, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 2 яйця, зварених всмятку, 200 г салату з тертої моркви з рослинним маслом, 150 г кислого молока.
7- й день
Сніданок: 250 мл натурального йогурту, 2 скибочки сиру, 1 яблуко.
Необхідно пам'ятати про те, що з віком кількість біфідобактерій в кишечнику людини зменшується, і з часом склад флори кишечника істотно змінюється.
Обід: 200 г вареної яловичини, 100 г нежирного сиру, 1 банан, 100 мл зеленого чаю з скибочкою лимона.
Вечеря: 1 скибочка хліба з висівками, 1 скибочка сиру, 100 г відвареної броколі з йогуртом
І часником, 200 мл мінеральної води без газу. 8-й день
Сніданок: 200 мл знежиреного кефіру.
Обід: 200 г вареного м'яса індички, 200 г салату зі свіжої капусти, 200 мл фруктового
чаю без цукру.
Вечеря: коктейль з 200 мл йогурту і 50 г полуниці. 9-й день
Сніданок: 100 г сирої моркви, 2 скибочки сиру, 1 апельсин, 100 мл знежиреного кефіру.
Обід: 100 г нежирної вареної риби, 200 мл кефіру. Вечеря: 2 яблука, 150 мл натурального йогурту.
в день
Сніданок: 2 сухих бісквітних печива, 200 мл кефіру.
Обід: 200 мл овочевого супу, 1 скибочка сиру, 1 яблуко, 100 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 2 апельсини, 200 мл кислого молока. На день
Сніданок: салат зі свіжих овочів і зелені, 1 апельсин, 200 мл кефіру.

Для лікування захворювань йогурт використовували у Стародавній Греції та Римі, в Туреччині, пізніше - в Західній Європі.
Обід: 200 г відвареної або запеченої нежирної риби, 150 г салату з свіжих овочів із заправкою з лимонного соку, 1 яблуко, груша або невеликий банан.
Вечеря: 1-2 тосту з житнього хліба, 200 мл натурального йогурту. 12-й день
Сніданок: 2 яйця, зварених некруто, 2 столові ложки мюслі, залиті 150 мл натурального йогурту, 1 груша.
Обід: 1 порція овочевого супу, 75 г нежирного сиру, 2 тосту з житнього хліба з вершковим маслом, 150 г салату з огірків і зелені, 1 апельсин.
Вечеря: 200 г риби, запеченої з овочами, 250 мл кефіру. 13-й день
Сніданок: 200 мл кефіру.
Обід: 100 г сиру, 200 мл овочевого супу, 50 г вареної яловичини, 100 мл натурального
йогурту.
Вечеря: 1 яблуко, 250 мл кефіру. 14-й день
Сніданок: коктейль з 150 мл натурального йогурту і 1 невеликого банана, 1 дієтичний хлібець, кава без цукру.
Обід: 1 порція супу з цвітної капусти, 200 г відвареної пісної яловичини, 200 г овочевого салату із заправкою з йогурту, 200 мл яблучного соку.
в біойогуртів, крім болгарської палички, міститься ацидофильная паличка (Lacto Ьасillіs асidорhilіs) і біфідобактерії.
Полудень: 1 грейпфрут, 200 мл натурального йогурту з 1 чайною ложкою меду.
Вечеря: 2 скибочки чорного хліба, 200 г салату з тертої редиски з сиром, зелений чай
без цукру.
Прибуток при вугрової висипки Приблизний раціон на тиждень понеділок
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 йогуртового желе зі свіжими ягодами, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція холодного супу з йогурту, огірків і зелені, 100 г відвареного нежирного м'яса, 100 г салату з огірків і помідорів без масла, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
Полудень: 100 г салату з помідорів з заправкою з йогурту, гірчиці та солі, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г відвареної стручкової квасолі із заправкою з кефіру, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
вівторок

