Йога

Приготування до ЙОГА НIДРА (вступна частина)
Релаксація (тіло / ОМ)
Формула твердої рішучості
Ротація свідомості ЙОГА НIДРА (права сторона, ліва сторона, задня сторона, передня сторона, цілісні частини)
Дихання по ЙОГА НIДРА (усвідомлений підрахунок вдихів-видихів з увагою на пупок, груди, горло і ніздрі; кожен раунд від 27 - до 1)
Образна візуалізація (вступна частина)
Завершення
Невеликі альтернативні практики ЙОГА НIДРА (Перерва в роботі. Перед сном)

Приготування (вступна частина)
Приготуйтеся, будь ласка, до заняття йога нідра. Лягайте на спину в позу шавасани. Уявним поглядом перегляньте своє тіло: воно має бути витягнуто від голови до пальців ніг. Ноги злегка розставлені, руки розслаблено лежать уздовж тулуба долонями вгору.

Йога нідра, висхідна до Тантри, є потужною технікою свідомого розслаблення, яке не має нічого спільного із зануренням в сон. Таке розслаблення можна порівняти з звичайним так званим "Відпочинком", коли ми зручно знаходимось в кріслі, озброївшись чашкою кави, напоєм, сигарою і газетою перед телевізором. Це скоріше чуттєве розвага, ніж релаксація (або розслаблення), тому йога нідра - це усвідомлений сон, особливий систематичний метод повного фізичного, розумового та емоційного розслаблення. Термін "йога нідра" складається з двох слів: "йога" - союз, єдність (або односпрямоване свідомість) і "нідра" - сон. Зовні, з боку, може здатися, що людина, практикуюча йога нідра, просто занурюється в сон, в той час як насправді його свідомість продовжує функціонувати, проникаючи в підсвідомість. Ось чому йогу нідра часто називають психічним сном, глибокої релаксацією з внутрішнім усвідомленням, коли на межі сну і неспання відбувається спонтанний контакт зі сферою підсвідомого і несвідомого. Йога нідра призводить до стану релаксації завдяки відволіканню свідомості від зовнішніх вражень і занурення його в сокровенні надра психіки.