Заборонені продукти: цукор, жирне м'ясо і риба, ковбаса, копченості, консерви, солодкі газовані напої, шоколад, випічка, цукерки, виноград, кавун, диня, груша.
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл натурального йогурту з 2 столовими ложками мюслі, 100 мл розбавленого водою апельсинового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція бульйону з білого м'яса курки із зеленню, 100 г відвареного м'яса курки з соусом з йогурту і часнику, 100 г салату з огірків із зеленню, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розбавленого водою апельсинового соку.
Полудень: 100 г салату з моркви із заправкою з йогурту, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г відвареної цвітної капусти з заправкою з знежиреного кефіру, 100 мл розведеного водою апельсинового соку.
Середа
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл натурального йогурту з 100 г полуниці, 100 мл розведеного водою яблучного соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція овочевого супу з 2 столовими ложками йогурту, 100 г відвареної пісної яловичини, 100 г салату з капусти і моркви без масла, 150 мл натурального йогурту, 100 мл мінеральної води без газу.
Полудень: 100 г фруктового салату з йогуртом (без цукру), 200 мл розведеного водою яблучного соку.
Як і інші кисломолочні продукти , йогурт має здатність пов'язувати не які токсини і виводити їх з організму.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г тушкованої брокколі, 150 мл натурального несолодкого йогурту, 100 мл розведеного водою яблучного соку.
четвер
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл йогурту з 1 столовою ложкою рубаних волоських горіхів, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція окрошки на основі питного йогурту, 100 г відвареного нежирного м'яса (наприклад, індички), 100 г салату з огірків і помідорів з 1 чайною ложкою оливкової олії, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
Полудень: 100 г знежиреного сиру з заправкою з йогурту, 200 мл мінеральної води.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г відвареної моркви з 100 г натурального несолодкого йогурту, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
П'ятниця
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл натурального йогурту, 1 апельсин, 100 мл розбавленого водою апельсинового соку.
Порушити крихку рівновагу і привести до загибелі корисних бактерій і зростанню патогенних може неправильне харчування, бактеріальні та вірусні захворювання, тривалий прийом антибіотиків, стресові ситуації, екологічні проблеми.

Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція супу з морської риби з овочами, 100 г відвареної риби, 100 г салату з помідорів із зеленим салатом і заправкою з лимонного соку, 150 мл натурального йогурту, 100 мл розбавленого водою гранатового соку.
Полудень: 100 г салату з креветок та огірків із зеленню і йогуртом, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 100 г запеченої у фользі риби з відвареної стручкової квасолею, 100 мл натурального несолодкого йогурту, 100 мл розбавленого водою апельсинового соку .
Субота
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл йогурту з малиною, 1 скибочка ананаса, 100 мл ананасового соку.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція супу з курки з овочами, 100 г відвареного м'яса курки, 100 г салату з тертої моркви з йогуртом, 150 мл натурального йогурту, 100 мл ананасового соку.
Полудень: 100 г салату з зеленої редьки з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 яблуко, 200 мл мінеральної води без газу. Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г овочевого рагу, 150 г кефіру, 100 мл ананасового соку.
неділі
Сніданок: 100 мл теплого несолодкого чаю, 125 мл йогурту, 100 г пюре з печених яблук, 100 мл грейпфрутового соку.
За 30 хв до сніданку обов'язково випивайте чашку трав'яного або фруктового чаю без цукру.
Обід: 100 мл теплого несолодкого чаю, 1 порція холодного супу з йогурту, огірків і зелені, 100 г відвареного м'яса індички, 100 г салату з капусти з цибулею і зеленню і заправкою з лимонного соку, 150 мл кефіру, 100 мл грейпфрутового соку.
Полудень: 100 г салату з м'яса курки з огірками і заправкою з йогурту, гірчиці і зі Чи, 200 мл мінеральної води без газу.
Вечеря: 100 мл теплого несолодкого чаю, 200 г овочевої запіканки , 100 г натурального несолодкого йогурту, 1 апельсин, 100 мл грейпфрутового соку.

Світлана Чебаева

 

Наши партнеры

 

Перейти на Українську мовуПерейти на Русский язык